Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 01.02.15 06:38. Заголовок: Давайте обсудим(пар..

Давайте обсудим(пардон за медленную реакцию) на прошлом ролике Ксюша рывок - дыхание. Как она дышит? Я понял что 4х тактное дыхание с одним дополнительным дыхательным циклом в ВПФ? Кто по другому посчитал.

 Отправлено: 01.02.15 16:42. Заголовок: Сергей пишет: Давай..

Сергей пишет:

цитата:

Давайте обсудим(пардон за медленную реакцию) на прошлом ролике Ксюша рывок - дыхание.

Я закинул эти ссылки в соответствующие разделы форума ветки "Гиревой спорт". Давайте там будем обсуждать.

 Отправлено: 01.02.15 23:12. Заголовок: Andreich пишет: Den..

Andreich пишет:

цитата:

Denis Vasilev, trainings for CaliOpen_2014, 11Feb2014 http://www.youtube.com/watch?v=eqtE4FrCLFA На этом ролике можно посмотреть, как на заднем плане народ делает эти самые приседы сумо, иногда сочетая их с протяжкой. Девочка комбинирует это в суперсет с отжиманиями. На переднем плане Денис Васильев делает ДЦ.

Народу в зале жуть, как селедки, у нас так же, размер только поменьше. . Хорошо на гири у них мало кто претендует, можно потолкать, а кислорода всё равно не хватает.

Сам планирую после корпоративных стартов в заводской зал не ходить, может редко пожать ногами, на этот тренажер никто не претендует. А гири просто невозможно ни порвать , ни потолкать, чтоб никого не зацепить. Сходил на разведку посмотреть спортзал на стадионе, за который выступаю на районных три года, всё старенько, зато людей нет, ходи хоть круглые сутки, хотя ночью не стоит, пусть сторож поспит . Есть и навороченный зал в поселке, открывали Поветкин и Лебедев, но там платить за посещение нужно .

 Отправлено: 01.02.15 23:47. Заголовок: арлекино пишет: Нар..

арлекино пишет:

цитата:

Народу в зале жуть, как селедки

Я ходил в университетский спортзал больше 10 лет, та же селедочница. Так что все знакомо . Зато штанги, гантели, тренажеры, боксерские груши и мешки. Гирями занимался только дома, когда зал был закрыт летом.

 Отправлено: 04.02.15 05:05. Заголовок: Вторник, 3 февраля 2..

Вторник, 3 февраля 2015 года, 04:12 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Компот из тыквы с яблоками. Аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Один толчок + три полуприседа в ВПФ гантели 8 кг л.+8 кг п./10, 10+10/10, 12+12/10.
Толчок, гиря 16 кг/12л.+12п., 16л.+16п./10, 10.
Полуприседы, полипропиленовая труба в ВПФ/12, 12,
4. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
06:19 конец тренировки.
Замечания.
Некоторый спад энтузиазма.
В перерывах смотрел Ксюшины ролики. Но больше понравился вот этот:
Разбор техники "Толчок классический двух гирь от груди". (Валентина Алфёрова).
http://www.youtube.com/watch?v=kb-bJS6x528
Странное дело, работал в основном на технику, но прилично забились ноги. С пропиленовой трубой удалось увеличить глубину приседаний почти до параллели. Если не спешить, то вроде бы что-то начало получаться с толчком двух 16 кг гирь.

Скрытый текст

 Отправлено: 04.02.15 08:23. Заголовок: 3. Один толчок + три..

цитата:

3. Один толчок + три полуприседа в ВПФ гантели

Попробую тоже эту схему только выталкивать буду гирьки по 8 кг, а приседать очень легкие гантели начиная от 1кг с попыткой присесть до конца и уменьшать ширину хвата. Правда пока простывший и из-за этого сама тренировка под сомнением.

 Отправлено: 05.02.15 02:36. Заголовок: Сергей пишет: Попро..

Сергей пишет:

цитата:

Попробую тоже эту схему

Вышеупомянутая Валентина Алфёрова в том же ролике рекомендует делать отработку толчка и приседы с палкой. Я для этого использую пластиковую трубу или черен от лопаты .

Среда, 4 февраля 2015 года, 02:47 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Компот из тыквы с яблоками. Аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/12п. + 12л., 16+16, 18+18.
4.Наклоны вперёд, гиря на шее 16 кг/16, 18, 24.
5.Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(24л + 24п), (32л + 32п), (42л + 42п).
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
04:10 конец тренировки.
Замечания.
Внутренний голос подсказал, что надо пока умерить прыть. Помахать невысоко двухпудовкой – сам-то. Да ещё что-нибудь по мелочи.

Скрытый текст

 Отправлено: 06.02.15 05:59. Заголовок: Andreich, вот этот т..

Andreich, вот этот тренажер для жима ногами я тоже очень люблю. У меня на нем результат фантастически вырос со 100кг уже до 190. Начал я заниматься на нем с подачи арлекино, но нравится он мне за другое, а именно при варикозе голени это лучше всех других упражнений для ног, так как хороший отток крови от ног. Это не гак - приседания, но он есть тоже практически в любой современной качалке, сходи на экскурсию эти качки покажут. Можно сделать упрощенный вариант для дома: платформу толкаешь ногами(металический лист) на другой лежишь. Движется вдоль направляющих(труба в трубе). Такую конструкцию самопльную я тоже пробовал и она понравилась.

 Отправлено: 06.02.15 18:54. Заголовок: Сергей пишет: тот т..

Сергей пишет:

цитата:

тот тренажер для жима ногами я тоже очень люблю

Да вроде бы и с гирями я достаточно забил ноги. В качалке был и Гакк-тренажер, можно было толкать его ногами лежа внизу. Не помню сколько навешивал, для меня это было чисто вспомогательное упражнение. Обычно приседал со штангой с весом 100...120 кг раз на 10...12. Была еще самодельная хреновина типа Смита, в ней я как-то дошел до 160 кг в жиме ногами по вертикали. И однажды штанга перекосилась и все блины с грохотом разлетелись . Довольно неприятная ситуация .

 Отправлено: 06.02.15 21:04. Заголовок: Да арсенал большой и..

Да арсенал большой из чего выбрать для ног, но если бы не варикоз, то наверное отдал бы предпочтение приседаниям, в том числе постепенно приучил бы себя приседать с гирями на груди, обязательно со штангой и бегу на средние дистанции. Ну а так стараюсь подобрать то что по комфортней для больной ноги, во всяком случае с этого начинаю для безопасности. Но по правде я не слышал чтоб кому то удалось вылечить варикоз. А сейчас еще вот полуприседы пистолем делаю, которые сперва критиковал- но это чисто потому что лень часто в зал ходить, а ноги для толчка в данный момент абсолютно хилые и срочно подтягиваю чтоб успеть Chan-y конкуренцию в этом году составить, пока он жмет и привязан к лавке. Только ему не рассказывай про эту интригу, а то еще с перепугу лежа жать забросит.

 Отправлено: 08.02.15 05:04. Заголовок: Сергей пишет: Да ар..

Сергей пишет:

цитата:

Да арсенал большой из чего выбрать для ног

Да, тут уж дело вкуса и наличия инвентаря. У меня волей-неволей почти каждый день подъем по лестнице на 6-7 этаж, хороший тест физической формы.

Суббота, 7 февраля 2015 года, 04:51 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Компот из тыквы с яблоками. Аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы сумо, гиря 32 кг/24, (24 кг л.+24 кг п.)/24, (30 кг л.+30 кг п.)/24,
(34 кг л.+34 кг п.)/24, (24 кг л.+24 кг п.)/42.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(24 кг л.+24 кг п.)/24, (30 кг л.+30 кг п.)/24, (34 кг л.+34 кг п.)/24, (24 кг л.+24 кг п.)/42.
5. Шраги, гири (24 кг л.+24 кг п.)/24,
(30 кг л.+30 кг п.)/24, (34 кг л.+34 кг п.)/24, (24 кг л.+24 кг п.)/42.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд.
06:344 конец тренировки.
Замечания.
Повторение прошлой субботы. Вроде бы попёр энтузиазм, однако, сдерживал его.
Допил пузырёк родиолы, начал для разнообразия левзею.
Некоторые признаки весны, кошка орёт дурным голосом. Да и организму трудней приспосабливаться. Надо бы всё это учитывать.
Кушаю «Ундевит» по паре горошков в день, ещё прикупил капсулы с рыбным жиром. Да и аскорбинка сейчас ко времени, ИМХО.

Скрытый текст

 Отправлено: 08.02.15 07:01. Заголовок: Andreich если каждый..

Andreich если каждый день на 7 этаж, то значит у тебя стандарт этажности"гиревой". Мне когда то пришлось бегать на 8 й временно - ноги вытянул. А из -за чего бегаешь? Проблемы с лифтом или тренировка?

 Отправлено: 08.02.15 14:07. Заголовок: Сергей пишет: кажды..

Сергей пишет:

цитата:

каждый день на 7 этаж,

Да с гирями, да несколько раз подряд, вот и тренька для ног . Сто лет назад так ноги и тренировали беэ тренажеров.

 Отправлено: 08.02.15 15:41. Заголовок: Сергей пишет: кажды..

Сергей пишет:

цитата:

каждый день на 7 этаж

В университете, в котором я работаю инженером на кафедре, лифт есть, но он не работает, давно отключен. Наша лаба находится на 6-м этаже, это переделанный чердак . Раньше бегал по лестнице без проблем, сейчас после 4-го этажа немного жжет квадры. Это если шагать через ступеньку. Тут еще зимняя одежда, сумка со всяким хламом и бутылка воды 1,5 л. Как-то уже давно бегал по этой лестнице на скорость - от подвала до чердака за 32 секунды. Сейчас так уж не смогу, не та прыть

арлекино пишет:

цитата:

Сто лет назад так ноги и тренировали беэ тренажеров.

Да, было такое, еще и человека брали на плечи .

 Отправлено: 09.02.15 10:38. Заголовок: Andreich пишет: В у..

Andreich пишет:

цитата:

В университете

В Уфе? В гос.? Бывал давно, разок, в подвале, на чердаке не приходилось .