Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 06.05.15 02:29. Заголовок: Вторник, 5 мая 2015 ..

Вторник, 5 мая 2015 года, 02:20 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Зелёный чай с имбирем и мёдом. «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из яблок и свежезамороженной клюквы. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель 3 кг на шее/24, 6 кг/24, 10 кг/24.
3.Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/24х3.
4.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 42, 52.
5. Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд.
03:43 конец тренировки.
Замечания.
Запланировал было тренировку толчка, но… то в левом колене стрельнет, то в правом. Проявилась ещё вот травма левого запястья. Решил выбрать упражнения поспокойней.

Скрытый текст

 Отправлено: 07.05.15 02:57. Заголовок: Среда, 6 мая 2015 го..

Среда, 6 мая 2015 года, 03:11 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель 3 кг на шее/24, 6 кг/24, 10 кг/24.
3. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3.
4.Махи низкие, гиря 32 кг/(10п. + 10л.) + махи средние, гиря 24 кг/(10п. + 10л.) + рывок, гиря 16 кг/(10п. + 10л), три круга с перерывом в несколько минут.
5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд, и другие упражнения на растяжку рук и плеч.
04:36 конец тренировки.
Замечания.
Махи и рывки – скорее интервалка, при смене руки и гири делал паузу секунд 10…15.
Хотел было ещё что-нибудь добавить, но решил, что лучшее – враг хорошего.

Скрытый текст

 Отправлено: 09.05.15 05:06. Заголовок: Пятница, 8 мая 2015 ..

Пятница, 8 мая 2015 года, 04:13 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Какао с халвой. «Цитрамон»1/2 таб. Аспаркам 1 таб. Компот из яблока и свежезамороженной клюквы. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 3 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения – вращения спереди, гантели по 2 кг в каждой руке, все по 12 раз.
3.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12х2 a-la ARMA Sport.
4. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport.
Основная часть.
5, 6, 7. Суперсет.
- Разводка стоя, гантели, 6 л. +6 п. /12, 8+8/12, 10+10/12, 12+12/12.
- Заброс с виса внизу + два жима стоя с груди, штанга 24 кг п./8х4.
- Разводка стоя, пружины от эспандера, фиксация у ног, 1л.+1п./12х4.
8, 9, 10. Суперсет.
- Разводка в наклоне сидя на стуле, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 8 кг л.+8 кг п./12,
10 кг л.+10 кг п./12, 12+12/12.
- Тяга к подбородку, штанга 24 кг /12х4.
- Растяжка эспандера перед собой, 2 пружины/12х4.
11, 12. Суперсет.
- Жим из-за головы, штанга 24 кг/16, 18, 21.
- Шраги 34 кг+34 кг/24х3.
13. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку рук и плеч.
06:10 конец тренировки.
Замечания.
Немного сказывалась боль в левом плече при разводке в наклоне. Но, в общем, всё пролетело на «ура».

 Отправлено: 09.05.15 18:12. Заголовок: Andreich , присоедин..

Andreich , присоединяюсь. С Днем Великой Победы!

 Отправлено: 10.05.15 04:28. Заголовок: Вторник, 9 мая 2015 ..

Вторник, 9 мая 2015 года, 04:18 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Толчок, гиря 16 кг/(12л.+12п.), 16л.+16п./12х2.
4. Гиперэкстензии, 0/24, 32, 42.
5. Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/16, 24, 32.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд и другие упражнения на растяжку рук и плеч.
05:40 конец тренировки.
Замечания.
Не ребята, чёта толчок у меня никак не идёт. Даже дыхалки стало не хватать.
Для мотивации посмотрел несколько роликов.
ICKB - Melissa Swanson 32kg Jerk Demo
http://www.youtube.com/watch?v=Pl87yLTzCtI
ICKB Team - Women's Jerk 20kg / 24kg - Punch Kettlebell Sport Championships 2013
http://www.youtube.com/watch?v=1vOs65UtyR4
ICKB Girl demos 2 x 16kg Jerk 5 min.
http://www.youtube.com/watch?v=oJg1-tKLZPE
Ну вот, делают же люди. Даже девочки. И даже вот:
13 years old girl jerks 32 kg kettlebell / Девочка 13 лет толкает гирю 32 кг
http://www.youtube.com/watch?v=dqb13L30PFQ

Скрытый текст

 Отправлено: 10.05.15 06:01. Заголовок: Andreich пишет: Не р..

Andreich пишет:

цитата:

Не ребята, чёта толчок у меня никак не идёт. Даже дыхалки стало не хватать.

Andreich у тебя все в порядке ты в своей возрастной группе на нашем форуме чемпион, вот я пока плачу, т.к. Chan у меня поотбирал все рекорды в возрастной 58 лет и то я временно почти чемпион, потому что он еще молодой ему только через месяц 58. Но в принципе мы в одной категории 55-59 если не ошибаюсь. Но если я например пожму лежа 150 (в период от апреля до июня) то буду считать себя победителем как более старый( в период от апреля до июня мне больше полных лет).

 Отправлено: 10.05.15 22:17. Заголовок: Andreich пишет: Для..

Andreich пишет:

цитата:

Для мотивации посмотрел несколько роликов.

Махровый феминизм .
Собираются хоть в толчке быть первыми, раз в рывке наших девок не догнать.

 Отправлено: 11.05.15 02:46. Заголовок: арлекино пишет: оть..

арлекино пишет:

цитата:

оть в толчке быть первыми,

У них там свои правила, включая толчок одной рукой на соревнованиях.
Наш дореволюционный атлет Крылов вспоминал, что в детстве как-то зашел в мясную лавку и то ли выжал, то ли толкнул гирю 32 кг. Так у него аж кровь из носа пошла. А тут девочка толкнула двухпудовку и вся засияла от радости.

 Отправлено: 13.05.15 00:58. Заголовок: Вторник, 12 мая 2015..

Вторник, 12 мая 2015 года, 01:20 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и халвой. «Цитрамон»1/2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/24х3.
4.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./36, 48, 54.
5. Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 36, 48.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку рук и плеч.
02:32 конец тренировки.
Замечания.
Небольшая тренировка, но как-то под настроение. Утром предстоит вставать в 7 часов, а это для старой совы тяжкое дело. Всё, кушать творог и спать...

Скрытый текст

 Отправлено: 14.05.15 03:30. Заголовок: Среда, 13 мая 2015 г..

Среда, 13 мая 2015 года, 04:18 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Какао с корицей и халвой. «Цитрамон»1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель 3 кг на шее/24, 6 кг/24, 10 кг/24.
3. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3.
4.Махи низкие, гиря 32 кг/(12п. + 12л.)х3.
5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – х30 секунд, и другие упражнения на растяжку рук и плеч.
05:06 конец тренировки.
Замечания.
Облегчённая тренировка после почти бессонной ночи.

Скрытый текст

 Отправлено: 14.05.15 16:50. Заголовок: Andreich пишет: 3. О..

Andreich пишет:

цитата:

3. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3.

Вспомнил что у нас в зале станок стоит наверное самодельный можно ногой толкать раму в том числе и задом получится обратная гиперкэстензия, а еще в магазинах спортивных продаются утяжелители на лодыжку до 3 кг тоже наверное пойдет для гиперэкстензии. Я ее правда только для разминок делаю, но по видимому лечебно-профилактическое для спины упражнение.

 Отправлено: 14.05.15 19:44. Заголовок: Сергей пишет: в маг..

Сергей пишет:

цитата:

в магазинах спортивных продаются утяжелители на лодыжку до 3 кг

Сегодня в гипермаркете глянул в отдел со спортивными товарами. Хех, дорого то как всё...
Сергей пишет:

цитата:

у нас в зале станок стоит наверное самодельный

У нас в качалке тоже была подобная хреновина типа самоделки, потом её выкинули, когда появились настоящие тренажеры.
Поскольку я в чемпионы не рвусь, мне пока хватает импровизаций из палки и стула .

 Отправлено: 16.05.15 05:19. Заголовок: Пятница, 15 мая 2015..

Пятница, 15 мая 2015 года, 04:37 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Какао с халвой. «Цитрамон»1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 3 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, все по 12 раз.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Заброс с виса внизу + два жима стоя с груди, гири 16 кг л.+16 кг п./8х4=32 заброса+64 жима.
- Тяга к подбородку, гиря 32 кг на пластиковой трубе/12х4.
5. Разводка стоя, гантели, супер-стрип сет:
(6 л. +6 п. /12 – 15 +15 /12 – 12+12/12 – 10+10/12– 8+8/12 – 6+6/12)х3=216 подъёмов.
6, 7. Разводка в наклоне сидя на стуле, гантели - гири, стрип сет + шраги:
- (8 кг л.+8 кг п./12 – 6+6/12 – 3+3/12), шраги 24 кг+24 кг/12;
- (10 кг л.+10 кг п./12 – 8+8/12 – 6+6/12), шраги 30 кг+30 кг/12;
- (15 кг л.+15 кг п./12 – 12+12/12 – 10+10/12– 8+8/12 – 6+6/12 – 3+3/12),
шраги 34 кг+34 кг/12.
8. Жим сидя через стороны вверх, гантели 3 кг л.+3 кг п./32, 6 кг л.+6 кг п./24,
8 кг л.+8 кг п./16, 10 кг л.+10 кг п./12, 5+5/50.
9. Обратные гиперэкстензии, 0/64х1.
10. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд.
06:40 конец тренировки.
Замечания.
Два часа долбил плечи. Что-то вроде слегка почувствовал. Боль иногда слегка проявилась при разводках сидя в наклоне.

Скрытый текст

 Отправлено: 16.05.15 11:06. Заголовок: Andreich пишет: яга..

Andreich пишет:

цитата:

яга к подбородку, гиря 32 кг на пластиковой трубе/12х4.

А просто, без палки тянуть, наверное , удобно за дужку.

 Отправлено: 16.05.15 18:09. Заголовок: арлекино пишет: А п..

арлекино пишет:

цитата:

А просто, без палки тянуть, наверное , удобно за дужку

Тут разный акцент на мышцы. Узкий хват дает больше нагрузку на трапы, широкий - на дельты. Поскольку была задача бомбить дельты, то вот приспособил отрезок трубы.