Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 09.12.14 21:01. Заголовок: ..

[img][/img]
Как раз ты выполнил мою норму которую я должен делать через 6 дней, но решил буду пробовать толчок штангу 55, а потом видимо еще придется вернуться к рывку-суматошный Старый год выдался однако!

 Отправлено: 09.12.14 23:37. Заголовок: Сергей пишет: сумат..

Сергей пишет:

цитата:

суматошный Старый год выдался однако!

Так и до двухсот доберётесь
А было у Сергея

Сергей пишет:

цитата:

Р16 - 50

 Отправлено: 10.12.14 08:38. Заголовок: арлекино пишет: Так ..

арлекино пишет:

цитата:

Так и до двухсот доберётесь

Ну во всяком случае будем делать что в наших силах Я сейчас пока думаю о 150 до 15 февраля.
10.12 ТДЦ
1. Растяжка
2. ТДЦ 8+8 = 2', rest 3', 5'

 Отправлено: 11.12.14 17:16. Заголовок: 11.12 Рывок лесенка ..

11.12 Рывок лесенка
1. Растяжка
2. Тренировка шеи с гантелью
3. Р 8 = 12'' лесенка

 Отправлено: 12.12.14 17:56. Заголовок: 12.12. 1. Растяжка 2..

12.12.
1. Растяжка
2. Шейпинг - 25 мин.

 Отправлено: 13.12.14 14:53. Заголовок: 13.12. Сделал в обе..

13.12.
Сделал в обед стойку на голове всего 25 сек, неожиданно закружилась голова и стало дурновато- блин что за хрень. Теперь никак не могу пообедать потому что муторно вот а уже через 2 часа идти в тренажерку и толчок собирался делать рекордный. Главное это не новое упражнение, я раньше стоял на голове и на руках и даже давно правда рекорда был 77 шагов на руках сделал и никогда не было плохо. А это даже немного как координацию то теряю то вроде нормально. То ли с сосудами что, а может уже и давление есть, я его последний раз 10 лет назад мерил была норма. Короче пока настраиваюсь пойти в зал.

 Отправлено: 13.12.14 20:00. Заголовок: Толчок 55 кг..

13.12 Тренажерка

1. Толчок
Толчок 55 кг
2. Пресс
3. Жим сидя 30 кг(15+15)
4. Тяга становая 50
5. Ноги: жим ногами, сведение, разведение, сгибания разгибания, икры.
6. Бицепс, трицепс
7. Жим лежа 50х3, 40х5
8.Гиперэкстанзии, боковые наклоны, повороты
9. Наклоны с грифом
Делал везде от 2 до 5 подходов.
Состояние организма не важное, но т.к. неделю нормально питался то сила заметно подросла.

 Отправлено: 13.12.14 21:27. Заголовок: Арлекино зацени пожа..

Арлекино зацени пожалуйста толчок штанги. Мне показалось что таз назад недостаточно убираю во 2 подседе о чем говорила моя либимая Алферова. Правда эта ошибка вроде потихоньку устраняется(уменьшается), но тем не менее я ее на видео как будто вижу. Раньше я явно это чувствовал, но и сейчас еще стойка недостаточно распрямилась, хотя растяжку делаю делаю, а она не растет не растет почти не растет, но по капле все же растет.

 Отправлено: 13.12.14 22:58. Заголовок: Я в штангах не шарю ..

Я в штангах не шарю . А нужен ли с ней подсед с убиранием таза назад? С гирями, мне так кажется, таз уходит назад, чтоб успеть сделать подсед, пока гири летят вверх. Т.е. одновременно два движения- сгибания суставов: тазо-бедренного и коленного. Вот и получается и присед и уход таза. В последнем нужна крепкая спина. Ещё быстрое сгибание голеностопа- удар пятками о пол. В книжках же описывают.

 Отправлено: 15.12.14 11:30. Заголовок: 15.12 1.Растяжка 2. ..

15.12
1.Растяжка
2. Рывок Р 18,5 = 3+3, Р 16 = 9+9, Р 8 = 18+18
Я понял почему не привык делать удар пятками в пол - перекрытие деревяное не плита, плюс мебель вибрирует и выработалась какая то осторожность. Все ну его ......со следующего раза стучу иначе стереотип и потому и в зале забыл стучать. Авось не развалится.

 Отправлено: 15.12.14 12:00. Заголовок: Сергей пишет: выраб..

Сергей пишет:

цитата:

выработалась какая то осторожность

Ага, тоже. Поэтому лучше в зале и на соревнованиях(на помосте) греметь костями .
Счас в новых штангетках, подошва мягче + на линолиуме. В будущем собираюсь прикупить резиновые коврики, толщины 12мм, думаю мне хватит, есть по 20мм.

 Отправлено: 16.12.14 05:42. Заголовок: Сергей пишет: перек..

Сергей пишет:

цитата:

перекрытие деревяное не плита

Вот поэтому сейчас гирю поднимаю в коридорчике, там пол бетонный.

 Отправлено: 16.12.14 06:41. Заголовок: Это наталкивает на м..

Это наталкивает на мысль что может толчок выходить на площадку делать, все равно весь дом еще спит. Но боюсь что по холоду может нельзя нормально заниматься? А так со 2 этажа спустился 5 мин и по дороге шаги фермера , которые я так просто ни разу и не делал, а тут жизнь заставит.

 Отправлено: 16.12.14 08:26. Заголовок: 16.12 Интервалка ТДЦ..

16.12 Интервалка ТДЦ
1. Растяжка
2. ТДЦ 8+8 = 1'40'', rest 40'' x 6

 Отправлено: 16.12.14 22:33. Заголовок: Сергей пишет: может..

Сергей пишет:

цитата:

может толчок выходить на площадку делать

А в зале? Нет места, гирь?