Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 25.11.14 08:45. Заголовок: 25.11 Хотел пропусти..

25.11
Хотел пропустить тренировку т.к. в мышцах пустота, с утра ощущение вялости, нехватки энергии, ремень на одну дырку меньше застегнул. Потом очень экономично сделал разминку и план в толчке.

1. Растяжка
2. ТДЦ 8+8 = 2', rest 3, 4''

Так как пошла возрастать гибкость хотел попробовать присесть в ВПФ с двумя гирями, но энергия быстро закончилась все таки уже 5 й день недоедаю. Во первых ни съел ни кусочка кулинарно приготовленой пищи(даже хлеба), а потом из-за желудка ел по капельке чтоб у него проблем не было с перевариванием. Сегодня после тренировки по симптомам вроде все нормально, но решил до Пт. продолжить лечебное сыроедение-все равно тренируюсь для себя и результат по большому счету по барабану(относительно разрядов или других спортсменов). Но!! Чтобы оставался стимул заниматься важно чтоб он потихоньку рос. Тоесть не важно сколько делаю, а важно чтоб была прибавочка, которая усиливает желание тренить. Отсуствие прибавки превращает в раба, тренируешься только потому что надо, а творчество и горение уменьшаются.

 Отправлено: 26.11.14 17:20. Заголовок: 26.11 1. Шейпинг - 3..

26.11
1. Шейпинг - 30 мин
Решил месяц проводить ПОСТ не христианский, а свой языческий, славянский, арийский, короче самопальный -сам придумал как(know how). Дело в том что у меня уже 2 раза случался тромбоз правой голени на 26 декабря, а сейчас еще на подходе уже здоровье барахлит. Делюсь своим бесценным опытом. 1й вариант начинаю неделю как сыроед, то что и сейчас делаю и под конец недели откармливаюсь, чтоб можно было гири не забросить. 2й вариант на завтрак - сыроед, на обед сыроед и на ужин откармливаюсь, чтоб Chan-у не уступить рывок. 3й вариант какая - то комбинация первых двух. При этом животные белки употреблять наверное буду, опять же для сохранение мышц, но один раз в 3 дня. Постараюсь продолжать до Нового года.

 Отправлено: 26.11.14 18:24. Заголовок: До нового года, но н..

До нового года, но не в срок 28-6, мой срок 21-1 чисто научно-языческий.

 Отправлено: 27.11.14 08:21. Заголовок: 27.11 1.Растяжка 2...

27.11
1.Растяжка
2.Рывок Р 18,5=2+2, Р 16 =6+6, Р 8 =10+10

Снаряды малость потяжелели по ощущениям, видно из-за поста, ну ничего сегодня с вечера можно начать отъедаться может успею до Сб вечера вернуть силу, а то надо край толкать 50 кг, вдруг еще и правда придется соревноваться на гиревик он - лайн, хотя вроде бы там уже обосрались. Васек явно не Chan хочет ни вес ни возраст ни стаж в расчет не брать и еще сам упражнение выбрать в каком соревноваться. Ну я его в мужском упражнении толчок драть буду, а то он уже перешел на 2х36 раньше Ивана Денисова(он только предложил переход на конференции). Толкать буду из-за головы ему разрешаю хочь из за головы хочь с груди хочь гири, а то у него стажу тренировок всего 20 лет и потому обосрался. Кстати и штангу он дома свою имеет может тренироваться сколько надо чтоб поджилки не тряслись. Я же хожу раз в 2 недели и сделал только 3 тренировки в толчке.

 Отправлено: 27.11.14 11:54. Заголовок: Сергей пишет: все т..

Сергей пишет:

цитата:

все таки уже 5 й день недоедаю

Моё мнение - силовые тренировки и голод несовместимы. Организм в первую очередь будет съедать
белок т. е. те самые мышцы , которые должны работать.

 Отправлено: 27.11.14 12:47. Заголовок: Да я в общем то это ..

Да я в общем то это понимаю и чувствую телом, но здоровье дороже. В прошлом году я тренил гирей 12 и потому не думаю что это гиря виновата и под Новый год у меня тромбоз -потом месяца 3 возился, замучился и пиявки ставить и голодать и выхода уже не было. А сейчас уже за месяц до этого знака Козерога здоровье зашаталось и кстати изжога не прошла. Я сейчас себя нормально чувствую только с утра пока не поел или если чуть подкрепился кистью винограда, а потом мутный. Вот и решил прочиститься, мне в этом месяце прикидку можно не делать в рывке ведь я почти выполнил план на 15 декабря(чё там без 6 раз) Поэтому если не будет оптимизма - сделаю длинный подход раз на 110 примерно, чтоб держать ступень и не перенапрягаться, а через раз буду 137 штурмовать(15 января). Ну а если сложится то и подниму 125, но пост постараюсь делать. Единственно неохота голодание это уже железная утрата формы, но голодание - это у меня уже неотложка когда уже заболел, может смогу этого не допустить. Короче пока задача просто дожить до Нового года. Вот почему он организм сволочь мышцы сперва есть, а не мусор? Будем экспериментировать все равно спортсменом уже быть я не стремлюсь поздновато просто по кайфу заниматься. Потом видишь чисто силовая подготовка это у тебя сейчас в жиме лежа и тебе надо как зеницу ока беречь массу и форму, а я все таки поднимаю 16 кг, ну может если в толчке подвяжусь, но и там всяко меньше даже своего веса. А у тебя жим прямо скажем чемпионский и уже наплевательски к тренингу относиться наверное не получиться.

 Отправлено: 27.11.14 22:02. Заголовок: 27.11 Покачался ви..

27.11
Покачался видно сытный ужин дал энергию.
1. Отжимы в стойке на руках
2. бицепс
3. жим гири стоя
4. Растягивание эспандера перед собой
5 .Приседы, в то числе и ВПФ пока с одной гирей
6.Боковые наклоны с гирей
7. Сгибатели ног стоя на коленях -цепляешься пальцами за диван
Но все делал в среднем режиме не в отказ и не очень легко.
8. Кисти эспандер

 Отправлено: 29.11.14 08:17. Заголовок: Потому что прибавка ..

цитата:

Потому что прибавка в весе 15 - 20 кг это круче чем простые анаболики и всего год сперва покурить а потом бросить.

Это многие так думают, покурю и брошу. А потом лет 20-30 бросают. У меня уже куча одноклассников,родственников, знакомых, коллег по работе и т.д. на тот свет отправилась. В возрасте от 40 до 55. Инфаркты, инсульты, обрывы легочных тромбов...
И ... прибавка в весе из-за штанги, я больше есть не стал, образ жизни тот же. Скорее изменилось соотношение мышц и жира. Мясо в полтора раза больше весит ,чем жир. Через пару лет конечно и масса стала расти вместе с весами на штанге.
Рост заметный мышц начинается ,когда веса на штанге больше собственного. Анаболики могут только ускорить процесс, с легкими гантельками они бесполезны.

 Отправлено: 29.11.14 09:37. Заголовок: У меня даже два напа..

У меня даже два напарника на работе тоже без видимой причины ушли - по сердцу. До этого никакой диагноз не стоял. Последний Серега как я, только моложе 50 лет, одинаковый образ жизни мы с ним вели выпивали и курили как вулканы на Камчатке, только Серый был значительно меня полней и давление и прям на дежурстве ночью на фоне не опохмеления(надо все вовремя). Кстати сильный был, мотор разберем более 100 кг, он ротор сам схватит и в яму из ямы лазил. Я только вдвоем уже таскал и то обычно как мотор, так спина на неделю. Это может не знать кому только 40 лет.
А курить бросить трудно? - да признаю, моя баба до сих пор курит, хотя развязалась с моей подачи это у меня 3я жена, потому на 11 лет моложе и вот я дурак в 98 году ее на это курение подбил не сразу, сопротивлялась. Я тогда еще о здоровье не задумался, а теперь вот сам бросил, а ее ни к гире ни курить бросить уже не могу обучить.

 Отправлено: 29.11.14 19:28. Заголовок: 29. 11 Тренажерный з..

29. 11 Тренажерный зал
Зал долго не открывали, потом со мной на толчке трое приседали- короче все скомкал, ничего не продумал, тут еще после поста сухостой, ну а с другой стороны и не тяжело.

1. Толчок 50 кг х 2 Рекордик так сказать 50 кг

2. Жим ногами 130-5, 150-5
3. Тяга становая 50-5х2
4. жим сидя 15-4х3
5 . Ноги сведение разведение сгибания разгибани
6.Икры
7. Бицепс, трицепс
8. Боковые наклоны, шраги
9. Пресс, гиперка
10. Протяжка,широчайшие,че то еще все короче по 2-4 подхода
А видно что мышцы уменьшились, то ли бросить нафиг этот пост ?

 Отправлено: 30.11.14 00:18. Заголовок: Сергей пишет: это у..

Сергей пишет:

цитата:

это у меня 3я жена,

Силен

 Отправлено: 30.11.14 00:23. Заголовок: Сергей пишет: Толчо..

Сергей пишет:

цитата:

Толчок 50 кг х 2

Так-то легко и чётко, а вот для поднятия гирь будет польза, не знаю. В любом случае если нравиться, почему бы не делать.
В зале есть инструктор? Или каждый-кто во что горазд. Один жмет ногами децал, никакой амплитуды. Босиком ходят .

 Отправлено: 30.11.14 05:43. Заголовок: Инструктор считается..

Инструктор считается есть, но он в творческий процесс "свободных художников" не вмешивается и даже на все вопросы у него один ответ "Каждый дрочит как он хочет и не мешайте я сам тренюсь" Поэтому здесь есть и босиком и дети и женщины, короче кто забредет. Атмосфера приятная. Второй инструктор(примерно 75 лет) старый штангист, но он наоборот меня критикует и говорит ляжь пожми, прессик, бицепс и под душ, а толчки рывки, гири брось а то мол спина будет болеть.
Насчет курения конечно в шутку, хотя мой папа прокурил до самой смерти и даже когда уже сам сидеть не мог я срочно приехал он меня попросил выведи меня на балкон, ну я его конечно в кровати посадил, окно открыл(лето было) и он медленно но с удовольствием выкурил последнюю сигарету за 3 дня до ухода.

 Отправлено: 30.11.14 16:37. Заголовок: 30.11 День восстанов..

30.11 День восстановления.
Не знаю использует ли кто для этой цели баню, но я сегодня попробовал 6 заходов в парилку и 7 обиваний ледяной водой. По ощущениям вроде приятно, но какой будет отставленный эффект посмотрим. Действующие спортсмены для восстановления предпочитают бег, но мне сегодня лень даже растяжку делать, так что вот попробовал вот такой пассивный отдых, кстати Nik_Primopye подчеркивал что для восстановления надо убрать напряжение и рекомендовал вместо растяжки массаж, скажу что баня как кажется еще более глубокое расслабление.

 Отправлено: 01.12.14 11:11. Заголовок: 1.12 1.Растяжка 2. Р..

1.12
1.Растяжка
2. Рывок Р 8=2'; rest 3; 4,5'
3. Растяжка.

 Отправлено: 01.12.14 17:25. Заголовок: 1.12 Вторая трениров..

1.12 Вторая тренировка
1. Шейпинг - 20 мин. До легкой испарины.

 Отправлено: 02.12.14 07:07. Заголовок: 2.12 Интервалка 1. ..

2.12 Интервалка
1. Растяжка
2. ТДЦ 8+8 = 1'26''x 7 rest 40''

Эх, поздно теоретическую статью взглянул от арлекино уже после толчка, а то бы можно было поотрабатывать. Идея сразу появилась надо проверить. Когда толкаю штангу из-за головы ОЦМ смешается в вертикальной плоскости и я испытываю комфорт. Когда с груди я уже это правило похоже нарушаю и немного смешаюсь ОЦМ в сагитальной плоскости и есть ощущение что что-то не то. Гири еще больше впереди и их я еще меньше думал о том как уравновеситься и смещался видимо еще болше в сагитальной плоскости и потому напрочь что - то не нравится в толчке и все. Надо будет попробовать реализовать новые идеи может это ключ. Как я понял Алферова не согласна с этим, но все равно надо самому думать и пробовать.

 Отправлено: 02.12.14 19:46. Заголовок: ..

[img][/img]

Chan, поздравляю в этот раз мог и 130 если бы делал вчера на свежака, ну или если бы знал что сдохнет левая можно было чуть больше правой подработать(интересно как этот вопрос решают опытные гиревики). Наверное надо правой работать до отказа, а потом левой по остаточному принципу? А я тоже делаю как и ты - стараюсь выдержать симметрию, но начинаю с сильной руки и потом неизвестность. А почему видео заленился снимать или выкладывать, видать бомбу какую-то готовишь?
В дальнейшем не буду без видео засчитывать для порядка так сказать.

 Отправлено: 03.12.14 05:32. Заголовок: У меня не всегда инт..

У меня не всегда интернет хороший, видео слишком долго закачивать.
К новому году сделаю 130 тогда и закачаю. А пока уж больно на видео косяки видны,
исправлю сначала. В зеркало смотрю - все правильно, а на видео

 Отправлено: 03.12.14 06:32. Заголовок: У меня тоже в зерка..

У меня тоже в зеркале вижу красоту на видео . Испугался что значит арлекино тебя будет поддевать(критиковать). Но мой рывок он тоже назвал крестьянским, но самое главное что он подъемы нам не снимает (не судите не будете судимы), а потому я улыбаюсь когда читаю, ну и исправлять стараюсь конечно, потому что с его критикой я на 100% соглашаюсь.

 Отправлено: 03.12.14 12:48. Заголовок: Сергей пишет: Как я..

Сергей пишет:

цитата:

Как я понял Алферова не согласна с этим

Почему? Просто у её учеников всё растянуто, связки и мышцы,и им, чтоб держать равновесие не нужно куда-то отклоняться. Они могут себе позволить(молодость ), держать туловище поближе к гирям в нижней стойке.

 Отправлено: 03.12.14 17:28. Заголовок: 3.12 1. Растяжка 2. ..

3.12
1. Растяжка
2. Рывок Р 18 = 2+2, Р 16 = 7+7, Р 8 = 13+13
Какой объем организм переваривает такой и надо делать.

 Отправлено: 04.12.14 00:01. Заголовок: Сергей пишет: Какой..

Сергей пишет:

цитата:

Какой объем организм переваривает такой и надо делать.

Во-истину так!
Главное - найти эту грань и не переходить её!

 Отправлено: 04.12.14 07:16. Заголовок: 4.12 1. Шейпинг - 30..

4.12
1. Шейпинг - 30 мин.
2. Йога -30 мин.

 Отправлено: 05.12.14 08:18. Заголовок: 5.12 Рекорд не состо..

5.12 Рекорд не состоялся потому, что не умею считать
1.Рывок Р 16 = 116
Но я не унываю потому что в плане было 110 и думал если пойдет легко то уж прибавлю к 119 +6 до планового рекорда 125. Пошло легко и что же одной рукой правильно сосчитал 63, а второй зашло в голову озарение и считал правильно до 53 и правильно ..... поставил гирю вспомнил что надо было до 63. Но зато сам подсчет не ошибся значит от гиревого спорта нарастают умственные способности млять. Ну выкладывать видео наверное смысла нет, хотя камеру на всякий случай включал. Сделал легче особенно правой первой рукой было чувство что раз 15 больше могу, но левой уже запыхался тянул, но десяток уж дотянул бы.

 Отправлено: 05.12.14 09:37. Заголовок: :sm54: :sm57: :s..

 Отправлено: 06.12.14 05:32. Заголовок: 6.12 Вчерашний ты см..

6.12 Вчерашний ты смотри простой длинный подход, не рекордный, а убил напрочь. И выявил узкие места над чем работать к следующей прикидке. Во первых опять покалывало сердце даже ночью, во вторых понял что закислился черезмерно. Отсюда думаю задача больше работать над выносливостью и убрать на хрен тяжелую штангу. Вообще я заметил когда число подъемов начинает подходить к 150 работа над силой в этот момент ни хрена мне не дает, а пользу чувствую больше от работы аэробной: велик, лыжи, велотренажер, шепинг и подъемы легкой гири. Вначале когда тяжелую для себя гирю поднимаю меньше 50 раз то вроде наоборот подкачка добавляет легкость. Причем так было и в прошлом году и в позапролошлом. К зиме выхожу на 10 мин с новой гирей убираю весь кач, а результат продолжает расти при лучшем самочувствии.

 Отправлено: 07.12.14 05:24. Заголовок: 7.1 1. Растяжка 2. В..

7.1
1. Растяжка
2. Велотренажер - 12,5 мин.
3. Возможно буду голодать до вечера(24 часа), но если возникнет сопротивление тела, то и поем, не решил пока.

 Отправлено: 08.12.14 06:37. Заголовок: 8.11 1. Пробежка 2. ..

8.11
1. Пробежка
2. Растяжка
3. ТДЦ 8+8 = 2', rest 3', 4,5' Думаю что скоро это упражнение будет поддерживать рывок т.к. сумарный вес=16 кг как и в рывке и главное работать 5' и более, а то в рывке у меня больно короткие подходы и потом прикидка - бешенный стресс.

 Отправлено: 08.12.14 18:58. Заголовок: 8.11. Вторая трениро..

8.11. Вторая тренировка
Рывок
1. Р 18,5 = 3+3, Р 16 = 9+9, Р 8 = 15+15
Такие две тренировки конечно можно было сделать в одной, но во первых вдруг эффетивность выше? И во вторых в течении дня мне приятней поддерживать тонус и циркуляцию чем с утра ухерачиться и потом костенеть до самого сна.

 Отправлено: 09.12.14 21:01. Заголовок: ..

[img][/img]
Как раз ты выполнил мою норму которую я должен делать через 6 дней, но решил буду пробовать толчок штангу 55, а потом видимо еще придется вернуться к рывку-суматошный Старый год выдался однако!

 Отправлено: 09.12.14 23:37. Заголовок: Сергей пишет: сумат..

Сергей пишет:

цитата:

суматошный Старый год выдался однако!

Так и до двухсот доберётесь
А было у Сергея

Сергей пишет:

цитата:

Р16 - 50

 Отправлено: 10.12.14 08:38. Заголовок: арлекино пишет: Так ..

арлекино пишет:

цитата:

Так и до двухсот доберётесь

Ну во всяком случае будем делать что в наших силах Я сейчас пока думаю о 150 до 15 февраля.
10.12 ТДЦ
1. Растяжка
2. ТДЦ 8+8 = 2', rest 3', 5'

 Отправлено: 11.12.14 17:16. Заголовок: 11.12 Рывок лесенка ..

11.12 Рывок лесенка
1. Растяжка
2. Тренировка шеи с гантелью
3. Р 8 = 12'' лесенка

 Отправлено: 12.12.14 17:56. Заголовок: 12.12. 1. Растяжка 2..

12.12.
1. Растяжка
2. Шейпинг - 25 мин.

 Отправлено: 13.12.14 14:53. Заголовок: 13.12. Сделал в обе..

13.12.
Сделал в обед стойку на голове всего 25 сек, неожиданно закружилась голова и стало дурновато- блин что за хрень. Теперь никак не могу пообедать потому что муторно вот а уже через 2 часа идти в тренажерку и толчок собирался делать рекордный. Главное это не новое упражнение, я раньше стоял на голове и на руках и даже давно правда рекорда был 77 шагов на руках сделал и никогда не было плохо. А это даже немного как координацию то теряю то вроде нормально. То ли с сосудами что, а может уже и давление есть, я его последний раз 10 лет назад мерил была норма. Короче пока настраиваюсь пойти в зал.

 Отправлено: 13.12.14 20:00. Заголовок: Толчок 55 кг..

13.12 Тренажерка

1. Толчок
Толчок 55 кг
2. Пресс
3. Жим сидя 30 кг(15+15)
4. Тяга становая 50
5. Ноги: жим ногами, сведение, разведение, сгибания разгибания, икры.
6. Бицепс, трицепс
7. Жим лежа 50х3, 40х5
8.Гиперэкстанзии, боковые наклоны, повороты
9. Наклоны с грифом
Делал везде от 2 до 5 подходов.
Состояние организма не важное, но т.к. неделю нормально питался то сила заметно подросла.

 Отправлено: 13.12.14 21:27. Заголовок: Арлекино зацени пожа..

Арлекино зацени пожалуйста толчок штанги. Мне показалось что таз назад недостаточно убираю во 2 подседе о чем говорила моя либимая Алферова. Правда эта ошибка вроде потихоньку устраняется(уменьшается), но тем не менее я ее на видео как будто вижу. Раньше я явно это чувствовал, но и сейчас еще стойка недостаточно распрямилась, хотя растяжку делаю делаю, а она не растет не растет почти не растет, но по капле все же растет.

 Отправлено: 13.12.14 22:58. Заголовок: Я в штангах не шарю ..

Я в штангах не шарю . А нужен ли с ней подсед с убиранием таза назад? С гирями, мне так кажется, таз уходит назад, чтоб успеть сделать подсед, пока гири летят вверх. Т.е. одновременно два движения- сгибания суставов: тазо-бедренного и коленного. Вот и получается и присед и уход таза. В последнем нужна крепкая спина. Ещё быстрое сгибание голеностопа- удар пятками о пол. В книжках же описывают.

 Отправлено: 15.12.14 11:30. Заголовок: 15.12 1.Растяжка 2. ..

15.12
1.Растяжка
2. Рывок Р 18,5 = 3+3, Р 16 = 9+9, Р 8 = 18+18
Я понял почему не привык делать удар пятками в пол - перекрытие деревяное не плита, плюс мебель вибрирует и выработалась какая то осторожность. Все ну его ......со следующего раза стучу иначе стереотип и потому и в зале забыл стучать. Авось не развалится.

 Отправлено: 15.12.14 12:00. Заголовок: Сергей пишет: выраб..

Сергей пишет:

цитата:

выработалась какая то осторожность

Ага, тоже. Поэтому лучше в зале и на соревнованиях(на помосте) греметь костями .
Счас в новых штангетках, подошва мягче + на линолиуме. В будущем собираюсь прикупить резиновые коврики, толщины 12мм, думаю мне хватит, есть по 20мм.

 Отправлено: 16.12.14 05:42. Заголовок: Сергей пишет: перек..

Сергей пишет:

цитата:

перекрытие деревяное не плита

Вот поэтому сейчас гирю поднимаю в коридорчике, там пол бетонный.

 Отправлено: 16.12.14 06:41. Заголовок: Это наталкивает на м..

Это наталкивает на мысль что может толчок выходить на площадку делать, все равно весь дом еще спит. Но боюсь что по холоду может нельзя нормально заниматься? А так со 2 этажа спустился 5 мин и по дороге шаги фермера , которые я так просто ни разу и не делал, а тут жизнь заставит.

 Отправлено: 16.12.14 08:26. Заголовок: 16.12 Интервалка ТДЦ..

16.12 Интервалка ТДЦ
1. Растяжка
2. ТДЦ 8+8 = 1'40'', rest 40'' x 6

 Отправлено: 16.12.14 22:33. Заголовок: Сергей пишет: может..

Сергей пишет:

цитата:

может толчок выходить на площадку делать

А в зале? Нет места, гирь?

 Отправлено: 17.12.14 06:58. Заголовок: В зале есть место и ..

В зале есть место и гири по две,и свободны и я хотел первоначально в зале тоже поднимать. Но в зал раз в 2 недели хожу и на радостях там за всех хватаюсь и потом становится не до гирь, еле выползаю из-за зала от тренажеров и штанги. Зал пока как дополнение тренинга для подтягивания слабых мест, выравнивания дисбалансов и для разнообразия, ну пока так примерно его использую.

 Отправлено: 17.12.14 11:31. Заголовок: Подведение итогов за..

Подведение итогов за 14 и планы на 15 таковы. Задачу в основном 150 рывков 16кг выполнил если все будет штатно то успею выполнить т.к. мой год с 15 февраля. В предыдущие годы каждый очередной год я переходил к весу+ 4 кг.
1й год 8кг- 150 раз
2й год 12 кг - 150
3й сейчас 16к - ? время еще есть.
По логике вещей реальный план на 2015 год:
1. 20 кг на 150 раз
2. Или 24 - 75 раз
3. Можно попробовать амбициозно 24 - 100 раз
4. Ну и уж фактически нереально, но пока рассматриваю 24 - 150 раз
От выбора плана сильно будет зависеть тактика, если допустим 75 раз то начать можно Р 24 = 3+3 и по 6 раз ежемесячно увеличивать. Это позволит 3 месяца отдыхать(правильно читать валять дурака) Почему 4й вариант кажется нереальным да маловероятно на четвертый год прибавить больше чем на первый, тоесть возможности своего организма я уже изучил и они могут только слабеть из-за возраста и вряд ли расти. 3й вариант можно при собранности и без болезней вытянуть , но останавлюсь наверное но легком втором.

 Отправлено: 17.12.14 20:43. Заголовок: 17.12 1.Шейпинг-25 м..

17.12
1.Шейпинг-25 мин.

 Отправлено: 18.12.14 08:40. Заголовок: 18.12 Рывок - интерв..

18.12 Рывок - интервалка

1. Растяжка, разминка
2. Р 16 = 1'(15), rest 1' x 10
Итого: 20мин, 150 раз

 Отправлено: 18.12.14 10:29. Заголовок: Р 16 = 1'(15), r..

Р 16 = 1'(15), rest 1' x 10

Вот возник вопрос. Первый раз в жизни я попробовал в рывке держать требуемый темп-15. По минуте я естественно выдерживал, но при дальнейшем собирании допустим стал не справляться. Что делать? Уменьшить темп на 1 или продолжать делать как делается и потом просто константировать факт что получился такой-то темп? До этого всегда делал в комфортном для себя темпе и наверное потихоньку замедлялся к концу, но даже точно сказать и не могу, но где-то 14 наверное средний был на других тогда гирях работал 1 год 8 кг, и 2й год 12 кг. Сейчас третий год 16 кг.
Спросил этот вопрос и на Комсе, там тоже все темп учитывают.

 Отправлено: 19.12.14 11:44. Заголовок: О вопросе.. Делай, к..

О вопросе..
Делай, как сам считаешь нужным. Рвёшь же третий год, опыт значит есть.
От себя. Выдерживают заданный темп весь регламент единицы(естесно темп приличный). Обычно в начале идут с какой-то скоростью, потом кисть устаёт, изменяется техника, затрудняется дыхание, и темп меняется. Как говорит Денисов, сначала все рвут с какой-то техникой, в конце- как получится(за точность не ручаюсь, но смысл примерно этот). Так что, трень с тем темпом, какой считаешь нужным, а в конце подкорректируешь.

 Отправлено: 20.12.14 08:37. Заголовок: 20.12 1. Растяжка 2...

20.12
1. Растяжка
2. Шейпинг-25 мин.
Прошлый раз переел объем и тренироваться неохота, поэтому до испарины аэробика а гири пусть себе стоят спокойно. 150 подъемов в рывке для меня оказывается очень много объем, даже не представляю как там Chan по 200 делает. Вернее сделал то я хорошо, а потом накрыло как после рекорда.

 Отправлено: 20.12.14 15:47. Заголовок: 20.12 Второй заход ..

20.12 Второй заход

1. ТДЦ 8+8 = 2', rest 3', =5'30'' без темпа пока- технический подход

 Отправлено: 20.12.14 21:02. Заголовок: Сергей пишет: Вот в..

Сергей пишет:

цитата:

Вот возник вопрос. Первый раз в жизни я попробовал в рывке держать требуемый темп-15. По минуте я естественно выдерживал, но при дальнейшем собирании допустим стал не справляться. Что делать?

Как по мне, главная задача темпа это ровное дыхание, то есть поступление в организм кислорода в том объеме которое ему нужно. Сбился темп значит сбилось дыхание, значит организм недополучил того объема кислорода, а это все знают к чему оно ведет. Я думаю надо стремится идти равномерно весь регламент, ну а там как получится.

 Отправлено: 21.12.14 07:29. Заголовок: Понятно и вроде логи..

Понятно и вроде логично, значит буду держать такой темп который могу до конца. А если могу ускориться, то уж лучше буду на последней минуте, а не на первой. Во всяком случае буду к этому стремиться и отрабатывать. А там как получится.

 Отправлено: 22.12.14 04:19. Заголовок: 22.12 День энергетик..

22.12 День энергетика потому спать неохота-самая длинная ночь в году в наряд заступает Бог Коляда до самого весеннего равноденствия.
1. Растяжка
2. Р 8 = 2'(16), rest 3', =2'(17)
Темп 16 и 17 по таймеру Билла. Еще не знаю какой там минимальный интервал и считает ли он 3,75 и 3,5. Просто поставил в установках это время.
Вес гири неадекватный надо 14 кг, ну хотя бы 12, тут даже и 10 нет, поэтому сделал то что надо с 14 с 8 кой - задача легкая тренировка профилактика возможного обострения тромбоза, который уже дважды начинался от 22 декабря до 31 января(самые опасные дни) с правой голенью.

 Отправлено: 22.12.14 19:57. Заголовок: ..

[img][/img]
Поздравляю Chan тебя с рекордом, днем энергетика который ты отметил этим рекордом и желаю тебе проводить Старый год еще одним рекордом Р 16 = 150 и в Новом году так же уверенно перейти на гирю 24 кг.

 Отправлено: 23.12.14 05:56. Заголовок: Спасибо, самому хоче..

Спасибо, самому хочется , но вот получится ли... Пытался вчера экспериментировать сдыханием, пока получается плохо, сбиваюсь. Дышать на три раза за рывок еще не привык. С просовом именно то , о чем написал Арлекино в дневнике Vlada - левая рука загнулась назад и все быстро закончилось. Поэтому такая большая разница по рукам.
В общем с техникой еще работать и работать, а времени все меньше и меньше. Если в 2015 году не смогу достойно выступить, через год может и не получится. Возраст никто не отменит. Мой напарник, которому 45 лет ,явно лучше меня прогрессирует.
Уже может рывок 24 на 50 раз сделать каждой рукой(и это всего за полгода занятий).

 Отправлено: 23.12.14 06:35. Заголовок: С просовом именно то..

цитата:

С просовом именно то , о чем написал Арлекино в дневнике Vlada - левая рука загнулась назад и все быстро закончилось

Да, арлекино всегда дельные вещи пишет. Я тоже подобное испытывал и даже не обратил внимание и не сделал вывод, а вот только когда он написал, то понял что это важно.
То что напарник в 45 лет быстерее прогрессирует прими как должное. У меня вообще после 42 лет каждые 5 лет сильно заметно ослабление тела. Если еще в течении года не заметно, то 5 лет невооруженным взглядом это видно. А 10 лет 2 разных человека. Вот до 42 казалось что все без изменений в здоровье и кондициях.
Но ты однако меня основательно обыграл у меня в плане 137 раз делать только 15 января и 150 -только 15 февраля. Я правда хотел было до Нового года сделать тоже прикидку, но наверное не буду потому что иду по графику, а ты на данный момент все равно оторвался нереально далеко-шансов не оставил. Может если в зал не пойду на выходные попробую вырвать 130- больше мне не надо. И тут еще проблема я решил перестать делать подсчет буду делать по времени 9. 30 и потому ошибка может у меня получиться еще больше, когда камера работает то метроном не включаю, да и он на коротких подходах пока опробован, на длинном собьюсь.

 Отправлено: 23.12.14 07:47. Заголовок: 23.12 1.Растяжка 2.Т..

23.12
1.Растяжка
2.ТДЦ 8+8 = 2', rest 3', = 6'

 Отправлено: 24.12.14 08:37. Заголовок: 24.12 1. Суточное го..

24.12
1. Суточное голодание от 17.30(23.12) до 17.30(24.12)
2. Шейпинг - 25 мин
3. Растяжка.
Все это после бани накануне. Баня стала на следующий день давать артритные ощуцения в позвоночнике, хотя в день процедуры приятная легкость. На следующий день тугоподвижность(этого раньше не было), вот и решил продолжить очистку. Вообще три десятка лет назад после бани была наоборот раскрепощенная легкость и резкость самое состояние для установления рекордов в каком нибудь взрывном спорте, но не на выносливость.

 Отправлено: 24.12.14 17:08. Заголовок: 24.12 Вторая голодна..

24.12 Вторая голодная тренировка

1. Р 18,5 = 32''(15), Р 16 = 1'36''(15), Р 8 = 2'27''(17)
*- в скобках указан темп
Вот теперь через полчасика можно начинать питание

 Отправлено: 25.12.14 05:59. Заголовок: Сергей пишет: Вот т..

Сергей пишет:

цитата:

Вот теперь через полчасика

Наедаться на ночь?

 Отправлено: 25.12.14 06:59. Заголовок: Абсолютно точно, над..

Абсолютно точно, надеюсь не будешь отрицать, что на ночь поесть приятно! Нет ну я сейчас по возрасту делаю ранний ужин в среднем 17.30. Но самая большая еда за весь день! Завтрак могу легкий, но если завтрак плотный то обед делаю легкий(так у меня лучше самочувствие) и ужин практически всегда большой. Но может это и ошибка "Завтрак съешь сам " , так они ж пахали с утра в поле, а мы энергетики и с утра если нет коротких замыканий с начальником и аварий, то заряжаемся как аккумуляторы на тренировку.

 Отправлено: 25.12.14 20:18. Заголовок: 25.12. 1. Лыжная про..

25.12.
1. Лыжная прогулка. В лыжах я не разбираюсь так как южанин, в Ростове зимы не было. Ну и не нравятся, не подходят мне беговые лыжи, т.к. большой откат, который не могу устранить мазями держания. Толи самому нацарапать елочку или испорчу? Надо какие - то искать пошире, должны же быть какие нибудь туристические не спортивные. На тяжелых старых деревянных и то мне кататься легче, чем на этих легких беговых.

 Отправлено: 26.12.14 12:03. Заголовок: 26.12. Интервалка 1...

26.12. Интервалка
1. Растяжка
2. Интервалка ТДЦ 8+8 = 2'\отд.40''\*5
*Темп пока произвольный комфортный.

 Отправлено: 27.12.14 19:23. Заголовок: 27.12 Тренажерка 1.Ш..

27.12 Тренажерка
1.Шея во все стороны
2. Боковые наклоны
3. Сгибатели ног
4. Сведение, отведение ног
5. Жим ногами 165 кг

6. Толчок 20\2, 30\2, 40\2, 50\1, 60\1 Легко пошло не почувствовал разницу с 55 кг, которые в прошлый раз толкал, может потому что арлекино напомнил топать пятками

7. Жим лежа 40\5
8.Блочный тренажер тоже с прибавкой
9.Боковые наклоны
10. Тяга 50\5*3
11.Бицепс, трицепс
12. Пресс, гиперка
13. Голень
Вроде бы все записал что делал-объемная но повторы в подхода не большие и интенсивность не гнал.

 Отправлено: 29.12.14 08:44. Заголовок: 29.12 Рывок лесенка..

29.12 Рывок лесенка
1. Растяжка
2. Р 8 = 12'Отрабатывал заодно по идеям арлекино 4х тактное дыхание. Показалось приятно. Темп произвольный сперва медленно, потом повысил до 17 т.к. пикало с этой частотой, но уже все равно успевал так дышать. Посмотрим как будет на соревновательной гире 16 кг в следующий раз.

 Отправлено: 29.12.14 09:11. Заголовок: 13.12 Тренажерка 27..

13.12 Тренажерка
27.12 Тренажерка
Сергей пишет:

цитата:

Вроде бы все записал что делал-объемная но повторы в подхода не большие и интенсивность не гнал.

Тренажерный зал - раз в две недели? Тогда гнать не имеет смысла. Лучше делать все понемногу,
проверяя свои показатели в различных упражнениях.
Сергей пишет:

цитата:

Отрабатывал заодно по идеям арлекино 4х тактное дыхание

Мне тоже интересно, сегодня попробую. Хотя и так знаю,что с легким весом (8кг) все получится и буду чувствовать полный комфорт. Задыхаюсь только если нагрузка возрастает, особенно заметно с 24кг.

 Отправлено: 29.12.14 10:27. Заголовок: Да тренажерный зал р..

Да тренажерный зал раз в две недели, чаще не буду. Надо немного подтянуть силовую базу. Хочу каждый раз в чем нибудь понемногу прибавлять. Сейчас вот толчком увлекся и в основном только в нем расту. Меня особо то вся эта лабуда не интересует, но вдруг нехватка силовых показателей может затормозить рост в поднятии гири. Chan пробуй 4х тактное или сперва хотя бы 3х тактное, а потом 4х такное. Мне кажется это поможет нормально дышать, а значит и не грузить сердце с гирей 24. Наверное это не единственный фактор, например должны быть натренированы ММВ(медленые мышцы) которые способны усвоить кислород и не закислить организм, но возможно эти факторы связаны. А так вообще вон vasek 32 ку 72 раза вырвал - дышал вообще на 2 дыхания, но у него уже стаж 40 лет тренировочный, он уже может вообще не дышать. Да и рвал он резиновых сланцах и если бы их клеем Момент к полу прифигачить, то он был все равно 72 раза вырвал.
То что я на легкой гире отрабатывал то просто сегодня после тренажерки сверх легкая тренировка по плану.

 Отправлено: 30.12.14 10:17. Заголовок: 30.12 1.Растяжка 2. ..

30.12
1.Растяжка
2. ТДЦ 8+8 = 2', rest 3', =6'30''
На фоне суточного голодания, которые скоро может быть прекращу, как если закончу профилактику и чуть получше растянусь.
Нашел где в квартире топать можно. Правда там табло не видно но пик слышно и снимать не понятно как. Это почти в дверном проеме лицом в коридор, задница смотрит в комнату. Буду наверное как то телефон приспосабливать для съемки, чтоб показать себя можно было. Дом вроде не трясется - видно на балке стою.

 Отправлено: 30.12.14 18:41. Заголовок: 30.12 Вторая трениро..

30.12 Вторая тренировка

1. Р 24 = 5''+5''(12), Р 16 = 16''+16''(15), = 20''+20''(15)

Дыхание на 16 везде 4х тактное. На 24 один доп. вдох выдох вверху, пока не знаю зачем мне это надо, но Билл учил так темп 12 держать.

 Отправлено: 01.01.15 08:55. Заголовок: 1.1.2015 1. Растяжка..

1.1.2015
1. Растяжка
2. Р 24 = 10''+10''(12), P 16 = 20''+20''(15), = 28''+28''(15)

 Отправлено: 02.01.15 11:15. Заголовок: 2.1 1. Шейпинг - 25 ..

2.1
1. Шейпинг - 25 мин
2. Растяжка
3. ТДЦ 8+8 = 2', rest 3', = 7'
Последние 2 минуты прибавил темп впрочем какой темп мне неизвестно. Хотел снять телефоном-оказалась в захвате только правая рука от плеча.

 Отправлено: 03.01.15 09:26. Заголовок: 3.1 1. Велотренажер ..

3.1
1. Велотренажер = 12,5 мин.

 Отправлено: 03.01.15 17:14. Заголовок: 3.1 Второй заход 1. ..

3.1 Второй заход
1. Растяжка плеч
2. Лесенка Р 8 = 12 мин.

 Отправлено: 04.01.15 15:15. Заголовок: 4.01. 1. Баня-6 захо..

4.01.
1. Баня-6 заходов
2. Голодание суточное
3. Растяжка
4. В конце голодания ТДЦ 8-8 = 2', rest 3', ТДЦ 8-16 = 1'+ТДЦ 16-8 = 1'
Такой пока нашел выход из-за отсутсвия гирь на 12 кг.

 Отправлено: 06.01.15 09:36. Заголовок: 5.01. 1. Растяжка 2...

5.01.
1. Растяжка
2. Р 16 = 10' темп примерно 12 стоял вверху одно дыхание каждый раз.
Сhan пишет:

цитата:

Делал по часам около 10 минут, повторы не считал, потом по видео посмотрел сколько получилось.

Вот я тоже с Нового года перестал повторы считать, они меня отвлекают раз, напрягают два, считать я все равно не умею три. Попробую тренироваться чисто по времени и когда нужен темп то еще и метроном включать. С метрономом можно потом повторы пересчитать. А прикидку тоже буду потом на камере считать.
[img][/img]
Рост результата у Chan-а прям замечательный, все мои козни расстроил, потому как собирался сразиться под конец года. Но не судьба. Будем стараться готовиться если здоровье позволит, победителю слава, но и побежденный пока полностью не раскис.

 Отправлено: 07.01.15 10:24. Заголовок: 7.01 1. Шейпинг - 25..

7.01
1. Шейпинг - 25 мин
2. Растяжка
3. ТДЦ 8+8 = 2', rest 3', 7'30''
Толкал без ремня и локти расположил пошире по бокам по причине, а вдруг желудок болит от передавливания локтями или ремнем?

 Отправлено: 09.01.15 14:08. Заголовок: 8.1 1. Шейпинг-25 м..

8.1
1. Шейпинг-25 мин

9.1
1. Растяжка
2. Р 16 = 9'12'' (темп произвольный)
* Думаю что темп примерно 13 т.к. не было концентрации

 Отправлено: 10.01.15 08:04. Заголовок: В этом месяце прикид..

В этом месяце прикидку наверное делать не буду. Будем считать что в этом месяце облажался , но думаю раз в году можно. Чтобы не допустить перегруза. Дело в том что я уже сделал два длинных подхода на 10 мин. и вчера 9 мин. 12 сек с малым перерывом между ними. Вчера хотел просто как примерочный, чтоб потом 15 числа быть с ориентированным на темп, но переношу я их тяжеловато. А оно надо Нормальное сверхвосстановление 20 дней , вот 29 наверное и подойду, время позволяет. Теперь что получилось: поставил планируемое время чтоб не считать подъемы и пошел с темпом надеюсь 15 молотить. Уже на половине дистанции с темпа стал сбиваться-делать медленней и потом еще медленней. Так что думаю наверное в среднем темп 13. Время достоял. В этот раз что-то вторая(левая) кисть послабела, дышал сносно, не легко, но сносно. Пока темп на всю дистанцию рано мне рассуждать, т.к. только начал проходить дистанцию и понял что темпом еще не управляю ни капли.

 Отправлено: 11.01.15 11:01. Заголовок: 11.01. 1. Растяжка 2..

11.01.
1. Растяжка
2. ТДЦ 2Х8 = 2', rest 3', =2'
На фоне голодания потому что все равно болит. В день когда делал рывок вроде уже не болело. На следующий день к ночи(такая вот запоздалая реакция) на фоне крипатуры опять болит и ночью очень не слабо. Так что без разницы что не делай результат один. Тренировка больше восстановительное значение.

 Отправлено: 12.01.15 17:33. Заголовок: 12.01 Методика прост..

12.01
Методика простая дожидаешься когда живот ноет неприятно и в этот момент делаешь легкую тренировку и легкая муть и отрыжка проходит, а боль уменьшается так как не острая. После длинного подхода вообще проходит. Хрено что в основном болит через час после как лег- ночью же не будешь тренироваться.
1. Растяжка, разминка
2. Р 16 = 32''+32''(15), rest 3', = 44''+44''(15), rest 3'
P 24 = 15''+15''(12)
24 ку могу тоже темпом 15 поднимать, но не знаю зачем то начал темпом 12 ну и пусть будет пока, а там видно будет каким темпом работать. Это приходится одно дополнительное дыхание вверху делать, которое на столь малых подъемах вроде как и не нужно. Во время самого рывка все строго 4х циклично по идее арлекино.
3. Приседание пистолем на боковину кресла
3х4 правой, 3х4 левой

 Отправлено: 13.01.15 17:41. Заголовок: 13.01. 1. Уборка сне..

13.01.
1. Уборка снега
2. Пробежка
3. Растяжка, йога.

 Отправлено: 14.01.15 11:03. Заголовок: 14.01 1. Растяжка 2...

14.01
1. Растяжка
2. Присед пистолем 3х2
3. ТДЦ 2*8 = 2', 8'(3)

 Отправлено: 15.01.15 17:59. Заголовок: 15.01 1. Растяжка, н..

15.01
1. Растяжка, настройка
2. Р 16 = 40'+40', 52'+52'(15)
P 24 = 15'+15'(12)

 Отправлено: 19.01.15 09:10. Заголовок: 17.01 1.Толчок 60-1,..

17.01
1.Толчок 60-1, 65-1Толчок 60 кг
2. Жим ногами 150-5, 170-5, 190-5
3. Тяга становая 70-5х3
4.....11. Всякая лабуда как всегда бицепсы......трицпсы, прессы и.т.д., и.т.п. Форум не работал потому отправил сегодня.

 Отправлено: 20.01.15 08:14. Заголовок: 20.01 1. Растяжка 2...

20.01
1. Растяжка
2. Стойка на руках
3. Р 8 = 12'30''