Автор | Сообщение |
арлекино
|
| |
Сообщение: 1
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.05.14 21:08. Заголовок: Дневник арлекино
Привет. Возраст-идет 48-й год, занимаюсь ГС четвёртый год, весовая до 85, разряд 1-й.
| |
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
All
[только новые]
|
|
арлекино
|
| |
Сообщение: 176
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.09.14 21:46. Заголовок: Сергей пишет: В дог..
Сергей пишет: цитата: | В догонку это надо понимать что без отдыха после рывка 7 мин |
| Нет конечно, я ж не монстер . Оба подхода и рывковый, и маховый были достаточно тяжелы, поэтому был отдых. В догонку- типа ещё упражнение и трене конец, мож неправильно выразился, я не филолог. ЗЫ. Перед рывком обработал дужку, уже шкуренную от старой магнезии, жидкой магнезией, после высыхания протёр сухой, так после 4 минуты руки потекли, еле удерживал в кисти. Гиря норовила выпасть. За счёт малого количества рывков на руку протянул до 7 минут. Не фонтан эта жидкая магнезия, и стОит изрядно: 100мл - 270рэ, почти как 5 брикетов сухой. Покупал год назад, вот опробовал, а то стоИт без дела .
| |
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 309
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.09.14 05:43. Заголовок: Понятно, а то подума..
Понятно, а то подумал 202 раза отмахал с 32 шкой из них 82 вырвал это ж какой запас у ног и спины. Но идею такую надо попробовать чтоб время до 10 мин добрать(себя имею в виду).
| |
|
арлекино
|
| |
Сообщение: 177
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.09.14 21:58. Заголовок: Сергей пишет: Но и..
*PRIVAT*
| |
|
арлекино
|
| |
Сообщение: 178
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.09.14 22:03. Заголовок: Собственно подход:cl..
| |
|
арлекино
|
| |
Сообщение: 179
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.09.14 22:06. Заголовок: И другой, темповый, ..
И другой, темповый, вариант с гирей полегче: click here
| |
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 314
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.09.14 05:09. Заголовок: С рывком разобрался,..
С рывком разобрался, но что смайлик означает со словом privat покоя не дает
| |
|
арлекино
|
| |
Сообщение: 181
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.09.14 14:50. Заголовок: арлекино пишет: Заг..
арлекино пишет: Этот что ли? Сам не знаю. 25.09.Запястья всё ещё болят, решил вместо рывка толчок забабахать. 1.Разминка. 2.Толчок, Т24:20; Т28:16; Т32:7,3... Скрытый текст однако всё , не толкается; не восстановился что ли, нужен перекур , ну и чуток недомогание от погоды, отопление в квартиры ещё не дали, типа мы в Киянске .
| 3.Растяжка.
| |
|
арлекино
|
| |
Сообщение: 184
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.09.14 20:50. Заголовок: арлекино пишет: одн..
арлекино пишет: цитата: | однако всё , не толкается; не восстановился что ли, нужен перекур |
| Чёт застопорился с 32-ками. Ночью на работе было время подумать. Если до 32-шек на всех от 16 до 30, могу выполнить запланированный объём, то с 32-ми как барьер преодолеваю каждый раз. Нехватка подготовки, всего месяц их поднимаю. Далее, близжайший месяц, планирую таким образом. Гири тренить через день. 1-я, с 24-ками(как бы лёгкая)-нужно подготовиться к заводскому чемпионату, хочу зарядить толчок 120-140 подъёмов, в рывке 160 раз. Планка повышенная, а там как получится. 2-я, с 32-ками, скажем тяжелая- продолжение сентябрьских трень. 3-я, с 24-ками, тяжелая по сравнению с 1-ой. 4-я, с 32-ками, легкая. Далее по кругу. Есть время восстановиться, трени разной интенсивности. Ну, типа, циклирования нагрузки. После заводских стартов вместо трень с 24-ками делать с 28-ками, и т.д. Пробуем с понедельника.
| |
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 322
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 27.09.14 05:57. Заголовок: Ну да наверное орган..
Ну да наверное организму время надо чтоб перестроится на 32. Я думаю 28 или 30 обязательно надо и поначалу отступать периодически(отлеживаться например с 24 ками) с тем чтобы потом снова наступать и продвинуться дальше. А то запашешься. Может поначалу даже отдыхать побольше, не 2 дня подряд, а через день, потому что тренировки у тебя объемные. Мне конечно пока рановато рассуждать в сфере высокой(32), но мысли такие роятся я их и высказал.
| |
|
арлекино
|
| |
Сообщение: 185
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 27.09.14 14:07. Заголовок: Два дня подряд отды..
Два дня подряд отдыхать не получиться, таков режим работы, поэтому интесивность придёться варьировать. Не знаю как тренят работающие в пятидневку после работы в будни, а в выходные ничего не делают . Я бы так не смог, у меня время на дорогу на работу-с работы уходит 4-5 часов. 32-ки на данном этапе предел для организма, не хватает силёнок , а 30-ки очень даже ничего.
| |
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 719
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 27.09.14 14:32. Заголовок: арлекино пишет: Ест..
арлекино пишет: цитата: | Есть время восстановиться, |
| Вот это не факт. арлекино пишет: цитата: | Гири тренить через день. ................ 2-я, с 32-ками, скажем тяжелая......... 3-я, с 24-ками, тяжелая по сравнению с 1-ой....... |
| Через день — значит через 48 часов. Но, возможно, Вам после тяжелой надо для восстановления 72 часа. А может, и более того... Во время тренировки мы ничего не получаем, только тратим. Получаем мы как раз во время отдыха. Вы не первый, кто начинает треню как маленькую разминку, а кончает через 2 часа с личным рекордом. Дайте себе нормального отдыха/восстановления, и зацените результат. Скрытый текст
| |
|
|
арлекино
|
| |
Сообщение: 187
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 27.09.14 17:50. Заголовок: У вас,Nik_Primopye ,..
У вас, Nik_Primopye , культуристический взгляд на тренировки. Бодибильдерам может и надо так восстанавливаться, питание, отдых и все такое. У них простые движения в упражнении для мышц. Заметьте, траектория гантели, штанги может быть сложной, лишь бы тренируемая мышца сокращалась односторонне, и не обязательно по полной амплитуде. У гиревиков гири движутся по оптимальной траектории, в толчке вообще по прямой, а сам гиревик под ними уже изгибается. Всё это культуристы наэывают читингом. И чтоб так изгибаться, нужна в какой-то степени растяжка позвоночника, кому-то плечевых, локтевых, коленных, суставов, голеностопа. Необходимы согласованность движения различных частей тела при подъеме и опускании, согласованность движения и дыхания. Nik_Primopye пишет: цитата: | Во время тренировки мы ничего не получаем, только тратим. |
|
Получаем эту растяжку, моторику движений, чувство гирь(на каждый вес своё!), в конце концов натираем мозоли на локтях и ладонях. И при длительном отдыхе все эти навыки теряются. Конечно подъём осуществляют мышцы, и им нужен разумный отдых для восстановления, как и нервной системе. Ничего не делать неделю, а потом хапануть молочку, и не ходить, ни присесть, ни нагнуться-всё делать через боль, и так каждый раз. -это путь не для меня. Впрочем, есть знакомый мастер. Принимает пищевые добавки, витамины, минералы(всё легально!, и стоит не мало денег), тренит раз в неделю и занимает первые места на соревнованиях различного ранга. Но, он же мастер спорта, ему только поддерживать форму необходимо и всё. Мои тренировки 3-4 раза в неделю не так уж и много, менять нужно только интенсивность. Огарёв, тренер кучи мастеров, считает, что с ростом мастерства тренить нужно чаще, для мастера спорта до 6 раз в неделю. У той же Алфёровой три рывковых тренировки и три беговых в неделю. А есть и такая точка зрения click here, что культуризм и гиревой спорт очень близки, и тренироваться, и соответственно, отдыхать нужно одинаково. Однако, всё же это между строк, по тренируемым мышцам, явно не говорится. Что ещё взять от свидомитов.
| |
|
арлекино
|
| |
Сообщение: 188
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 27.09.14 21:52. Заголовок: Состряпал кино, своё..
Состряпал кино, своё выступление на День Москвы. Чёрная-24кг, красная-32кг. рывок 24 и 32
| |
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 721
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 28.09.14 04:06. Заголовок: арлекино пишет: .....
арлекино пишет: цитата: | ...тренировки 3-4 раза в неделю не так уж и много... |
| Дай бог! Скрытый текст "Ничего не делать " — прикольный способ отдыха. Надо попробовать.
|
| |
|
арлекино
|
| |
Сообщение: 190
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.09.14 11:57. Заголовок: Nik_Primopye , бог з..
Nik_Primopye , бог здесь ни причем. Nik_Primopye пишет: Я понял ваш намек, честное пионерское, своими навозными лаптями в ваш дневник заходить не буду. 29.09. Дома. 1.Разминка. 2.Толчок,Т24:20,40(4мин),40(4мин). 3. Наклоны в бок 24:3х10. 4.Рывок, Р16:10+10; (80+80)-10мин. Однако, кисти после третьей минуты забиваются. 5.Растяжка. В зале перед работой. 1.Разминка. 2.Пресс. 3.Тяга нижнего блока спиной до горизонтали(как хотел опробовать), руки прямые, ноги согнутые, колени упираются, шел через пластину: 32-10, 45-10, 59-10, 73-10, 86-10, 100-10, 113кг-10, и это потолок тренажера; Тоже с прямыми ногами: 32-10, 45-10, 59-10, 73-10, 79-10, всё, далее не мог оторвать груз, чтобы сесть на лавку. Получился эффект опрокидывания (как пытался объяснить шибко грамотному блоггеру), только не с вертикали в горизонталь, а, наоборот: вектор тяги шел мимо стоп (опоры), и нагрузка, превышающая собственный вес, не поддавалась. 3.Гиперэкстензия, гантель за головой: 8кг-10,10кг-10,12кг-10. 4.Силовая рама была занята, поэтому, жим ногами:150:2х8; 200:6; 250:6; 280:6; 300:3х6. 5.Выход на носки, стоя на двух блинах,пятки свисают, 60:4х10. 6.Растяжка.
| |
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
All
[только новые]
|
|
|