Отправлено: 18.06.14 06:26. Заголовок: Chan

Я любитель. Возраст 57 стукнуло.
Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим.
Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше.
Лучшие достижения
55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ.
75кг x 49.
100кгx 18.
Лучший одиночный жим 150кг.
Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС.
Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок.
Цель:
Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку.
Буду благодарен за советы.

 Отправлено: 16.07.14 18:21. Заголовок: 16/07/2014 Разминка..

16/07/2014
Разминка
Штанга, жим лежа 60кгx10, 82кгx5, 102кгx5,5,5.
Штанга 60 кг в опущенных руках, полуприсед 10,10.
Щтанга 22,5кг толчок 20,20,20.
Гиря 16кг, разминка, махи .
Т16- 10+10,20+20.
Т2x16- 15,20,10,15.

 Отправлено: 18.07.14 18:07. Заголовок: 18/07/2014 Разминка ..

18/07/2014
Разминка
Штанга, жим лежа 60кгx10,10,10,10,10.
Щтанга 22,5кг толчок 20,20,20.
Р16; 10+10, 10+10, 10+10, 10+10, 10+10.
Все легко , без напряга, между подходами отдых 2-3 мин.

 Отправлено: 21.07.14 18:35. Заголовок: 21.07.2014 Разминка ..

21.07.2014
Разминка
Штанга, жим лежа 22,5кг x20: 60кгx10,20,25,30.
Щтанга 22,5кг толчок 10,15,20,25.
Т16; 10+10, 15+15, 20+20.
Т2x16- 5,10,15,15,15.
Тренировка объемная, цель -поднять 10т и не менее 200 толчков гири.
Время около 90мин. Справился.

 Отправлено: 23.07.14 18:29. Заголовок: 23.07.2014 Разминка..

23.07.2014
Разминка
Штанга, жим лежа 60кгx5,10,10,10,10,10.
Щтанга 22,5кг толчок 5,10,10,10,10,10.
Гиря 16кг махи, перехваты, короче гиревая разминка.
Т16; 12мин(3+3+2+2+1+1), всего 120подъемов.
Т2x16- 2,5мин 25подъемов. Пока предел, если с одной гирей
могу стоя отдыхать ,то с двумя быстро выдыхаюсь. Ну еще может
к концу тренировки силы кончились.

 Отправлено: 24.07.14 04:11. Заголовок: Chan пишет: с двум..

Chan пишет:

цитата:

с двумя быстро выдыхаюсь. Ну еще может к концу тренировки силы кончились

Слабые ноги?
Скрытый текст

Приседайте до упада(С)click here

 Отправлено: 24.07.14 04:54. Заголовок: Общее время трениров..

Общее время тренировки и так за час перевалило. Где то минут 75-80.
Делать чаще. но меньше? Смысла нет. Отдых и так небольшой. Три трени в неделю
это мой оптимум, иначе начинает накапливаться усталость.
А ноги и так с гирей тренируются даже без дополнительных упражнений

 Отправлено: 26.07.14 18:14. Заголовок: 26/07/2014 Разминка..

26/07/2014
Разминка
Штанга, жим лежа 60кгx10, 82кгx5, 102кгx5,5,5,5.
Щтанга 22,5кг толчок 10,10,10.
Гиря 16кг, разминка, махи .
Р16-5+5; 10+10. Р16- 7 мин (52+30).Было желание сделать 100 рывков,
но заболел правый локоть, пришлось прервать...
Т16- 10+10. Заминка. Всего 1.5 часа.

 Отправлено: 28.07.14 18:06. Заголовок: 28.07.2014 Разминка..

28.07.2014
Разминка
Штанга, жим лежа 60кгx10,10,10,10,15.
Щтанга 22,5кг толчок 10,10,10. 25кг x 10,10.
Гиря 16кг махи.
Т16; 10+10 . Т16-12 мин (2+2+2+2+2+2), всего 120 (10 в мин).
Т2x16 .2,5 мин 30 подъемов.
Всего 200 подъемов гири 16 кг. Заминка. Всего 1,5 часа.

 Отправлено: 28.07.14 19:03. Заголовок: Покажись при случае ..

Покажись при случае в толчке на видео и лучше конечно с 2Х16, как более трудный вариант. Я впрочем в толчке пока пас если и буду чуть гнаться, то только в одноруком толчке. Буду очень не спеша пока толчок наращивать, может удастся технику поставить, да и по другим причинам.

 Отправлено: 29.07.14 04:21. Заголовок: Два по 16 показывать..

Два по 16 показывать пока нечего. Стойки правильной нет, упора нет, делаю только за счет силы,
но с 24-мя это не прокатит.
В общем месяц работы показал, что впереди еще нескончаемый объем подготовки...
Хотя есть и результаты:
1. Я уже не боюсь десяти минут.
2. Стала меньше болеть спина и ноги.
3. Растяжки пока нет, но наметились сдвиги в лучшую сторону
4. Объем можно помаленьку наращивать, накопления усталости нет.
И главное - желание работать с гирей не пропало.

 Отправлено: 29.07.14 06:37. Заголовок: Сейчас тебе про свой..

Сейчас тебе про свой упор напишу. У меня получалось упереться локтем в тазовую кость, только когда толкаю одной рукой. Двумя анатомия не позволяет. При этом толчок эффективней спору нет. Но я отказался от упора в кость, чтобы техника двумя руками не отличалось от одной руки. При этом толкаю меньше, ну хрен с ним, т.к. основной двурукий толчок. За эталон кого копировать взял себе Мишина-разместил гири повыше как у него и локти при этом еще более удалились от тазовой кости. С небольшой модификацией я локти пытаюсь упирать в живот, а у Мишина они как будто вообще оторваны от туловища наподобии как штангисты толкают.

цитата:

Растяжки пока нет, но наметились сдвиги в лучшую сторону

Растяжку делай регулярно - залог улучшения техники и легкости, но делай осторожно, мягко, а то в нашем возрасте не так просто растянуться, но очень просто травмироваться этой растяжкой.

 Отправлено: 31.07.14 04:34. Заголовок: 30.07.2014 Разминка..

30.07.2014
Разминка
Штанга, жим лежа 60кгx10,11,12,13,14,15.
Щтанга 25кг толчок 25кг x 10,11,12,13,14,15.
Гиря 16кг махи.
Т16; 5+5, 6+6, 7+7, 8+8, 9+9, 10+10.
Т2x16 5+5, 6+6, 7+7, 8+8, 9+9, 10+10, 11+11.
Всего 202 подъема гири 16 кг. Заминка. Всего 1,5 часа.
Тренировка называется -Плавное повышение нагрузки или пешком в горку.

 Отправлено: 01.08.14 18:22. Заголовок: 01.08.2014 Разминка...

01.08.2014
Разминка. Тренировка -пирамида малая.
Штанга, жим лежа 60кгx10,15,20,15,10.
Щтанга 25кг толчок 25кг x 10,15,20,15,10.
Гиря 16кг махи. 2X16 махи.
Р16 - 5+5;10+10;20+20;10+10;5+5. Гантель20кг Т-5+5. Устал, конец недели.
Полуприсед с гирей вверху-10+10.
Растяжка.

 Отправлено: 01.08.14 19:53. Заголовок: Chan, толчок со штан..

Chan, толчок со штангой зачем делаешь?, потому что гирь по 12 нет или просто тебе штанга нравится. И откуда штангу толкаешь с груди или с плеч из-за головы? Устал говоришь- у вас хоть жары нет, а у нас 34, но я люблю жару.

 Отправлено: 02.08.14 08:22. Заголовок: Толчок от груди. Наг..

Толчок от груди. Нагрузку буду потихоньку увеличивать. Движение очень похоже
на толчок гири, все нужные мышци тренируются. Но держать вверху легче так как руки
связаны друг с другом.