Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 03.01.15 17:14. Заголовок: 3.1 Второй заход 1. ..

3.1 Второй заход
1. Растяжка плеч
2. Лесенка Р 8 = 12 мин.

 Отправлено: 04.01.15 15:15. Заголовок: 4.01. 1. Баня-6 захо..

4.01.
1. Баня-6 заходов
2. Голодание суточное
3. Растяжка
4. В конце голодания ТДЦ 8-8 = 2', rest 3', ТДЦ 8-16 = 1'+ТДЦ 16-8 = 1'
Такой пока нашел выход из-за отсутсвия гирь на 12 кг.

 Отправлено: 06.01.15 09:36. Заголовок: 5.01. 1. Растяжка 2...

5.01.
1. Растяжка
2. Р 16 = 10' темп примерно 12 стоял вверху одно дыхание каждый раз.
Сhan пишет:

цитата:

Делал по часам около 10 минут, повторы не считал, потом по видео посмотрел сколько получилось.

Вот я тоже с Нового года перестал повторы считать, они меня отвлекают раз, напрягают два, считать я все равно не умею три. Попробую тренироваться чисто по времени и когда нужен темп то еще и метроном включать. С метрономом можно потом повторы пересчитать. А прикидку тоже буду потом на камере считать.
[img][/img]
Рост результата у Chan-а прям замечательный, все мои козни расстроил, потому как собирался сразиться под конец года. Но не судьба. Будем стараться готовиться если здоровье позволит, победителю слава, но и побежденный пока полностью не раскис.

 Отправлено: 07.01.15 10:24. Заголовок: 7.01 1. Шейпинг - 25..

7.01
1. Шейпинг - 25 мин
2. Растяжка
3. ТДЦ 8+8 = 2', rest 3', 7'30''
Толкал без ремня и локти расположил пошире по бокам по причине, а вдруг желудок болит от передавливания локтями или ремнем?

 Отправлено: 09.01.15 14:08. Заголовок: 8.1 1. Шейпинг-25 м..

8.1
1. Шейпинг-25 мин

9.1
1. Растяжка
2. Р 16 = 9'12'' (темп произвольный)
* Думаю что темп примерно 13 т.к. не было концентрации

 Отправлено: 10.01.15 08:04. Заголовок: В этом месяце прикид..

В этом месяце прикидку наверное делать не буду. Будем считать что в этом месяце облажался , но думаю раз в году можно. Чтобы не допустить перегруза. Дело в том что я уже сделал два длинных подхода на 10 мин. и вчера 9 мин. 12 сек с малым перерывом между ними. Вчера хотел просто как примерочный, чтоб потом 15 числа быть с ориентированным на темп, но переношу я их тяжеловато. А оно надо Нормальное сверхвосстановление 20 дней , вот 29 наверное и подойду, время позволяет. Теперь что получилось: поставил планируемое время чтоб не считать подъемы и пошел с темпом надеюсь 15 молотить. Уже на половине дистанции с темпа стал сбиваться-делать медленней и потом еще медленней. Так что думаю наверное в среднем темп 13. Время достоял. В этот раз что-то вторая(левая) кисть послабела, дышал сносно, не легко, но сносно. Пока темп на всю дистанцию рано мне рассуждать, т.к. только начал проходить дистанцию и понял что темпом еще не управляю ни капли.

 Отправлено: 11.01.15 11:01. Заголовок: 11.01. 1. Растяжка 2..

11.01.
1. Растяжка
2. ТДЦ 2Х8 = 2', rest 3', =2'
На фоне голодания потому что все равно болит. В день когда делал рывок вроде уже не болело. На следующий день к ночи(такая вот запоздалая реакция) на фоне крипатуры опять болит и ночью очень не слабо. Так что без разницы что не делай результат один. Тренировка больше восстановительное значение.

 Отправлено: 12.01.15 17:33. Заголовок: 12.01 Методика прост..

12.01
Методика простая дожидаешься когда живот ноет неприятно и в этот момент делаешь легкую тренировку и легкая муть и отрыжка проходит, а боль уменьшается так как не острая. После длинного подхода вообще проходит. Хрено что в основном болит через час после как лег- ночью же не будешь тренироваться.
1. Растяжка, разминка
2. Р 16 = 32''+32''(15), rest 3', = 44''+44''(15), rest 3'
P 24 = 15''+15''(12)
24 ку могу тоже темпом 15 поднимать, но не знаю зачем то начал темпом 12 ну и пусть будет пока, а там видно будет каким темпом работать. Это приходится одно дополнительное дыхание вверху делать, которое на столь малых подъемах вроде как и не нужно. Во время самого рывка все строго 4х циклично по идее арлекино.
3. Приседание пистолем на боковину кресла
3х4 правой, 3х4 левой

 Отправлено: 13.01.15 17:41. Заголовок: 13.01. 1. Уборка сне..

13.01.
1. Уборка снега
2. Пробежка
3. Растяжка, йога.

 Отправлено: 14.01.15 11:03. Заголовок: 14.01 1. Растяжка 2...

14.01
1. Растяжка
2. Присед пистолем 3х2
3. ТДЦ 2*8 = 2', 8'(3)

 Отправлено: 15.01.15 17:59. Заголовок: 15.01 1. Растяжка, н..

15.01
1. Растяжка, настройка
2. Р 16 = 40'+40', 52'+52'(15)
P 24 = 15'+15'(12)

 Отправлено: 19.01.15 09:10. Заголовок: 17.01 1.Толчок 60-1,..

17.01
1.Толчок 60-1, 65-1Толчок 60 кг
2. Жим ногами 150-5, 170-5, 190-5
3. Тяга становая 70-5х3
4.....11. Всякая лабуда как всегда бицепсы......трицпсы, прессы и.т.д., и.т.п. Форум не работал потому отправил сегодня.

 Отправлено: 20.01.15 08:14. Заголовок: 20.01 1. Растяжка 2...

20.01
1. Растяжка
2. Стойка на руках
3. Р 8 = 12'30''

 Отправлено: 21.01.15 10:50. Заголовок: 21.01 1. Шейпинг = 2..

21.01
1. Шейпинг = 25 мин.

 Отправлено: 22.01.15 09:18. Заголовок: 22.01 Интервалка 1. ..

22.01 Интервалка
1. Растяжка, настройка
2. ТДЦ = 2'30'' x 4, rest 40''
3. Приседание пистолем 3х2