Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 10.02.15 02:52. Заголовок: арлекино пишет: В У..

арлекино пишет:

цитата:

В Уфе? В гос.?

Ага, БГУ, он самый. Физматкорпус.

арлекино пишет:

цитата:

в подвале,

В конце 80-х мы сделали в подвале небольшую качалку. Самодельная штанга, гири. Потом стали ходить в спорткорпус в нормальную качалку. Осталось фото той поры, но меня на нем нет - я держал фотоаппарат . В центре наш тренер Олег Георгиевич.

 Отправлено: 10.02.15 11:00. Заголовок: Да в этом корпусе, н..

Да в этом корпусе, но в подвале была не штанга, а установка по сжиманию образцов при больших давлениях.

 Отправлено: 11.02.15 03:32. Заголовок: арлекино пишет: но ..

арлекино пишет:

цитата:

но в подвале была не штанга

Там даже была секция дельтапланеризма. Для нашей лаборатории тоже была выделена типа комната в цоколе, где мы и устроили это безобразие.

Вторник, 10 февраля 2015 года, 03:41 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Компот из тыквы с яблоками. Аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Один толчок + три полуприседа в ВПФ гантели 8 кг л.+8 кг п./10, 10+10/10, 12+12/10.
Толчок, гиря 16 кг/10л.+10п., 16л.+16п./10, 10.
Полуприседы, полипропиленовая труба в ВПФ/12,
труба на шее 12, на лысине 12, в ВПФ 12.
4. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
05:15 конец тренировки.
Замечания.
Вроде бы и веса небольшие и полуприседы неглубокие, но довольно быстро забились ноги.
К концу упражнения что-то скис и толчок 2х16 кг шел уже через «не хочу».
Некоторый регресс по сравнению с прошлым вторником. Всё же главная беда – недостаточная гибкость. Ой как трудно в возрасте её развивать.

Скрытый текст

До такого мне далеко. Но вот делают же люди!

 Отправлено: 11.02.15 10:38. Заголовок: Andreich пишет: гла..

Andreich пишет:

цитата:

главная беда – недостаточная гибкость

Гибкость — в каких сочленениях?

 Отправлено: 11.02.15 11:05. Заголовок: Andreich, обратил вн..

Andreich, обратил внимание на фото под скрытым текстом девушка на переднем плане довольно широким хватом держит. А пожилой мужик еще шире. А чем шире хвать тем все легче провернуть плечи, воткнуться и соответственно присесть при ограничивающей гибкости. Вот таким хватом я уже тоже могу приседать, но стоит взять в 1,5 раза поуже и не могу ниже полуприседа, не пускают жесткие плечи ну и верх спины наверное. С гирями еще сложней ведь их надо держать вообще сомкнутыми или близко к тому, чтоб нагрузка через сустав шла иначе напрягаться чрезмерно мышцам придется, что есть грубое нарушение техники. Так что гибкрость и еще раз гибкость и например в моем случае это не тазобердренный, а именно плечевой пояс. А вот разрабатывается ли гибкость в нашем возрасте ? Я если честно начинаю терять оптимизм! на этот счет.

 Отправлено: 11.02.15 12:30. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Гибкость — в каких сочленениях?

Плечи прежде всего. Да ещё противная боль в правом колене.

Сергей пишет:

цитата:

довольно широким хватом держит

С трубой я тоже держу широко, но она всё равно уходит вперёд при приседании.

Сергей пишет:

цитата:

начинаю терять оптимизм! на этот счет

Однако будем старааться .

 Отправлено: 12.02.15 02:37. Заголовок: Среда, 11 февраля 20..

Среда, 11 февраля 2015 года, 02:28 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Какао с халвой. Калия оротат 1 таб. Компот из тыквы с яблоками. Аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг/24, 5 кг/24.
3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24; 110 кг/10; 122/5, 3; 58/36.
4,5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на ломе) 58 кг /12х3.
- Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/64х1.
04:00 конец тренировки.
Замечания.
Силовой блок микроцикла.
Последняя таблетка калия оротата. Перехожу на рибоксин.

Скрытый текст

В дополнение к разговору:

 Отправлено: 12.02.15 07:49. Заголовок: Andreich пишет: Но ..

Andreich пишет:

цитата:

Но вот делают же люди!

Andreich, не завидуйте.


Я немного высветлил картинку


Девушка на переднем плане демонстрирует завидную подвижность в плечевых.
Вопрос только — почему?
А вот почему: у нее очень сильно наклонено вперед туловище.
Из-за этого она вынуждена буквально выкручивать руки назад, до предельного
разгибания в плечевых.
Это само по себе небезразлично для плеч. суставов, а в случае, если что-то пойдет
не так, она не сможет сбросить штангу, и получит удар по спине.
Вот вам и перелом позвоночника, и хорошо, если только остистых отростков...
Ну, и никакого значительного веса она никогда так не поднимет.

Обратите внимание на старичка сзади — насколько более вертикально он держит туловище.
И вес штанги у него раза в 3 больше. Желтый, кстати, 25; красный — 45.
Фунтов.
И выскочит в случ-чего он из под штанги без проблем — у него есть еще хороший запас
объема движения в плечевых.

Широкий хват грифа сам по себе вреден для плечевых.
Его используют только из-за того, что значительно уменьшается высота подъема штанги.
Это необходимо для победы на соревнованиях.
А вот нам, простым физкультурникам, оно надо?

Ну, и опять про девушек (и не только).
От длительного сидения сгибатели бедра укорачиваются.
А разгибатели бедра вообще отвыкают от работы.
Такой же эффект дают подседы, 1/4 и полуприседы.
От чрезмерного наклона вперед туловище удерживают разгибатели бедра.
Если они слабы — держать туловище некому.
Начинаются выкручивания рук. И жалобы на плохую гибкость.
Как-то так...

Кстати:
девушка №2 явно имеет больший объем разгибателей бедра, да и ягодичные у нее вполне.
Соответственно, и туловище у нее более вертикально, и в плечевых есть запас движения.

 Отправлено: 12.02.15 08:09. Заголовок: И вообще это рывок Т..

И вообще это рывок ТА и к гиревому спорту не подходит. Упражнение конечно шикарно выглядит, но очень сложно в техническом исполнении. Возрастные спортсмены, выполняющие его, обычно бывшие штангисты.

 Отправлено: 13.02.15 02:12. Заголовок: Собственно, сподвиг ..

Собственно, сподвиг меня на это упражнение вот этот ролик:

OH Squat mobility
http://www.youtube.com/watch?v=yEA9tYhxmIc

Кадры из него:




И вот ещё:
2014 World Weightlifting Championships. women 75 kg \ Чемпионат мира женщины
http://www.youtube.com/watch?v=PV3Khl2-398



А здесь девочка делает разминку с резиновым амортизатором:



Девочки примерно моего веса рвут штангу, с которой я делаю становую тягу. Абыдно, да!

 Отправлено: 13.02.15 06:46. Заголовок: И вообще это рывок ..

цитата:

И вообще это рывок ТА и к гиревому спорту не подходит. Упражнение конечно шикарно выглядит, но очень сложно в техническом исполнении. Возрастные спортсмены, выполняющие его, обычно бывшие штангисты.

Вообще то я узнал о пользе этого упражнения не от бывшего штангиста, а от гиревика "бывший" на сайте гиревик он-лайн. Вот этот бывший, хорошие работающие советы говорит и ничего просто так впустую. Если мы возрастные спортсмены не можем присесть с трубой, то с гирями еще трудней, чем со штангой, то нам и на техничный толчок тогда нет надежды по видимому, ведь с гирями вверху отдыхать надо, а не на дельтах, трицепсах их держать.
Не ну вы пенсионеры-ветераны сильно не пугайтесь , я не требую от вас безупречного выполнения с выкладкой видео, но стремиться к улучшению гибкости придется.

 Отправлено: 14.02.15 04:01. Заголовок: Пятница, 13 февраля ..

Пятница, 13 февраля 2015 года, 03:31 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Какао с халвой. Рибоксин 2 таб. Компот из тыквы с яблоками. Аскорбинка в драже 10 горошков.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./12. 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12,
12 кг л.+12 кг п./12, 15 кг л.+15 кг п./12.
3,4. Суперсет.
Разводка в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 12 кг л.+12 кг п./12,
15 кг л.+15 кг п./12;
- Разводка стоя, гантели 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 12 кг л.+12 кг п./12,
15 кг л.+15 кг п./12.
5,6.Суперсет.
- На бицепс, гантели по очереди 8 кг л.+8 кг п./12л+12п, 10 кг л.+10 кг п./ 12л+12п,
12 кг л.+12 кг п./12л+12п.
- Разгибание рук назад в наклоне, гантели 12 кг л. + 12 кг п./12х3.
7. Жим Бредфорда, полипропиленовая труба/24, лом 10 кг/24, 24, 32.
8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд.
05:05 конец тренировки.
Замечания.
Последние два подхода в жиме сидя и разводках делал с ограниченной амплитудой, дабы не свернуть плечи. Вроде бы плечи заметно забились, посмотрим, как будет дальше.
Тут ещё кошка путалась всё время под ногами, пришлось её тоже тренировать бантиком на верёвочке. Пряталась под кровать, потом имитировала нападение из засады на протягиваемый бантик. Под конец совсем обленилась и играла, свалившись на спину. Вот такой тренировочный партнёр.

Скрытый текст

 Отправлено: 14.02.15 07:38. Заголовок: Не удержался чтоб ещ..

Не удержался чтоб еще раз вернуться к фото девушек со штангой. На мой взгляд и первая девчонка на фото где и мужик приседает, и на втором фото великолепно исполняют упражнение. В позе чувствуется мощь и баланс. Баланс и достигается туловище чуть вперед, таз чуть назад. Плечи самое главное ввернулись и потому с относительно более слабых дельт снята нагрузка, а для спины это ерунда - угол в 10 градусов. И третья женщина тоже великолепна, которая выше чем та что с резинкой. А вот Стив Котэр мне не нравится как сидит, хоть и вертикально, такое ощущение что он сейчас упадет и в его позе не чувствуется этого баланса, видать потому что он не штангист, а фитнес мэн.

 Отправлено: 14.02.15 10:24. Заголовок: Сергей пишет: Плечи..

Сергей пишет:

цитата:

Плечи самое главное ввернулись и потому с относительно более слабых дельт снята нагрузка,

И на какие, относительно сильные, нагрузка возложена?
И как получилось, что с дельт нагрузка снялась?
Растолкуйте, пожалуйста.

цитата:

а для спины это ерунда - угол в 10 градусов

Эта ЕРУНДА иногда оказывается разрывом диска.
Я уж не говорю о невозможности удержать вес.

 Отправлено: 14.02.15 19:48. Заголовок: Не спорте... У тяжел..

Не спорте... У тяжелоатлетов хорошая растяжка плечевого пояса, она просто обязана быть. После подрыва штанги (на картинках в рывке) атлет(атлетка), пока штанга летит вверх, подсаживается под неё. И внизу, если не дорвал штангу до вертикали со своим центром тяжести, бросают её вперед, если перервал слишком назад от той же вертикали, то руки выворачиваются со штангой и её опрокидывают назад. В рывке главное поймать ту золотую середину, чтоб штанга не тянула ни вперед, ни назад. Поэтому в ТА рывок более техничное упражнение, а толчок -силовое.