Отправлено: 18.06.14 06:26. Заголовок: Chan

Я любитель. Возраст 57 стукнуло.
Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим.
Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше.
Лучшие достижения
55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ.
75кг x 49.
100кгx 18.
Лучший одиночный жим 150кг.
Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС.
Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок.
Цель:
Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку.
Буду благодарен за советы.

 Отправлено: 01.07.14 09:56. Заголовок: Сергей пишет: снег ..

Сергей пишет:

цитата:

снег и лед тоже вызывают приток крови внутрь колена

Боли в колене не всегда проблемами в колене вызваны.
Несколько лет назад периодически беспокоили боли в коленях, бывало и ощущение неустойчивости в колене (излишней подвижности).
Грешил на годы и артроз.
Постепенно, по мере приседаний и др нагрузок на ноги, в сочетании с глубоким массажем и растяжками состояние стало меняться.
Последние пару лет на колени как-то перестал обращать внимание — не болят практически.
Выходит, боли были мышечного происхождения. Другими словами, слабые были ножки, любая нагрузка перегружала быстро.
Хотя, понятное дело, "у всех судьба своя"click here

 Отправлено: 01.07.14 12:07. Заголовок: Люблю я с докторами ..

Люблю я с докторами поспорить! Локализация боли то сустав коленный, у него ж не мышцы болят болят от слабости, а сустав. Но работа мышц этот сустав только и лечит. Потому что мышцы это локальная насосная станция. Глобальная станция в нашем организме не сердце тут доктора тоже дико ошибаются, потому что в мединституте нет инженерной подготовки. Не поверю!, что такой маленький насос как сердце может обеспечить такой большой организм с узкими, маленькими трубами, да еще и заржавевщими в 57 лет. Сердце это просто электромагнитный клапан, ну ладно с контролером и плюс провода идут на чип и датчики. И кто сердце по Селуянову растягивает впустую тратят время. Главный насос это дыхательная диафрагма посмотри какой мощный достойный насос! И дальше как и во многоэтажке включаются насосы тех мышц которые работают. Вот они в сустав, да сам сустав тоже как помпа работает, вот они в сустав и нагоняют питательные вещества и выводят отработанные. Наша задача только следить за параметрами работы системы. Не случайно меня Brygadyr отправил изучать дыхание для дальнейшего прогресса в толчке.

 Отправлено: 01.07.14 12:13. Заголовок: Постепенно, по мере ..

цитата:

Постепенно, по мере приседаний и др нагрузок на ноги, в сочетании с глубоким массажем и растяжками состояние стало меняться. Последние пару лет на колени как-то перестал обращать внимание — не болят практически.

Эт хорошо. Надо разнообразить нагрузку на ноги.

 Отправлено: 01.07.14 12:17. Заголовок: Сергей пишет: Люблю..

Сергей пишет:

цитата:

Люблю я с докторами поспорить! Локализация боли то сустав коленный, у него ж не мышцы болят болят от слабости, а сустав....

Откуда Вам известно, что у товарища болит?
Он обрисовал весьма расплывчато: — Болят колени.
Обозначать это может что угодно.

цитата:

...в мединституте нет инженерной подготовки...

У Вас, стало быть, она есть.
А чего тогда с запятыми справиться не можете?
Не барское это дело?

 Отправлено: 01.07.14 12:24. Заголовок: Chan пишет: Надо ра..

Chan пишет:

цитата:

Надо разнообразить нагрузку на ноги

Для себя я поставил задачу на старости лет — заняться устранением
накопленных дисбалансов в организме.
Как то:
дисбаланс между верхней и нижней половинами тела;
дисбалансы между передними и задними половинами;
дисбалансы между сгибателями и разгибателями бедра и многое другое.
Все эти дисбалансы часто служат причинами различных проблем, болей — в том числе.

Возможно, и Вам есть смысл обратить внимание на развитие нижней половины; хотя бы приседания и мостики.

 Отправлено: 01.07.14 16:03. Заголовок: Да, еще что подумал,..

Да, еще что подумал, может просто сразу перегрузил с непривычки. Гиря оказалась весьма серьезный снаряд: мышцы и ноги и спина и руки одновременно, а ты ж сразу сделал 10 мин толчок и на следующей тренировке 10 мин. рывок. Это серьезная нагрузка. А исходное положение здесь не такое удобное как в жиме лежа
Главное мы тебя убедили, что все путем и надо продолжать с осторожностью конечно. Причем Nik_Primopye очень хорошо написал про колени, чем мою настороженность и подозрительность к медицине разбил в пух и прах.

 Отправлено: 02.07.14 04:52. Заголовок: Nik_Primopye обрати..

Nik_Primopye

цитата:

обратить внимание на развитие нижней половины; хотя бы приседания

Ясен пень, как говорит Бригадир, без ног никуда.
В бодибилдинге есть поговорка

цитата:

хочешь чтобы росли руки, качай ноги

Где то у меня был комплекс упр. для суставов ног, вставлю в тренировку.
Сергей

цитата:

может просто сразу перегрузил с непривычки

Я ведь не от хорошей жизни только жим практикую, пробовал троеборье, но отказался от приседов и тяг.
Слишком замучали боли в пояснице и ногах. День занимаешься, две недели лечишься.
Короче помаялся и решил делать то ,что получается.
От гирь спина вроде не болит пока, попробую подтянуть отстающие элементы.
Как пишет Nik_Primopye надо

цитата:

заняться устранением накопленных дисбалансов в организме

 Отправлено: 02.07.14 05:31. Заголовок: Доброе утро, я замет..

Доброе утро, я заметил мы раньше всех просыпаемся. Еще не поленись в интернете поискать книжку доктора Бубновского "Болят колени, что делать" По моему так название. От гирь не будет ничего болеть даже наоборот, если конечно чрезмерное рвение не проявлять.

цитата:

Я ведь не от хорошей жизни только жим практикую, пробовал троеборье, но отказался от приседов и тяг.

Да я сам тоже рассыпаюсь, но считаю что это нормально в моем возрасте. Во всяком случае спорт и работоспособность повысил и здоровье подукрепил.

 Отправлено: 03.07.14 05:09. Заголовок: Книга эта есть, уже ..

Книга эта есть, уже читал.
Тренировка 02.07.2014. прошла на УРА. Делал все и много.
Жим лежа 60кгx10x5. Тяга штанги в наклоне 22,5кгX20X2. Тяга гири 16кг к поясу 20x2 на каждую руку.
Толчок штанги 22,5 кгx20X2.
Приседания с палкой на плечах 20X2. Мостик отNik_Primopye На двух ногах и на одной по20раз.
Несколько урп. с резинкой на ноги .
Попурри ГС от Бригадира с гирей 8кг 8минут.
ГС попурри 16кг 4мин. Ну и еще удержания гири на груди и в верхней точке на время, стойка с двумя гирями
попеременно на одной ноге, отработка толчка, полуприсед с гирями в руках.
С утра 3 км пешком на работу по хорошей пешеходной дорожке.

 Отправлено: 04.07.14 05:20. Заголовок: Chan пишет: Трениро..

Chan пишет:

цитата:

Тренировка 02.07.2014. прошла на УРА. Делал все и много.

Ну, и как самочувствие?
Двое-трое суток — оптимальный срок для оценки, кому и что досталось.

 Отправлено: 04.07.14 06:28. Заголовок: Nik_Primopye Ну, и ..

Nik_Primopye

цитата:

Ну, и как самочувствие?

Все путем. Сегодня будет легкая тренировка, больше на разминку, чем на силу.
А потом два выходных - времени для хорошего восстановления достаточно.
В понедельник можно побольше поподнимать. Сегодня точно замерил расстояние до работы - ровно 3км.
Иду 40мин, скорость не ахти 4,5 км в час, можно и побыстрее. Попробую проходить за 35 мин. хотя бы к концу лета.

 Отправлено: 04.07.14 09:49. Заголовок: Chan пишет: ровно 3..

Chan пишет:

цитата:

ровно 3км. Иду 40мин, скорость не ахти 4,5 км в час, можно и побыстрее. Попробую проходить за 35 мин

3 км туда и 3 обратно, итого 6 км, да ещё и ежедневно!
При пульсе 125-130-135 это расстояние самоё то для кардио.
Надо будет малость поработать над техникой, настроить темп, разминочка перед выходом опять же; рубашечку на смену, переодеться по приходу.
Просто чудесно! — трек бесплатно, в виде приложения к работе.
И, немаловажно, не надо специально тратить время-деньги на ходьбу.
Вы ещё не оценили полностью Ваше везенье с этим маршрутом.
Дистанция, мотивация, кардио, сгонка веса, работа — всё в одном флаконе.
Я Вам завидую, мне приходится специально гнать себя на проходку.

 Отправлено: 04.07.14 12:21. Заголовок: Вы ещё не оценили по..

цитата:

Вы ещё не оценили полностью Ваше везенье с этим маршрутом.

Давно оценил.
Особенно весной, летом и в хорошую погоду.


Вот по этому мостику через пруд и далее вдоль пруда до электростанции.
С работы правда не хожу, к вечеру ноги устают уже, на работе ведь тоже приходится бегать.

 Отправлено: 04.07.14 12:35. Заголовок: Озеро на зиму замерз..

Озеро на зиму замерзает?

 Отправлено: 04.07.14 20:02. Заголовок: Это пруд -охладитель..

Это пруд -охладитель для электростанции, он всегда теплый, не замерзает.