Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 17.04.14 09:57. Заголовок: 17.04.2014,четверг с..

17.04.2014,четверг
суставная разминка 7 мин.

комплекс 2 Х 16кг, руки работают одновременно:
1) рывок — 8; 8; 8.
2) жим с груди — 8; 8; 8.
3) присед гири над головой — 7; 6; 6.
4) тяга к груди в наклоне — 8; 8; 8.
5) присед гири на груди — 8; 8; 8.

Итого рабочих 18:30.

проходка по комнате , гиря 26кг над головой:
лев - 30 сек; прав - 30 сек.

 Отправлено: 19.04.14 07:35. Заголовок: 19.04.2014, суббота ..

19.04.2014, суббота

День OFF,
решил заняться некоторыми слабыми местами.
Последнее время хожу на старческих негнущихся ногах — нет, так сказать, пружинок.
Решил попрыгать на одной ножке. Когда-то очень давно около любого дома с утра до вечера играли в классики. Много лет ничего похожего не видел (играют в резиночки, но только девочки, и немного их).


click here

click here

На работе имею прямой коридор 15 метров. Начал 3 дня назад, с 1 подхода: левая туда, правая обратно = 1 подход.
Сегодня утром сделал 4 подхода. Полет нормальный.

Дома попробовал колесо для пресса с ног — 165 см от стены. Подшипник изношен, колесо вихляет — много сил на удержание равновесия, а так идет вполне нормально. Надо пользовать.
Кстати, если появляются боли в пояснице — значит, мышцы пресса слабы, нагрузку берут на себя поясничные. Надо вернуться назад, на меньший уровень нагрузки, поработать на нем.

 Отправлено: 19.04.14 14:34. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

нет, так сказать, пружинок

А скакалка в этом деле не поможет?

 Отправлено: 20.04.14 00:03. Заголовок: Andreich пишет: А с..

Andreich пишет:

цитата:

А скакалка...не поможет?

Вполне возможно.
Надо подумать...

Требования к координации выше.
Пожалуй, скакалка — это как бег на месте...
Возможно, дело в этом...

 Отправлено: 21.04.14 10:44. Заголовок: 21/04/14 понедел Э I..

21/04/14 понедел Э I—1
разминка 8 мин
1) махи до груди 26кг — 20 сек
2) отжимания от пола — 8 раз
3) отдых 30 сек(до полной минуты)
10 раз, 120/80, организм сказал: Хватит.

колесо для пресса с ног, 165 см — 5; 5; 5; 5.
Завтра будет видно, кто is who. Возможно, пущу через день.

Утром на работе:
скачки на одной ноге по коридору 15 метров, 3 х М.
Скрытый текст

(М = / - на левой туда , \ - на правой обратно. Изрядно нагружает стабилизаторы — малые и средние ягодич., натяжители широкой фасции)

 Отправлено: 22.04.14 10:12. Заголовок: 22.04.2014,вторник с..

22.04.2014,вторник
суставная разминка 7 мин.

комплекс 2 Х 16кг, руки работают одновременно:
1) рывок — 8; 8; 8.
2) жим с груди — 8; 8; 8.
3) присед гири над головой — 8; 8; 8.
4) тяга к груди в наклоне — 8; 8; 8.
5) поклоны гиря 26кг — 8; 8; 8.
6) присед гири на груди — 8; 8; 8.

7) проходка по комнате , гиря 26кг над головой:
лев - 40 сек; прав - 40 сек;
лев - 30 сек; прав - 30 сек.
Итого рабочих 33 мин

Скрытый текст

Понятно, что комплекс надо бы делать не выпуская гири из рук, без перерывов. Но чего-то ссыкотно, как бы не прскочить за предел пропускной способности коронарных. Поклоны — для тех, кому надо: попу отставляем назад максимально; спина выпрямлена - грудь колесом; подбородок целим в стенку напротив. Разгибаем задней группой бедра — никогда поясницей! Разгибатель (выпрямлятель ...выпрямитель) позвоночника работает изометрически.

 Отправлено: 23.04.14 10:57. Заголовок: 23.04.2014,среда ден..

23.04.2014,среда
день отдыха

утром попрыгал на 1 ноге, коридор 15 метров — М; М; /\.
После обеда — работы на огороде.

 Отправлено: 25.04.14 08:34. Заголовок: 25.04.2014,пятница ..

25.04.2014,пятница

утром, после разминки и влажной приборки в кабинете и окрестностях попрыгал
на 1 ноге, коридор 15 метров — М; М; М.

После обеда — проходка с собакой 4км.

2 дня боли в мышцах лев. плеча — трицепс. бицепс, плечевая; во всех практически
мышцах предплечья. Никакой явной причины не вижу...

 Отправлено: 27.04.14 06:39. Заголовок: 27.04.2014, воскресе..

27.04.2014, воскресенье
пульс утром до вставания 65-66.

Для баланса симпатической-парасимпатической систем, уменьшения концентрической
гипертрофии миокарда лев. желудочка, улучшения сна etc. — прошли с собачкой туда и обратно,
чистой ходьбы 50 мин, на пульсе 132-135 (у меня, собачка не замеряла).
Всего — минут 70...

 Отправлено: 29.04.14 15:49. Заголовок: Nik_Primopye, если п..

Nik_Primopye, если пульс 132-135, то это получается можно сердце тренировать, тогда пожалуйста скажите это ускоренная ходьба или ходьба на холм, или простая по ровной дороге пульс поднимает? Я по причине суставов и варикоза лучше бы ходил, к тому же возле дома есть чудесные холмы. Ну я как то не задумался, что ходьба может убыстрять пульс. Хотя в гору чувствутся сердцебиение и в тоже время легко коленям, и даже лучше чем бег для варикоза.

 Отправлено: 01.05.14 03:55. Заголовок: 01.05.2014 28 апрел..

01.05.2014

28 апреля — Утром на работе:скачки на одной ноге по коридору 15 метров, 3 х М.
30 апреля — Утром на работе:скачки на одной ноге по коридору 15 метров, 2 х М.
На 2-м М 30.04 появились острые колющие боли от головки малоберц. кости вниз, сначала
слева, потом и справа. Потому и сделал только 2 М.
Если перевести на скачки на 2-х ногах, то это примерно как скакать с 95 кг на плечах.
Надо будет поаккуратнее.
(Вчера замерил рулеткой, действительно, 15 метров.)

3 дня насморк, чихание, кашель — так и не понял, аллергия или ОРВИ.
Снял нагрузку. Сегодня вроде норма. Посмотрим.

 Отправлено: 01.05.14 04:55. Заголовок: Сергей пишет: пульс..

Сергей пишет:

цитата:

пульс 132-135...получается можно сердце тренировать, тогда пожалуйста скажите это ускоренная ходьба или ходьба на холм, или простая по ровной дороге пульс поднимает? Я...лучше бы ходил......в гору чувствутся сердцебиение и в тоже время легко коленям.....

В своих рассуждениях я буду исходить вот из этого:
Сергей пишет:

цитата:

я уже третий год как начал гири таскать. Возраст 57 лет.

Всё в этом мире относительно.
Вот что такое ускоренная ходьба?
Кому-то 3 км/час ускоряет пульс, а 5 км/час — этоуже адЪ и израиль.
А кому-то и 8-9 км/ час — прогулка.
Поэтому ускоренная ходьба, будем считать, поднимает пульс до 130-150.
А количество шагов в минуту и км/час — дело второе.

Разумеется, ходьба тренирует сердце. И, разумеется, всё дело в мере.

Идешь — остановился и сразу посчитал пульс за 10 сек. Умножил на 6.
130-150 это то, что надо.
Если меньше — ускоряйся. Если выше — шагай помедленнее.
Техника проста — проще некуда. Подобрал темп по своему уровню тренированности, засек расстояние и время: гоняй себе и контролируй пульс.
Тренированность возросла — пульс уменьшился — увеличивай скорость.

При желании ходьбой пульс можно довести и до 200. И не обязательно в гору.
Всё зависит от уровня тренированности.
А в гору — и 220-230 не проблема, иди побыстрее вверх, и готово.
Правда, так и до инфаркта недалеко.
Поэтому голову рекомендуется не выключать.

 Отправлено: 01.05.14 15:37. Заголовок: Спасибо все понял, х..

Спасибо все понял, ходьба вполне подходящее упражнение.

 Отправлено: 02.05.14 10:56. Заголовок: 02.05.14 пятница Ут..

02.05.14 пятница
Утром на работе:скачки на одной ноге по коридору 15 метров — М; М.
Пульс:
сразу после — 36/216; 1' — 23/138; 2' — 17/102; 3' — 16/96; 4' — 15/90.
Скрытый текст

Если продолжить рассуждения о скачках на 2-х ногах с 95 кг, то никаких М там не получится. В лучшем случае /\. нагрузка в 2 раза больше, задействовано в 2 раза больше мышц — соответственно потребление кислорода...

Днем, перед отбоем.
суставная разминка 7 мин.

комплекс 2 Х 16кг, руки работают одновременно:
1) рывок — 8; 8; 8.
2) жим с груди — 8; 8; 8.
3) присед гири над головой — 8; 8; 8.
4) тяга к груди в наклоне — 8; 8; 8.
5) поклоны гиря 26кг — 8; 8; 8.
6) присед гири на груди — 8; 8; 8.
итого 26 мин
7) колесо для пресса с ног, 165 см — 5; 5; 5.
всего 35 мин + 7 разминка.

 Отправлено: 04.05.14 11:26. Заголовок: 04.05.2014 воскресен..

04.05.2014 воскресенье

пульс утром до вставания 63-64 в мин
Реально посчитать могу только одно утро в неделю.
кстати, не такая тривиальная задача точно посчитать, как кажется.
Отклонения в 5-6 процентов в последующем будут показывать на преобладание симпат—парасимпат систем (на перетрен).
63/100=О,63. 0,63Х6=3,78. Т.е. значимо отклонение в 2-3 удара.
А тут так: повернулся на один бок — прибавилась пара к пульсу, поднял руку— опять изменение.

Ад 118/80 после огорода.