Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 26.01.15 09:18. Заголовок: 23.01.2015 Утром на..

23.01.2015
Утром на работе разминка суставная;
В висе ноги к перекладине = 8; 7; 6; 5; 5.

Дома к вечеру:
разминка суставная 5 минут;
махи 24(1) 2-мя руками: 30 Х 10 за 17;43;
20 Х 7, до 30-й минуты.
Прекратил из-за боли в обл. локтевого сустава, в мышцах.
итого рабочих 30 мин.
На углеводы заработал.
==============================================
24.01.2015
Проходка туда 2,5км и обратно.
Обратно за 23мин, 14,9/6,3км/ч — немножечко бежал.
Скользко.
===============================================
25.01.2015
проходка 2,5 туда, и обратно.
5 км за 47 мин;
15,8/6,3км/ч. (немножечко бежал).

 Отправлено: 28.01.15 10:00. Заголовок: 27.01.2015 Утром на ..

27.01.2015
Утром на работе разминка суставная;
в висе ноги к перекладине 5 Х 5.
--------------------------------------------

28.01.2015
Утром на работе разминка суставная;
присед сумо, отжим пике.
в висе ноги к перекладине 8; 7; 6; 6; 6.

Днем перед ужином:
разминка суставная 6 мин;

Приседы пистол в двер. проеме 6л/6пр Х 10 за 14:15;
отжим пике 10 Х 10 за 10:15;
махи 24(1) 2-мя руками 30 Х 10 за 25:30, всего — 12 за 30мин.
Скрытый текст

Пульс на максе — 155. Надо подумать о пересмотре нормы максимального пульса. 220 минус возраст хорошо подходит для какого нибудь слесаря-интеллигента. Пока возьму 220 минус (возраст минус 10)=170.

Итого рабочих 60 мин.
Все за-ради углеводов.
Попробовал 28л/24пр перед собой на груди присед (фронтальный присед).
Туловище держал вертикально, и вся нагрузка выявилась в ягодичных.
Что и следовало ожидать.

 Отправлено: 30.01.15 11:11. Заголовок: 30.01.2015 Утром на ..

30.01.2015
Утром на работе разминка суставная, приседы сумо, пике;
в висе ноги к перекладине 8; 8; 7; 6; 5.

Днем перед ужином:
разминка суставная 6 мин;

Суперсетом Х 5 раз — за 9:40:
Приседы пистол в двер. проеме 6л/6пр;
отжим пике 10;

махи 24(1) 2-мя руками 30* Х 8 за 18 мин.
(*) Скрытый текст

реально по 31, чтоб не зациклиться на 30...

итого рабочих 30:30.

 Отправлено: 31.01.15 06:40. Заголовок: 31.01.2015 Утром на ..

31.01.2015
Утром на работе разминка суставная, приседы-сумо 15, пике 10 х 2;
в висе ноги к перекладине 5 Х 5:
проходка дивайс 26кг л/пр по 45 м Х 3.

забыл отметить — 29 и 30 января проходка — 4 км за 40 мин.

 Отправлено: 01.02.15 06:14. Заголовок: 01.02.2015 Утром дом..

01.02.2015
Утром дома разминка сустав + присед-сумо, отжим-пике, П-мостик, шея.
Всего 22 мин.

 Отправлено: 01.02.15 11:29. Заголовок: 01.02.2015 днем про..

01.02.2015
днем прошлись с собачкой, километров 5.
Подъем на 80м длиной 1100 метров за 12 мин, ощущение давления за
верх. 1/3 грудины, видимо. это предел возможности сосудов.
Будем из этого исходить в дальнейшем.

 Отправлено: 02.02.15 09:49. Заголовок: 2.02.2015 днем прошл..

2.02.2015
днем прошлись с собачкой, километров 5.
Подъем на 80м длиной 1100 метров за 13 мин,
неприятные ощущения за грудиной меньше, чем вчера;
пульс на макс 143-148.
Эта неделя будет OFF.

 Отправлено: 03.02.15 10:47. Заголовок: 03.02.2015 жим лежа..

03.02.2015

жим лежа 24кг 5л/5пр Х 3;
фронт присед 2 Х 16кг 8раз Х 5;
рывок 16 20л/20пр Х 2.
Итого 30 мин.
для углеводов...

 Отправлено: 04.02.15 09:10. Заголовок: 04.02.2015 Утром на ..

04.02.2015
Утром на работе разминка, в висе ноги к перекладине 6 Х 5.

Днем проходка 5 км за 50 мин.
Скользко, получилась тренировка баланса заодно...

 Отправлено: 06.02.15 12:24. Заголовок: 06.02.2015 Утром на ..

06.02.2015
Утром на работе разминка;
присед-сумо 16, отжим-пике 16 Х 3;
в висе ноги к перекладине 7; 7; 6; 6; 6.

Днем проходка 1,85км за 19:30, обратно за 18:25,
немножечко бежал.

 Отправлено: 08.02.15 03:15. Заголовок: 07.02.2015 Утром на ..

07.02.2015
Утром на работе разминка;
резина для плечевых; присед-сумо;
в висе ноги к перекладине 8; 7; 7; 6; 6.
================================
08.02.2015
Утром разминка;
в висе ноги к перекладине 8; 7; 7; 5; 5.
Скрытый текст

Турник 2-х позиционный, примерно такой, спинка при подъеме ног стукает по затылку...

 Отправлено: 11.02.15 07:38. Заголовок: 9 и 10.02.2015 Утром..

9 и 10.02.2015
Утром на работе разминка;
в висе ноги к перекладине 5; 5; 5; 5; 5.
==========================
11.02.2015
Утром на работе разминка;
присед руки за головой 26/отжим-пике 26 Х 3;
в висе ноги к перекладине 6; 6; 6; 6; 6.

Скрытый текст

С 19.01 выраженные боли в обл. левого локтевого — все что там есть — трицепс, бицепс, плечевая, плече-лучевая и все другое — все болит. В правом поменьше. с 01.02 — боли в пояснице слева, в квадратной поясницы, в малой и сред. ягодичных, в натяжителе широкой фасции; с 4 — и в пояснице справа. Глубокий массаж приводит к подкожным гематомам, надо думать, и в мышцах тоже. Похоже, все это связано с приемом клопидогреля. Не принимать — возможен тромбоз. Вот и думай... Сегодня першит горло, кашель. Посмотрим, что будет.

 Отправлено: 14.02.15 10:41. Заголовок: 12.02.2015 Утром на ..

12.02.2015
Утром на работе разминка;
в висе ноги к перекладине 9; 9; 7; 5; 5.
Реально последние 5 вовсе не 5, а в висе
махи ногами влево/вправо (скручивания туловища).
==============================
13.02.2015
Утром на работе разминка;
в висе ноги к перекладине 5; 5; 5;
в висе махи ногами влево/вправо 4; 4; 4.

Пока еще болеем...

 Отправлено: 15.02.15 12:32. Заголовок: 15.02.2015 прошлись..

15.02.2015

прошлись с собачкой, подъем в горку 80м 1100 м за 13:35, пульс до 150.
вниз за 14 мин. Всего примерно 5,5км.

 Отправлено: 16.02.15 08:32. Заголовок: 16.02.2015 прошлись..

16.02.2015

прошлись с собачкой, подъем в горку 80м 1100 м за 12:26, пульс до 156.
вниз за 16 мин. Всего примерно 5,5км.
Скрытый текст

Пока остается небольшой бронхоспазм и кашель с мокротой, но уже намного легче. Видимо, будем выздоравливать.