Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 26.05.15 22:30. Заголовок: Сергей пишет: ТДЦ 2..

Сергей пишет:

цитата:

ТДЦ 2*8= 67\10'\6,7

Сам же снял сбоку. Видно, что сброс плохой- за счёт спины и рук. Будут гири потяжелее спина накроется. Руднев как учит(есть ролик и статья): на сбросе отпихивать от себя гири , а туловище назад. Гири идут по дуге вниз, когда дошли до вертикали, тогда делаешь наклон и гасишь инерцию гирь наклоном вперед. Плюс работа ног, приседом гасишь вертикальную скорость гирь(это уже последняя статья Денисова о рывке).
Сергей пишет:

цитата:

Темп почти предельный всего одно дыхание в нижней стойке. В следующий раз еще пол единички темп если прибавлю и уже не будет ни одного резервного дыхания.

Да ладно предельный. Предел 12-14. Дышать надо быстрее и будет темп выше.

 Отправлено: 27.05.15 12:14. Заголовок: 27.05. арлекино пише..

27.05.

арлекино пишет:

цитата:

сброс плохой- за счёт спины и рук.

А мне показалось что спиной я уже меньше ныряю и даже меньше чем Oleh Ilika на том ролике что сегодня Андреич показал. У него вообще локти не дошли до туловища и пошел нырок спиной. А руки да при съемке сбоку сразу видно что бицепсом опускаю(закрепощенный значит)- будем работать, спасибо.

Тренировка

1. Йога
2. Пресс

 Отправлено: 27.05.15 18:04. Заголовок: 27.05. 1. Р 16 \..

27.05.

1. Р 16 \8+8\, \11+11\ темп 15 первую минуту и вторую 13.

Р 24 \11+11\ 15 первую минуту и вторую 13

 Отправлено: 28.05.15 17:31. Заголовок: 28.05. 1. В качестве..

28.05.

1. В качестве аэробики - шейпинг 30 мин. преимущественно упражнения на пресс.
2. Немного специфической (для ГС) растяжки.

 Отправлено: 29.05.15 12:27. Заголовок: 29.05. 1. Разминка, ..

29.05.

1. Разминка, растяжка, настройка
2. Прыгающая звезда - 35
3. ТДЦ 12 \2'\, ТДЦ 2х12 \4,5'\
3. Отжимания с колен - 30

 Отправлено: 29.05.15 17:46. Заголовок: 29.05. Вторая тренир..

29.05. Вторая тренировка

1.Тяга работа до 60 кг
2. Прокачка 32 -12, 12
3. Пприсед пистолем 5+5
4. Фр. жим 12 - 10
5. Жим стоя 12- 2+2 х2
6. Кисти эспандер
7. Кисти накручивание 12 кг
8. Растягивание эспандера перед грудью и сверху
9. Бицепс 12 = 5+5 х2
Температура 34⁰ и это не есть хорошо для упр. ГС. Подкачку то я делаю не особо напрягаясь, здесь без разницы, а вот ТДЦ жарко даже утром.

 Отправлено: 30.05.15 18:37. Заголовок: Вчера весь день боле..

Вчера весь день болел живот, ну с отрыжкой и другими удовольствиями. К утру сегодняшнего дня вроде затихла боль и съел чуть манной каши, поехал с сыном на пляж, все было сносно пока по приезду не съел апельсин сразу начались рези вздутие и отрыжка. Сейчас начинает затихать. Вот и думаю если при непринятии пищи становится лучше к утру например, то может отправляться через манную кашу на голодание. Потому что по нормальному поужинать уже боюсь. В принципе все равно при плохом питании тренироваться пока не получится. Вчера то поужинал нормально и даже 2 яйца съел, но потом долго мучился. Вот такие дела.

 Отправлено: 30.05.15 22:34. Заголовок: Я не доктор, но. сме..

Я не доктор, но. смею предположить, что простудился и вирус отыгрывается на кишечном тракте.

 Отправлено: 31.05.15 17:15. Заголовок: 31. 05. Стадион. 1. ..

31. 05. Стадион.

1. Вело до стадиона
2. Бег - 2000 м трусцой, без ускорений.
3. Вело до дома
Жарко. Самочувствие то же не важное но для бега это нет так важно и даже как будто уменьшение питания для бега благо, а для гирь наоборот. Поэтому прибавил еще 400 м. За гири решил сегодня не браться т.к. ноющая легкая боль в животе сохраняется при том что поел всего один раз - манную кашу с травой.

 Отправлено: 01.06.15 07:26. Заголовок: 1.06. 1. Растяжка (..

1.06.

1. Растяжка (почему то сильно дубовый сегодня, но удалось растянуться)
2. Р 8 \ 20 мин. с произвольными перехватами и произвольными периодическими задержками по 5 сек вверху и внизу и изредко дополнительными махами т.к. подход- технический.

 Отправлено: 02.06.15 11:34. Заголовок: 2.06. 1. Растяжка 2...

2.06.

1. Растяжка
2. ТДЦ 1х12=2 мин., ТДЦ 2х12=5 мин.
3. Тяга 48-5, 60-3, 72-1
4. ТДЦ 1х16 = 1,5 мин п., 1,5 мин. л.

 Отправлено: 04.06.15 16:31. Заголовок: 4.05. 1. Велокросс п..

4.05.

1. Велокросс примерно на 1 час, из-за которого пропала тренировка в рывке. Была цель поехать собирать цветы липы, приехал, а там все свернуто и вредители доедают вместе с листьями. Ноги добил уж великом и рывок делать забоялся из-за сценарий риска травмы.
КАЧ НЕМНОГО
2. Отжимы на бр -20
3. Отжимы от пола с колен -30
4. Махи 16 \16+16, 24 \6+6, 32 \6+6
5. Мах двумя с силовым опускание гиря 12 - 10
6. Растягивание эспандера сверху и перед грудью
7. Подтягивания с помощью ног
8. Попытка удержание креста на кольцах 3 подхода.
9. Фр. жим стоя 5 кг с целью растяжки.
Итог: все вместе не стоит 3х подходов в рывке хотя ноги убиты.

 Отправлено: 05.06.15 05:04. Заголовок: Сергей пишет: Была ..

Сергей пишет:

цитата:

Была цель поехать собирать цветы липы,

У нас липа цветет только в июле, обожаю липовые цветки. Особенно приятно когда сушишь ее дома, аромат на всю квартиру.

 Отправлено: 05.06.15 06:35. Заголовок: А у нас в Саратове в..

А у нас в Саратове вот с 1 по 10 июня каждый год зацветает и почему то в это время всегда грозовой период. Но в этом году какие то паразиты липу объели, чуть меньше дубы и еще чуть меньше клены. Остальные деревья вроде бы нормально. Тополя так вообще ни одного листочка не тронули. Тоже люблю чай из нее и плюс от простуды и суставы размягчает. А в аптеке и дорого и качество не очень, но придется.

 Отправлено: 05.06.15 11:33. Заголовок: Сергей пишет: Топол..

Сергей пишет:

цитата:

Тополя так вообще ни одного листочка не тронули

Будут Тополя-никто не тронет.

Глянул за окно, липы вот-вот зацветут.