Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 19.04.15 12:53. Заголовок: Сергей пишет: енети..

Сергей пишет:

цитата:

енетическом уровне само выскакивает в стрессовой ситуации

Ещё говорят, описка по Фрейду.
Ему не позавидуешь, в Гейропу не попал, жизнь лучше не стала, но.. на Донбассе ещё хуже, и такие как он этому поспособствовали.
Вчера был бокс в Киеве. Наш, Князев, с украинцем. На ринге и комментаторы в студии балакают по-москальски, блин, куда СБУ смотрит. И шо, мову нэ можлыво вчыты за одын рок. Чы ни?

 Отправлено: 19.04.15 14:32. Заголовок: арлекино пишет: рок..

арлекино пишет:

цитата:

рок.

Мля..., старею-рiк.

 Отправлено: 20.04.15 08:36. Заголовок: 20.04 1. Пробежка 2...

20.04

1. Пробежка
2. Растяжка
3. Пресс
4. ТДЦ 1*12\2'\л+п, 2*12=\2,5', 1*16=\1,5'\л, \1,5'\п, \1,5'\л
Итого 9'

 Отправлено: 21.04.15 07:16. Заголовок: 21.04. Вся тренировк..

21.04.

Вся тренировка без остановки на отдых он начала до конца.

1. Пробежка-400м
2. Прыгающая звезда -30
3. Пприсед пистолем 3+3, 5+5.
4. Сгибатели ног(ножной бицепс)
5. Чуть растяжки
6. Р 8 = 20 мин с произвольной сменой рук.

Пришлось скотч резать надо посмотреть сколько он стоит, потому что охота пока продолжать длинные подходы.

 Отправлено: 22.04.15 16:40. Заголовок: 22.04. 1. Шейпинг 23..

22.04.

1. Шейпинг 23мин.- упор на ноги кроме разгибателей, пресс

 Отправлено: 23.04.15 06:32. Заголовок: 23.04. 1. Пресс нача..

23.04.

1. Пресс начал прям лежа в постели по пробуждению
2. Вело - 12,5 мин
3. Пробежка - 400 м
4. Разминка вместе с Алферовой
5. Немного растяжки основной
6. ТДЦ 1х12 \2', 2x12 \3', 1x16 \2'\л, \2'\п, 2'\л
Итого: 10 мин., 5 подходов.

До толчка все без перекура, в толчке с 2х минутным перекуром между подходами.

 Отправлено: 23.04.15 21:36. Заголовок: 23.04. Вторая тренир..

23.04. Вторая тренировка

Уже спать лег потом вскочил т.к. очень захотелось сделать что-нибудь для спины:
1. Махи 16\12+12\ + Тяга сумо 32 \23 Итого 47 подъемов

 Отправлено: 24.04.15 16:33. Заголовок: 24.04. 1. Только пре..

24.04.

1. Только пресс в непрерывном режиме - 20 мин
2. Сжимание резиновый кистеукрепитель -200+200

 Отправлено: 25.04.15 19:16. Заголовок: 25.04. Тренажерный з..

25.04. Тренажерный зал

Всю тренировку 1,5 ч. пытался исполнить упражнения которые Андреич показал и таки сделал в самом конце этот чертов жим сидя причем качественно и изящно целых три подхода. Но в самом конце а до этого не получалось.
1. Франц. жим стоя. 10 кг
2. Полуприседы рывковым хватом гриф 12 кг полностью сперва не мог
3. Гиперка и наклоны на лавке.
4. Приседы рывк. хватом 12 кг и неполные вставания-погонять внизу!
5. Тяга сумо 80-3, 90-1, 95-1 прибавка 5 кг
6. Полутолчок 90-3, 100-3, 110 -3 прибавка 10, но 110 уже просто пытался выпрыгнуть, штангу не подбрасывал за спину боялся.
7. Бицепс на наклонной скамье 32,5 кг5х2 прибавка 5 кг.
8. Жим сидя 12+12, жим лежа 50 - 5
......Короче много еще всякой лабуды: сведение, разведение, сгибания, разгибания ног......... без прибавки
9. Жим в низком седе гриф 12 - 5х3 и до того кучу разминочных подходов штук 10-15
10. Блочный подтягивания и тяга в наклоне.

 Отправлено: 26.04.15 10:26. Заголовок: Приволок трубу длино..

Приволок трубу длиной 1м 39 см для жима в низком седе хватит. Но встал сразу вопрос как цеплять груз ведь для жима гиря посередке будет мешать и стукнет по балде. Значит как то надо крепить по краям и причем гири можно за руками внутри по краям повесить, а диски наверное на проволоку привязывать? Вес то большой наверное и не нужен, но килограмм до 20 точно надо.
Можно еще кусок каната есть использовать вместо трубы, но тогда нужно еще прикладывать неестественное усилие на растягивание каната в стороны, тогда как своводные гири наоборот сводить вовнутрь необходимо. Попробую эти варианты, хорошо хоть со штангой наконец научился жать в низком седе, но цель научиться с гирями хотя бы приседать.

 Отправлено: 27.04.15 06:16. Заголовок: Сергей пишет: Приво..

Сергей пишет:

цитата:

Приволок трубу длиной 1м 39 см для жима в низком седе хватит. Но встал сразу вопрос как цеплять груз ведь для жима гиря посередке будет мешать и стукнет по балде. Значит как то надо крепить по краям

click here

click here

 Отправлено: 27.04.15 07:37. Заголовок: Спасибо Nik_Primopye..

Спасибо Nik_Primopye. Но конструкция с цепями мне показалась слишком сложной. У меня задача попроще под одно упражнение которое Andreich показал - жим в низком седе причем с весом в пределах 12-20 кг для шлифовки гибкости для толчка гирь. Надо посмотреть сколько гриф маленькой штанги стоит да может купить как самый простой вариант. Хотя я уже очень сильно сомневаюсь что в моем возрасте можно увеличить подвижность суставов. Эффект в зале был только за счет очень тщательной разминки и прогрева, но руки то я уже не свел они остались широко, но жим получился. В следующий раз сниму покажу что получилось и сам со стороны посмотрю.

Решил что это упражнение лучшая находка для меня в этом году и надеюсь на весь 2015 год.

 Отправлено: 27.04.15 10:32. Заголовок: Сергей пишет: Но к..

Сергей пишет:

цитата:

Но конструкция с цепями мне показалась слишком сложной

Кострукция-то, да. Сами упражнения просты в выполнении.
Сергей пишет:

цитата:

Хотя я уже очень сильно сомневаюсь что в моем возрасте можно увеличить подвижность суставов.

Продолжаю. В этих упражнениях не нужна гибкость суставов, т.к. основная нагрузка приходиться на малую часть амплитуды движения снаряда. Так называемые оверлоуды или локауты(по Бруксу Кубику), всё время их путаю, неважно. Суть в том, что в таких упражнениях можно поднять вес значительно больший, чем в упражнении с полной амплитудой. Значительно крепится сустав, ну и мышцы.
Примеры. Где-то смотрел ролик про инвалида в возрасте под 60, который в домашних условиях поднимал(читай -отрывал от опоры) тягой 800кг.
Есть фото, где Самсон отрывает от земли платформу с кучей людей(в толпе был молодой Черчиль)-вес, кажется за 1,5 тонны.
Турчинский поднимал слониху.
Если уж на то пошло, я в 16 лет, никакой не геракл, стоя на поднятых руках поднимал со стоек и держал несколько секунд штангу 130кг.

 Отправлено: 27.04.15 11:19. Заголовок: Сергей пишет: У мен..

Сергей пишет:

цитата:

У меня задача попроще .... жим в низком седе причем с весом в пределах 12-20 кг

Ну...тут и говорить не о чем.
Пара гирь/гантелей — что еще человеку надо, чтобы встретить старость?

 Отправлено: 27.04.15 11:33. Заголовок: Нет. Ни гантели ни г..

Нет. Ни гантели ни гири я пока выжимать в том то и дело не могу. Иначе бы не мудрил. Штангу вот начал. Чтоб выжать гири в низком седе надо чтоб они стояли вертикально внизу, но для этого нужна определенная и очень приличная гибкость. А штангу можно взять широким хватом и жать и руки не упадут в стороны за счет грифа. Хват постепенно делать уже и уже пока не удастся толчковый хват.
В Сб сниму видео покажу - жму уже красиво и сижу изящно но с очень широким хватом.
Я пока жал так только гриф 12 кг, а приседал 35, причем жим только первый раз получился в эту Сб. Ну приседать то легко может я и 50 быстро присяду если займусь, а вот для жима еще больше нужна гибкость.