Отправлено: 18.06.14 06:26. Заголовок: Chan

Я любитель. Возраст 57 стукнуло.
Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим.
Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше.
Лучшие достижения
55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ.
75кг x 49.
100кгx 18.
Лучший одиночный жим 150кг.
Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС.
Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок.
Цель:
Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку.
Буду благодарен за советы.

 Отправлено: 10.09.14 22:11. Заголовок: Сергей , я после раб..

Сергей , я после работы такой подозрительный. ...

 Отправлено: 11.09.14 04:44. Заголовок: Не совсем понял про ..

Не совсем понял про соседей -экспертов, это на каком форуме?
Иитервалку в РЖ применяет и пропагандирует самый "крутой " русжимовик Гальцов А.П. ,
она у него выглядит вот так к примеру:

цитата:

Жим ноги на лавку без отбива с интервалом 15 секунд 150х42(6+6+6+6+5+5+4+4)х1, 150х35(5+5+5+5+4+4+4+3)х1, 150х31(4+4+4+4+4+4+4+3)х1

Вообще в РЖ нужно чередовать силовой жим, интервальный и соревновательный,
чем я и попробую заняться в этом месяце... не забывая о гирях.

 Отправлено: 11.09.14 07:39. Заголовок: Это на гиревом форум..

Это на гиревом форуме в Комсомольске по адресу:
click here
Тогда и при занятиях ГС тоже наверное надо чередовать также на силу, интервалку и длинный подход.

 Отправлено: 12.09.14 06:24. Заголовок: Тогда и при занятиях..

цитата:

Тогда и при занятиях ГС тоже наверное надо чередовать также на силу, интервалку и длинный подход.

Чередовать конечно надо, скучно долбить одно и тоже. Мне повезло, нравится и гиря и штанга и РЖ.
В сочетании с гимнастикой - это самое то. Правда пока я очень неуклюжий.

 Отправлено: 12.09.14 07:31. Заголовок: Мне тоже нравится, е..

Мне тоже нравится, если честно. Штанга и тренажеры, жим лежа тоже. Но не хватает энергии даже идти далеко в зал. Люди тут пистолетами приседают, кросфит и.т.д. а я уж сосредоточусь на самых любимых упражнениях и первое из них рывок гири. Лежа приятное конечно упражнение, наверное и полезно для сердца и органов грудной клетки, опять же рывку не мешает, но толчку у меня мешает, ухудшая гибкость, а в нашем возрасте гибкость и так ни хрена не развивается, а так бы жал.

 Отправлено: 13.09.14 19:07. Заголовок: 13/09 Разминка, 8кг-..

13/09
Разминка, 8кг- махи , Т8-10+10, Р8-10+10.
Жим лежа 60кг x 10,10. 82кг x 10. 60кг x 5.
1). 60кг x 20+15+15 - 4 мин 20сек с двумя отдыхами на груди.
2). 60кг X 25+15+15 - 4,5 мин.
3). 60кг x 30+15+15 - около 5 минут.
Между подходами отдых по 10 минут. В общем имитация трех соревновательных
подходов, правда вес не 55кг , а 60. Пока скромно, но главное 5 минут пролежать.
На гирю ни сил, ни времени. Оставил на понедельник.

 Отправлено: 13.09.14 19:46. Заголовок: Значит я понял регла..

Значит я понял регламент 5 мин с двумя обязательными отдыхами на груди или необязательными? У меня пока такое ощущение что от отдыха на груди я посинею, а не отдохну, ни разу не пробовал отдыхать на груди. Но значит это дело привычки. Гирю сегодня тоже не трогал т.к. с непривычки устал в тренажеке, хотя там были гири в следующую Сб. надо попробовать совместить. Сделаю в тренажерке 4 трен-ки раз в неделю для подкачки и хорош. Да лежа тоже пожал сегодня 40 - 5 раз очень легко, но специально больше не стал, лучше в другой раз. Когда делаешь легко так показалось даже наоборот приятная растяжка грудной клетки.

 Отправлено: 14.09.14 10:08. Заголовок: Значит я понял регла..

цитата:

Значит я понял регламент 5 мин с двумя обязательными отдыхами на груди или необязательными?

5 минут ограничили правилами, чтобы не затягивать соревнования. Отдых можно и не делать, но попробуй жать штангу
5 минут без отдыха. Даже самые крутые качки сдыхают на второй минуте, а чаще всего на первой.
Хотя лежать со штангой я тоже не люблю, но нормативы такие, что без отдыха ничего не выполнить.
В этом году хочу улучшить свой результат 2012 года (55x80). В мечтах пожать больше 100, но это вряд ли.

 Отправлено: 14.09.14 10:30. Заголовок: Chan пишет: самые к..

Chan пишет:

цитата:

самые крутые качки сдыхают на второй минуте, а чаще всего на первой.

Интересно это описано у Кожуркина в "Теория и методика подтягиваний...":
Скрытый текст

"...к началу второй минуты складывается довольно неблагоприятная ситуация с точки зрения подтягиваний: гликолиз уже вышел на максимальную мощность, т.е. выделение молочной кислоты идёт полным ходом, а аэробный механизм ресинтеза АТФ, способный её утилизировать, ежё не достиг своей максимальной производительности. Не случайно промежуток времени между 1 и 2 минутами подтягиваний, когда происходит переключение от гликолиза к аэробному окислению, считается проблемным. Подтягиваться на перекладине в течение одной минуты способен практически любой здоровый мужчина, а вот для того чтобы с сохранением выбранного темпа выполнять подтягивания более двух минут, уже требуется соответствующая подготовка...."

 Отправлено: 14.09.14 11:02. Заголовок: В мечтах пожать бол..

цитата:

В мечтах пожать больше 100

Дерзай товарищ, при таких прицелах даже разрешаю тебе употребление стимуляторов из аптеки если надо до, то надо и если после для восстановухи то тоже можно. Но только на период соревнований. Но перед соревами и фруктов моих не забудь принять, например одну грушу, но фрукты к которым привык. Для меня был бы лучший спортивный напиток сок из свежевыжатой клубники с медом или сахаром или глюкозой. А правила понял, тяжело конечно да и вес приличный считай две гири но надо руками а не ногами. Хотя при моей гибкости плеч по ощущенияи держать стоя в толчке мне труднее, чем лежа на прямых руках- не упираются гири в кости и какое-то перенапряжение из-за этого. А лежа уже упирается все нормально в суставы держать приятно. Но конечно жать то руками, а не ногами да 55 кг конечно солидно для 100 раз. Короче за тебя болею.
На подводку еще месяц думаю достаточно, а зачем жмешь более тяжелую штангу? Или так надо, чтоб потом 55 казалась более легкой.?

 Отправлено: 14.09.14 16:51. Заголовок: а зачем жмешь более..

цитата:

а зачем жмешь более тяжелую штангу?

После 80кг 55 вообще очень легко кажется, ну и я еще не решил. может 75 кг жать буду.

 Отправлено: 15.09.14 18:39. Заголовок: 15/09 Разминка, 8кг..

15/09
Разминка, 8кг- махи , Т8-10+10, Р8-10+10.
Жим лежа 60кг x 10,10,10.
16кг- махи, Т16-10+10, Р16- 10+10. Р16-10+10.
Шел с работы мимо магазина, зашёл, увидел её и понял что она моя...
Взял её нежно и понёс домой. Теперь у меня есть 24.
24кг - махи, Т24-5+5 Р24 - 5+5. М...да , это не 16кг, надо шлифовать.
Р24 - 6+6+6+6 по 30 секунд со сменой рук.
Завтра буду обтачивать и шлифовать дужку, а Сергей пускай походит чемпионом... до среды.

 Отправлено: 15.09.14 18:59. Заголовок: Chan, порадовался за..

Chan, порадовался за тебя! Дужка удобная, не тонкая? А то в одном зале я поднимал вроде новая гиря, ручка была какая то блин тонковатая-неудобно. Эх теперь ты не удержишся считай с сегодняшнего дня уже начал 24 ку работать. Я тоже ее пробовал давно уже вырвал 10 раз и потом не брался, решил начать с Нового года, спешить не буду у тебя все таки силовая база приличная, тебе она может и игрушка, а мне пока спину сорвать может. 32 ку тоже 5 раз рвал вообще каждый раз как последний, реально даже перехватиться не мог-боялся спину сорву и все 5 раз правой рукой исполнил то же в начале лета и все больше не брал. Если будешь 24 работать придумай коэффицент или спроси Бригадира как он скажет так и будет.
До среды походить чемпионом это я зазнаюсь я думал уже сегодня вечером придется расставаться с чемпионским титтулом, но спасло меня что ты перепахал в Сб. Но туда дальше я постараюсь тебе конкуренцию все таки реальную составить, не надейся отдохнуть со внуками.

 Отправлено: 16.09.14 04:54. Заголовок: А почему одну купил ..

А почему одну купил 24, брал бы сразу две, чтоб гарантировано одинаковые. У меня одна пока тоже есть советская, думаю зимой вторую прикупить. Есть только две по 8, две по 16 и одна 24, все разного исполнения и с разными ручками, так что я уже к любым ручкам приноровился.

 Отправлено: 16.09.14 04:55. Заголовок: Вчера только попробо..

Вчера только попробовал 24 и сразу почувствовал сегодня утром спину. Надо
аккуратнее. Так что с пудовкой еще работать и работать.
Пока 10 минут в рывке не будет . Купил 24 одну потому, что второй не было.