Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 01.12.14 17:25. Заголовок: 1.12 Вторая трениров..

1.12 Вторая тренировка
1. Шейпинг - 20 мин. До легкой испарины.

 Отправлено: 02.12.14 07:07. Заголовок: 2.12 Интервалка 1. ..

2.12 Интервалка
1. Растяжка
2. ТДЦ 8+8 = 1'26''x 7 rest 40''

Эх, поздно теоретическую статью взглянул от арлекино уже после толчка, а то бы можно было поотрабатывать. Идея сразу появилась надо проверить. Когда толкаю штангу из-за головы ОЦМ смешается в вертикальной плоскости и я испытываю комфорт. Когда с груди я уже это правило похоже нарушаю и немного смешаюсь ОЦМ в сагитальной плоскости и есть ощущение что что-то не то. Гири еще больше впереди и их я еще меньше думал о том как уравновеситься и смещался видимо еще болше в сагитальной плоскости и потому напрочь что - то не нравится в толчке и все. Надо будет попробовать реализовать новые идеи может это ключ. Как я понял Алферова не согласна с этим, но все равно надо самому думать и пробовать.

 Отправлено: 02.12.14 19:46. Заголовок: ..

[img][/img]

Chan, поздравляю в этот раз мог и 130 если бы делал вчера на свежака, ну или если бы знал что сдохнет левая можно было чуть больше правой подработать(интересно как этот вопрос решают опытные гиревики). Наверное надо правой работать до отказа, а потом левой по остаточному принципу? А я тоже делаю как и ты - стараюсь выдержать симметрию, но начинаю с сильной руки и потом неизвестность. А почему видео заленился снимать или выкладывать, видать бомбу какую-то готовишь?
В дальнейшем не буду без видео засчитывать для порядка так сказать.

 Отправлено: 03.12.14 05:32. Заголовок: У меня не всегда инт..

У меня не всегда интернет хороший, видео слишком долго закачивать.
К новому году сделаю 130 тогда и закачаю. А пока уж больно на видео косяки видны,
исправлю сначала. В зеркало смотрю - все правильно, а на видео

 Отправлено: 03.12.14 06:32. Заголовок: У меня тоже в зерка..

У меня тоже в зеркале вижу красоту на видео . Испугался что значит арлекино тебя будет поддевать(критиковать). Но мой рывок он тоже назвал крестьянским, но самое главное что он подъемы нам не снимает (не судите не будете судимы), а потому я улыбаюсь когда читаю, ну и исправлять стараюсь конечно, потому что с его критикой я на 100% соглашаюсь.

 Отправлено: 03.12.14 12:48. Заголовок: Сергей пишет: Как я..

Сергей пишет:

цитата:

Как я понял Алферова не согласна с этим

Почему? Просто у её учеников всё растянуто, связки и мышцы,и им, чтоб держать равновесие не нужно куда-то отклоняться. Они могут себе позволить(молодость ), держать туловище поближе к гирям в нижней стойке.

 Отправлено: 03.12.14 17:28. Заголовок: 3.12 1. Растяжка 2. ..

3.12
1. Растяжка
2. Рывок Р 18 = 2+2, Р 16 = 7+7, Р 8 = 13+13
Какой объем организм переваривает такой и надо делать.

 Отправлено: 04.12.14 00:01. Заголовок: Сергей пишет: Какой..

Сергей пишет:

цитата:

Какой объем организм переваривает такой и надо делать.

Во-истину так!
Главное - найти эту грань и не переходить её!

 Отправлено: 04.12.14 07:16. Заголовок: 4.12 1. Шейпинг - 30..

4.12
1. Шейпинг - 30 мин.
2. Йога -30 мин.

 Отправлено: 05.12.14 08:18. Заголовок: 5.12 Рекорд не состо..

5.12 Рекорд не состоялся потому, что не умею считать
1.Рывок Р 16 = 116
Но я не унываю потому что в плане было 110 и думал если пойдет легко то уж прибавлю к 119 +6 до планового рекорда 125. Пошло легко и что же одной рукой правильно сосчитал 63, а второй зашло в голову озарение и считал правильно до 53 и правильно ..... поставил гирю вспомнил что надо было до 63. Но зато сам подсчет не ошибся значит от гиревого спорта нарастают умственные способности млять. Ну выкладывать видео наверное смысла нет, хотя камеру на всякий случай включал. Сделал легче особенно правой первой рукой было чувство что раз 15 больше могу, но левой уже запыхался тянул, но десяток уж дотянул бы.

 Отправлено: 05.12.14 09:37. Заголовок: :sm54: :sm57: :s..

 Отправлено: 06.12.14 05:32. Заголовок: 6.12 Вчерашний ты см..

6.12 Вчерашний ты смотри простой длинный подход, не рекордный, а убил напрочь. И выявил узкие места над чем работать к следующей прикидке. Во первых опять покалывало сердце даже ночью, во вторых понял что закислился черезмерно. Отсюда думаю задача больше работать над выносливостью и убрать на хрен тяжелую штангу. Вообще я заметил когда число подъемов начинает подходить к 150 работа над силой в этот момент ни хрена мне не дает, а пользу чувствую больше от работы аэробной: велик, лыжи, велотренажер, шепинг и подъемы легкой гири. Вначале когда тяжелую для себя гирю поднимаю меньше 50 раз то вроде наоборот подкачка добавляет легкость. Причем так было и в прошлом году и в позапролошлом. К зиме выхожу на 10 мин с новой гирей убираю весь кач, а результат продолжает расти при лучшем самочувствии.

 Отправлено: 07.12.14 05:24. Заголовок: 7.1 1. Растяжка 2. В..

7.1
1. Растяжка
2. Велотренажер - 12,5 мин.
3. Возможно буду голодать до вечера(24 часа), но если возникнет сопротивление тела, то и поем, не решил пока.

 Отправлено: 08.12.14 06:37. Заголовок: 8.11 1. Пробежка 2. ..

8.11
1. Пробежка
2. Растяжка
3. ТДЦ 8+8 = 2', rest 3', 4,5' Думаю что скоро это упражнение будет поддерживать рывок т.к. сумарный вес=16 кг как и в рывке и главное работать 5' и более, а то в рывке у меня больно короткие подходы и потом прикидка - бешенный стресс.

 Отправлено: 08.12.14 18:58. Заголовок: 8.11. Вторая трениро..

8.11. Вторая тренировка
Рывок
1. Р 18,5 = 3+3, Р 16 = 9+9, Р 8 = 15+15
Такие две тренировки конечно можно было сделать в одной, но во первых вдруг эффетивность выше? И во вторых в течении дня мне приятней поддерживать тонус и циркуляцию чем с утра ухерачиться и потом костенеть до самого сна.