Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 09.05.15 16:08. Заголовок: 9.05. 1. Т 2*8 \..

9.05.

1. Т 2*8 \2', \4'

 Отправлено: 10.05.15 06:16. Заголовок: 10.05. 1. Разминка А..

10.05.

1. Разминка Алферовой, настройка
2. Прыгающая звезда - 35
3. Р 16 \12+12\, \17+17\темп 15 1ю минуту, вторую 13, начиная с 3й опять 15
Р 24 \6+6\12\
3. Махи 32 \6+6\ х2
4. Стойка НПФ 2*16- меньше 1 минута, не было рядом часов, т.к. уже отнес гири.
Тяга сумо 48 \3
5. Пприсед пистолем 5+5
6. Отжимания с колен 16
7. Пресс подъем ног лежа 20

 Отправлено: 11.05.15 14:27. Заголовок: 11.05. 1. Танец живо..

11.05.

1. Танец живота
2. Велотренажер
3. Пресс
Сделано слитно в аэробном режиме 30 мин.

 Отправлено: 12.05.15 06:42. Заголовок: Очередная плановая п..

12.05.

Очередная плановая прибавка и небольшой рекордик в рывке прошлый месяц было 12, теперь 20. Темп тоже прибавил на 3 пункта, был 12 теперь 15. Немного болтает - думаю потому что после дня голодания и бани-обычная в таких случаях раскрепощенность и отсутствие силы.

Р 24 - 20 раз

 Отправлено: 12.05.15 11:02. Заголовок: Прибавил и хорошо :s..

Прибавил и хорошо
А вот я выкладывал сборник статей, не любопытствовал. Там есть статья И.Денисова с ученицей о рывке. Твой рывок аккурат подходит под их классификацию как №1, не хватает работы ног на сбросе, всё больше спиной гирю тормозишь и кистью.

 Отправлено: 12.05.15 11:25. Заголовок: Да спасибо обязатель..

Да спасибо обязательно прочту, уже начал читать по порядку, три статьи прочел. Люблю размышлять над теорией ГС.

 Отправлено: 12.05.15 11:27. Заголовок: Там больше обобщение..

Там больше обобщение практики работы тренеров и спортсменов.

 Отправлено: 12.05.15 18:41. Заголовок: 12.05. Вечером 1. Пр..

12.05. Вечером

1. Пробежка 400 м
2. ТДЦ 12 \2'\, ТДЦ 2*12 \4'\
3. Жим в низком седе 8,5 кг х2

 Отправлено: 13.05.15 16:14. Заголовок: 13.05. 1. Вело прогу..

13.05.

1. Вело прогулка
2. Пробежка 800м на стадионе
3. Вело прогулка
4. Отжимание от пола с колен 20 раз
Затащил велик на 2й этаж и сразу хотел рывок делать пока пульс повышенный, но вспомнил, что сценарий риска травм стал более вероятен и остановился. Оказалось вовремя- правая больная голень начала давать предсудорожное состояние. А так размечтался прибавлять по 400м и пробежать 3 км побыстрей хотя бы трусцой. Именно пробежка грузит варикозную голень, а вело как будто даже на пользу.

 Отправлено: 13.05.15 17:48. Заголовок: 13.05. После достато..

13.05. После достаточного отдыха

1. Р 16 \14+14\, \20+20\ темп 1ю минуту 15, вторую 13, третью опять 15.
Р 24 \7+7\14\1'
Везде разный темп 15, 13, 14 и потому Р 16 под таймер, а Р 24 под метроном. Пока эта смена темпа сбивает потом может привыкну. Работал старался ногами как показал Хвостов, но не снимал и что в реале ......?
2. Махи 32 \10+10\
3. Тяга сумо 48 \4

 Отправлено: 15.05.15 08:27. Заголовок: 15.05.ИНТЕРВАЛКА 1. ..

15.05.ИНТЕРВАЛКА

1. Разминка, растяжка
2. Прыгающая звезда 30
3. ТДЦ 2*12 \1'\ x10 отд. 40''
Эту интервалку с укороченным отдыхом позаимствовал у Chan-a, но за рабочее время я считаю и интервалы отдыха поэтому ИТОГО: 16 мин., а не 10 потому хотя бы что за 40 сек пульс не успевает приходить в норму.

 Отправлено: 15.05.15 11:54. Заголовок: Сергей пишет: .ИНТЕ..

Сергей пишет:

цитата:

.ИНТЕРВАЛКА

А смысл? Загнать себя, не получая по большому счёту ничего в ответ.
В Основах... и остальной лит-ре пишут почти слово в слово-интервальный метод годиться для быстрого вхождения в спортформу, повышения скоростно-силовых качеств. Гы-гы.., которые потом также быстро и теряются.
Тебе же не форму восстановить надо, а развиваться. Для чего равномерный метод самое то. Следующий шаг-повторный метод. По мне как-то так.

 Отправлено: 15.05.15 13:54. Заголовок: арлекино пишет: А см..

арлекино пишет:

цитата:

А смысл? Загнать себя, не получая по большому счёту ничего в ответ.

Я несколько другой смысл в нее( в интервалку) пока вкладываю-больше как неторопливое собирание в длинный подход. Потому не делал на бешенном темпе, но правда устал. Вот мой максимальный темп на 2*8 пока был 6 в 10 минутном подходе. Здесь вес поболее 2*12, но я на таймере поставил все равно темп 7 так как все таки с отдыхом 40 сек. через минуту работы, чтоб попробовать. Но даже и того не делал в реале: 1й подход сделал медленно, второй чуть ускорился но не под таймер, только 3 й сделал под таймер-напряженно(4,5,6 медленно) и потом 7й опять напряженно темпом 7. На 7м понял что начал уставать и сбросил темп до минимального 8,9, 10 подходы. Сделал я по этой схеме отчасти из-за того что лень каждый раз скотч обрезать до 8кг а у меня в плане периодически делать 10мин подход ну или более длительный. Вот такие оправдания.
А так понял что мне полезней пока делать равномерный и повторный методы. А собственно я их в основном и делаю и чуть иногда круговой в качалке.

 Отправлено: 15.05.15 15:53. Заголовок: Сергей пишет: ак по..

Сергей пишет:

цитата:

ак понял что мне полезней пока делать равномерный и повторный методы.

Думаю для всех.

 Отправлено: 16.05.15 09:01. Заголовок: 16.05. СТАДИОН. C пр..

16.05. СТАДИОН.

C просонок тоже стал на весы-85 кг. Это вечером вообще наверное 86. Не знаю как у вас падает вес, но у меня от этих приседов растет. С одной стороны оно и хорошо, но как бы за 90 не залететь. Потому вместо завтрака решил на стадион.

1. Велопрогулка
2. Бег 1200 м. Последние 50м ускорение.
3. Велопрогулка

Общее время где-то 50-60 мин.

Фарм поддержки сейчас допинги: родиола и ....лимонники, но я их уже 20 лет пью без перерыва.

 Отправлено: 16.05.15 11:16. Заголовок: Сергей пишет: стал ..

Сергей пишет:

цитата:

стал на весы-85 кг.

Весы, любительские, могут глючить, особенно механические. Я свои проверяю так. Перед отъездом на соревнования, если они близко, дома взвешиваюсь. Потом по приезду после мандатки на соревнованиях. Там точные весы(я надеюсь), и стоят более 30 тыщь, такие врать не должны, а домой покупать слишком накладно. Разница, около одного кг, в плюс на домашних.

 Отправлено: 16.05.15 12:00. Заголовок: Да я еще их на 500гр..

Да я еще их на 500гр не уравновесил не рассмотрел сверху, так что может и 84,5 кг. Но все равно глючат то они в одну сторону, а когда начинал заниматься 3 года назад то весил 76 или даже 74. Как раз 85 категория весовая и хоть мне выступать не надо но буду на нее ориентироваться. Вообще еще 2 кг и набрать можно, потому что я вес легко сгоняю и неплохо набираю. Во всяком случае плюс минус 2 кг это для меня вообще не проблема. А так по идее небольшой запас выгодно иметь и быть за верхней границей категории, но на капельку, чтоб само сгорело от волнений за выступление.
Все жену серьезно предупредил чтоб не подкладывала мне жаренной картошечки и макарон, что будет рассматриваться как правонарушение начиная с сегодняшнего дня.

 Отправлено: 16.05.15 12:31. Заголовок: Сергей пишет: ИНТЕР..

Сергей пишет:

цитата:

ИНТЕРВАЛКА

арлекино пишет:

цитата:

А смысл? Загнать себя, не получая по большому счёту ничего в ответ.

Сергей пишет:

цитата:

Я несколько другой смысл в нее( в интервалку) пока вкладываю-больше как неторопливое собирание в длинный подход.

Продолжим. О собирании в длинный подход. Грешен, сам когда-то пытался собирать .Где-то это обсуждалось. Запомнилось, Бригадир приводил доводы, что тяжело переходить в коротких сетах с 1 мин на 1,5мин, или на 2мин, так как нагрузка резко растёт на 50 или 100%. Потом должно полегчать, ибо процентное возрастание не столь велико. И постепенно увеличивая рабочее время и сокращая общее время отдыха, выходим на полный десятиминутный подход. Эх.., хорошо на бумаге. Не припомню, чтобы кто-то прошел всю дистанцию до конца. Разумеется, что при этом гири и темп соответствующие. Считай, интервалить приходиться каждую треню, пусть даже если темп и не бешенный. Последующие сеты после первых на фоне недовосстановления. И так треня за треней, а это выматывает и мышцы, и нервы.

Вот свежий пример из моей практики. Вычитав у Кожуркина, что может быть одним из способов тренировки для достижения цели такой. Типа не можешь подтянуться на перекладине там 40 раз за 4 минуты(в нашем случае толкнуть 10минут), тогда создаются облегчённые условия(используются блоки с противовесами), при которых ты сможешь пройти всю дистанцию(у нас эти условия толкнуть две 16-ки в течение 10минут ). Дальше условия усложняются, уменьшая противовесы(у нас повышая вес гирь, 20-ки же я могу толкнуть 10 минут). И так далее, пока не снимаются все грузы с блока и сам блок, и полиатлонист не подтягивается 40 раз за 4 минуты(у меня, толкаю 32-ки 80 раз за 10 минут).
Таким макаром, делая толчок каждую треню 10 минут и волнообразно повышая вес гирь(см. трени за март) дошел до Т28:80(10мин). Ну, вообще-то это был рекорд. После пары проходов на лёгких гирях начал на 30-ках с добиванием сета лёгкими гирями без отдыха. И всё выдохся. Следующие трени с 10минутными сетами на 20-ках и 24 -ках вообще жуть, еле толкал до конца десятиминутки. Думал как жешь так, вроде всё постепенно и не сразу,и волной, а может веса прибавлял с шагом 2-4 кг много, а следует с ещё меньшим шагом или побольше времени на легких поработать нужно было. Может быть, может быть. Сейчас думаю дело не в весах, а большом изматывающем меня рабочем сете каждую треню. В подтягивании работа 4 минуты, а я толкал 10минут. Две большие разницы. Если брать временной промежуток 4 минуты, то по Кожуркину я как бы всю программу прошел и перевыполнил, ибо толкаю 32-ки более 6 минут, а для ГС этого не достаточно.
К чему всё это? Интервалить, собирать длинный подход, делать сам длинный подход каждый раз- всё это сильно изматывает. А проку мало.

 Отправлено: 16.05.15 14:03. Заголовок: арлекино пишет: Бриг..

арлекино пишет:

цитата:

Бригадир приводил доводы, что тяжело переходить в коротких сетах с 1 мин на 1,5мин, или на 2мин, так как нагрузка резко растёт на 50 или 100%.

Ну вообще то очень логично. А если не торопиться собирать и лишь изредка ставить эти интервалки после серии повторных? Да и при этом не так форсировано что 10 подходов по 1 мин. и сразу 5 по 2 мин. , а например 10, 9, 8 ....и.т.д. подходов время пересчитывать чтоб в сумме 10 мин было. Бригадир все же помоложе был тогда, чем я сейчас. Да он наверное и делал их каждую треню судя по стальному характеру. Я не выдержу.

 Отправлено: 16.05.15 14:50. Заголовок: Сергей пишет: А ес..

Сергей пишет:

цитата:

А если не торопиться собирать и лишь изредка ставить эти интервалки после серии повторных? Да и при этом не так форсировано что 10 подходов по 1 мин. и сразу 5 по 2 мин. , а например 10, 9, 8 ....и.т.д. подходов время пересчитывать чтоб в сумме 10 мин было.

Э..., я тут разорялся, привел свой пример, а Сергей что-то не допонял или я плохо объяснил.
Если откинуть

цитата:

изредка ставить эти интервалки

,
так какой смысл ты в них видишь. Чтоб булО.
После серии повторных тренек и так увеличишь время подхода пусть даже и не до 10минут. Это уж точно,т.к. после них все системы организма приноравливаются к работе на долгое время.

Впрочем, как там говорит ваш инструктор в зале....

 Отправлено: 16.05.15 16:07. Заголовок: Нет ну кто-то же при..

Нет ну кто-то же придумал зачем то эти интервалки. Значит надо на себе пробовать. Да у них есть и страстные поклонники - Д. Турищев например наоборот говорил что ему в лом эти повторные в толчке делать, а интервалки наоборот самое то. У Селуянова тоже в почете всякие такие и.........я, но я впрочем консервативен и потому больше доверия питаю к простому длинному подходу и повторному методу. Да а Chan например вообще делал интервалку с 15 сек. отдыхами? У него то кстати я и вдохновился.

 Отправлено: 16.05.15 20:11. Заголовок: Сергей пишет: Нет н..

Сергей пишет:

цитата:

Нет ну кто-то же придумал зачем то эти интервалки. Значит надо на себе пробовать. Да у них есть и страстные поклонники - Д. Турищев например

Не внимательно читаешь книжки- используется высококвалифицированными спортсменами для поднятия темповых возможностей организма. Турищев в космосе летает, а мы ползаем по земле.
Сергей пишет:

цитата:

а Chan например вообще делал интервалку с 15 сек. отдыхами?

А Chan в своем деле мастер.

 Отправлено: 16.05.15 20:56. Заголовок: А Chan в своем деле ..

цитата:

А Chan в своем деле мастер.

Мастер это вне всякого сомнения ! Я одного мужика знал Толик Морозов из Новочеркасска почти МСМК в ТА делал и молодой тогда он был(30 лет), а лежа лучший жим у него как раз в аккурат 150 был. Правда он сидя и стоя сильно жал, но и тем не менее. Кстати присед он делал 260, а тягу не знаю, но еще больше. Так что вот с какими ребятами Chan тем более на старости лет на равных в жиме лежа. А вот подумалось есть ли разрядные нормативы в жиме лежа? Я что-то раньше не интересовался.
А кстати присед он проигрывал тоже одному доморощенному самостоятельно занимающемуся Саня Зимберман 270 кг присел это был абсолютный рекорд нашего города в конце 70х. Хотя этот Зимберман все остальное, тем более классику Морозу проигрывал. А в жиме лежа был самый самый один слесарь с НЭВЗа Шалаков Борис 175 жим лежа я тогда на завод только пришел а ему уже 48 лет было.

 Отправлено: 17.05.15 06:41. Заголовок: Сергей пишет: А вот..

Сергей пишет:

цитата:

А вот подумалось есть ли разрядные нормативы в жиме лежа?

Я собственно жимом и занялся, когда узнал про нормативы, сразу захотелось разряд выполнить.
http://www.powerlifting-russia.ru/section/42

 Отправлено: 17.05.15 08:41. Заголовок: 17.05. 1. Разминка, ..

17.05.

1. Разминка, растяжка, настройка
2. Р 16 \16+16\, \23+23\темп 15 1ю мин., 13 2ю мин., дальше опять 15.
Р 24 \7+7\13\
3. Прокачка 32 \12+12\
4. Тяга 48 \6
5.ЗАМИНКА Растягивание эспандера перед грудью вместо каяк фитнеса., гиперэкстэнзия
6. Шея наклоны вперед.

 Отправлено: 17.05.15 11:22. Заголовок: Буду в 3 й раз повто..

Буду в 3 й раз повторять месячный(мезацикл) план в рывке для веса 16 кг, потому что организм пока не переваривает нагрузку. Ничего повторение мать учения, спешить мне некуда, ну а 24 буду пытаться наращивать отступать некуда раз взялся. Если будет надо то и 4 й месяц оставлю без изменений. Выполняемый объем говорит о моей способности вырвать 16 - 50 раз, но не беда в прошлом году я еще меньше делал объем на готовность 38 раз вырвать, но в реале то рвал 120 когда настраивался раз в месяц и фактически даже больше потому что 119 было за 8 мин. с хвостиком, а еще делал 9 мин и 12 сек и 10мин, но правда без счтета лишь бы отстоять.
Возможно сегодня просто нет оптимизма от этого дурацкого велика с бегом на стадионе-мешают отдохнуть, да 29 Лунный день, а я суеверный- страх!

 Отправлено: 19.05.15 12:05. Заголовок: 19.05. 1. Растяжка 2..

19.05.

1. Растяжка
2. Т 2*8 \2'\, \4'30''\
3. Пресс лежа подъем ног 20
4. Отжимы от пола с колен 25

 Отправлено: 19.05.15 19:32. Заголовок: 19.05.Вторая и после..

19.05.Вторая и после бани.

1. Отжимы на брусьях 20- получилась прибавка 5 раз
2. Тяга сумо 48 - 10
3. Пприсед пистолем 5+5
4. Пресс лежа подъем туловища 20

 Отправлено: 19.05.15 19:52. Заголовок: После бани нужен рас..

После бани нужен расслабон

 Отправлено: 19.05.15 20:15. Заголовок: Да я так и делаю по ..

Да я так и делаю по 1 не напряженному подходу и утром тоже. Потому что колени трещат то ли от велика, то ли от бега, позвоночные суставы слегка подвоспалились хрен от чего и иногда легкая ноющая боль возникает где то в животе а может передается от позвоночника. Вроде не сильно, но тренироваться с энтузиазмом пока не могу - жду. Вот и расслабляюсь.

 Отправлено: 20.05.15 09:35. Заголовок: 20.05. Аэробика 1ч 1..

20.05. Аэробика 1ч 15м непрерывно.

1. Велопрогулка
2. Бег 1600
3. Велопрогулка
4. Р 8 - 16 мин.
Забежал на 2 этаж с великом и сразу начал рывок чтоб сохранить пульс. Время потому с гирей уменьшил от запланированных 20 мин. Будет ли от этого польза для рывка с 24? Не знаю, но всяко горячей чем танец живота или шейпинг.

 Отправлено: 20.05.15 12:01. Заголовок: Сергей пишет: Будет..

Сергей пишет:

цитата:

Будет ли от этого польза для рывка с 24?

Рывок восьмёрки ничем не поможет рывку двадцатичетверки. Только кровь погонять. Перефразируя постулат ГС, чтоб рвать 24-ку, нужно рвать 24-ку.

 Отправлено: 20.05.15 18:56. Заголовок: Сергей , вопрос. Ты ..

Сергей , вопрос. Ты покупал штангетки sport-on. Вот у меня такие же, купил перед новым годом. Сейчас начали скрипеть и без нагрузки. Где-то в районе супинатора. До этого были САБО, они трещали, когда делал тягу с весом за сто, но не скрипят без нагрузки. Жаль каблуки стёрлись. А штангетки от sport-on хороши, каблук повыше, но, блин, скрипеть начали.

 Отправлено: 20.05.15 19:20. Заголовок: Я купил(заказывал на..

Я купил(заказывал наложенным платежом) sport-on. Пока ими очень доволен в ногах ребра жесткости, каблук высокий удобный-для меня это важно. До этого более менее устраивали старые лыжные ботинки. У меня они не снашиваются из за моей лени - одеваю только на толчок и дома. Даже в тренажерку не беру- лень шнуровать и там блины подкладываю под пятки в некоторых упражнениях, но штангу толкать приходитя без каблука- тяжело. А ты это САБО сдай сапожнику он каблуки набьет. А твои sport-on значит не прошли испытание на прочности настоящими тренировками. У меня вечные по 8 кг толкать можно до 200 лет не меняя обувь .

 Отправлено: 20.05.15 19:28. Заголовок: Сергей пишет: ы это..

Сергей пишет:

цитата:

ы это САБО сдай сапожнику

Не, сами дорвутся.
А рыбинские нормальные, только скрипят, раздражает скрип.

 Отправлено: 21.05.15 07:36. Заголовок: арлекино пишет: Рыво..

арлекино пишет:

цитата:

Рывок восьмёрки ничем не поможет рывку двадцатичетверки.

Пока мне удавалось за год увеличивать вес гири на 4 кг : 8, 12,16 и потому в этом году надо бы было 20 - осторожней. Но не нашел гирю взялся за 24 - тяжеловато и потому включаю часто и легкие гири. Вот год назад когда перешел на 16, только 16 и поднимал в основном, а сейчас только 24 еще не могу- тяжело, да иногда и 16 тяжело , а иногда 24 вроде как легкая. В зале 32 махаю иногда чувство что рвать ее могу, а иногда махи короткие и пояснице тяжело.

 Отправлено: 21.05.15 18:07. Заголовок: 21.05. 1. Йога - аса..

21.05.

1. Йога - асаны
2. Т 2*8 \2'\, \5'\
В этом году мне не скоро удастся манифестоваться в своей возрастной категории и то только в рывке. Надеюсь только в августе сделать Р 24 тот что Сhan делал год назад и потом в сентябре перейти в наступление. Самое главное - музыку для этого дела я уже подобрал.

 Отправлено: 23.05.15 20:14. Заголовок: 23.05. ТРЕНАЖЕРКА Пи..

23.05. ТРЕНАЖЕРКА

Пишу только главное что может влиять на результат в гирях, а всю остальную лабуду лень писать сделал ее много из-за этого на последнем упражнении жим в низком седе уже подкашивались ноги и еле вставал.
1. Полуприсед до 132,5 кг - 4 прибавка 12,5 кг
2. Заброс 40 кг прибавка 5 но сегодня как пушинка могу циклить 40 кг по ощущениям, а чисто заброс мог еще 20 кг прибавить но это пока еще не устал

Заброс 40 кг

3. Тяга становая до 70-4
4. Бицепсы, трицепсы, сведения, разведения, жимы ногами и руками, боковые наклоны, наклоны на лавке, протяжки и дельты, пресс и прочая галиматья.
5. И напоследок - жим низком седе до 22,5 кг прибавка 2,5 кг вот теперь уже устал


Жим в низком седе 20 кг

Андреич зацени растяжку в жиме в низком седе. Со следующег раза попробую наконец начать сближать руки, пока могу жать только широким хватом.
Да и гирю на 16 одну тоже сперли поэтому стойку делал в одной 24, в другой 16. Остались только 24 парные, а 32 и 16 по одной, а две другие исчезли- никто не знает. Кстати делал еще махи 32 и стойка 16+24 чуть не забыл

 Отправлено: 23.05.15 20:38. Заголовок: Сергей пишет: Андре..

Сергей пишет:

цитата:

Андреич зацени растяжку в жиме в низком седе

Здорово! Я так не могу.

 Отправлено: 24.05.15 10:48. Заголовок: Спасибо - подбадрива..

Спасибо - подбадривание вдохновляет продолжать работу. Я уже считай с осени занимаюсь этим приседом. Сперва сидеть научился, а теперь и жим делать что намного трудней, чем просто сесть на прямых руках. Хотел наращивать этот жим дальше начал с 12 кг вчера 22,5 сделал и думал примерно до 35 продолжать. Но теперь другая мысль буду его улучшать а не наращивать, хоть на сантиметр сводить руки друг к другу каждую тренировку пока не станут вместе не меняя веса 20 кг. Если удастся конечно. Вчера почувствовал еще одну тонкость, когда начинаешь вставать между лопаток что-то не пускает, так что придется дополнительно еще кобру делать, чтоб разломать спину назад именно между лопаток. Ну и конечно успеху в этом упражнении в большой степени Andreich обязан тебе и гиревику ветерану«бывшему», которого раньше читал на гиревик-он лайн.

 Отправлено: 24.05.15 11:40. Заголовок: Сергей пишет: Забро..

Сергей пишет:

цитата:

Заброс 40 кг

Почему заброс,- взятие на грудь.

 Отправлено: 24.05.15 12:31. Заголовок: Термин взял в Олега ..

Термин взял в Олега с Комсы, он в своем кросфиткомплексе делал заброс штанги от колен с например подтягиванием точно не помню. Мне понравилась идея что не с пола а от колен(на гирю похоже) и я взял у него упражнение и название. Подумал что оно общепринятое, они ж там продвинутые ребята. По нагрузке на поясницу правда трудней чем с пола, потому что здесь замах не сделаешь, а разгонный путь меньше. Короче понравилось буду делать за неимением разновесов со штангой, дойду до 50 разок потреню с 2*24, и дальше расти придется опять со штангой.

 Отправлено: 24.05.15 20:14. Заголовок: 24. 05. 1. Велотрена..

24. 05.

1. Велотренажер 12, 5 мин.

 Отправлено: 25.05.15 19:35. Заголовок: 25.05. 1. Р 16 \..

25.05.

1. Р 16 \6+6\15, \8+8\15, Р 24 \9+9\14
2. Махи 32 \4+4\
3. Тяга 48 \3

 Отправлено: 26.05.15 10:51. Заголовок: 26.05. 1. Растяжка 2..

26.05.

1. Растяжка
2. ТДЦ 2*8= 67\10'\6,7

ТДЦ 2х8 = 67 за 10 мин.

Темп почти предельный всего одно дыхание в нижней стойке. В следующий раз еще пол единички темп если прибавлю и уже не будет ни одного резервного дыхания. Ни подумать о технике ни расслабиться некогда. Какой то кайф в этом есть но жара 3 дня и в квартире под 30 усугубляет.
Да собственный вес опять 82,5 кг даже пузо больше не выпирает-наверное стадион подействовал. Значит арлекино правильно говорил что можно вес сжечь.

 Отправлено: 26.05.15 22:30. Заголовок: Сергей пишет: ТДЦ 2..

Сергей пишет:

цитата:

ТДЦ 2*8= 67\10'\6,7

Сам же снял сбоку. Видно, что сброс плохой- за счёт спины и рук. Будут гири потяжелее спина накроется. Руднев как учит(есть ролик и статья): на сбросе отпихивать от себя гири , а туловище назад. Гири идут по дуге вниз, когда дошли до вертикали, тогда делаешь наклон и гасишь инерцию гирь наклоном вперед. Плюс работа ног, приседом гасишь вертикальную скорость гирь(это уже последняя статья Денисова о рывке).
Сергей пишет:

цитата:

Темп почти предельный всего одно дыхание в нижней стойке. В следующий раз еще пол единички темп если прибавлю и уже не будет ни одного резервного дыхания.

Да ладно предельный. Предел 12-14. Дышать надо быстрее и будет темп выше.

 Отправлено: 27.05.15 12:14. Заголовок: 27.05. арлекино пише..

27.05.

арлекино пишет:

цитата:

сброс плохой- за счёт спины и рук.

А мне показалось что спиной я уже меньше ныряю и даже меньше чем Oleh Ilika на том ролике что сегодня Андреич показал. У него вообще локти не дошли до туловища и пошел нырок спиной. А руки да при съемке сбоку сразу видно что бицепсом опускаю(закрепощенный значит)- будем работать, спасибо.

Тренировка

1. Йога
2. Пресс

 Отправлено: 27.05.15 18:04. Заголовок: 27.05. 1. Р 16 \..

27.05.

1. Р 16 \8+8\, \11+11\ темп 15 первую минуту и вторую 13.

Р 24 \11+11\ 15 первую минуту и вторую 13

 Отправлено: 28.05.15 17:31. Заголовок: 28.05. 1. В качестве..

28.05.

1. В качестве аэробики - шейпинг 30 мин. преимущественно упражнения на пресс.
2. Немного специфической (для ГС) растяжки.

 Отправлено: 29.05.15 12:27. Заголовок: 29.05. 1. Разминка, ..

29.05.

1. Разминка, растяжка, настройка
2. Прыгающая звезда - 35
3. ТДЦ 12 \2'\, ТДЦ 2х12 \4,5'\
3. Отжимания с колен - 30

 Отправлено: 29.05.15 17:46. Заголовок: 29.05. Вторая тренир..

29.05. Вторая тренировка

1.Тяга работа до 60 кг
2. Прокачка 32 -12, 12
3. Пприсед пистолем 5+5
4. Фр. жим 12 - 10
5. Жим стоя 12- 2+2 х2
6. Кисти эспандер
7. Кисти накручивание 12 кг
8. Растягивание эспандера перед грудью и сверху
9. Бицепс 12 = 5+5 х2
Температура 34⁰ и это не есть хорошо для упр. ГС. Подкачку то я делаю не особо напрягаясь, здесь без разницы, а вот ТДЦ жарко даже утром.

 Отправлено: 30.05.15 18:37. Заголовок: Вчера весь день боле..

Вчера весь день болел живот, ну с отрыжкой и другими удовольствиями. К утру сегодняшнего дня вроде затихла боль и съел чуть манной каши, поехал с сыном на пляж, все было сносно пока по приезду не съел апельсин сразу начались рези вздутие и отрыжка. Сейчас начинает затихать. Вот и думаю если при непринятии пищи становится лучше к утру например, то может отправляться через манную кашу на голодание. Потому что по нормальному поужинать уже боюсь. В принципе все равно при плохом питании тренироваться пока не получится. Вчера то поужинал нормально и даже 2 яйца съел, но потом долго мучился. Вот такие дела.

 Отправлено: 30.05.15 22:34. Заголовок: Я не доктор, но. сме..

Я не доктор, но. смею предположить, что простудился и вирус отыгрывается на кишечном тракте.

 Отправлено: 31.05.15 17:15. Заголовок: 31. 05. Стадион. 1. ..

31. 05. Стадион.

1. Вело до стадиона
2. Бег - 2000 м трусцой, без ускорений.
3. Вело до дома
Жарко. Самочувствие то же не важное но для бега это нет так важно и даже как будто уменьшение питания для бега благо, а для гирь наоборот. Поэтому прибавил еще 400 м. За гири решил сегодня не браться т.к. ноющая легкая боль в животе сохраняется при том что поел всего один раз - манную кашу с травой.

 Отправлено: 01.06.15 07:26. Заголовок: 1.06. 1. Растяжка (..

1.06.

1. Растяжка (почему то сильно дубовый сегодня, но удалось растянуться)
2. Р 8 \ 20 мин. с произвольными перехватами и произвольными периодическими задержками по 5 сек вверху и внизу и изредко дополнительными махами т.к. подход- технический.

 Отправлено: 02.06.15 11:34. Заголовок: 2.06. 1. Растяжка 2...

2.06.

1. Растяжка
2. ТДЦ 1х12=2 мин., ТДЦ 2х12=5 мин.
3. Тяга 48-5, 60-3, 72-1
4. ТДЦ 1х16 = 1,5 мин п., 1,5 мин. л.

 Отправлено: 04.06.15 16:31. Заголовок: 4.05. 1. Велокросс п..

4.05.

1. Велокросс примерно на 1 час, из-за которого пропала тренировка в рывке. Была цель поехать собирать цветы липы, приехал, а там все свернуто и вредители доедают вместе с листьями. Ноги добил уж великом и рывок делать забоялся из-за сценарий риска травмы.
КАЧ НЕМНОГО
2. Отжимы на бр -20
3. Отжимы от пола с колен -30
4. Махи 16 \16+16, 24 \6+6, 32 \6+6
5. Мах двумя с силовым опускание гиря 12 - 10
6. Растягивание эспандера сверху и перед грудью
7. Подтягивания с помощью ног
8. Попытка удержание креста на кольцах 3 подхода.
9. Фр. жим стоя 5 кг с целью растяжки.
Итог: все вместе не стоит 3х подходов в рывке хотя ноги убиты.

 Отправлено: 05.06.15 05:04. Заголовок: Сергей пишет: Была ..

Сергей пишет:

цитата:

Была цель поехать собирать цветы липы,

У нас липа цветет только в июле, обожаю липовые цветки. Особенно приятно когда сушишь ее дома, аромат на всю квартиру.

 Отправлено: 05.06.15 06:35. Заголовок: А у нас в Саратове в..

А у нас в Саратове вот с 1 по 10 июня каждый год зацветает и почему то в это время всегда грозовой период. Но в этом году какие то паразиты липу объели, чуть меньше дубы и еще чуть меньше клены. Остальные деревья вроде бы нормально. Тополя так вообще ни одного листочка не тронули. Тоже люблю чай из нее и плюс от простуды и суставы размягчает. А в аптеке и дорого и качество не очень, но придется.

 Отправлено: 05.06.15 11:33. Заголовок: Сергей пишет: Топол..

Сергей пишет:

цитата:

Тополя так вообще ни одного листочка не тронули

Будут Тополя-никто не тронет.

Глянул за окно, липы вот-вот зацветут.

 Отправлено: 06.06.15 10:39. Заголовок: Сегодня явно не до т..

Сегодня явно не до тяги будет, т.к. в животе со вчерашнего обеда опять рези, постоянная отрыжка и вздутие. Уже было улучшаться стало дурак поел хрен да еще лишнее выдавилось и по новой обострение то ли с желудком то ли с 12 перстной, т.к. быстро после еды начинается. Да и силы из-за этого сразу нет - какое уж там сверхвосстановление когда неделю всю плохо питался. Пока настраиваюсь на тренировку, растяжку сделал, в каких нибудь закидках чё нить прибавлю и хорош, если вообще пойду.

 Отправлено: 06.06.15 19:13. Заголовок: Закидки 2х24 рекорд ..

6.05. ТРЕНАЖЕРКА

Сегодня реально гремел костями и руки худые и ноги, т.к. все неделю плохо ел, но тренировка пошла как не странно хорошо.
Писать обычный кач не буду повторяться, только то что имеет отношение к делу:
1. Тяга становая 100 кг -1 раз
2. Жим в низком седе 30 -2, 20 жал руки маленько поуже, но без рулетки на глаз видно.
3. И наконец закидки штангу дошел до 45 кг рекорд +5 кг и решил попробовать гири 24+24. Техника может никакая не знаю первый раз делал, но вроде бы не тяжело с пола под впечатлением григория валерьева и чтоб проверить вопрос как легче на Комсе сегодня обсуждали, еще раз убедился что для меня с пола легче:

Закидки 2х24 рекорд однако

итого даже плюс 8кг к рекорду.
4. Дальше пошел обычный кач не знаю он имеет смысл или нет, но раз в 2 недели накачиваюсь до упаду?

 Отправлено: 06.06.15 19:31. Заголовок: Сергей , слишком глу..

Сергей , слишком глубокий захват дужек, от этого кожа слезает на ладонях. Зазват как обычно с замком и всё.
На груди сложил бы дужки вместе, как будто перед выталкиванием. И тут уже можешь делать полуприседы, полутолчки.

 Отправлено: 06.06.15 19:41. Заголовок: Вот я сейчас и в раз..

Вот я сейчас и в раздумье то ли начать нарабатывать 2х24 всяко разно, то ли сперва хотел дойти закидки штанги до 70 кг, потому что 2х32 теперь нет только одна 32 осталась, а надо для самореализации с 32шками уже что-то делать уже.
Да забыл выразить благодарности главному тренеру нашей сборной арлекино и ведущему тренеру по ОФП Andreich-у потому что расту вашей помощью превращаюсь в реального пацана.

 Отправлено: 06.06.15 21:09. Заголовок: Штангой замаха не по..

Штангой замаха не получишь. А закидывать одну 32-ку тоже не плохо, и для спины, и для ног, и для кисти.

 Отправлено: 06.06.15 21:37. Заголовок: Тогда пойду завтра п..

Тогда пойду завтра прям куплю вторую 24 ку на рынке там такая же по форме и дужка тоже такая же как моя, потому что мне трудней работать 2х24 чем одна 32. Видно из за спины. Кисть вроде держит, но спиной одна 32 легкая в сравнении с 2х24. Купил бы и 32 шки сразу, но недавно их рассмотрел в магазине и понял почему они дешевле стоят, чем 24 ки. У них окно маленькое и просов будет неудобно делать, а на рынке сейчас нет 32, только 24 стоит. Все решено завтра с утра покупаю.

 Отправлено: 06.06.15 22:35. Заголовок: Сергей пишет: пойд..

Сергей пишет:

цитата:

пойду завтра прям куплю вторую 24 ку на рынке

Прям как картошку.

 Отправлено: 07.06.15 09:20. Заголовок: Сергей , плюнь на шт..

Сергей , плюнь на штангу, ничего она не даст. Только спину поломаешь.
Бери конечно 24кг и отрабатывай забросы и и полутолчки. Пользы больше будет.
Лучше бы конечно еще 16 кг поработать, а то уж как то резко с 8кг сразу на 24.

 Отправлено: 07.06.15 09:58. Заголовок: Точно буду наращиват..

Точно буду наращивать лучше на 24 ках вместо штанги количество забросы, полуприседы и полутолчки и то редко(наверное в день тренажерки), потому что 24 для меня пока силовуха. Вчера я на амфетаминах от тренировки был окрыленный, а сегодня все болит и даже как легкая невралгия думаю от гирь когда пытался стойку продавливать. Правда продавился хорошо, но можно связки между позвонками перерастянуть.
[img][/img]

Гирю все таки прикупил - брюнетку справа, блондинка у меня уже была, но заниматься буду как Chan советовал продолжать на легких гирях и с плавным переходом по мере готовности на тяжелые. А 24 ки пока буду поднимать раз в 2 недели, но пытаться каждый раз что-то наращивать, добавлять новое. Все таки штанга нужна для гири а не наоборот(имею ввиду себя, свои интересы)

 Отправлено: 07.06.15 11:40. Заголовок: Сергей пишет: Гирю ..

Сергей пишет:

цитата:

Гирю все таки прикупил - брюнетку справа, блондинка у меня уже была,

Симпотяшки

 Отправлено: 08.06.15 11:23. Заголовок: 08.06 1. Разминка, р..

08.06

1. Разминка, растяжка
2. Р 16 \10+10\, \14+14\, Р 24 \7+7\, темп 15 первую минуту, вторую 13.

 Отправлено: 09.06.15 07:08. Заголовок: 09.06. СТАДИОН 1. Ве..

09.06. СТАДИОН

1. Вело
2.Бег 2400 м
3. Вело

 Отправлено: 10.06.15 08:44. Заголовок: 10.06. 1. Растяжка 2..

10.06.

1. Растяжка
2. ДЦ 12 \2мин, 2х12 \5,5 мин.
3. Тяга сумо 48-5, 60-3, 72-1
4. Махи 32 \7+7
5. ДЦ 16 \1,5мин.л. отд.1 , \1,5 мин. п.
6. Висы для снятия нагрузки.

 Отправлено: 11.06.15 16:58. Заголовок: 11.06. 1. Пресс по К..

11.06.

1. Пресс по Ксении
2. Йога
3. Также для восстановления прошел 5 км (2,5 км в гору и 2,5 км с горы)

 Отправлено: 11.06.15 22:43. Заголовок: Сергей пишет: 1. Пр..

Сергей пишет:

цитата:

1. Пресс по Ксении

Какую гирю взял? Сам ещё не пробовал.

 Отправлено: 12.06.15 06:18. Заголовок: Она на показе делает..

Она на показе делает с гирей 4 кг, ну я не размышляя взял гантель 3 кг была уже собрана и с ней делал.

 Отправлено: 12.06.15 08:15. Заголовок: 12.06. ЕЖЕМЕСЯЧНАЯ П..

12.06. ЕЖЕМЕСЯЧНАЯ ПРИКИДКА

С самого начала большой палец стал цепляться за трусы и было не до техники и не до дыхание, т.к. все внимание обращал чтоб на замахе не цепляться Из за этого разнервничался и сделал больше на 2 раза - 28 раз , но в плане было 26 и на следующий месяц 33

Р 24 = 28 Прикидка

Да не из-за жары растелишился, майка ей Бо в стирке, , но с другой стороны если б не правила, то летом без майки приятней рывок делать.

 Отправлено: 12.06.15 11:33. Заголовок: Сергей пишет: С сам..

Сергей пишет:

цитата:

С самого начала большой палец стал цепляться за трусы

Для этого надевают лосины(велосипедки)click here
Сергей пишет:

цитата:

но в плане было 26 и на следующий месяц 33 Р 24 = 28 Прикидка

Сделаешь, силы есть даже сейчас. В конце опустил легко одной рукой. Но, ранний наклон присутствует явственно.
Сергей пишет:

цитата:

майка ей Бо в стирке, , но с другой стороны

У меня маек штук -надцать. Одна сохнет, в другой треню, третья для стартов толчка, четвёртая для рывка и т.д.
Сергей пишет:

цитата:

с другой стороны если б не правила, то летом без майки приятней рывок делать.

Будешь без майки выступать, у женщин слюни потекут

 Отправлено: 13.06.15 10:05. Заголовок: Велосипедки оказывае..

Велосипедки оказывается редкий товар, завтра может в «спорт мастере» куплю, а так сразу и не нашел.
После рекорда надо было покой и восстановление соблюдать, а я вечерком кой какие упражнения поделал и теперь в пояснице опять дискомфорт. Думаю либо отжимы на брусьях или пресс от Ксении повлиял.

 Отправлено: 13.06.15 11:42. Заголовок: «Велосипедки»-назван..

«Велосипедки»-название в обиходе. Сейчас продаваемые велосипедки могут не подойти, там в промежности нашиты подкладки, чтоб при езде ничё не стререть. . А нам нужны сшитые в один слой, как на картинке. Это по началу кажется , что трудно что-либо найти: гири, магнезию, велосипедки. Например раньше, чтоб купить магнезию, год-полтора объезжал спортмагазины, где видел её когда-то. Лосины встречались даже в маленьких лавках на рынке, они ведь нужны не только гиревикам, и продают их не сколько для гиревиков, а для разных спортсмЭнов-от тяжелоатлетов до бегунов. В идеале найти по интернету магазин в своём городе, где продают их, подъехать туда и примерить, потом покупать. В «Спортмастере» лосины может и продаются, я в него не хожу, для меня это дорогой магазин, а я прижимистый.

 Отправлено: 13.06.15 13:07. Заголовок: Велосипедки с пампе..

Велосипедки с памперсом там были еще аналогичные для занятий фитнесом, но мне модель и цвет не понравились и взял шорты- плавки прям из такого же эластина как и для фитнеса. Вроде бы никто не придерется во всяком случае из семейных зрителей, а я выступаю дома. Если вдруг придется где нибудь публично, то как Chan в комуфляж экипируюсь.

 Отправлено: 13.06.15 14:19. Заголовок: Сергей пишет: Если..

Сергей пишет:

цитата:

Если вдруг придется где нибудь публично, то как Chan в комуфляж экипируюсь.

Не комплексуй, почти все выступают в лосинах. Лишь бы подходили по размеру.
У меня несколько штук куплено для тренек и выступлений, это те, что выше колен. Ещё взял лосины ниже колен и по щиколотку.

 Отправлено: 14.06.15 09:01. Заголовок: 14.06. 1.Щаманский т..

14.06.

1.Щаманский танец - 30 мин. И цель для Духов была поставлена.
2. Растяжка
3. Т 2*12 \2 мин, Т 2*8 \5,5 мин.
4. Пприсед пистолем \5+5
5. Отжим на брусьях 25
6. Пресс
7. Кисти эспандер, накручивал гирю, и просто с гирей. Что интересно левая рука была сильней правой в переворачивании гири а как надо держать в рывке, то блин правая.
8. Бицепс с гирей 8кг
9. Боковые наклоны 8 кг.
10. Тяга сумо 48 кг
11. Тренировка шеи вперед, назад, вправо, влево в шапочке с гантелью.

 Отправлено: 15.06.15 18:04. Заголовок: 15.06. 1. Плавание ..

15.06.

1. Плавание
2. Растяжка

 Отправлено: 15.06.15 22:28. Заголовок: Сергей пишет: Плава..

Сергей пишет:

цитата:

Плавание

Хорошо, а меня прокатили за 5 дней до отлета в Сочи. Блатным везде у нас дорога.