Автор | Сообщение |
Andreich
|
| |
Сообщение: 18
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)
Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
| |
|
Ответов - 300
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
All
[только новые]
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 1491
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.04.15 04:08. Заголовок: Суббота, 4 апреля 20..
Суббота, 4 апреля 2015 года, 03:43 (ночь на 5-е). Поддержка. Какао с халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка в драже 7 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/18х3. 4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./90 сек, 70 сек, 60 сек. 5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/24х3, (24 кг л.+24 кг п.)/54. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 05:10 конец тренировки. Замечания. «Фермер» пошел немного тяжеловато. Впрочем, давно его не делал. Да ещё кошка путалась всё время под ногами, боялся отдавить ей хвост. Заметно забились предплечья. Скрытый текст
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 1494
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.04.15 03:26. Заголовок: Вторник, 7 апреля 20..
Вторник, 7 апреля 2014 года, 03:41 (ночь на 8-е). Поддержка. Какао с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Компот из яблока и свежезамороженной сливы. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка в драже 6 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Обратные гиперэкстензии, 0/24,32,42. Основная часть. 3.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 42, 64, = 130 в сумме. 4.Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42. 5. Отжимания от скамейки в упоре сзади, рессора на бедрах 16 кг /24х3. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 04:53 конец тренировки. Замечания. Что-то долго держится небольшая боль в правой части поясницы. Похоже, попал под сквозняк или типа того. Не то, чтобы сильно досаждает, но уже надоела. Решил поберечь спину и соответственно выбрал схему тренировки. Пока только ОФП. Располагаться пришлось опять около кошачьей кормушки, но сегодня у кошки был ужин из объедков куриной грудки гриль. Так что дышал соответствующим ароматом. Хуже, когда в кормушке «Вискас» - и как кошка жрёт эту дрянь. Зато какие названия – «Рагу из кролика и индейки», «из ягнёнка», «говядина и индейка с овощами». Вот жизнь кошачья! Скрытый текст
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 1495
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.04.15 03:15. Заголовок: Среда, 8 апреля 2015..
Среда, 8 апреля 2015 года, 03:28 (ночь на 9-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг/24, 6 кг/24, 10 кг/24. 3.Лёжа пузом на табурете, тяга к поясу, гантели 10 кг+10 кг/12, гири 16 кг+16 кг/12х3, гантели 10 кг+10 кг/24. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 04:58 конец тренировки. Замечания. Хороший тонус после вчерашней тренировки. Сегодня решил поберечь поясницу. Боль почти прошла, но иной раз ещё аукается. Скрытый текст
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 1496
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.04.15 04:58. Заголовок: Пятница, 10 апреля 2..
Пятница, 10 апреля 2015 года, 03:33 (ночь на 11-е). Поддержка. Чёрный кофе с халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Компот из яблока и свежезамороженной сливы. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 6 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг/24, 6 кг/24, 10 кг/24. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Заброс с виса внизу + два жима стоя с груди, пластиковая труба/4, штанга 24 кг/5х4. - Тяга к подбородку, штанга 24 кг/12х4. 5. Разводка в наклоне, гантели, сидя на стуле, стрип сет: 5.1. (8 кг л.+8 кг п./12 – 6+6/15 – 3+3/21), 5.2. (10 кг л.+10 кг п./12 – 8+8/15 – 6+6/21), 5.3. (15 кг л.+15 кг п./12 – 12+12/12 – 10+10/12). 6, 7. Суперсет. Разводка стоя, гантели, стрип сет + шраги: 6,7.1. (8 кг л.+8 кг п./12 – 6+6/12 – 3+3/12), шраги 24 кг+24 кг/12; 6,7.2. (10 кг л.+10 кг п./12 – 8+8/12 – 6+6/12), шраги 30 кг+30 кг/12; 6,7.3. (15 кг л.+15 кг п./12 – 12+12/12 – 10+10/12– 8+8/12 – 6+6/12 – 3+3/12), шраги 34 кг+34 кг/12. 8. Жим сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./24, 6 кг л.+6 кг п./24, 8 кг л.+8 кг п./12, 10 кг л.+10 кг п./12, 12 кг л.+12 кг п./12, 3+3/50. 9. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд. 05:51 конец тренировки. Замечания. Некоторая импровизация на тему ролика: Майк Рашид: "ПЛЕЧИ КАК КАМНИ" http://www.youtube.com/watch?v=gTgSK5CLKfI Старался делать паузы минимальными, но трень всё равно растянулась. Да ещё кошку приходилось развлекать. Иногда проскакивала боль то в левом, то в правом плече, но удавалось её избегнуть, корректируя траекторию движения гантелей или разворот кистей. Начало тренировки напоминало функциональную трень, только к концу паузы несколько растянулись. Ага, да ещё кошка. Скрытый текст
| |
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 838
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 11.04.15 06:59. Заголовок: Andreich пишет: имп..
Andreich пишет: цитата: | импровизация на тему ролика: Майк Рашид: "ПЛЕЧИ КАК КАМНИ" |
| Чем хороши тренировки Рашида? Тем, что это прямая дорога к перегрузке и переутомлению = к травме. Скрытый текст
цитата: | There are many videos on the Internet where CT Fletcher and Mike Rashid are paying tribute to overtraining. They say it is a myth and people are just lazy and want to cut corners, but this is not true. Overtraining is real and as Louie Simmons from Westside Barbell said: “People on steroids train way harder than people that don’t take steroids.” Why do you think that is? It’s because steroids help you recover faster and increase your work capacity. |
|
click here
|
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 1498
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.04.15 19:52. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: цитата: | прямая дорога к перегрузке и переутомлению |
| Вроде бы дельты - это локальная группа мышц, так что сильно перегрузится, ИМХО, нельзя. Майк Рашид здоровый кабан, судя по всему, жрёт анаболики. Но и ворочают они там нехилые веса. На этой неделе у меня не было напряженных тренировок кроме вчерашней, поэтому решился на неё. Хотя, по некоторым косвенным признакам, сердце все-таки почувствовало некоторую перегрузку. На всякий случай начал кушать аспаркам. Оно не помешает.
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 1500
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.04.15 03:57. Заголовок: Суббота,11 апреля 20..
Суббота,11 апреля 2015 года, 04:01 (ночь на 12-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6) кг по 12 раз. 3,4.Суперсет. - Отжимания от скамейки в упоре сзади, 0/24, гиря на бедрах 16 кг /24, 24/24, 32/24. - Сгибания Зоттмана (гантели на бицепс с вращением) 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 10+10/18, 12. 5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/24х3, (24 кг л.+24 кг п.)/54. 6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 05:18 конец тренировки. Замечания. Пока раскладывал гантели и гири, наступил таки кошке на хвост. Получился дикий кошачий мяв в 4 часа ночи. Похоже, уважаемый Nik_Primopye оказался прав насчёт Майка Рашида. Сегодня появилась нехорошая боль в левом плече. А всякая боль такого рода – это сигнал организма. Ну ладно, хрен с ним, с Гарун-аль-Рашидом. Сегодня просмотрел замечательный ролик: Рельефные плечи = спортивная девушка. Арина Варская. http://www.youtube.com/watch?v=52zGZKBmj1k С этой девочкой точно не перекачаешься, да и на вид она просто загляденье. Это тебе не какие-то там потные афроамериканцы . Скрытый текст Прелесть, не правда ли?
|
| |
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 813
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.04.15 06:29. Заголовок: Andreich, я не думаю..
Andreich, я не думаю что Майк Рашид виноват что у нас боль после тренировки, просто мы возрастные атлеты это мягко говоря. Я сегодня и без Рашида весь на грани поломки. А вчера довелось с пацаном почти в паре тренить - он худенкий, маленький(боксер) кг на 60, почти везде старался меня обуть. И тренируется вот так в тренажерке он не раз в 2 недели как я, а 4 раза в неделю. Я вчера уже 90 тягу сделал он 110 и естественно планы у него 200. И сделает, потому что молодой. Сейчас мне 40 лет отнять и я бы пошел после тренировки вечером еще на дискотеку, а сейчас даже и сегодня не пошел бы никуда и даже наверное с Ариной Варской. . У меня вообще подозрение что все что я сейчас натренировал за 3 года, я бы сделал сразу в20 лет и без разминки. Так что просто тренировку Майка Рашида адаптируем под свои возможности имхо.
| |
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 842
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 12.04.15 11:06. Заголовок: Сергей пишет: ...да..
Сергей пишет: цитата: | ...даже и сегодня не пошел бы никуда и даже наверное с Ариной Варской... |
| Не надо добровольно записываться в 3-ю группу СК режима. Придет время — там и будем. А торопиться зачем?
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 1501
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.04.15 18:27. Заголовок: Сергей пишет: даже ..
Сергей пишет: цитата: | даже наверное с Ариной Варской |
| Чем мне импонируют тренировки фитоняшек, они не стремятся к максимальному развитию мускулатуры, а добиваются оптимального уровня. Арина Варская не просто фитнес-бикинистка, она ещё и персональный тренер. То-есть строит тренировки методически правильно и знает все нюансы упражнений. То же самое Катюша Усманова и другие. Так что не грех у них и поучиться. А к Майку Рашиду я ещё и вернусь после восстановления. То, что физические возможности падают с возрастом, не секрет. Это не значит, что кто-то со стороны будет мне предписывать, что можно, а чего нельзя. Всё-таки у меня за плечами десятилетия тренировок и развилось некоторое чутьё к нагрузкам. Сергей пишет: цитата: | довелось с пацаном почти в паре тренить - он худенкий, маленький(боксер) кг на 60, почти везде старался меня обуть. |
| Если он соревнуется со старичком, то у него просто комплекс неполноценности. К таким нужно относится снисходительно. У нас в качалке были ребята разного уровня. Были и такие, что в жиме лёжа разминались на 170 кг, что я и в тяге не мог поднять. Однако никакого пренебрежения или попыток принизить кого-либо по подобным причинам не было.
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 1503
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.04.15 03:24. Заголовок: Вторник, 14апреля 20..
Вторник, 14апреля 2015 года, 03:44 (ночь на 15-е). Поддержка. Какао с халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из яблока и свежезамороженной сливы. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Гиперэкстензии, 0/24х3. Основная часть. 3.Толчок, гиря 16 кг/(12л.+12п.)х3. 4. Рывок, гиря 16 кг/10п.+10л, 12+12, 16+16. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/64. 04:50 конец тренировки. Замечания. Лёгкая гиревая тренировка. Оказывается, рывок не делал с января. Однако дело пошло на удивление легко. Можно было сделать и больше, но вроде бы осталось с прошлой недели некоторое чувство неполного восстановления и забитость в трапах. ОК, и так нормально попотел. Скрытый текст К слову, о CTFletcher-е, которому вроде бы 54 года.
|
| |
|
|
арлекино
|
| |
Сообщение: 520
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 15.04.15 14:28. Заголовок: Andreich пишет: Скр..
Andreich пишет: Не надо бы такого
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 1504
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 16.04.15 03:22. Заголовок: Среда, 15 апреля 201..
Среда, 15 апреля 2015 года, 03:20 (ночь на 16-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель на шее 3 кг/24, 6 кг/24, 10 кг/24. Основная часть. 3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/28, 78 кг/18, 90/14, 100/10. 4,5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на ломе) 58 кг /12х3. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг /12х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/64х1. 04:51 конец тренировки. Замечания. В начале тренировки кураж был нормальный, но к концу чёта вдруг выдохся. Да ещё такая трабла – на разминке на приседаниях порвались трусы на заднице. Опять расходы . Скрытый текст арлекино пишет: Это мнение CTFletcher-а
| |
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 820
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 16.04.15 06:15. Заголовок: Andreich пишет: на ..
Andreich пишет: цитата: | на разминке на приседаниях порвались трусы на заднице |
| Все строго по CTFletcher-у. Я решил заранее этого избежать и купил новые штаны тянущиеся в зал ходить. Потому что накачал пока только пузо и задницу и было ощущение, что вот вот на приседах с треском порву по шву старые неэластичные.
| |
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 846
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 17.04.15 05:19. Заголовок: Andreich пишет: на ..
Andreich пишет: цитата: | на приседаниях порвались трусы |
| Скрытый текст
| |
|
Ответов - 300
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
All
[только новые]
|
|
|