Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 17.12.14 06:58. Заголовок: В зале есть место и ..

В зале есть место и гири по две,и свободны и я хотел первоначально в зале тоже поднимать. Но в зал раз в 2 недели хожу и на радостях там за всех хватаюсь и потом становится не до гирь, еле выползаю из-за зала от тренажеров и штанги. Зал пока как дополнение тренинга для подтягивания слабых мест, выравнивания дисбалансов и для разнообразия, ну пока так примерно его использую.

 Отправлено: 17.12.14 11:31. Заголовок: Подведение итогов за..

Подведение итогов за 14 и планы на 15 таковы. Задачу в основном 150 рывков 16кг выполнил если все будет штатно то успею выполнить т.к. мой год с 15 февраля. В предыдущие годы каждый очередной год я переходил к весу+ 4 кг.
1й год 8кг- 150 раз
2й год 12 кг - 150
3й сейчас 16к - ? время еще есть.
По логике вещей реальный план на 2015 год:
1. 20 кг на 150 раз
2. Или 24 - 75 раз
3. Можно попробовать амбициозно 24 - 100 раз
4. Ну и уж фактически нереально, но пока рассматриваю 24 - 150 раз
От выбора плана сильно будет зависеть тактика, если допустим 75 раз то начать можно Р 24 = 3+3 и по 6 раз ежемесячно увеличивать. Это позволит 3 месяца отдыхать(правильно читать валять дурака) Почему 4й вариант кажется нереальным да маловероятно на четвертый год прибавить больше чем на первый, тоесть возможности своего организма я уже изучил и они могут только слабеть из-за возраста и вряд ли расти. 3й вариант можно при собранности и без болезней вытянуть , но останавлюсь наверное но легком втором.

 Отправлено: 17.12.14 20:43. Заголовок: 17.12 1.Шейпинг-25 м..

17.12
1.Шейпинг-25 мин.

 Отправлено: 18.12.14 08:40. Заголовок: 18.12 Рывок - интерв..

18.12 Рывок - интервалка

1. Растяжка, разминка
2. Р 16 = 1'(15), rest 1' x 10
Итого: 20мин, 150 раз

 Отправлено: 18.12.14 10:29. Заголовок: Р 16 = 1'(15), r..

Р 16 = 1'(15), rest 1' x 10

Вот возник вопрос. Первый раз в жизни я попробовал в рывке держать требуемый темп-15. По минуте я естественно выдерживал, но при дальнейшем собирании допустим стал не справляться. Что делать? Уменьшить темп на 1 или продолжать делать как делается и потом просто константировать факт что получился такой-то темп? До этого всегда делал в комфортном для себя темпе и наверное потихоньку замедлялся к концу, но даже точно сказать и не могу, но где-то 14 наверное средний был на других тогда гирях работал 1 год 8 кг, и 2й год 12 кг. Сейчас третий год 16 кг.
Спросил этот вопрос и на Комсе, там тоже все темп учитывают.

 Отправлено: 19.12.14 11:44. Заголовок: О вопросе.. Делай, к..

О вопросе..
Делай, как сам считаешь нужным. Рвёшь же третий год, опыт значит есть.
От себя. Выдерживают заданный темп весь регламент единицы(естесно темп приличный). Обычно в начале идут с какой-то скоростью, потом кисть устаёт, изменяется техника, затрудняется дыхание, и темп меняется. Как говорит Денисов, сначала все рвут с какой-то техникой, в конце- как получится(за точность не ручаюсь, но смысл примерно этот). Так что, трень с тем темпом, какой считаешь нужным, а в конце подкорректируешь.

 Отправлено: 20.12.14 08:37. Заголовок: 20.12 1. Растяжка 2...

20.12
1. Растяжка
2. Шейпинг-25 мин.
Прошлый раз переел объем и тренироваться неохота, поэтому до испарины аэробика а гири пусть себе стоят спокойно. 150 подъемов в рывке для меня оказывается очень много объем, даже не представляю как там Chan по 200 делает. Вернее сделал то я хорошо, а потом накрыло как после рекорда.

 Отправлено: 20.12.14 15:47. Заголовок: 20.12 Второй заход ..

20.12 Второй заход

1. ТДЦ 8+8 = 2', rest 3', =5'30'' без темпа пока- технический подход

 Отправлено: 20.12.14 21:02. Заголовок: Сергей пишет: Вот в..

Сергей пишет:

цитата:

Вот возник вопрос. Первый раз в жизни я попробовал в рывке держать требуемый темп-15. По минуте я естественно выдерживал, но при дальнейшем собирании допустим стал не справляться. Что делать?

Как по мне, главная задача темпа это ровное дыхание, то есть поступление в организм кислорода в том объеме которое ему нужно. Сбился темп значит сбилось дыхание, значит организм недополучил того объема кислорода, а это все знают к чему оно ведет. Я думаю надо стремится идти равномерно весь регламент, ну а там как получится.

 Отправлено: 21.12.14 07:29. Заголовок: Понятно и вроде логи..

Понятно и вроде логично, значит буду держать такой темп который могу до конца. А если могу ускориться, то уж лучше буду на последней минуте, а не на первой. Во всяком случае буду к этому стремиться и отрабатывать. А там как получится.

 Отправлено: 22.12.14 04:19. Заголовок: 22.12 День энергетик..

22.12 День энергетика потому спать неохота-самая длинная ночь в году в наряд заступает Бог Коляда до самого весеннего равноденствия.
1. Растяжка
2. Р 8 = 2'(16), rest 3', =2'(17)
Темп 16 и 17 по таймеру Билла. Еще не знаю какой там минимальный интервал и считает ли он 3,75 и 3,5. Просто поставил в установках это время.
Вес гири неадекватный надо 14 кг, ну хотя бы 12, тут даже и 10 нет, поэтому сделал то что надо с 14 с 8 кой - задача легкая тренировка профилактика возможного обострения тромбоза, который уже дважды начинался от 22 декабря до 31 января(самые опасные дни) с правой голенью.

 Отправлено: 22.12.14 19:57. Заголовок: ..

[img][/img]
Поздравляю Chan тебя с рекордом, днем энергетика который ты отметил этим рекордом и желаю тебе проводить Старый год еще одним рекордом Р 16 = 150 и в Новом году так же уверенно перейти на гирю 24 кг.

 Отправлено: 23.12.14 05:56. Заголовок: Спасибо, самому хоче..

Спасибо, самому хочется , но вот получится ли... Пытался вчера экспериментировать сдыханием, пока получается плохо, сбиваюсь. Дышать на три раза за рывок еще не привык. С просовом именно то , о чем написал Арлекино в дневнике Vlada - левая рука загнулась назад и все быстро закончилось. Поэтому такая большая разница по рукам.
В общем с техникой еще работать и работать, а времени все меньше и меньше. Если в 2015 году не смогу достойно выступить, через год может и не получится. Возраст никто не отменит. Мой напарник, которому 45 лет ,явно лучше меня прогрессирует.
Уже может рывок 24 на 50 раз сделать каждой рукой(и это всего за полгода занятий).

 Отправлено: 23.12.14 06:35. Заголовок: С просовом именно то..

цитата:

С просовом именно то , о чем написал Арлекино в дневнике Vlada - левая рука загнулась назад и все быстро закончилось

Да, арлекино всегда дельные вещи пишет. Я тоже подобное испытывал и даже не обратил внимание и не сделал вывод, а вот только когда он написал, то понял что это важно.
То что напарник в 45 лет быстерее прогрессирует прими как должное. У меня вообще после 42 лет каждые 5 лет сильно заметно ослабление тела. Если еще в течении года не заметно, то 5 лет невооруженным взглядом это видно. А 10 лет 2 разных человека. Вот до 42 казалось что все без изменений в здоровье и кондициях.
Но ты однако меня основательно обыграл у меня в плане 137 раз делать только 15 января и 150 -только 15 февраля. Я правда хотел было до Нового года сделать тоже прикидку, но наверное не буду потому что иду по графику, а ты на данный момент все равно оторвался нереально далеко-шансов не оставил. Может если в зал не пойду на выходные попробую вырвать 130- больше мне не надо. И тут еще проблема я решил перестать делать подсчет буду делать по времени 9. 30 и потому ошибка может у меня получиться еще больше, когда камера работает то метроном не включаю, да и он на коротких подходах пока опробован, на длинном собьюсь.

 Отправлено: 23.12.14 07:47. Заголовок: 23.12 1.Растяжка 2.Т..

23.12
1.Растяжка
2.ТДЦ 8+8 = 2', rest 3', = 6'