Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 26.06.15 00:41. Заголовок: арлекино пишет: и д..

арлекино пишет:

цитата:

и держит в замахе без замка.

У неё свои секреты против срыва мозолей. Об этом она говорила в одном из интервью.

 Отправлено: 26.06.15 04:57. Заголовок: Andreich пишет: Мою..

Andreich пишет:

цитата:

Мою самодельную штангу можно утяжелить до 55 кг, а с этим можно начинать русский жим.

Andreich , не стоит с самодельной связываться. Лучше купить небольшой гриф полутораметровый, а потом понемногу добавлять блины, по мере необходимости. РЖ можно начинать с 30-35кг. Именно с половинным весом отрабатывают отдых на груди и регламент в 5минут, потом потихоньку добавляют.

 Отправлено: 26.06.15 06:27. Заголовок: То же хочу взяться з..

То же хочу взяться за жим, но сперва надо становую подтянуть до 120 кг, а она не растет зараза. Но наверное буду жать стоя одну гирю( гантель), т.к. с двумя нет должного расслабления вверху. Вот жим лежа мне приятен - ничего не мешает, не болит и хорошо все включается. Правда прогиба в пояснице нет. Отжимы на бр. тоже понравились. Но решил что для толчка будет мне полезней жим стоя причем две гири или штанга плечи не довключаются на нормальной ширине хвата, а включаются только когда беру широко и потому начну жим одной.

 Отправлено: 26.06.15 14:17. Заголовок: Chan пишет: Лучше к..

Chan пишет:

цитата:

Лучше купить небольшой гриф полутораметровый,

Такой гриф стоит около 1500 р. Один блин (обрезиненый) 10 кг - около 500 р, да это ещё со скидкой. Вот и думаю, авось пока сойдёт и самоделка.

Сергей пишет:

цитата:

для толчка будет мне полезней жим стоя

В какой-то степени даже вредней. Работают совсем разные группы мышц.

 Отправлено: 26.06.15 16:16. Заголовок: Иван Сукин тоже так ..

Иван Сукин тоже так считал но тут моя точка зрения отличается от мастерской и от вашей Andreich. Гири движутся по траектории жима стоя по инерции от работы ног, но уже при уходе во второй подсед для быстроты ухода мы отталкиваемся от гирь руками. У некоторых нетехничных атлетов с гиревик он - лайн это даже просматривается в виде дожима руками. У мастеров его не видно считаю не потому что не работают руки, а потому что работать начинают руками как раз вовремя, когда гири еще не потеряли скорость движения вверх. По большому счету сразу как закончили работу ноги, то руки могут делать свой посильный вклад и потому жим или дожим нужен на тренировках. Вот такие мысли родились в голове на этот счет у пенсионера.

 Отправлено: 26.06.15 18:04. Заголовок: Сергей пишет: жим и..

Сергей пишет:

цитата:

жим или дожим нужен на тренировках.

Сергей , если не участвовать нигде, то можно делать, что хочешь. Но в свете последней редакции правил ГС, click here, многое о чем говорим не пройдёт на серьёзных соревнованиях, как-то закаты на плечи в длинном цикле, перехват чепрез грудь в рывке, опускание руки с гирей до касания груди в рывке(что есть у тебя и было у меня), дожимы или как бы дожимы в толчке. Всё это может классифицироваться судьёй как техническая неподготовленность, и адьёс, упражнение закончено. Тот же Турищев агитировал за жимы стоя, что они помогут толкать, а сейчас, судя по видео, если не хватило импульса в выталкивании, он не дожимает, а глубже садиться.

От себя, если дожимать, то руки быстро устанут, и уже не сможешь не то что дожимать, но и удерживать вверху на фиксации.

 Отправлено: 26.06.15 18:52. Заголовок: Я имею ввиду деликат..

Я имею ввиду деликатную работу рук и плечевого пояса, чтоб не видно было никаким судьям никаких дожимов(что возможно для незакрепощеных атлетов) это во первых и во вторых соизмерять усилия так чтоб руки не умерли раньше ног, то не надо давить руками 24 кг а дави 2 кг и это тоже возможно для раскрепощенных атлетов и вот в этом втором случае когда соизмеряны усилия и работают те кто чемпионы. У них как Бригадир говорил откажет все отдновременно и руки и ноги и дыхалка и кисть и инфаркт с инсультом придут строго пропорционально одновременно, т.к. система нагружена равномерно.
Да и потом здесь говорить можно что угодно, но должна наука взять например Илью Ташланова и замерить какие мышцы у него когда и насколько напрягались. По лучшим можно тогда выстраивать теорию, а иначе конечно это все интуитивные догадки. В штанге тоже кто говорит руки не работают, но Ригерт например утверждал что у него руки в толчке на всю катушку работают сразу после окончания работы ног.

 Отправлено: 26.06.15 19:13. Заголовок: Andreich пишет: Вот..

Andreich пишет:

цитата:

Вот и думаю, авось пока сойдёт и самоделка.

Или окончательно плечи убъешь...

 Отправлено: 27.06.15 04:47. Заголовок: Пятница, 26 июня 201..

Пятница, 26 июня 2015 года, 04:37 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Компот из яблок и свежезамороженной вишни, рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport.
4.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12х2 a-la ARMA Sport.
5. Фр. жим стоя, диск 10 кг/12х2.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку плеч.
Основная часть.
7.Толчок, металлический прут 4 кг/24, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 10+10/24,
гиря 16 кг/(16л.+16п), полутолчки 16 кг л.+16 кг п./16х2.
8. Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/24, 28, 32.
06:12 конец тренировки.
Замечания.
Жара вроде бы немного уменьшилась, но после толчка футболка всё равно стала насквозь мокрой.
Упражнения в низком седе начали получаться всё лучше, что радует – хоть в чём-то прогресс. Толчок только на малых весах, дабы не портить технику. Впрочем, для моих скромных сил этого пока и достаточно.
Занятный ролик:
Тренировка рывка
http://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Детки очень стараются, кое-чему там можно и поучиться. На Ютьюбе целая серия роликов от этой группы.

Chan пишет:

цитата:

или окончательно плечи убъешь...

Так я уже работал с этой штангой в былые времена на 55 кг, когда зал закрывали на лето. Ширины грифа вроде хватает.

Скрытый текст

Где-то вот так:

 Отправлено: 27.06.15 22:06. Заголовок: Andreich пишет: htt..

Andreich пишет:

цитата:

http://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8

Тренер с животиком.

 Отправлено: 28.06.15 05:48. Заголовок: Суббота, 27 июня 201..

Суббота, 27 июня 2015 года, 05:10 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Персиковый нектар, рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 18+18/42, 19+19/42.
4.Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42.
5,6. Суперсет.
- Отжимания от скамейки в упоре сзади, 0/24, рессора на бедрах 16 кг /24, гиря 32 кг/24.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3.
7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд.
06:57 конец тренировки.
Замечания.
Энтузиазм невысокий, к тому же жарко. Даже ночью. Поэтому всего понемногу и не торопясь.

арлекино пишет:

цитата:

Тренер с животиком.

Ага, я тоже заметил .

Скрытый текст

http://vk.com/motivacya

 Отправлено: 01.07.15 03:40. Заголовок: Вторник, 30 июня 201..

Вторник, 30 июня 2015 года, 04:28 (ночь на 1-е июля).

Поддержка.
Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(16л+16п.)х3.
- Фр. жим стоя, рессора 16 кг/16х3.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд.
05:22 конец тренировки.
Замечания.
По плану был рывок, но как подумал, сколько пота пришлось бы пролить, то сразу сменил план на более легкий. Впрочем, и так было жарковато.
Задержался с тренировкой, потому что случайно нашел вот этот ролик и не смог оторваться, пока не просмотрел до конца. Это беседа небезызвестного Александра Гордона с замечательной женщиной:
Гимнастика мозга - станьте успешным в любом возрасте!
http://www.youtube.com/watch?v=9N_YMIycr1w

Скрытый текст

 Отправлено: 01.07.15 19:49. Заголовок: Посмотрел, спасибо A..

Посмотрел, спасибо Andreich . интересно.

 Отправлено: 02.07.15 05:08. Заголовок: Среда, 1 июня 2015 г..

Среда, 1 июня 2015 года, 04:47 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/24, гантель 3 кг на шее/24, 6 кг/24, 10 кг/24.
3. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/12п.+12л.,
гиря с довесками 38/12+12, 42/12+12, 52/12+12.
4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – х30 секунд, и другие упражнения на растяжку рук и плеч.
06:06 конец тренировки.
Замечания.
Хотел было поделать махи, но в последний момент решил использовать менее темповые упражнения. Тягу к поясу делал с упором на табурет, только в последнем подходе упёрся просто в колено. Неплохое упражнение, особенно когда лень делать становую.

Скрытый текст

 Отправлено: 05.07.15 04:18. Заголовок: Пятница, 3 июля 2015..

Пятница, 3 июля 2015 года, 04:42 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб., рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу a-la ARMA Sport.
4.Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/12х2 a-la ARMA Sport.
5. Фр. жим стоя, диск 10 кг/12х2.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд и другие упражнения на растяжку плеч.
Основная часть.
7.Толчок, металлический прут 4 кг/32, гантели 6 кг л.+6 кг п./32, 10+10/32,
гиря 16 кг/(24л.+24п), полутолчки 16 кг л.+16 кг п./16х2.
8. Подъём туловища сидя на скамеечке, ноги фиксированы, 0/24, 28, 32.
06:42 конец тренировки.
Замечания.
Чёта растянулась треня, время пролетело незаметно. Да ещё в перерывах вылезал в интернет – а это болото времени.

Суббота, 4 июля 2015 года, 04:40 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Рывок, интервалка, гиря 16 кг/(12п.+30 сек.+12л.+30 сек.)х5=120 подъёмов.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 36, 42.
5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 1х30 секунд, сверху – 1х30 секунд.
05:54 конец тренировки.
Замечания.
Что-то давно не делал интервалку. Можно было бы сделать и больше, но на пятом круге сработал принцип разумной достаточности.
На неделе начал кушать экстракт расторопши. Допил пузырёк настойки лимонника.

Скрытый текст

http://vk.com/iron_russia