Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 17.09.14 21:48. Заголовок: Толчок Т16-3\3, ..

Толчок Т16-3\3, 6\6,
Т12-10\10
Боковые наклоны х2 подхода
Шраги х2
Пресс х2
Пробежка

 Отправлено: 18.09.14 17:01. Заголовок: Сегодня первый раз з..

Сегодня первый раз задумался о питании гиревика. Темы такой нет, заводить ее не решился - может не будет наполняемости темы. Однако даже понятия не имею о пропорциях и много ли белков надо и каких. У качков проще полно рекомендаций и у меня в голове запомнился только Майк Квин : "Хочешь быть как лев-питайся как лев, а хочешь быть как кролик-ешь морковку." Но может быть у гиревиков своя специфика. Короче не придумал чем сегодня отъедаться. Пока следовал инстинктам искаженным естественно привычками детства и вегетарианско-сыроедческими теориями, то проблем не было, а теперь вот задумался.

 Отправлено: 19.09.14 05:02. Заголовок: Почитай тему с Желез..

Почитай тему с Железного фактора
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=36791&page=1
Там есть кое что о питании и даже меню для занимающихся железным спортом.

 Отправлено: 19.09.14 11:00. Заголовок: 19.09. 1. Пробежка -..

19.09.
1. Пробежка - разминка
2. Аэробика(шейпинг или хрен знает) 30 мин.
3. Рывок Р 12-3\3, Р16-3\3, 6\6, Р12-10\10, Р 24-4п\0л
4. Махи, свинги, кисти.
5. Отжимания в стойке на руках частичные.
Последний подход рывок 24 сделал только из-за Chan-а. С одной стороны передоверился его большему опыту в мире железа, ну а с другой отставать пока немного можно, но затылок то надо видеть иначе потом не догоню. Сам бы я делал 18-20 кг гирю и даже не 22, потому что режим уже какой то другой - силовой, но к сожалению таких гирь нет потому буду 12 и 16 долбить, а 24 иногда придется брать - заставляют.

 Отправлено: 19.09.14 14:28. Заголовок: Да забыл упомянуть ч..

Да забыл упомянуть что в рывке отрабатывал подсед, который напрочь отсутствует на прикидке. На малых разах не понятно будет ли от этого эффект прибавки, но рвать с подседом приятней-мягче. На больших разах забиваются мои дохлые ноги, собственно по этой причине у меня его наверное и нет. Теперь буду делать во всяком случае один месяц на тренировках до прикидки буду делать пока не пойму хуже это или лучше.

 Отправлено: 21.09.14 09:24. Заголовок: 1я тренировка Йога и..

1я тренировка
Йога и спец растяжка гиревая.
Отдых 2 часа
2я тренировка
Толчок лесенка Т12-10'30''
С одной стороны начал увеличивать время, но разбавлял подсобкой Хвостова и в результате нагрузка разминочная вышла только прогреваться начал до кайфа и время вышло. Но гири для нас праздник! В смысле для пенсионеров которым не надо готовится на соревнования. Время думаю до 12' довести и хорош, раз соревновательное 10, то и запаса в 2 минуты хватит, остальное излишне. Во время толчка следил чтоб плечи перед выталкиванием были максимально опущены аж натянуты вниз дошло что именно так надо делать-ощущение что пружина взводится.

 Отправлено: 22.09.14 20:04. Заголовок: 22.09. Ритмическая г..

22.09. Ритмическая гимнастика - 30 мин.

 Отправлено: 23.09.14 06:13. Заголовок: 23.09. 1. Пробежка р..

23.09.
1. Пробежка разминка
2. Велотренажер 12,5 мин
3. Растяжка разминка
4. Рывок Р 12- 3+3, Р 16-3+3, 7+7, Р 12- 12+12.

5. Р 24-4+0, 0+6.
24-ку выделил отдельным подходом, т.к. вне плана можно делать, можно нет-Chan заставляет. Левой рукой сделал больше специально, чтоб уровнять, т.к. на прошлой трене левой не поднимал вообще. Тяжелая зараза сразу научился подсед делать.

 Отправлено: 23.09.14 08:09. Заголовок: сразу научился подсе..

цитата:

сразу научился подсед делать.

Кстати , да. С 16кг гирей можно и толчок и рывок делать не подседая.
А 24кг сразу заставляет технику соблюдать.
И это... с утра то 24кг не стоит наверное, утром пробежки , разминки, велотренажер.

 Отправлено: 23.09.14 09:15. Заголовок: С утра тоже свой ка..

С утра тоже свой кайф есть - убился сразу и весь день можно ходить тупить. Я когда рывок закончил у меня сын(11 лет) только проснулся в школу и запросил какао. Я ему обычно туда еще немного кофе и каплю красного перца. А это после рывка еще не переключился и нафигарил ему кофе и перца как себе. Ну примаскировал получше сахаром и сгущенкой-выпил паршивец, теперь будет руку поднимать активно в школе! А то жена жалуется, что он пассивно себя на уроках ведет.
А вообще-то ты прав, но сильно я утренний да и 24 ку делал уже после всего в самом конце, когда уже лучше и не разомнешься.

 Отправлено: 24.09.14 11:03. Заголовок: я мед каждый день ка..

цитата:

я мед каждый день как подсластитель добавляю в свой супер кофе(чай)

Мёд нельзя нагревать, он теряет свои уникальные свойства. Максимум 50 градусов.

 Отправлено: 24.09.14 15:41. Заголовок: Понял, жаль что нель..

Понял, жаль что нельзя подогревать, но тут я пока бессилен, это мой ритуальный напиток уже много лет. Буду значит пока убитый мед есть, т.к. никакие прикуски мне не сохранят кайф и этот утренний напиток теперь моя сигарета, наслаждение и источник энергии! Эх, с перцем(четырьмя перцами) и с 20 гр. не больше водочки или как у Андреича элеутероккоком.

 Отправлено: 25.09.14 07:45. Заголовок: 25.09. Толчок -все т..

25.09. Толчок -все тоже самое что и рывок только без гарнира и салата
Т 12- 3+3, Т 16-3+3, 7+7, Т 12- 12+12.
и без 24ки. Это моя секретная тренировка и так как в интернет сообществе завелись недоброжелательные существа, желающие тем не менее узнать мой секрет, чтоб так же быстро расти в ГС как и я , то хотел сохранить ее в тайне. Но опубликовал так как на этом форуме секретов нет.

 Отправлено: 25.09.14 14:36. Заголовок: Сергей пишет: Это м..

Сергей пишет:

цитата:

Это моя секретная тренировка

Пирамидка

 Отправлено: 25.09.14 15:27. Заголовок: Да нет сделал то что..

Да нет сделал то что написал(тоесть собственно зарядку сделал), просто погавкался вчера на гиревик он-лайн, а они мой дневник читают.