Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 03.04.15 01:05. Заголовок: Сергей пишет: Трени..

Сергей пишет:

цитата:

Тренировка шеи

А что делал? Я так просто кручу голову в разных направлениях под фырканье по Стрельниковой.

 Отправлено: 03.04.15 06:45. Заголовок: Тренирую шею так: сд..

Тренирую шею так: сделал шапочку из двух лямок-одна вокруг лба, другая от лба к затылку. Через ту что вокруг лба просовываю ремень на котором закреплена гантель. Делаю наклоны головы вперед, назад и в обе стороны, предварительно создав небольшой натяг в ту же сторону(например на наклоной лавке, впрочем дома делаю просто стоя и лишь небольшой натяг отклонением корпуса). Редко пытаюсь еще делать борцовские упражнения, но они для меня пока жестки, сворачивают голову и вынужден подстраховываться руками. А с шапочкой нагрузка легко дозируется весом гантели. Дыхание я тоже делаю, только не Стрельникову а Фролова в тренажер-того Фролова которого все критикуют, а я ему очень благодарен и его способ мне подошел больше чем у высокообразованных Бутейко и ....не буду перечислять. Дыхание Стрельниковой меня тоже бодрит, но Фролов нравится больше.

 Отправлено: 04.04.15 03:33. Заголовок: Сергей пишет: сдела..

Сергей пишет:

цитата:

сделал шапочку из двух лямок

Тоже собирался сделать, но всё недосуг .
Сергей пишет:

цитата:

Фролов нравится больше

О нём читал хорошие отзывы. Стрельникова нравится тем, что сочетает дыхание и движения. Получается что-то вроде неплохой десятиминутной разминки. Хотя пишут, что это не самая эффективная система.

цитата:

Редко пытаюсь еще делать борцовские упражнения, но они для меня пока жестки

Да, с этим надо быть осторожным. Элементарно можно свернуть шею.

 Отправлено: 04.04.15 09:23. Заголовок: 4.04. ТДЦ по Рябченк..

4.04. ТДЦ по Рябченко с задержками по 5 дыханий в висе, НПФ, ВПФ в первом подходе, второй темпом 5, а вот 3й и 4й подходы на 40с интервале отдыха с темпом 5,5.

1. Растяжка
2. Прыгающая звезда 50
3. Пприсед пистолем 3+3 х2
4. ТДЦ 8+8 = 4, 8, 5~6.
5. Расслабляющая заминка с железом.

 Отправлено: 04.04.15 13:08. Заголовок: 5.04. Вторая трениро..

5.04. Вторая тренировка
1. Пресс - 20 мин.,чередуя нижние, косые, верхние и.т.д.
Набрал как Васек 2 кг, но только в отличии от него лишнего веса причем все в пузо, а пресс лень качать.

 Отправлено: 04.04.15 15:14. Заголовок: Сергей пишет: Прес..

Сергей пишет:

цитата:

Пресс - 20 мин.,чередуя нижние, косые, верхние и.т.д.

Заинтриговали.
Новое слово в анатомии.
Если можно подробнее, что это такое — нижние/верхние.
И, особенно, т.д.!.
И методику, если не секрет.

 Отправлено: 04.04.15 16:51. Заголовок: Уважаемый Nik_Primop..

Уважаемый Nik_Primopye сделайте одолжение создайте ветку о прессе в подразделе "Не гиревой спорт..." основного раздела и там вы сможете прояснить с участниками форума о том как накачать пресс, похудеть или создать стройную талию. Здесь же вы ошибочно попали в рабочие записи(work area), где флуд неуместен как минимум.

 Отправлено: 05.04.15 04:17. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

что это такое — нижние/верхние

ИМХО, всё понятно - верхние выше пупа, нижние мышцы живота - ниже пупа. То, что по бокам - косые. Мы не профессионалы, поэтому неточности в терминологии нам простительны.

 Отправлено: 05.04.15 04:20. Заголовок: Сергей пишет: попа..

Сергей пишет:

цитата:

попали в рабочие записи(work area)

Вы правы.
work area — это святое.
Виноват.

 Отправлено: 05.04.15 06:23. Заголовок: http://ferrum-body.r..

Краткий Ликбез по брюшному прессу-этих знаний думаю хватит чтоб иметь красивый пресс:

 Отправлено: 05.04.15 15:07. Заголовок: Рывок 24 кг на завтр..

Рывок 24 кг на завтра переносится, потому что не охота даже браться за железо!
1. Велотренажер - 12,5 мин.
2. Аэробика - 30 мин
Итого получилось легкой аэробики 42,5 мин.

 Отправлено: 06.04.15 06:55. Заголовок: 6.04. 1. Пробежка 2...

6.04.
1. Пробежка
2. Прыгающая звезда 55
3. Поднос ног к турнику 5, флажок на лестнице.
4. Растяжка.
5. Р 16 = 1'04''+1'04'', 1'28''+1'28''(15), P 24 = 40''+40''(12)
Рывок рекордный 16 раз, было 15 (одной правой правда). По плану у меня в этом месяце 13 раз и то делать аж 15 апреля, потому пока чуток с опережением. Это нормально потому что в дальнейшем боюсь пойду с отставанием
6. Тяга сумо 48 = 15 Скрытый текст

Андреич дрожи от страха пошел тебя догонять в тяге !

 Отправлено: 07.04.15 00:04. Заголовок: Сергей пишет: Тяга ..

Сергей пишет:

цитата:

Тяга сумо 48 = 15 Скрытый текст

Как говорится, флаг тебе в руки! В твоём возрасте я делал тягу 155 кг на раз. Тогда уровень первого разряда был 160 кг, но я немного не дотянул. Это был результат тренировки по схеме Яска Парвиайнена (вроде так пишется). Долго топтался на 130 кг. Потом как-то подошел к штанге, на которую ребята навесили 140 кг - и вытянул! Вот тут и появился энтузиазм. Но это, вообще говоря, весьма травмоопасное упражнение. Сейчас максимум, что я могу навесить на лом, это около 122 кг. Но это когда энтузиазм прёт через край . Я тут глянул сегодняшнюю тренировку арлекино, он делает тягу двух 32 кг гирь на много раз. ИМХО, это намного полезней, чем рвать пузо на 100+ кг.

 Отправлено: 07.04.15 07:07. Заголовок: Тогда я малость пого..

Тогда я малость погорячился ибо 122 мне даже и не снится, а с учетом возрастного коэффициента и тем более. Спина у меня правда прибаливает от тяги и потому мечтаю хотя бы 100 сделать именно из-за этого. Мышцы бы позволили дальше пройти, а в пояснице какая то хрень после травмы. Сейчас тоже слегка болит и не поверишь от танца живота- просто пошевелил долго и энергично поясницей и разболелась. От тяги уже дважды тоже болела. Еще от растяжки если чуть перестараюсь. По этой причине я и не буду делать эту тягу ни в отказ ни даже близко к отказу, а так примерно процентов на 85-90%. А 155 я уже не сделаю никогда.

 Отправлено: 07.04.15 09:56. Заголовок: Да еще от толчка ран..

Да еще от толчка раньше спина могла заболеть, но сейчас когда я в толчке очень легкие гири стал поднимать, то стал его воспринимать как как лекарство. Теперь даже ТДЦ это главное лекарство-ну потому что гири игрушечные по 8 кг. Сегодня сделал с маленькой прибавкой темпа 5,5 на 10 мин.
1. Без растяжки, аккуратная разминка из-за того что поясница болит
2. ТДЦ 2*8 = 10мин (5,5) =55 раз
Техника вроде по капле улучшается и в другой раз буду темп 6 пробовать.