Отправлено: 18.06.14 06:26. Заголовок: Chan

Я любитель. Возраст 57 стукнуло.
Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим.
Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше.
Лучшие достижения
55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ.
75кг x 49.
100кгx 18.
Лучший одиночный жим 150кг.
Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС.
Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок.
Цель:
Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку.
Буду благодарен за советы.

 Отправлено: 18.06.14 07:36. Заголовок: Chan пишет: Через г..

Chan пишет:

цитата:

Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку.

Приветствую!
"Горизонты", указанные Вами вполне достижимы.
Сначала надо разобраться с теорией и "арсеналом".
1. Теории достаточно здесь на форуме. Разумеется можно и нужно спрашивать. Чтобы советы имели основание, неплохо бы иногда и видео посмотреть.
2. Арсенал (минимальный) - 16+16 и 24+24. Но 16+16 - это то, с чего надо начинать. Срочно ищите пару гирь 16+16, желательно одинаковых. Если одна гиря есть, то либо подробно опишите, а ещё лучше пришлите сюда фото.

ЗЫ А соревы на предприятии ТДЦ (толчок по длинному циклу) или ДБ (двоеборье) или урезанный вариант какой-то?

 Отправлено: 18.06.14 09:24. Заголовок: Соревнования по двое..

Соревнования по двоеборью. В мае попробовал выступить - получилось около 20 раз толчок, примерно тоже и с рывком. У других участников лучшие результаты 25-30 повторов, техника у всех хромает...
Гирю конечно найду вторую, пока нет буду тренировать рывок.

 Отправлено: 18.06.14 09:53. Заголовок: Chan пишет: пока не..

Chan пишет:

цитата:

пока нет буду тренировать рывок.

Это мы попутно сделаем. На разминке я делал некий набор - так называемое ГС-попурри, в который входит и рывок. Вполне можно по-тихоньку тренить технику.
Но толчок-всему голова.
Начните пока с одной гири попеременно. Задача освоить просов, ДЫХАНИЕ (оно очень своеобразное), согласованность работы "ноги-спина-руки" и стойку. С одной гирей все это проще и доступней к освоению, хотя и есть разница.
Все советы по просову и другим элементам всё есть на форуме - ищите. Если не найдете спрашивайте.
Сейчас необходимо посвятить всё время освоению технических элементов. "Физика" позже или попутно.
Наталкивайте объемы, но без сильного утомления. Задача - неспешно, не "потея", контролировать все движения, положения и дыхание. Тренировка на этапе освоения не должна быть чрезмерно утомительной, дабы не ломать неустоявшуюся (не приобрести неправильную) технику.
База у Вас прекрасная, думаю, по 150-200 толчков на каждую руку за треню (пудовкой и в СУММЕ) можно толкать. НО ЦЕЛЬ-ТЕХНИКА, А НЕ РАЗЫ.

ЗЫ Смотрите видео мастеров и выкладывайте сюда свои попытки - разберем и подскажем.

 Отправлено: 18.06.14 10:31. Заголовок: Сразу вопрос - как т..

Сразу вопрос - как тут видео и фото прицеплять?
И еще -проблемы с запястьями , с гирей это не штанга - чуть согнул не так начинаются боли, именно в запястье.
Сильнее заматывать?

 Отправлено: 18.06.14 11:09. Заголовок: Chan пишет: как тут..

Chan пишет:

цитата:

как тут видео и фото прицеплять?

Над новым сообщением ряд кнопочек. Эксперементируйте. Всё, что не получится подправлю.
Про размещение фото:
http://kpfgs.unoforum.ru/?1-4-0-00000003-000-0-0-1321767298
Видео лучше выкладывать на Ютуб и размещать здесь ссылку.
Chan пишет:

цитата:

И еще -проблемы с запястьями , с гирей это не штанга - чуть согнул не так начинаются боли, именно в запястье.

Вот это очень важно. Подробно написано у нас здесь:
http://kpfgs.unoforum.ru/?1-1-0-00000009-000-0-0-1402771813
Изучите обязательно. Попробуйте. По мере как "не будет получаться" спрашивайте.

 Отправлено: 18.06.14 11:32. Заголовок: Эх, подключился бы с..

Эх, подключился бы с вами соревноваться, мы в одной категории, не по весу а по возрасту. Тем более у меня рывок близко стоит -10 раз с 24кой. Вес правда на 20 кг поменьше. Но моя база в сравнении с вашей 0, хорошо если 80 кг лежа 1 раз выжму, а то и нет, пробовал только 70. Поэтому может только на будующий год или в рывке 16 кг. Я вообще в этом году хочу 16 обработать и только в будущем году может и начну 24 кг. А с такой силовой базой результат попрет быстро, но не спеши иначе без техники далеко не уедешь.

 Отправлено: 18.06.14 11:35. Заголовок: Спасибо Вячеслав Мих..

Спасибо Вячеслав Михайлович.

 Отправлено: 18.06.14 12:31. Заголовок: Кстати Вячеслав, вот..

Кстати Вячеслав, вот это правда?

[

цитата:

b]ПС Кстати, я еще и на учете в поликлинике УВД состоял как гипертоник. Сейчас давление как у космонавта и уже давно.

Дело в том , что я гипертоник потомственный. Отец, мать , брат, сестры - все гипертоники. Ну и у меня сейчас норма 130-140/90-100. Это с таблетками. Без них 150 и более.

 Отправлено: 18.06.14 13:33. Заголовок: Правда-правда. И спи..

Правда-правда. И спина прошла. Видимо "Кардиоуклон" ГС + характерное движение при толчке (выгиб/прогиб) = здоровье. Сдуру, конечно, и на дартсе можно вывих заработать, но если грамотно дозировать нагрузки, очень оздоравливающий вид спорта.
ЗЫ Вот сейчас, когда от ГС отошел, и спина "покусывает" и давление подпрыгивает.
ЗЫЗЫ Но "кардио-нагрузки" возобновил. Велосипед и велотренажер.

 Отправлено: 19.06.14 05:21. Заголовок: Вчера попробовал на ..

Вчера попробовал на тренировке гирю потрогать... Ни хрена не получается... Может гиря не та?
Или руки кривые? На видео все ясно и понятно как брать, а на практике гиря не висит как надо , кисть выворачивается , больно просто держать - не то что поднимать. Буду смотреть в выходные другие гири,
все равно вторую надо покупать, примерюсь в магазине...
Теперь о тренировках.
Лето -время отдыха у меня, поэтому нет тяжелых нагрузок. упор на многоповторные трени со штангой 60-70кг.
Три раза в неделю. Понедельник ,среда ,пятница.
Вчера.
Жим лежа 60кг x10 x2подхода, 60x15x 2 подхода, 60x20x2 подхода.
Между подходами приседания по 20раз для разминки. Без нагрузки.
Толчок штанги стоя 25кг x10x 3подхода.
Разминка с гирей- махи между ног со сменой рук, перед собой справа налево и обратно. вокруг тела с перехватом вправо и влево.
Далее попытка отработки хвата и толчка одной рукой Р16 со сменой рук от груди.
Хрен знает сколько... Минут 20 с отдыхами. Очень все тяжело и неудобно...

цитата:

Эх, подключился бы с вами соревноваться, мы в одной категории, не по весу а по возрасту.

Сергей подключиться никогда не поздно, вес у меня только помеха. Бегать с таким весом нельзя.
А на одной силе ,я уже говорил, больше 20 раз ничего не сделаешь. До нового года больше 16кг тоже ничего не планирую. Так что милости прошу к нашему шалашу...

 Отправлено: 19.06.14 06:32. Заголовок: Chan пишет: Может г..

Chan пишет:

цитата:

Может гиря не та? Или руки кривые?

Это нормально. В теме про "просов" писал, что поначалу больно. Но фото гири выложите сюда - может не стоит тратиться на две гири и правда "руки кривые"?

 Отправлено: 19.06.14 08:39. Заголовок: Chan пишет: Так что ..

Chan пишет:

цитата:

Так что милости прошу к нашему шалашу...

В таком случае выкладываю свой последний рывок с гирей 16 кг это пока мой лучший
click here
С предложением непрерывной виртуалки. Скорее всего ты меня сразу уделаешь, но для затравки. Только спешить не надо осваивай науку не торопясь, чтоб кисти, стойки, ну короче Brygadyr тебе что надо подсказывает, потому что я сам не сильно соображаю и обучал сам себя, но уже 3й год пошел. Теперь то начал консультироваться, но лучше было б с начала. Начал я с полной дистрофии поднимал 8 кг и то по рукам била, плечи не включались. теперь вроде начинает получаться.

 Отправлено: 19.06.14 10:52. Заголовок: Но фото гири выложи..

цитата:

Но фото гири выложите сюда - может не стоит тратиться на две гири и правда "руки кривые"?

Сделаю.

цитата:

Скорее всего ты меня сразу уделаешь, но для затравки.

Я пока Сергей к такому не готов, 20 повторов и писец... так что пока ты впереди. Но недели через две сделаю прикидку.

 Отправлено: 19.06.14 12:21. Заголовок: Сергей пишет: В так..

Сергей пишет:

цитата:

В таком случае выкладываю свой последний рывок с гирей 16 кг это пока мой лучший click here

А чё? Вполне себе прилично. Недостатки, конечно, есть (а у кого их нет?). Но это уже РЫВОК.

 Отправлено: 19.06.14 13:48. Заголовок: Chan, пишет: вес у ..

Chan, пишет:

цитата:

вес у меня только помеха. Бегать с таким весом нельзя.

Я то же не бегаю, хотя и по другой причине. У меня варикоз правой голени очень застарелый, ну и от длительного бега все время хуже, поэтому только для разминки. Я нашел для себя велосипед и велотренажер - это раз- ставлю каденс полегче только для кровообращения в ногах и для кардио и 10-12 мин минимум. Потом плавание, ну для ноги моей хорошо, а также разгружает позвоночник гиревика, потом этот женский шейпинг тоже делаю всего 10 - 30 мин. это для борьбы со возрастом как то легкость движений улучает. А бег признаю лучшим средством из ОФП для гиревика но не подошло. Да еще делаю ГС-попурри Brygadyr- ра, но с более легкой гирей и 10 мин.. Это все вышеперечисленное моя кардиотренировка, качаюсь пока очень мало и редко и ненапряженно.

 Отправлено: 20.06.14 08:04. Заголовок: Вот моя гиря. URL=ht..

Вот моя гиря.
URL=http://shot.qip.ru/00q6oT-5iaKRDYlf/][/URL]

 Отправлено: 20.06.14 08:09. Заголовок: http://f6.s.qip.ru/i..

 Отправлено: 20.06.14 08:12. Заголовок: http://f6.s.qip.ru/i..

 Отправлено: 20.06.14 08:17. Заголовок: Вот , примерно так у..

Вот , примерно так у меня получается. Пока очень некомфортно...

 Отправлено: 20.06.14 08:21. Заголовок: Chan пишет: Вот , п..

Chan пишет:

цитата:

Вот , примерно так у меня получается. Пока очень некомфортно...

Неплохо. Пытайтесь просунуть ещё глубже.
Боль очень скоро пройдет. Нарастут шишки, которые вскорости сойдут. Останутся лишь уплотнения.
ЗЫ Бинты, ПММ, на рывке вредны. Если только чисто для сбора пота и оооочень слабенько.

 Отправлено: 20.06.14 08:22. Заголовок: Очень приличный инст..

Очень приличный инструмент. На обратной стороне возможно клеймо "ЗиМ(В)"? Я их "глобусами" называю.
Но, боюсь, пару ему в магазине найти будет непросто.
Рекомендую порыться в газетах и сайтах, где продают б/ушные. Или на "чермете". При выборе очень важно проверить качество отливки дужки, чтобы была симметрична в сечении и без больших рытвин.
ЗЫ Просов, как видно из второго фото, прекрасно получится.

 Отправлено: 20.06.14 21:25. Заголовок: Бинт намотан высоко,..

Бинт намотан высоко, будет мешает захвату, и если подлезет между ладонью и ручкой гири, тогда всё упражнение скоро закончится. Из-за бинта не видно, где упор дужки находится. В идеале дужка должна упиратся в локтевую кость ниже запястья и головки локтевой кости, на которой торчит шиловидный отросток, если по нему постоянно стучать, то будет .

 Отправлено: 21.06.14 03:26. Заголовок: Если начинать заняти..

Если начинать занятия с гирей, так лучше всего с махов.
Освоить мах весьма легко, но обратить внимание на его отработку, по моему мнению, крайне необходимо.
Мах гирей лежит в основе всех гиревых движений — что рывок, что заброс, что толчок( тем боле ДЦ), что жим.
Пока не будет совершенства в махе — не будет совершенства во всех других движениях.

И прогрессировать, даже с одной гирей 16 кг, легко — навешивай на гирю железа, вплоть даже и до 50-60 кг (помалу, само собой).

Рекомендую толковую статью толкового тренера
[url=http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_metabolic_swing&cr=]The Metabolic Swing[/url]

 Отправлено: 21.06.14 10:30. Заголовок: Chan, такой вопрос т..

Chan, такой вопрос тебе - не получается вставить картинку своей гири. Возможно как я не зарегистрировался, то нет кнопки вставить картинку с компа. Или ты пользовался стреклой с названием "файл с компа", но после нажатия попадаю в какой-то QIP Диск и там тоже надо регистрироваться. У меня на гире написано Титан, ну и товарищ посеял сомнения, что это неправильная гиря, а куда их две выкинишь. Да и вроде вполне удобная, я в зале пробовал старую гирю т. к. она даже легче показалась, т.к. смотрится как 32, а берешь и опа - приятная неожиданность.

 Отправлено: 21.06.14 13:11. Заголовок: Так зарегистрируйся ..

Так зарегистрируйся Сергей, какие проблемы?
Появится нужная кнопка.
Я пропустил тренировку, дети внучку подкинули. Зато сегодня поучаствовал в городских соревнованиях.
по народному жиму (собственный вес на разы жать). Поднял 100кг на 13 раз (2-е место), особо не упирался т. к. смысла не было. Был еще один молодой качок, он 90кг больше 20 раз поднял.
С понедельника берусь за гирю уже капитально, на каждой тренировке.

 Отправлено: 24.06.14 05:06. Заголовок: Вчера. Жим лежа 60к..

Вчера.
Жим лежа 60кг x5, 60x10 ,60x15, 60x20x2 подхода.
Между подходами приседания по 10раз для разминки.
Разминка с гирей- махи.
Толчок Р16 со сменой рук 2x10 на каждую руку. Все внимание на технику и фиксацию.
Толчок со сменой рук через минуту 10мин. Повесил большие часы напротив и вперед.
Темп 6раз в минуту. Главное для меня было простоять 10мин с гирей
в руках. Получилось!!!! Даже остались силы для увеличения темпа в последние две минуты.
От непривычных движений все сегодня побаливает, но несильно.

 Отправлено: 24.06.14 05:44. Заголовок: Chan пишет: Повесил..

Chan пишет:

цитата:

Повесил большие часы напротив и вперед. Темп 6раз в минуту.

Таймер для гиревого спортаclick here

 Отправлено: 24.06.14 06:21. Заголовок: Очень полезная вещь ..

цитата:

Очень полезная вещь для занимающихся дома

У меня лучшее место для занятий с гирей - коридор. Если когда-нибудь появится планшет, обязательно воспользуюсь.

 Отправлено: 24.06.14 06:23. Заголовок: Chan, что-то я тугод..

Chan, что-то я тугодум и не понял что ты делал "Толчок Р16 со сменой рук 2x10 на каждую руку" Вроде как Р16 это рывок, а перед этим пишешь толчкок? Непривычная запись какая то. Я правило записи сам не знаю, но обычно все понятно. Насчет таймера поддерживаю - очень удобно -пик - и ты думаешь только о гире, а под этот пик автоматом делаешь. Раз коридор то есть таймеры для сотового.

 Отправлено: 24.06.14 07:27. Заголовок: Привет Сергей. Ну ко..

Привет Сергей.
Ну конечно Т16 (если так правильно).
К таймеру я вообще никогда не привыкал, это для меня новая вещь.
В будущем может и воспользуюсь, пока часы устраивают...

 Отправлено: 24.06.14 16:25. Заголовок: Т 16 / 100 / - 10..

Т 16 / 100 / - 10'00"/10 /смена рук через 1м. Это я попробовал написать, потому что дневник сам не вел. Понимать надо 100 раз поднял за 10 минут с темпом 10 раз в мин. Почему то показалось что ты через 6 сек. делал толчок как раз 10 раз в мин. Или разы не считал, внимание на них не обращал, а только на время чтоб простоять? А я еще не пробовал отстоять регламент даже с одной гирей 16 кг, только с 12 кг работаю по 10 мин. Сними видео при случае как поднимаешь, чтоб заценить технику.

 Отправлено: 25.06.14 05:11. Заголовок: Ну технику особо оце..

Ну технику особо оценивать пока нечего, хромает техника. Хотя делаю перед зеркалом, все горехи видно.
Темп был действительно 6 толчков в минуту в течении 8 минут, а последние 2 минуты попробовал максимально ускорится,получилось 15 в минуту, т.е. силы при небольшом темпе остаются для ускорения. Но это только с одной гирей, вот найду вторую тогда и посмотрим.

 Отправлено: 25.06.14 07:14. Заголовок: Хромать то у всех чт..

Хромать то у всех что-то хромает, но раз смог даже ускорится в конце, значит удавалось расслабляться и как-то в стойке отдыхать, значит наверное в толчке у тебя хорошая в основном, правильная техника. Хотя правда ты выносливый в жиме может это как то помогло. Буду равняться на твой толчок я еще не пробовал 10 мин. с 16. Но пока не буду пробовать, с техникой вожусь, но надеюсь дней через 20 тоже попробовать то же самое сделать.

 Отправлено: 26.06.14 07:28. Заголовок: Тренировка 25.06. Ра..

Тренировка 25.06.
Разминка.
Жим штанги лежа 60кгx5. 60x15,15,15,15,15.
Разминка с гирей 16кг.
Рывок 10мин со сменой рук через минуту. Темп вначале 15, после 6 минут 10. Итого 130 повторов.
Очень доволен, что отстоял 10 минут.

 Отправлено: 26.06.14 07:34. Заголовок: Chan пишет: Очень д..

Chan пишет:

цитата:

Очень доволен, что отстоял 10 минут.

Теперь по-тихоньку прибавляейте. Например Р16 - 2+2+1+1....... = 10

 Отправлено: 26.06.14 07:55. Заголовок: Скорее будет так 1.5..

Скорее будет так 1.5+1.5+1.5+1.5+1+1+1+1 =10 и для толчка и для рывка.
Две минуты пока много. Темп попробую около 12 в минуту.

 Отправлено: 26.06.14 08:02. Заголовок: Chan пишет: будет т..

Chan пишет:

цитата:

будет так 1.5+1.5

Тоже правильно.
Chan пишет:

цитата:

Темп попробую около 12 в минуту.

Забейте на "темп". Сосредоточьтесь на технике и регламенте. "Много стоять" - часть отработки технических вопросов. А "держать темп" - это уже "физуха". Как писал выше, успеется.

 Отправлено: 26.06.14 08:47. Заголовок: А я потом погодя на ..

А я потом погодя на себе это тоже попробую - понравилась идея, пока надо свои планы закончить. Насчет забыть пока про темп и число раз соответственно это по-моему очень верно, работаешь спокойно над техническими моментами а время до регламента наращиваешь. Потом начинаешь темп,... нет сперва ставишь пузырь, а потом начинаешь работать разы и темп.

 Отправлено: 27.06.14 18:52. Заголовок: Пятница. Разминка. ..

Пятница.
Разминка.
Жим лежа 60кгx5,10. 82кгx10,10,10,10,10.
Гиря 16кг.
Махи со сменой рук.
Отработка элементов толчка минут 25-30.
Устал жутко,но автоматизма движений пока нет.
Видео даже снимать стыдно, все огрехи сам вижу.
Проблемы с коленями, скрипят как несмазанная телега.

 Отправлено: 28.06.14 06:47. Заголовок: У меня тоже что-то с..

У меня тоже что-то суставы трещат уже месяца два,и никак масленку туда не засунешь. До жуткой усталости не часто тренеруйся, лучше до удовольствия. А техника поначалу может долго не получаться как надо. Я например рывок схватил чуть только через месяц, а толчок через 2 года но правда по счастью не все такие тугодумы

 Отправлено: 29.06.14 16:12. Заголовок: Эта тема которой мы ..

Эта тема которой мы часто стали касаться то фармакология, то болячки я думаю если чисто фарма то в "аптека" писать, а если и болячки то можно завести тему в Флудилище типа: "Ломки наркомана" и там о болячках можно. Но скорей первое приводит ко второму.

 Отправлено: 01.07.14 05:14. Заголовок: Непогода внесла свои..

Непогода внесла свои коррективы в тренировку.
Чуть дождь - болят колени, ну не сильно, но и полноценно не потренируешься.
Поэтому в основном штанга лежа.
22кгx20: 60кгx5, 10,10,10,15,15.
Жим штанги сидя 22кгX20X2.
Разминка с легкой гирей 8кг (сделал самоделку). Махи , забросы на грудь.
16кг забросы на грудь, толчок минут 15 в общей сложности.

 Отправлено: 01.07.14 05:57. Заголовок: Chan, скажи а ты ско..

Chan, скажи а ты сколько раз в неделю тренеруешься? И у меня вчера ныли колени после толчка. Я значит раздумывал что возможно вращательный момент какой в коленях из-за того что носки развернуты. Но потом решил что это возрастное нормальное, замечательное состояние, так как 20 лет назад на корте бегал по 4 часа и ничего не болело. Сегодня все нормально прошли. Именно толчок так действует на колени, а рывок мягче и я не замечаю.

 Отправлено: 01.07.14 06:52. Заголовок: Трени у меня 3 раза ..

Трени у меня 3 раза в неделю, обычно понедельник, среда, пятница. Бывает 2 раза в неделю, но тогда стараюсь увеличить нагрузку. По вечерам где то с 7-30 и не позднее 9-00, около часа по продолжительности. Иногда чуть больше.
А что делать с коленями пока не придумал, без ног нормальный толчок не получится. В рывке действительно полегче.

 Отправлено: 01.07.14 08:31. Заголовок: Вообще из всех упраж..

Вообще из всех упражнений для ног мне известно только одно которое благоприятно для коленей и уж как минимум их щадит. Это жим ногами в перевернутом положении. Ноги так качать можно, но в сравнении с приседами колени сильно разгружены. Я сам в зал ленюсь ходить, так бы временно только так ноги и качал. Пробовал раз самодельный станок- платформа поднимается строго вверх по направляющим(труба в трубе) смазанным литолом, чтоб не скрипел. Так мне еще больше понравился чем фирменный станок, очень приятно. Для моих вен еще и полезна т.к. нагрузка в перевернутом положении- моментом сливается вся застоявшаяся кровь из ног. Но для тебя может оказаться не очень хорошо из-за давления, т.к. к голове наоборот сильный приток крови. Ну это осторожно можно попробовать, а потом колени залечивать. А мази или таблетки никакие не помогут это однозначно и вода лучше холодная, а не горячая. Холодная вода, снег и лед тоже вызывают приток крови внутрь колена, если мышечным насосом помогать. Да наколенники одевай на время толчка хотя бы.

 Отправлено: 01.07.14 09:56. Заголовок: Сергей пишет: снег ..

Сергей пишет:

цитата:

снег и лед тоже вызывают приток крови внутрь колена

Боли в колене не всегда проблемами в колене вызваны.
Несколько лет назад периодически беспокоили боли в коленях, бывало и ощущение неустойчивости в колене (излишней подвижности).
Грешил на годы и артроз.
Постепенно, по мере приседаний и др нагрузок на ноги, в сочетании с глубоким массажем и растяжками состояние стало меняться.
Последние пару лет на колени как-то перестал обращать внимание — не болят практически.
Выходит, боли были мышечного происхождения. Другими словами, слабые были ножки, любая нагрузка перегружала быстро.
Хотя, понятное дело, "у всех судьба своя"click here

 Отправлено: 01.07.14 12:07. Заголовок: Люблю я с докторами ..

Люблю я с докторами поспорить! Локализация боли то сустав коленный, у него ж не мышцы болят болят от слабости, а сустав. Но работа мышц этот сустав только и лечит. Потому что мышцы это локальная насосная станция. Глобальная станция в нашем организме не сердце тут доктора тоже дико ошибаются, потому что в мединституте нет инженерной подготовки. Не поверю!, что такой маленький насос как сердце может обеспечить такой большой организм с узкими, маленькими трубами, да еще и заржавевщими в 57 лет. Сердце это просто электромагнитный клапан, ну ладно с контролером и плюс провода идут на чип и датчики. И кто сердце по Селуянову растягивает впустую тратят время. Главный насос это дыхательная диафрагма посмотри какой мощный достойный насос! И дальше как и во многоэтажке включаются насосы тех мышц которые работают. Вот они в сустав, да сам сустав тоже как помпа работает, вот они в сустав и нагоняют питательные вещества и выводят отработанные. Наша задача только следить за параметрами работы системы. Не случайно меня Brygadyr отправил изучать дыхание для дальнейшего прогресса в толчке.

 Отправлено: 01.07.14 12:13. Заголовок: Постепенно, по мере ..

цитата:

Постепенно, по мере приседаний и др нагрузок на ноги, в сочетании с глубоким массажем и растяжками состояние стало меняться. Последние пару лет на колени как-то перестал обращать внимание — не болят практически.

Эт хорошо. Надо разнообразить нагрузку на ноги.

 Отправлено: 01.07.14 12:17. Заголовок: Сергей пишет: Люблю..

Сергей пишет:

цитата:

Люблю я с докторами поспорить! Локализация боли то сустав коленный, у него ж не мышцы болят болят от слабости, а сустав....

Откуда Вам известно, что у товарища болит?
Он обрисовал весьма расплывчато: — Болят колени.
Обозначать это может что угодно.

цитата:

...в мединституте нет инженерной подготовки...

У Вас, стало быть, она есть.
А чего тогда с запятыми справиться не можете?
Не барское это дело?

 Отправлено: 01.07.14 12:24. Заголовок: Chan пишет: Надо ра..

Chan пишет:

цитата:

Надо разнообразить нагрузку на ноги

Для себя я поставил задачу на старости лет — заняться устранением
накопленных дисбалансов в организме.
Как то:
дисбаланс между верхней и нижней половинами тела;
дисбалансы между передними и задними половинами;
дисбалансы между сгибателями и разгибателями бедра и многое другое.
Все эти дисбалансы часто служат причинами различных проблем, болей — в том числе.

Возможно, и Вам есть смысл обратить внимание на развитие нижней половины; хотя бы приседания и мостики.

 Отправлено: 01.07.14 16:03. Заголовок: Да, еще что подумал,..

Да, еще что подумал, может просто сразу перегрузил с непривычки. Гиря оказалась весьма серьезный снаряд: мышцы и ноги и спина и руки одновременно, а ты ж сразу сделал 10 мин толчок и на следующей тренировке 10 мин. рывок. Это серьезная нагрузка. А исходное положение здесь не такое удобное как в жиме лежа
Главное мы тебя убедили, что все путем и надо продолжать с осторожностью конечно. Причем Nik_Primopye очень хорошо написал про колени, чем мою настороженность и подозрительность к медицине разбил в пух и прах.

 Отправлено: 02.07.14 04:52. Заголовок: Nik_Primopye обрати..

Nik_Primopye

цитата:

обратить внимание на развитие нижней половины; хотя бы приседания

Ясен пень, как говорит Бригадир, без ног никуда.
В бодибилдинге есть поговорка

цитата:

хочешь чтобы росли руки, качай ноги

Где то у меня был комплекс упр. для суставов ног, вставлю в тренировку.
Сергей

цитата:

может просто сразу перегрузил с непривычки

Я ведь не от хорошей жизни только жим практикую, пробовал троеборье, но отказался от приседов и тяг.
Слишком замучали боли в пояснице и ногах. День занимаешься, две недели лечишься.
Короче помаялся и решил делать то ,что получается.
От гирь спина вроде не болит пока, попробую подтянуть отстающие элементы.
Как пишет Nik_Primopye надо

цитата:

заняться устранением накопленных дисбалансов в организме

 Отправлено: 02.07.14 05:31. Заголовок: Доброе утро, я замет..

Доброе утро, я заметил мы раньше всех просыпаемся. Еще не поленись в интернете поискать книжку доктора Бубновского "Болят колени, что делать" По моему так название. От гирь не будет ничего болеть даже наоборот, если конечно чрезмерное рвение не проявлять.

цитата:

Я ведь не от хорошей жизни только жим практикую, пробовал троеборье, но отказался от приседов и тяг.

Да я сам тоже рассыпаюсь, но считаю что это нормально в моем возрасте. Во всяком случае спорт и работоспособность повысил и здоровье подукрепил.

 Отправлено: 03.07.14 05:09. Заголовок: Книга эта есть, уже ..

Книга эта есть, уже читал.
Тренировка 02.07.2014. прошла на УРА. Делал все и много.
Жим лежа 60кгx10x5. Тяга штанги в наклоне 22,5кгX20X2. Тяга гири 16кг к поясу 20x2 на каждую руку.
Толчок штанги 22,5 кгx20X2.
Приседания с палкой на плечах 20X2. Мостик отNik_Primopye На двух ногах и на одной по20раз.
Несколько урп. с резинкой на ноги .
Попурри ГС от Бригадира с гирей 8кг 8минут.
ГС попурри 16кг 4мин. Ну и еще удержания гири на груди и в верхней точке на время, стойка с двумя гирями
попеременно на одной ноге, отработка толчка, полуприсед с гирями в руках.
С утра 3 км пешком на работу по хорошей пешеходной дорожке.

 Отправлено: 04.07.14 05:20. Заголовок: Chan пишет: Трениро..

Chan пишет:

цитата:

Тренировка 02.07.2014. прошла на УРА. Делал все и много.

Ну, и как самочувствие?
Двое-трое суток — оптимальный срок для оценки, кому и что досталось.

 Отправлено: 04.07.14 06:28. Заголовок: Nik_Primopye Ну, и ..

Nik_Primopye

цитата:

Ну, и как самочувствие?

Все путем. Сегодня будет легкая тренировка, больше на разминку, чем на силу.
А потом два выходных - времени для хорошего восстановления достаточно.
В понедельник можно побольше поподнимать. Сегодня точно замерил расстояние до работы - ровно 3км.
Иду 40мин, скорость не ахти 4,5 км в час, можно и побыстрее. Попробую проходить за 35 мин. хотя бы к концу лета.

 Отправлено: 04.07.14 09:49. Заголовок: Chan пишет: ровно 3..

Chan пишет:

цитата:

ровно 3км. Иду 40мин, скорость не ахти 4,5 км в час, можно и побыстрее. Попробую проходить за 35 мин

3 км туда и 3 обратно, итого 6 км, да ещё и ежедневно!
При пульсе 125-130-135 это расстояние самоё то для кардио.
Надо будет малость поработать над техникой, настроить темп, разминочка перед выходом опять же; рубашечку на смену, переодеться по приходу.
Просто чудесно! — трек бесплатно, в виде приложения к работе.
И, немаловажно, не надо специально тратить время-деньги на ходьбу.
Вы ещё не оценили полностью Ваше везенье с этим маршрутом.
Дистанция, мотивация, кардио, сгонка веса, работа — всё в одном флаконе.
Я Вам завидую, мне приходится специально гнать себя на проходку.

 Отправлено: 04.07.14 12:21. Заголовок: Вы ещё не оценили по..

цитата:

Вы ещё не оценили полностью Ваше везенье с этим маршрутом.

Давно оценил.
Особенно весной, летом и в хорошую погоду.


Вот по этому мостику через пруд и далее вдоль пруда до электростанции.
С работы правда не хожу, к вечеру ноги устают уже, на работе ведь тоже приходится бегать.

 Отправлено: 04.07.14 12:35. Заголовок: Озеро на зиму замерз..

Озеро на зиму замерзает?

 Отправлено: 04.07.14 20:02. Заголовок: Это пруд -охладитель..

Это пруд -охладитель для электростанции, он всегда теплый, не замерзает.

 Отправлено: 05.07.14 15:08. Заголовок: 4/07/2014 Жим лежа 6..

4/07/2014
Жим лежа 60кгx10x7. Вот в таком стиле http://youtu.be/00L7ICfRO1s
Толчок штанги 22,5 кгx10X5.
ГС попурри 8кг 4мин.
ГС попурри 16кг 4мин.
Приседания, мостики, стойка на одной ноге с гирями (левая нога хуже держит)

 Отправлено: 06.07.14 09:50. Заголовок: Chan пишет: пруд -..

Chan пишет:

цитата:

пруд -охладитель для электростанции

Ага, такой есть и у нас в Приморье, на Партизанской ГРЭС,
пос. Лозовый

 Отправлено: 06.07.14 10:55. Заголовок: Chan, вот сейчас тво..

Chan, вот сейчас твое последнее видео заработало. Мне понравилось это прям лечебное упражнение для варикозников (для меня). Во первых ноги поднимаешь и из них уже отток крови из-за этого, а во вторых грудные всю кровь в себя берут т.к. жмешь лежа. Гениально! В этом плане оно хорошо, но с точки зрения аэробики какое-нубудь бурпи сильней сердце разгонит т.к. положение стоя самое тяжелое для сердца и пульс выше.

 Отправлено: 06.07.14 13:20. Заголовок: Chan пишет: Жим леж..

Chan пишет:

цитата:

Жим лежа 60кгx10x7. Вот в таком стиле http://youtu.be/00L7ICfRO1s

А "финский/военный" пробовали? Тоже хорошо.

 Отправлено: 06.07.14 17:36. Заголовок: с точки зрения аэроб..

цитата:

с точки зрения аэробики какое-нубудь бурпи сильней сердце разгонит

У меня нет цели разогнать сердце, просто при жиме лежа работают , в основном,
руки, а здесь побольше мышц включается, время тренировки экономится.
Это ведь все разминка...

цитата:

А "финский/военный" пробовали?

Конечно делаю, но с весами не больше 100.

цитата:

такой есть и у нас в Приморье, на Партизанской ГРЭС

У нас только труб побольше.

 Отправлено: 07.07.14 18:26. Заголовок: 07/07/2014 вес 101 ..

07/07/2014
вес 101 кг
разминка 10мин
жим лежа 60x10
жим стоя 22,5x10; 32,5x10. ГС попурри 8 кг 4 мин.
толчок со сменой рук 16кг 10мин (2,2,2,2,1,1),темп низкий всего около 70 подъемов.
толчок 16x2 2 мин (сдох).
заминка 5 мин, всего время трени 50 мин.
Стоять 10 мин с одной гирей уже не кажется невыполнимой задачей, с двумя пока

 Отправлено: 08.07.14 05:01. Заголовок: 08/07/2014 Дошел до ..

08/07/2014
Дошел до работы за 36 мин. ,это 5км в час. Помогло прохладное утро. всего +10.
Лучшая температура для прогулки. Можно наверное и за 30 минут доходить, но тогда весь в "мыле".

 Отправлено: 08.07.14 05:32. Заголовок: Chan пишет: за 36 м..

Chan пишет:

цитата:

за 36 мин. ,это 5км в час.

Пульс ?

 Отправлено: 08.07.14 06:13. Заголовок: Пульс как то никогда..

Пульс как то никогда не измерял, ориентируюсь по самочувствию. Не запыхиваюсь.
Знаю что такой темп в течении часа , по крайней мере, выдержу.
Попробую в следующий раз померить...

 Отправлено: 08.07.14 07:29. Заголовок: Chan пишет: Не запы..

Chan пишет:

цитата:

Не запыхиваюсь.... такой темп в течении часа....выдержу.

Так это просто прогулка.
Ничего в плане кардио, выносливости и сброса веса Вы от нее не получите.
В таком темпе ходят после инфаркта, или после длительного постельного
режима(с полной детренированностью).

Пульс считают так — секундомер или часы с хорошо видимой секундной стрелкой.
Остановился, посчитал пульс на сонной артерии за 10 сек, умножил на 6.
За 10 сек — потому что пульс очень быстро падает. Посчитаете за 20 сек, получите 120 в минуту, но
в реальности будет 140-145. Потому — считать за 10 сек.

Сдается мне, Вы недооцениваете ходьбу.
Думаю, при правильном подходе, ходьба скажется весьма положительно на Вашей гипертонии.
Или, во всяком случае, нивелирует воздействие от силовой части тренировок.

 Отправлено: 08.07.14 08:15. Заголовок: Наступаешь на пятки...

Наступаешь на пятки. Я думаю тоже две гири две минуты примерно работал и 20 подъемов сделал. Это лучшее что сделал - сейчас может и не повторю, так как уже 3 месяца как сбросил нагрузки в толчке и начал отрабатывать технику с одной гирей. А силы у меня нет запаса и ноги по сути только этим толчком и качались. Но я не унываю пока буду гнать рывок, а даст Бог к толчку вернусь плавненько очень. У тебя я думаю толчок пойдет хорошо так как запас силы есть, если конечно вверху включаешь руки чтоб отдыхать получалось.

 Отправлено: 08.07.14 09:38. Заголовок: Сергей У тебя я дум..

Сергей

цитата:

У тебя я думаю толчок пойдет хорошо

Толчок заработает , когда начнут ноги толкать.
Пока чувствую , что ноги слабоваты. Дрожат коленки у мальчонки...

 Отправлено: 08.07.14 10:31. Заголовок: Chan пишет: ноги сл..

Chan пишет:

цитата:

ноги слабоваты. Дрожат коленки у мальчонки...

Вот тут есть интересная книга, где расписана очень хорошая последовательность укрепления ног,
и не только ногclick here

 Отправлено: 09.07.14 04:37. Заголовок: Чёт мне не охота на ..

Чёт мне не охота на платные сайты лезть...Если бы там здоровые ноги продавали.

 Отправлено: 09.07.14 05:55. Заголовок: Chan пишет: Чёт мн..

Chan пишет:

цитата:

Чёт мне не охота на платные сайты лезть...

Вы, похоже, даже не посмотрели?
Дело хозяйское.

цитата:

...Если бы там здоровые ноги продавали.

Разговор вроде был о слабых ногах.
Видимо, я неправильно понял Вас, виноват.
Конечно, при болезни не до сайтов, хотя бы и бесплатных.

 Отправлено: 09.07.14 06:13. Заголовок: Слабые не слабые у т..

Слабые не слабые у тебе ноги, ты вот что думай юниор: доктор рванул 70 - 1е призовое место, я теперь замахиваюсь на второе тоже призовоес надеждой на результат 63, ты думай как нас обуть ну или хотя запишись на 3е тоже призовое место. Я думаю толчок тоже можно считать, в этом случае очки рывка делить на 2. Тоесть чтоб тебе пьедестал разделить достаточно две гири толкнуть 35 или рви 70, а потом уже книжки читать будешь про ноги.
Хотя доктор без кино рванул из-за этого не видно может он там уже как Рачинский в обмороке, тогда на следующей Олимпиаде через месяц уже одного конкурента не будет.

 Отправлено: 09.07.14 06:38. Заголовок: Конечно, при болезни..

цитата:

Конечно, при болезни не до сайтов

Сильно не болят. но и жить спокойно не дают. Ревматизм у меня с детства.
Раньше чувствовал колени только в непогоду, сейчас почти при любой нагрузке.
Стараюсь делать упражнения на ноги с резиновыми жгутами в основном лежа.

цитата:

или рви 70

Уговорил, буду рвать по 36 на руку или толкну 2X16 36
На третье место я не согласен

 Отправлено: 09.07.14 06:59. Заголовок: Chan пишет: Ревмати..

Chan пишет:

цитата:

Ревматизм у меня с детства.

Ревматизм. как говорят,"лижет суставы и кусает сердце".
Другими словами, воспаления в суставах при ревматизме летучие, то тут, то там, и
проходят бесследно. А сердце калечится, и никаких 110 кг жать уже не удастся.
У Вас поблизости физкультурного диспансера нет?
Потолковать с тамошними врачами о ногах, о сердце, о перспективах с нагрузками.
Обычные врачи плохо знакомы со здоровым организмом, да и совет:— Лежите, больной,— куда
как безопаснее, чем рекомендации нагрузок.

А Сергею верить надо с осторожностью

цитата:

...доктор рванул 70...

"Доктор" рванул 80, так и написал в его дневнике. Чем он читает — вопрос.

 Отправлено: 09.07.14 07:34. Заголовок: Nik_Primopye физкуль..

Nik_Primopye

цитата:

физкультурного диспансера нет?

Чего нет, того нет.
А сердце у меня нормальное, именно после занятий со штангой оно и перестало болеть. Ну и когда курить бросил...
В 2012 проходил полную проверку в кардиоцентре. Нашли только увеличение левого желудочка, "профессиональную" болезнь жимовиков.
Где то давно я читал одну статью про болгарского врача который
даже инфарктников лечил с помощью жимов штанги лежа.
Так что штанга, пусть и не такая тяжелая, это останется.
В Русском жиме мне еще многое надо сделать.

 Отправлено: 09.07.14 08:44. Заголовок: Nik_Primopye пишет:Д..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Доктор" рванул 80, так и написал в его дневнике

В моем дневнике это с домкратом или с лишними перехватами точно не помню- это не в счет. А в своем доктор писал, что 35+35, так что можно рвать даже 35+36, так как накал борьбы больше не требует или правильно толкать 2*16 - 36 раз. Я предлагаю даже при желании работу с 24 кг тоже разрешить, потому как ты силовик и возможно на более тяжелых снарядах у тебя будет больше перспектив. Только коэфицент надо уточнить, на Комсе вроде 1\2 , ну это Brygadyr подскажет или арлекино. Может 1\2,5 или 1\3 более справедливо?

 Отправлено: 09.07.14 09:12. Заголовок: Так то 24/16=1,5 То..

Так то 24/16=1,5
Тогда 36 с 16кг , это примерно 36/1,5=24 с 24кг. Но у меня пока нет таких гирь, к сожалению.
Вторую достал 16кг и то не парную, чуть поменьше.

 Отправлено: 09.07.14 09:39. Заголовок: То что вторая гиря ч..

То что вторая гиря чуть поменьше на первых порах пойдет, я пробовал вообще в одну руку 12, а в другую 16 и если приноровился то поднимал и на раз правда выталкивал 24 и 16 - тоже получилось. Коффицент два это Р24 17+18, так что 1\1,5 маловато по моему. И вот еще что подумал надо Nik_Primopye тоже коэффициент по возрасту он же старше нас на 5 лет. Здесь уже медицина сама должна дать рекомендации какой возрастной коэффициент. А то так и будут чудить младшие(ближе к 100 лет) юниоры, то перехваты лишние делать, то тельферы использовать. Я сам уже за собой замечаю вот понадобилось отрабатывать технику сброса в толчке и у меня мысль каким подъемником гирю вверх поднимать? Ничего не придумал только поймать двух туземцев, чтоб со стола поднимали гири вместе с моей рукой. А у меня по квартире только один туземец бегает в 4 классе и две гири подкинуть не может, а жена упорно себя не хочет признавать аборигеном.

 Отправлено: 09.07.14 10:42. Заголовок: И вот еще что подума..

цитата:

И вот еще что подумал надо Nik_Primopye тоже коэффициент по возрасту он же старше нас на 5 лет.

Нет ничего проще.
Паурлифтеры все давно придумали.
Выбирай только:
коэффициент Вилкса,
коэффициент Глоссбренера,
коэффициент Шварца.
http://file.qip.ru/office/OsXeQLEj/%D0%A8%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%86%20%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80.html