Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 25.11.14 08:45. Заголовок: 25.11 Хотел пропусти..

25.11
Хотел пропустить тренировку т.к. в мышцах пустота, с утра ощущение вялости, нехватки энергии, ремень на одну дырку меньше застегнул. Потом очень экономично сделал разминку и план в толчке.

1. Растяжка
2. ТДЦ 8+8 = 2', rest 3, 4''

Так как пошла возрастать гибкость хотел попробовать присесть в ВПФ с двумя гирями, но энергия быстро закончилась все таки уже 5 й день недоедаю. Во первых ни съел ни кусочка кулинарно приготовленой пищи(даже хлеба), а потом из-за желудка ел по капельке чтоб у него проблем не было с перевариванием. Сегодня после тренировки по симптомам вроде все нормально, но решил до Пт. продолжить лечебное сыроедение-все равно тренируюсь для себя и результат по большому счету по барабану(относительно разрядов или других спортсменов). Но!! Чтобы оставался стимул заниматься важно чтоб он потихоньку рос. Тоесть не важно сколько делаю, а важно чтоб была прибавочка, которая усиливает желание тренить. Отсуствие прибавки превращает в раба, тренируешься только потому что надо, а творчество и горение уменьшаются.

 Отправлено: 26.11.14 17:20. Заголовок: 26.11 1. Шейпинг - 3..

26.11
1. Шейпинг - 30 мин
Решил месяц проводить ПОСТ не христианский, а свой языческий, славянский, арийский, короче самопальный -сам придумал как(know how). Дело в том что у меня уже 2 раза случался тромбоз правой голени на 26 декабря, а сейчас еще на подходе уже здоровье барахлит. Делюсь своим бесценным опытом. 1й вариант начинаю неделю как сыроед, то что и сейчас делаю и под конец недели откармливаюсь, чтоб можно было гири не забросить. 2й вариант на завтрак - сыроед, на обед сыроед и на ужин откармливаюсь, чтоб Chan-у не уступить рывок. 3й вариант какая - то комбинация первых двух. При этом животные белки употреблять наверное буду, опять же для сохранение мышц, но один раз в 3 дня. Постараюсь продолжать до Нового года.

 Отправлено: 26.11.14 18:24. Заголовок: До нового года, но н..

До нового года, но не в срок 28-6, мой срок 21-1 чисто научно-языческий.

 Отправлено: 27.11.14 08:21. Заголовок: 27.11 1.Растяжка 2...

27.11
1.Растяжка
2.Рывок Р 18,5=2+2, Р 16 =6+6, Р 8 =10+10

Снаряды малость потяжелели по ощущениям, видно из-за поста, ну ничего сегодня с вечера можно начать отъедаться может успею до Сб вечера вернуть силу, а то надо край толкать 50 кг, вдруг еще и правда придется соревноваться на гиревик он - лайн, хотя вроде бы там уже обосрались. Васек явно не Chan хочет ни вес ни возраст ни стаж в расчет не брать и еще сам упражнение выбрать в каком соревноваться. Ну я его в мужском упражнении толчок драть буду, а то он уже перешел на 2х36 раньше Ивана Денисова(он только предложил переход на конференции). Толкать буду из-за головы ему разрешаю хочь из за головы хочь с груди хочь гири, а то у него стажу тренировок всего 20 лет и потому обосрался. Кстати и штангу он дома свою имеет может тренироваться сколько надо чтоб поджилки не тряслись. Я же хожу раз в 2 недели и сделал только 3 тренировки в толчке.

 Отправлено: 27.11.14 11:54. Заголовок: Сергей пишет: все т..

Сергей пишет:

цитата:

все таки уже 5 й день недоедаю

Моё мнение - силовые тренировки и голод несовместимы. Организм в первую очередь будет съедать
белок т. е. те самые мышцы , которые должны работать.

 Отправлено: 27.11.14 12:47. Заголовок: Да я в общем то это ..

Да я в общем то это понимаю и чувствую телом, но здоровье дороже. В прошлом году я тренил гирей 12 и потому не думаю что это гиря виновата и под Новый год у меня тромбоз -потом месяца 3 возился, замучился и пиявки ставить и голодать и выхода уже не было. А сейчас уже за месяц до этого знака Козерога здоровье зашаталось и кстати изжога не прошла. Я сейчас себя нормально чувствую только с утра пока не поел или если чуть подкрепился кистью винограда, а потом мутный. Вот и решил прочиститься, мне в этом месяце прикидку можно не делать в рывке ведь я почти выполнил план на 15 декабря(чё там без 6 раз) Поэтому если не будет оптимизма - сделаю длинный подход раз на 110 примерно, чтоб держать ступень и не перенапрягаться, а через раз буду 137 штурмовать(15 января). Ну а если сложится то и подниму 125, но пост постараюсь делать. Единственно неохота голодание это уже железная утрата формы, но голодание - это у меня уже неотложка когда уже заболел, может смогу этого не допустить. Короче пока задача просто дожить до Нового года. Вот почему он организм сволочь мышцы сперва есть, а не мусор? Будем экспериментировать все равно спортсменом уже быть я не стремлюсь поздновато просто по кайфу заниматься. Потом видишь чисто силовая подготовка это у тебя сейчас в жиме лежа и тебе надо как зеницу ока беречь массу и форму, а я все таки поднимаю 16 кг, ну может если в толчке подвяжусь, но и там всяко меньше даже своего веса. А у тебя жим прямо скажем чемпионский и уже наплевательски к тренингу относиться наверное не получиться.

 Отправлено: 27.11.14 22:02. Заголовок: 27.11 Покачался ви..

27.11
Покачался видно сытный ужин дал энергию.
1. Отжимы в стойке на руках
2. бицепс
3. жим гири стоя
4. Растягивание эспандера перед собой
5 .Приседы, в то числе и ВПФ пока с одной гирей
6.Боковые наклоны с гирей
7. Сгибатели ног стоя на коленях -цепляешься пальцами за диван
Но все делал в среднем режиме не в отказ и не очень легко.
8. Кисти эспандер

 Отправлено: 29.11.14 08:17. Заголовок: Потому что прибавка ..

цитата:

Потому что прибавка в весе 15 - 20 кг это круче чем простые анаболики и всего год сперва покурить а потом бросить.

Это многие так думают, покурю и брошу. А потом лет 20-30 бросают. У меня уже куча одноклассников,родственников, знакомых, коллег по работе и т.д. на тот свет отправилась. В возрасте от 40 до 55. Инфаркты, инсульты, обрывы легочных тромбов...
И ... прибавка в весе из-за штанги, я больше есть не стал, образ жизни тот же. Скорее изменилось соотношение мышц и жира. Мясо в полтора раза больше весит ,чем жир. Через пару лет конечно и масса стала расти вместе с весами на штанге.
Рост заметный мышц начинается ,когда веса на штанге больше собственного. Анаболики могут только ускорить процесс, с легкими гантельками они бесполезны.

 Отправлено: 29.11.14 09:37. Заголовок: У меня даже два напа..

У меня даже два напарника на работе тоже без видимой причины ушли - по сердцу. До этого никакой диагноз не стоял. Последний Серега как я, только моложе 50 лет, одинаковый образ жизни мы с ним вели выпивали и курили как вулканы на Камчатке, только Серый был значительно меня полней и давление и прям на дежурстве ночью на фоне не опохмеления(надо все вовремя). Кстати сильный был, мотор разберем более 100 кг, он ротор сам схватит и в яму из ямы лазил. Я только вдвоем уже таскал и то обычно как мотор, так спина на неделю. Это может не знать кому только 40 лет.
А курить бросить трудно? - да признаю, моя баба до сих пор курит, хотя развязалась с моей подачи это у меня 3я жена, потому на 11 лет моложе и вот я дурак в 98 году ее на это курение подбил не сразу, сопротивлялась. Я тогда еще о здоровье не задумался, а теперь вот сам бросил, а ее ни к гире ни курить бросить уже не могу обучить.

 Отправлено: 29.11.14 19:28. Заголовок: 29. 11 Тренажерный з..

29. 11 Тренажерный зал
Зал долго не открывали, потом со мной на толчке трое приседали- короче все скомкал, ничего не продумал, тут еще после поста сухостой, ну а с другой стороны и не тяжело.

1. Толчок 50 кг х 2 Рекордик так сказать 50 кг

2. Жим ногами 130-5, 150-5
3. Тяга становая 50-5х2
4. жим сидя 15-4х3
5 . Ноги сведение разведение сгибания разгибани
6.Икры
7. Бицепс, трицепс
8. Боковые наклоны, шраги
9. Пресс, гиперка
10. Протяжка,широчайшие,че то еще все короче по 2-4 подхода
А видно что мышцы уменьшились, то ли бросить нафиг этот пост ?

 Отправлено: 30.11.14 00:18. Заголовок: Сергей пишет: это у..

Сергей пишет:

цитата:

это у меня 3я жена,

Силен

 Отправлено: 30.11.14 00:23. Заголовок: Сергей пишет: Толчо..

Сергей пишет:

цитата:

Толчок 50 кг х 2

Так-то легко и чётко, а вот для поднятия гирь будет польза, не знаю. В любом случае если нравиться, почему бы не делать.
В зале есть инструктор? Или каждый-кто во что горазд. Один жмет ногами децал, никакой амплитуды. Босиком ходят .

 Отправлено: 30.11.14 05:43. Заголовок: Инструктор считается..

Инструктор считается есть, но он в творческий процесс "свободных художников" не вмешивается и даже на все вопросы у него один ответ "Каждый дрочит как он хочет и не мешайте я сам тренюсь" Поэтому здесь есть и босиком и дети и женщины, короче кто забредет. Атмосфера приятная. Второй инструктор(примерно 75 лет) старый штангист, но он наоборот меня критикует и говорит ляжь пожми, прессик, бицепс и под душ, а толчки рывки, гири брось а то мол спина будет болеть.
Насчет курения конечно в шутку, хотя мой папа прокурил до самой смерти и даже когда уже сам сидеть не мог я срочно приехал он меня попросил выведи меня на балкон, ну я его конечно в кровати посадил, окно открыл(лето было) и он медленно но с удовольствием выкурил последнюю сигарету за 3 дня до ухода.

 Отправлено: 30.11.14 16:37. Заголовок: 30.11 День восстанов..

30.11 День восстановления.
Не знаю использует ли кто для этой цели баню, но я сегодня попробовал 6 заходов в парилку и 7 обиваний ледяной водой. По ощущениям вроде приятно, но какой будет отставленный эффект посмотрим. Действующие спортсмены для восстановления предпочитают бег, но мне сегодня лень даже растяжку делать, так что вот попробовал вот такой пассивный отдых, кстати Nik_Primopye подчеркивал что для восстановления надо убрать напряжение и рекомендовал вместо растяжки массаж, скажу что баня как кажется еще более глубокое расслабление.

 Отправлено: 01.12.14 11:11. Заголовок: 1.12 1.Растяжка 2. Р..

1.12
1.Растяжка
2. Рывок Р 8=2'; rest 3; 4,5'
3. Растяжка.