Отправлено: 27.05.15 23:08. Заголовок: Дневник Андрейки

Возраст 40, вес 85, занялся гирями с первого апреля.
Т16 50
Р16 60/70

 Отправлено: 03.06.15 18:32. Заголовок: Тут видишь какая пре..

Тут видишь какая пред история, я в прошлом году в режиме соревновательном на один подход сделал Р 16 = 120 раз за 8 мин. с копейками. Потом время довел до 10 мин(и думаю 130 подъемов было).. Но это все 1 раз в месяц напрягся поднял и месяц отдыхаешь А тренировки же у меня были вообще на генераторе стояло 38(19+19) вот таким смешным объемом готовился между прикидками. Ну и в этом году по плану было Р 20, потому что мне пока с трудом удавалось покорять ежегодно +4 кг начиная от гири 8 кг. Но гирю 20 кг не нашел, да тут еще с Сhano-м познакомился, а его побеждать как то надо? Вот! А он то за гирю 24 кг взялся. Вот поэтому я перескочил через свои возможности. Поэтому будем объем набирать в том числе и на гире 24, чтоб бой в этом году дать , в прошлом то я проиграл 23 раза. Может быть надо было пытаться дальше биться в том году на легкой гире, но побоялся чтоб сердцу не навредить, т.к. сопоставил наши тренировочные объемы и подписал акт о капитуляции за 3 месяца до конца года. На тяжелой гире по идее у меня еще меньше шансов, но будем посмотреть, пока время еще больше полгода

 Отправлено: 04.06.15 22:52. Заголовок: Сергей пишет: побе..

Сергей пишет:

цитата:

побеждать как то надо? Вот! А он то за гирю 24 кг взялся.

За ним гнаться бесполезно, поломаешься, у него жилы штангой закалены, чего ему эта гиря )) Занимался 16, ну и занимался бы дальше, прибавляешь в 16, автоматом прибавляешь в 24. А поскольку повторов больше, то и технику лучше отработаешь и организм целей останется, я так думаю. У меня если за 100 повторов перевалит, то всёравно на 16 буду пока работать, только спину начну закачивать дополнительно, а потом уже видно будет.
Чт.
Т16- 15 33 20 23 -12.5 мин.
Р16- 15 33 46

 Отправлено: 05.06.15 06:29. Заголовок: И то правда но мы ж ..

И то правда но мы ж одинаковая возрастная категория год в год, потому пока буду пытаться.

 Отправлено: 05.06.15 21:58. Заголовок: Пт. Т16- 14 30 19 21..

Пт.
Т16- 14 30 19 21 -12 мин.
Р16- 15/15 30/30 41/41

 Отправлено: 07.06.15 00:21. Заголовок: Сб. Т16 14 31 20 23 ..

Сб.
Т16 14 31 20 23 -13мин.
Р16 14/14 31/31 44/44

 Отправлено: 07.06.15 23:52. Заголовок: Чёта я сегодня слома..

Чёта я сегодня сломался на последнем рывке, может сказалось то что пару последних ночей плохо спал, даже не знаю. Добил себя ОФП, завтра буду отдыхать. ))
Вс.
Т16- 15 33 21 24 -12 мин.
Р16- 15/15 33/33 33/20
СТ- (тяга) 16/10 24/10 50/5/3 70/5
ГП- 24 -5 мин.

 Отправлено: 08.06.15 03:16. Заголовок: Андрейка пишет: зан..

Андрейка пишет:

цитата:

занялся гирями с первого апреля.

К сожалению, нет дневника за 2 месяца, только последняя неделя мая.
Но и этого достаточно:
Пн ххх
Вт ххх
Ср ххх
Чт ххх
Пт ххх
Сб ххх

А в Вс Андрейка пишет:

цитата:

....я сегодня сломался на последнем рывке, может сказалось то что пару последних ночей плохо спал,

Есть такое Состояние перетренированности
Вы во время тренировки НИЧЕГО не приобретаете, только тратите.
Приобретаете вр время отдыха.

click here

 Отправлено: 08.06.15 07:48. Заголовок: Андрейка пишет: Чёта..

Андрейка пишет:

цитата:

Чёта я сегодня сломался на последнем рывке, может сказалось то что пару последних ночей плохо спал, даже не знаю.

Я тоже по генератору 3 года работаю на гирях 8, потом 12 потом 16(рывок) и вот тоже заметил начинаешь - хороший рост, а потом с нарастанием повторов что-то там не так в планировании и начинаешь перепахивать. Я в позапрошлом году не нашел ничего лучшего как результат(на прикидке раз в месяц) наращивать быстрей генератора, а сами тренировки тормозить то есть идут с отставанием от того что должно, для этого разделил толчок и рывок в разные дни и один только день в неделю делал их вместе когда не пиковая нагрузка. Отставание из за этого накапливалось, а результат как ни странно рос хорошо. А в этом году вообще стою на месте с гирей 16 и только 24 прибавляю. Не то чтоб не могу, но боюсь перетренированности, которая в прошлом году загнала меня надолго в травму и заставила бросить толчок. Ну конечно ты свой организм сам должен изучить и только на самого себя и ориентироваться.

 Отправлено: 08.06.15 15:51. Заголовок: Андрейка пишет: Чёт..

Андрейка пишет:

цитата:

Чёта я сегодня сломался

Скорее всего Nik_Primopye прав, тренить каждый день- чревато.

 Отправлено: 08.06.15 22:47. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Есть такое Состояние перетренированности

Ну чтож, попробую через день и темп снижу. А я думал что суперкомпенсация, это удел лифтёров, а тут другая работа немного. А между гирями делать тягу, приседы, турник можно? В смысле, делая турник, отдых от гирь зачтётся?

 Отправлено: 09.06.15 02:50. Заголовок: Андрейка пишет: А м..

Андрейка пишет:

цитата:

А между гирями делать тягу, приседы, турник можно? В смысле, делая турник, отдых от гирь зачтётся?

цитата:

.................................. — увеличьте время отдыха между тренировками (ходите в зал через 2-3 дня); — сократите общее количество подходов и повторений в своей тренировочной программе; — снизьте нагрузки (рабочие веса) на 10-15% и поработайте около 2-3 недель в таком режиме; — не совмещайте тягание железа с другим активным спортом (бокс, секс, легкая атлетика и тп); — обратите внимание на технику выполнения своих упражнений, возможно стоит ее “подкрутить”; — скорректируйте свою программу тренировок, если изменились жизненные обстоятельства; — не меняйте тренировочную программу чаще чем раз в 3-4 месяца; — определите минимальный объем тренинга, обеспечивающий Вам прогресс.........

Вы статью по ссылке хоть посмотрели?
Учтите, что Вам придется со всеми проблемами разбираться самому.
Я высказал предположение о перетренированности, но это только предположение.
Может, ничего подобного там и близко нет.
Мы видели запись только 1 недели Ваших тренировок, тут любые умозаключения будут спекуляциями.click here
Думаю, без чтения книжек по физиологии спорта Вам будет непросто найти наиболее эффективный путь.
Скрытый текст

Хотя...крестьяне всю жизнь пашут как лошади... без книжек...

 Отправлено: 09.06.15 05:38. Заголовок: Андрейка каждый день..

Андрейка каждый день нельзя! Тем более рывок + толчок вместе. Один день гири другой чё-нить аэробное-бег, плавания. Или уж как сам писал день гири, день например турник но все равно не всю неделю напропалую а дня 2-3 можно спаренных потом все таки отдых. Например 3 трени подряд 1 отдых 2 трени 1 отдых, но и то это будет очень напряженный режим. Чемпион В. Алексеев когда то так тренировался, но с другой стороны иногда он мог и по 3 дня отдыхать, чем вызывал нарекания у Плюкфельдера.

 Отправлено: 09.06.15 10:47. Заголовок: Сергей пишет: Чемпи..

Сергей пишет:

цитата:

Чемпион В. Алексеев когда то так тренировался,

Сергей , мы же не чемпионы, обычные люди без бригады тренеров, массажистов, диетологов, врачей и пр.Это была их работа, у нас хобби.
Nik_Primopye пишет:

цитата:

Я высказал предположение о перетренированности, но это только предположение

Здравое предположение, и опыт особый не нужен, чтоб увидеть, что Андрейка упахался- у него мах 50 толчков, а каждый день делал по три сета 50% и более от этого потолка.

 Отправлено: 09.06.15 12:27. Заголовок: Понял, спасибо, знач..

Понял, спасибо, значит сегодня тоже отдохну, на всякий случай ))

 Отправлено: 10.06.15 23:13. Заголовок: арлекино пишет: Здр..

арлекино пишет:

цитата:

Здравое предположение, и опыт особый не нужен, чтоб увидеть, что Андрейка упахался

А сколько посоветовал бы делать, делать ли тяжёлые тренировки, как часто? Сегодня сделал Т16 10 10 10 и Р16 10/10 20/20 Гиря уже не кажется такой тяжёлой как вчера, но всёравно както вяленько себя чувствую ))