Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 27.04.15 16:54. Заголовок: 27.04. 1. Походка фе..

27.04.

1. Походка фермера из магазина до дома 2 км со собачкой фу блин штангой 18,5 кг в руках. Диски 2*5 в одной руке и гриф 8,5 кг в другой.
2. Плавал на каяке с гантелью 3 кг, время не засек, но позвоночник хорошо расслабил после сельскохозяйственных работ. Для этого делал гребок правой перекатывался и гребок левой. Все тригерные точки расплющил.
3. Делать рывок перехотелось может буду завтра.

 Отправлено: 28.04.15 00:08. Заголовок: Сергей пишет: фу бл..

Сергей пишет:

цитата:

фу блин штангой 18,5 кг в руках

Купил что ли?

 Отправлено: 28.04.15 05:11. Заголовок: У меня маленькая шта..

У меня маленькая штанга 7,5 кг гриф, сейчас ее жена поднимает жим 20-25кг на разы.

 Отправлено: 28.04.15 07:01. Заголовок: Это здорово что жена..

Это здорово что жена поднимает, если месяц два пройдет потом втянется не отберешь! У меня так было - я сперва себя заставить не мог, а потом так втянулся что силу воли надо чтоб пропустить тренировку.

цитата:

У меня маленькая штанга 7,5 кг гриф

И ты на нее вешаешь 150 кг? Не согнется? Я выбрал самый длинный гриф специально под жим в низком седе, ну в крайнем случае под приседы в ВПФ с малым весом- тоесть штанга у меня как присбособление для растяжки. Но если гриф крепкий, то может постепенно и блины прикуплю, но стоят они дорого, а силовуху дома делать неудобно. Если что захочется буду иногда в тренажерку ходить, т.к. пока меня кроме гирь ничего не заинтересовало.
Гриф по виду хлипенький, тонковатый- в зале толще, да и материал неизвестно какой.

 Отправлено: 28.04.15 12:20. Заголовок: Сергей пишет: И ты ..

Сергей пишет:

цитата:

И ты на нее вешаешь 150 кг?

Нет ,на маленькую больше 100 не вешал, страшно. У меня вторая есть, побольше.

 Отправлено: 28.04.15 15:00. Заголовок: Да Andreich купил, н..

Да Andreich купил, но все равно надо камни в сетках привязывать по концам, т.к. блины пока только по 5 кг купил.

28.04.

1. Разминка по Алферовой.
2. Немного растяжки
3. Р 16 \8+8\1'4''\15, \11+11\1'28''\15, P 24 \10+10\1'20''\15
4. Гиперка, лодочка
5. Каяк -фитнес по системе VovaZ с гантелью 3 кг.
Последние пункты 4 и 5 в режиме заминки

 Отправлено: 28.04.15 21:17. Заголовок: Сергей пишет: Да An..

Сергей пишет:

цитата:

Да Andreich купил

Я видел два вида грифов - прямой и Z-образный, стоили 1290 р. каждый. Пока репу чесал, цена поднялась выше 1500 р. Это в магазине "Карусель". Диски там тоже лежат, но дорогие. Обойдусь пока самоделкой, на которую можно навесить до 55 кг железяк.
Как-то Brygadyr писал, что приобрёл Z- образный гриф и был очень доволен. А лавку он сварил сам. Что-то он давненько не появляется на форуме.

 Отправлено: 29.04.15 05:34. Заголовок: Я купил гриф за 2 с ..

Я купил гриф за 2 с лишним, были там Z-образные и еще какой то чудной конструкции когда хват можно по разному делать в том числе и по гиревому. Бригадир видишь брал наверное для серьезного кача, а я только под жим в низком седе(который у тебя подсмотрел на видео), чтоб растянуться если это возможно вообще. Да насчет сам сварил: видел раз конструкцию самодельную лучше кетллер: Короче три прута металлических сварен с торцов по треугольнику примерено сторона 10 см(уже не помню). Один из этих прутов более длинный в обе стороны и на него вешается диски, но берешься руками за другой прут с опорой кистью об третий иначе будет проворачиваться не удержишь. Когда поднимаешь на бицепс, то несущий прут удаляется от оси опоры увеличивая рычаг и после прохождения 90 градусов нагрузка на бицепс не падает а возрастает так что в конце подъема парень аж трясся весь поднимая какие то пятерочки. Но это билдер был из Прибалтики, а им важно все волокна проработать. Берешься не за тот прут где диски а за соседний. Причем он не с собой привозил в командировку а сварной ему сварил за 30 мин на работе он только чертеж нарисовал.
[img][/img]
Вот как то так но размеры не помню, можно подобрать по своей руке.

 Отправлено: 29.04.15 12:03. Заголовок: Как бы, всё равно чт..

Как бы, всё равно что гирю поднимать, только тело гири со стороны ладони.
Ещё говорят: обратным хватом.

 Отправлено: 29.04.15 12:56. Заголовок: Ну да аналогия есть,..

Ну да аналогия есть, но не полная, с этим простым грифом максимальный рычаг получается когда в конечной точке движения, когда с обычным грифом бицепс отдыхает а тут наоборот вместо отдыха пиковое напряжение. Правда здесь легкая начальная фаза движения и для кооректировки, чтоб загрузить начало траектории нужна наклонная лавка(доска). Ну а середину бицепса можно нагрузить работая просто стоя. Бицепс я привел для наглядности - с любой мышцей так можно работать и с ногами. Но может нам это не больно надо эти качковские секреты. Во всяком случае меня пока внешиний вид не особо интересует. И я не качаюсь. И думаю нет пропорциональной (есть конечно сложная корреляция) зависимости между любым силовым упражнением и рывком или толчком и иногда может даже вредит не знаю.

 Отправлено: 29.04.15 17:56. Заголовок: 29.04. 1. Шейпинг - ..

29.04.

1. Шейпинг - 1 час

обычно делал 25 мин. сегодня повысил в 2 с лишним раза продолжительность. Не думаю что от этого какая то польза, но просто захотелось сделать больше, промять тело качественней.

 Отправлено: 30.04.15 13:51. Заголовок: 30.04. 1. Разминка с..

30.04.

1. Разминка с Алферовой
2. Пробежка 400 м

3. Т 1*12 \2', 2*12 \3'30'', 1*16 \2'30''\л, 2'30''\п
Итого: 10 мин. 30 сек.

4. Жим в низком седе 8-3
5. Фр. жим стоя, наклоны на табурете, отскоки в низком седе, лодочка и гиперка
6. Каяк-фитнес 3 \15+15\

 Отправлено: 01.05.15 15:01. Заголовок: 1.05. 1. Шейпинг(яго..

1.05.

1. Шейпинг(ягодицы, пресс) 30 мин.
2. Йога 30 мин в мягком режиме больше расслабление, меньше растяжка.
3. Плавание в Волге -10 м. Ух! бодрит! Пока больше боюсь, может напрасно.

 Отправлено: 01.05.15 19:25. Заголовок: 1.05. Вторая трениро..

1.05.Вторая тренировка

1. Тяга вес 16-32-48 сделал 50 раз.

Гири перехватывался несколько раз, потому что 48 я больше 23 раз не могу(не делал). А так делаю 48- раза 3-5, потом за секунду перехватился и делаю 16, потом 32 и снова 48, на 16 и 32 попробовал иногда вместо сумо метрвую тягу. Пока не залечу спину так и буду делать иначе 48 кг тяжело, если вообще ее залечу ибо возраст штука непредсказуемая- что там и насколько деградировало не видно. Во всяком случае в спине слегка неприятно пока и сегодня тоже.

 Отправлено: 01.05.15 20:20. Заголовок: Сергей пишет: Плава..

Сергей пишет:

цитата:

Плавание в Волге

И вода чистая