Отправлено: 16.11.11 23:51. Заголовок: Дневник Bat

Попробую дневник тренировок хотя никогда в онлайне его не вел
15 ноября- разминка- тяга гири 24 кг перед собой двумя руками, становая тяга ))) гири 24 кг - как ни странно даже этот мизерный для становой тяги вес вполне мной чувствуется- все это грустно намекает мне что мой текущий уровень ОФП невелик...махи двумя руками гири ( везде гиря 24 кг одна- потому что я вторую еще не купил))) для становой две я бы потянул а махи делать двумя боюсь
Потом как- то руки сами потянулись к рывку и он пошел на удивление органично- каждой рукой три подхода по три раза
Потом через несколько часов продолжил тренировку двумя гирями по 16 - разминка та же сделал несколько повторений рывка потом толчок 3-4 раза потом тдц 3-4 раза - потом потом махи гирей перед собой с встряхиванием на почти вытянутой руке - типа как толчок но не вверх а вперед увидел это движение на видео по гиревому фитнесу и оно мне понравилось!все, бензин кончился
На следущий день ныла спина, ноги и предплечья- меня это порадовало- значит нагрузка есть!!!
Но ныли так что мне кажеться придеться пока подсократить мою небогатую тренировку

 Отправлено: 17.11.11 05:43. Заголовок: :sm36: Правильная,..

Правильная, хорошая ОФП-трнировка. Так держать.
bat пишет:

цитата:

везде гиря 24 кг одна

Многие, куда более могучие чем мы гиревики, работу одной гирей считают базовой. Т.е. чуть ли не половину тренек ОДНОЙ гирей делают. Я тоже любитель этого дела. В этом есть смысл, но обсудим позже - на работу спешу.

 Отправлено: 17.11.11 15:36. Заголовок: Понял спасибо за под..

Понял спасибо за поддержку!!!

 Отправлено: 18.11.11 03:14. Заголовок: 17 ноября

Тренировка вышла и з трех частей- сначала днем легкая разминка- никак не могу заставить себя разминаться долго и основательно- потом рывок 2х3 толчок 2х3-4 потом становая с двумя гирями 1х10 цифры пишу по памяти так как записывать пока особо нечего)))) не те показатели . Когда будет рывок 2 х100 уж я конечно буду с ручкой тренироваться))))
Потом вторая тренировк а днем, тоже короткая- встривания одной а потом и двух гирь в махе перед собой- приятное упражнение, потом ТДЦ- только гири я поднимаю по бокам а не между ног как на видео мастеров- мне так удобнее. Есть ли разница принципиальная? К соревнованиям я не готовлюсь, гири для меня - это тонус и здоровье- как спорт они меня не привлекают. Потом опять пошел по делам
Вечером мне стало грустно что маловато сделал и я решил добавить у меня есть дома советская штанга разборная на 85 кг- явно для любителей и скамья для жима Кеттлер - их я в паре купил давно при распродаже одного спортзала- б/ у за 150 долл все - чему очень рад)))))) но штангой я давненько не занимался)))
Прочитав у Бригадира о народном жиме решил попробовать 15х 55 кг потом 12 х 55 потом 3х 70, потом 1 х80 и 1х 80 но 85 ставить побоялся так дома это не спортзал- и снимать некому и на бок скидывать жалко- ламинат блин)))
В общем буду дополнять штангой . Читая прошлый форум очень согласен с мнением ARM - мне не нравяться фигуры спортсменов гиревиков - я не хочу быть таким - худые ножки , ручки , наверное они сильны но хочеться и эстетики немного
Решил пока тренироваться импульсивно , по настроению но главное регулярно- я еще не привык к гирям и тренируясь по программе я буду или сильно недорабатывать или перерабатывать

 Отправлено: 18.11.11 07:56. Заголовок: bat пишет: 40/177/9..

bat пишет:

цитата:

40/177/90( из них 10 лишних)))) я не хочу быть таким - худые ножки , ручки , наверное они сильны но хочеться и эстетики немного

Против штанги абсолютно ничего не имею,но имея лишний вес с помощью пудовки и длинных подходов приведешь вес в норму и эстетику получишь,так что думаю,твои опасения напрасны.У меня в одно время при росте 171 был вес 76 кг,потом начал заниматься ГС и правильно питаться и сейчас вес 69,но никакой худорлявости и не придвидится-наоборот еще бы 1-1,5 кг скинул .

 Отправлено: 18.11.11 09:41. Заголовок: Alekcander пишет: п..

Alekcander пишет:

цитата:

помощью пудовки и длинных подходов

Абсолютно. Или "коротких", но много - тут тоннаж, т.е. проделанная работа важна.

bat пишет:

цитата:

2х3 толчок 2х3-4

bat, если не трудно (а чего тут трудного?), пиши вес гирь в описания трени. Он хоть и "Дневник", но всё же "публичный". В весь смысл (и кайф) - "подставиться" (в хорошем смысле) под обсуждение и "напороться" на советы.

 Отправлено: 18.11.11 09:55. Заголовок: bat пишет: у меня е..

bat пишет:

цитата:

у меня есть дома советская штанга разборная на 85 кг- явно для любителей и скамья для жима Кеттлер

Завидую белой завистью.
Мой домашний РЖ-инвентарь (1/3 тренек):




Рабочий РЖ-инвентарь (еще 1/3 тренек) Я ЭТО называю "Доска Почета" :



Есть еще "логово" - спортзал халявный - там поприличней и штанга есть, но простенько.

bat пишет:

цитата:

Прочитав у Бригадира о народном жиме

О "Русском". Есть серьезные различия между "Русским" и "Народным" жимом.

 Отправлено: 19.11.11 01:49. Заголовок: Ну наличие логова по..

Ну наличие логова позволяет тренироваться серьезнее хотя нужен ли спортзал для гиревых занятий - я еще не понял. По поводу веса гирь - буду писать согласен что взаимное обсуждение очень ценно.Гиря была 16 кг на всем занятии
По поводу худеньких ручек и ножек - я смотрю на видео МС и МСМК - и в категориях ниже 90-100 кг они довольно худосочные имхо именно для МС а не для обычного чайника и я думаю если в ГС такие МС( каламбурчик с этими сокращениМи)))) то на что рассчитывать мне любителю ниже 3 его разряда, на какие результаты в плане внешности? Просто дрыщ при похудении- ведь даже у МС при их огромных нагрузках нет явных мышц в этом виде спорта Да и хотелось бы хоть каких- то силовых показателей? Поэтому я и решил добавить жим лежа а летом брусья и турник если доживу в ГС до лета))))вес мне хотелось бы свой иметь 78-80 примерно совсем обезжиренное телосложение я иметь не хочу потому что это такое же тщеславие как культуризм или просто удачная генетика- но мне тогда больше хотелось бы быть крепким мужчиной пусть с 3-5 кг лишних чем 70 кг и идеальный рельеф- это мой личный выбор и я не говорю что он правильный.
По поводу домашней скамьи и штанги - все это обошлось мне в 150 долл - думаю это некритичная сумма))))))
Так что ищи б/ у и все будет ок. Единственное есть ли место куда ставить?
Я бы сейчас даже взял отдельно стойки а отдельно скамью так удобнее - можно и приседать и наклоны и жим лежа
Блин сегодня целый день чихал и кашлял- смогу ли завтра тренироваться?((

 Отправлено: 19.11.11 01:56. Заголовок: Alekcander пишет: ..

Alekcander пишет:
[quote]` Это еще зависит от телосложения - я при весе 68 кг смотрюсь очень мрачно один раз решил сделать рельеф и больше не хочу)))) а тебе наверное стройность к лицу! По повожу гиревой нагрузки для похудения это у меня наверное один из главных или главный стимул занятий - я хочу похудеть и ста ть выносливее с помощью гирь, но руки хотелось чуть покрепче чем у гиревика чайника- в коей категории я и обитаю))))

 Отправлено: 19.11.11 08:09. Заголовок: bat пишет: По повод..

bat пишет:

цитата:

По поводу худеньких ручек и ножек

Среди Чемпионов есть очень мускулистые парни Денисов, Морозов, Васильев и т.д. Но фишка ГС - расслабление. Посему юные дарования (МС и МСМК) и смотрятся как заморыши - мышечной массой естественным образом не набрали + до "чемпионских" темпов не дошли + эксперты в расслаблении. Откуда же взяться мускулатуре? Они скорее имеют очень качественную "мышцу", но мало.
Если хочешь чего-то добиться ГС (без полного погружения) и хорошо выглядеть - совмещай.
bat пишет:

цитата:

то на что рассчитывать мне любителю ниже 3 его разряда, на какие результаты в плане внешности?

Пойми две вещи:
- гиревой спорт мышечной массы не дает.
- гирями, как снарядом, "накачаться" можно.
Это две абсолютно разные, а иногда не совместимые, цели - Результаты в ГС и Мышечная масса. Тренировки диаметрально разные, цели разные.
Но ГС-работа отлично тренирует ССС, повышает выносливость. Да и просто ЗДОРОВЬЕ. Гиревой работой можно прекрасно заменить пробежки, скакалки и т.д. Но, повторюсь, ГС не позволит "накачать раму".
bat пишет:

цитата:

Да и хотелось бы хоть каких- то силовых показателей?

Если забросить ОФП (читай - кач) и пахать чисто по ГС-классическим упражнениям, то "силовые показатели":
1. Рухнут, если начальный уровень (база) приличный.
2. Подрастут, если ваще никогда, ничем не занимался.
К примеру я, за ОДИН ГОД погружения в ТДЦ, потерял полностью неплохие показатели в ЖЛ, подтягивании и прочих "качковских" упражнениях. Но я (уже писАл) пренебрегал ОФП и подсобкой. Это ошибка.

 Отправлено: 19.11.11 17:21. Заголовок: А я и хочу заменить ..

А я и хочу заменить гирями " пробежки и скакалки , для похудения , здоровья и тонуса мышц- и я считаю что если это удастся - то это очень много и о большем пока и не мечтаю.
А для того чтобы хоть что- то как - то ))) росло я хочу добавит парочку не более силовых упражнений- идеально с моей точки зрения были бы брусья и турник но сейчас я подтягиваюсь всего три раза а на брусьях 5 отж поэтому лучше побалуюсь с жимом лежа - натнем легко менять веса и повторения
Мне тоже кажеться что у гиревиков МС очень качественные фукциональные мышцы но мало но мне до МС как до луны поэтому мне бы сгодилась и обычная мышца)))) но чуть больше
Русский жим интересная тема - чем то близок к ГС но тем не менее другой

 Отправлено: 19.11.11 17:29. Заголовок: bat пишет: заменить..

bat пишет:

цитата:

заменить гирями " пробежки и скакалки , для похудения , здоровья и тонуса мышц-

Заметь, если освоить Р16 (даже не 24, а именно 16) и рвать на одной трене всего 200 повторов (в сумме подходов или за раз) то это - суммарный тоннаж 3200 кг по ооооочень длинной амплитуде - раза в два (3???) длинней жимов лежа или стоя. Т.е. работы там (грубо) на 6400 кг тоннажу в ЖЛ. А что такое 6400 кг. в ЖЛ? Это 100 кг на 64 раза, т.е. к примеру, 6 подходов по 10 повторов. Это будет реальным ой как нескоро. А вырвать "пудовку" 200 раз в сумме за треню - это ты скоро легко проделаешь.
Так, что в плане "погонять жир", лучше ГС только много ГС.

ПС Кстати, такие же объемы но "полуторкой" (24 кг) даются гораздо сложнее. По-ходу 16 кг - магический вес для человека, т.е. как бы "подходящий".

 Отправлено: 19.11.11 18:12. Заголовок: Буду осваивать 16 кг..

Буду осваивать 16 кг более тщательно, но до 200 рывков16 кг мне еще очень далеко

 Отправлено: 19.11.11 18:38. Заголовок: bat пишет: но до 20..

bat пишет:

цитата:

но до 200 рывков16 кг мне еще очень далеко

Полноте, коллега, ибо 4 подхода по 50 (25+25) повторов, с разумным отдыхом, между подходами - уверен, это уже не за горами.
Пока не освоишь технику подхватов, могут быть проблемы с мозолями на ладонях. Рекомендую первые 1-2 подхода делать "голыми" руками, а как только появятся предпосылки к срыву мозолей, надо надевать рабочие х/б перчатки (пластиковыми пупырышками наружу). Но, обращаю внимание, что возрастет нагрузка на пальцы. Кстати, перчатки - хороший индикатор техники. При более-менее правильной технике подхвата перчатки не "наматываются" на дужку гири.

 Отправлено: 19.11.11 20:35. Заголовок: Brygadyr пишет: сум..

Brygadyr пишет:

цитата:

суммарный тоннаж 3200 кг по ооооочень длинной амплитуде

Вот, ради интереса прикинул по школьному курсу физики.
ЧИТАТЬ ВНИМАТЕЛЬНО!
W= F·s
где:
W — совершенная работа (Джоуль),
F — постоянная сила, совпадающая по направлению с перемещенем (Ньютон),
s — перемещение тела (метр)

Сила (F), в свою очередь - F=ma
Где:
m- масса
a - ускорение
Идем дальше:
1. Для простоты сравнения ваще убираем ускорение из формулы и остается одна зависимость прилагаемой силы - МАССА..
2. Амплитуды (свои) померил:
- Рывок - 1,7 метра (и не думал, что так дохрена).
- ЖЛ - 0,4 метра. Но с "мостом"
- Подъем на бицепс, фр. жим стоя и жим стоя - одинаково - 0,55 м.

А теперь пересчитаем мою прошлую ГС-треню и мою давнишнюю ОФП(ББ)-треню.

1. ГС-работа
(24кгХ26п/мХ3 мин) Х 1.7 метра = 3182 у.е. прямо адекватных работе.
(16Х28Х3) Х 1,7 = 2285 у.е. прямо адекватных работе.
(48Х25) Х 0,4 = 480 у.е. прямо адекватных работе.
Сумма - 5950 у.е. прямо адекватных работе.

2. ОФП(ББ)-работа
Жим стоя - (50 кг Х8 повторов Х4 подхода) Х 0,55метра = 880 у.е. прямо адекватных работе.
Бицепс - (50 кг Х8 повторов Х4 подхода) Х 0,55метра = 880 у.е. прямо адекватных работе.
Фр. жим стоя - (45 кг Х8 повторов Х4 подхода) Х 0,55метра = 792 у.е. прямо адекватных работе.
Сумма - 2552 у.е. прямо адекватных работе.

Дык получается, что средняя ББ-треня в 2.3 раза МЕНЬШЕ по работе ГС-трени. И это я еще не учитываю интенсивность, ёмуть! Ведь в ББ-трени большие отдыхи и продолжительность высоких ЧСС меньше. А если проще, то ГС- треня в 2,3 раза больше по работе и в 2 раза короче по времени.

ПС Короче, я начал догонять, почему "разваливаться" начал. И ведь приведенная ГС-тренька намного проще тех ТДЦ тренек.
ПСС Мозги не сильно "засрал"? Может темку завести типа "Заскоки Бригадира"?

 Отправлено: 20.11.11 02:28. Заголовок: Вовсе не засрал- инт..

Вовсе не засрал- интересный подход, тоннаж тренировки считают и штангисты , но ускорение тоже мне кажеться имеет значение только хрен его точно посчитаешь
Но мне кажеться так просто не рассчитаешь - есть ведь еще индивидуальный фактор интенсивности
Привожу простой пример- жим лежа 10*50кг*0,4м и 2*250кг*0,4 тоннаж одинаковый метраж на 250 даже меньше только на 250 меня раздавит и мне их никогда не поднять а 50 на 10 я легко делаю се.час , вообще не нагрузка
Ты имеешь вииду что ты сейчас ПЕРЕ или НЕДОтрениуешься?
Интенсивность тренировок нужно постоянно варьировать об этом у Д Смирнова хорошо написано да и у Рябченко по моему
Вариации веса и повторений, суперсеты, комбисеты, и прочее - наммлюбителям приходиться обходиться без тренеров))))

 Отправлено: 20.11.11 03:50. Заголовок: 19 ноября

небольшая разминка
потом все гирей 16 кг
рывок 16 *15!!!!!!!!!каждой рукой-это пока мой рекорд.Буду шлифовать дужку хотя бы одной пудовки -с краской как-то не так проворачивается гиря при рывке, из-за этого и без того нечеткая техника плавает еще больше-один подьем прекрасный по ощущениям ,другой ....
потом ТДЦ 16кг*7повт
потом жим лежа -1х70,1х70,5х58,10х48-прошлый раз я немного перестарался с жимом ))))))
потом мое изобретение)))))рывок -в верхнем положении гиря зависает вверх дном )))каждой рукой по три повторения-вот пока и все.
простуда тоже сказалась((

 Отправлено: 20.11.11 07:32. Заголовок: bat пишет: тоннаж т..

bat пишет:

цитата:

тоннаж тренировки считают и штангисты

Всё верно, только выше приведен не "тоннаж", а расчет работы по курсу физики ср. школы. А штангисты упрощенно считают "тоннаж", потому что у них "расстояние пройденное массой" всегда одинаковое - от пола до "на вытянутые руки". В соревновательных упражнениях по-крайней мере.
bat пишет:

цитата:

Но мне кажеться так просто не рассчитаешь - есть ведь еще индивидуальный фактор интенсивности

При подсчете работы , т.е. ккалорий(Дж) , "сгоревших в топке"(о похудении), возможно ускорение и интесивность не нужна. Что 250, что 25 работу-то набрать можно одинаковую.
bat пишет:

цитата:

Ты имеешь вииду что ты сейчас ПЕРЕ или НЕДОтрениуешься?

ПЕРЕ, еще как ПЕРЕ.
bat пишет:

цитата:

Интенсивность тренировок нужно постоянно варьировать об этом у Д Смирнова хорошо написано да и у Рябченко по моему Вариации веса и повторений, суперсеты, комбисеты, и прочее - наммлюбителям приходиться обходиться без тренеров))))

Это ДА. Приходится искать истину самому, пусть и упрощенно. Кстати некоторые дипломированные "тренрА" тоже могут не догонять во многом.

 Отправлено: 20.11.11 07:36. Заголовок: bat пишет: рывок 16..

bat пишет:

цитата:

рывок 16 *15!!!

Гирю одну, если надо, шлифуй ОЧЕНЬ КРУПНОЙ "наждачкой" - полированные дужки тоже "не дай Бог".
bat пишет:

цитата:

потом мое изобретение)))))рывок -в верхнем положении гиря зависает вверх дном )

Должен тебя огорчить - это называется рывок в положение "на попА".
Как говаривал Глеб Жеглов "невиданных упражнений, Володенька, не бывает. Кто-то, где-то, что-то подобное уже делал".

 Отправлено: 20.11.11 07:39. Заголовок: так может уменьшить ..

так может уменьшить интенсивность и ввести хоть простую вариативность нагрузок?пн-легкая ср-средняя-пт-тяжелая тренировка?к примеру- есть схемы и посложней но надо с чего -то начинать

 Отправлено: 20.11.11 07:41. Заголовок: разочарован)))))дума..

разочарован)))))думал хоть что-то придумал сам -но упражнение все равно понравилось ,буду применять

 Отправлено: 20.11.11 07:56. Заголовок: bat пишет: разочаро..

bat пишет:

цитата:

разочарован)))))думал хоть что-то придумал сам -но упражнение все равно понравилось ,буду применять

 Отправлено: 21.11.11 00:20. Заголовок: 20 ноября

Сегодня небольшая разминка и рывок 24 кг по 3 раза на каждую руку, потом 16 кг по 10 раз на руку , потом левой еще 3х24 - почему то техничнее получаеться рвать 24- ку- пудовку сегодня рвал настолько коряво что аж страшно
В чем проблема?

 Отправлено: 21.11.11 05:51. Заголовок: bat пишет: В чем пр..

bat пишет:

цитата:

В чем проблема?

То же у меня с ТДЦ 32+32 было. Просто недостаточно развитое тело ищет рационального варианта движения с 24-ой. А 16 уже более-менее легкая - вот и позволяешь себе огрехи в технике.
Продолжай добиваться рациональной и однообразной техники - ооооочень большой "многоповторностью".

 Отправлено: 22.11.11 00:20. Заголовок: 21 ноября

Сегодня все гирей 16 кг- рывок по 10 раз на руку потом толчок двумя руками- 10,5,5 повторов потом рывок по лесенке - спасибо Бригадиру за идею вверх дошел до 6 вниз пока не пошел вышло еще по 21 повтору на руку
Жим лежа 20 х 48 кг , растягивание перед собой и сверху в стороны вниз резиновой ленты- типа эспандера- очень рекомендую только нужно выбирать самую толстую - ленты для пилатеса. Бригадиру бы пригодилась на работе - занимает мало места, стоит 4 долл шт - но вполне заменяет эспандер если сложить вдвое

 Отправлено: 22.11.11 11:17. Заголовок: Кхм... я извиняюсь....

Кхм... я извиняюсь... Т.е. треня, привычным мне стилем (который я никому не навязываю, разумеется) выглядит:
1. Р16/20 (10+10)
2. Т16+16/10,5,5
3. Р16"лесенка" - до 6
4. ЖЛ 48/20
5. Резина

Сразу два вопроса:
1. Пункт №1 - это разминка? И как вообще разминаешься?
2. В п. 4 "48" - это штанга или гири 24+24?

 Отправлено: 22.11.11 11:23. Заголовок: bat пишет: Бригадир..

bat пишет:

цитата:

Бригадиру бы пригодилась на работе

Спасибо за подсказочку, но "резину" редко практикую - пробовал не очень понравилось. Может "не распробовал"? Вот свой "полевой спортзал" - 3 м. альпийского шнура, на статику работаю(ал) регулярно.
ПС Хорошо, что напомнил про "шнур". Весь декабрь буду "физкультурой" заниматься, т.е. отходить от Р и готовиться к Р+РЖ. Вот и попрактикую малость забытого "трехметрового друга".

 Отправлено: 22.11.11 11:32. Заголовок: Возможно описание пр..

Возможно описание привычным тебе способом и удобнее))) разминка - подьемов гири от пола к поясу двумя руками, несколько махов гирей поочередно каждой рукой, подьем рывком одной гири перед собой двумя руками 2-3 раза , иногда разведение рук с резиновым амортизатором перед собой-в общем разминка небогатая....
48 это щтанга но вес я поставил кратный гирям ради прикола
Мне моя разминка кажеться очень недостаточной- люди вон по 10-15 мин некоторые разминаються

 Отправлено: 22.11.11 11:41. Заголовок: bat пишет: Мне моя ..

bat пишет:

цитата:

Мне моя разминка кажеться очень недостаточной

Возможно. Но это дело каждого. Цель-то - разогреться, вработаться, подготовить мышцы и суставы, дабы минимизировать возможность случайной травмы. Я бы порекомендовал перед разминкой с отягощениями/резиной как следует проделать маховые упражнения/вращения на все группы мышц, повторов по 20-30.
bat пишет:

цитата:

люди вон по 10-15 мин некоторые разминаються

Шутишь? Это минимум. Перед серьезной работой, я бывалоча и по 45-50 минут разминался. Хотя многие считают мои ТЕ разминки избыточными. Пожалуй они и правы. Там часть разминки уже можно было назвать началом тренировки.

 Отправлено: 22.11.11 13:27. Заголовок: наверное у меня проб..

наверное у меня проблема в разминке -попробую ее увеличить

 Отправлено: 25.11.11 01:52. Заголовок: 23 ноября

Р 16(10+10)

 Отправлено: 25.11.11 05:37. Заголовок: bat пишет: Р 16(10+..

bat пишет:

цитата:

Р 16(10+10)

По-спартански лаконично.

 Отправлено: 25.11.11 05:56. Заголовок: по моему тоже из как..

Была тренировка но запись лень сейчас искать завтра ее добавлю.Ты в дневнике Андреича писал что жим лежа с гирями тебе нравиться -это не потому что гиря а потому что вес для тебя смешной.У нас разница в рывке 24 с тобой сейчас =х10-12 а жим лежа я делаю и с 70 и с 80ю....тебе это не намекает что тебе нужно побольше в жиме лежа вес))))))))))?мне тоже жим с 48 кг нрвиться -я при нем не напрягаюсь)))))

 Отправлено: 25.11.11 06:01. Заголовок: bat пишет: .Ты в дн..

bat пишет:

цитата:

.Ты в дневнике Андреича писал что жим лежа с гирями тебе нравиться -это не потому что гиря а потому что вес для тебя смешной.

Ну я же не "разовый" жимовик и понятие "смешной вес" для меня не существует. Чего ж смешного в жиме небольшого веса, но раз на 100?
bat пишет:

цитата:

а жим лежа я делаю и с 70 и с 80ю....тебе это не намекает что тебе нужно побольше в жиме лежа вес)

Как часть подготовки в РЖ55 у меня будут трени с 70-80 кг, но позже. Моя методика трень в РЖ (пока) будет базироваться на ГС методах.
bat пишет:

цитата:

мне тоже жим с 48 кг нрвиться -я при нем не напрягаюсь)

Завидую. Я когда 24+24 разов 40 жму, то "напрягаюсь" почему-то.

 Отправлено: 25.11.11 06:07. Заголовок: у меня 70 тоже не ра..

у меня 70 тоже не разовый)))40 раз я пока ничего не жму но надеюсь что все впереди .Просто мне кажеться ты в жиме через пару недель и 100 потянешь запросто
простоя имею ввиду что раз унас такая большая разница в рывке-то твоя спрортивная форма лучше но в жиме ты не дорабатываешь-долбишь один вес одной схемой-я 48 кг попробую сколько выжать получиться.
Надеюсь это не ЖДЦ?

 Отправлено: 25.11.11 06:09. Заголовок: мне кажеться нужно и..

мне кажеться нужно иногда в жиме лежа делать тренировки с весом на 1-3 повтора чередовать их с выностливостными-разнообразней нагрузка на оргганизм

 Отправлено: 25.11.11 17:53. Заголовок: Brygadyr пишет: К п..

Brygadyr пишет:

цитата:

К примеру я, за ОДИН ГОД погружения в ТДЦ, потерял полностью неплохие показатели в ЖЛ, подтягивани

Я ,наоборот, за время занятий ГС в 37 лет побил рекорд в подтягивании,который держался с 17-ти лет-с 18 до 23 раз.При этом на турник лазил очень редко,просто кисть стала сильней.

 Отправлено: 25.11.11 18:01. Заголовок: Мне кажется,что пока..

Мне кажется,что пока нужно просто пудовкой делать 2-3 подхода с хорошим отдыхом,обращать внимание на технику,догнать раз по 50 на руку,а потом можно уже как-то варьировать нагрузки(просто сам так начинал)

 Отправлено: 25.11.11 18:56. Заголовок: bat пишет: Просто м..

bat пишет:

цитата:

Просто мне кажеться ты в жиме через пару недель и 100 потянешь запросто

Возможно. Подозреваю,что и сейчас тяну запросто.Просто нет такой цели.
bat пишет:

цитата:

долбишь один вес одной схемой-я 48 кг попробую сколько выжать получиться.

То был период подготовки к соревам в рывке. Сейчас (с января,после ОФП) всё будет наоброт- много РЖ и Р24 просто выход на 10 минут.
bat пишет:

цитата:

мне кажеться нужно иногда в жиме лежа делать тренировки с весом на 1-3 повтора чередовать их с выностливостными-разнообразней нагрузка на оргганизм

Это бесспортно.На этой догме зиждется моя (???) ЛА-серия.
Alekcander пишет:

цитата:

Мне кажется,что пока нужно просто пудовкой делать 2-3 подхода с хорошим отдыхом,обращать внимание на технику,догнать раз по 50 на руку,а потом можно уже как-то варьировать нагрузки(просто сам так начинал)

Полностью согласен.

 Отправлено: 27.11.11 01:28. Заголовок: 24 ноября

Р 16(7+7)
Р16(10+10)
Р24(4+5)
Р16(10+10)
Р24(4+4)
Р16(10+10)

 Отправлено: 27.11.11 01:31. Заголовок: 25 ноября

ЖЛ 8х48,10Х48,7х58,9х58
резина перед собой -задняя дельта ,спина -6,10
над собой-7,15
пресс 2подх
гантели бицепс 17х8кг,15х8кг
орбитрек 11минут

 Отправлено: 27.11.11 01:43. Заголовок: толчок одной гири(ТО..

толчок одной гири(ТОГ) 16 кг(5+5)
ТОГ24(3+3)
Р16(9+9)

 Отправлено: 27.11.11 07:25. Заголовок: Ого! Это что? Три тр..

Ого! Это что? Три трени в день?
Неплохой ЖЛ. Просто для себя жмешь или немного посматривая на веяния Русского Жима?
bat пишет:

цитата:

ЖЛ 8х48,10Х48,7х58,9х58

Чуть голова не взорвалась - как можно жать 48,7 раза.. Не 48,5 можно - 48 раз "на грудь-жим", и потом только "на грудь". Будет как раз 48,5.
Потом дошло, что ты наоборот написал.

 Отправлено: 27.11.11 16:57. Заголовок: это в три разных дня..

это в три разных дня подряд ,там в теме сообщения в двух дата стоит а в последней я забыл поставить.Ну там и последняя как разминка,что-то не пошла тренировка вчера.Кстати обычно во всех книгах по ТА и ББ пишут сначала кол-во повторений в подходе а потом вес 10х48)))))
Благодаря тебе начал засматриваться на русский жим-хочу потренироваться в этом направлении.Вчера и сегодня у меня какое-то вялое состояние-похоже на перетренированность -надеюсь что это не простуда.Перетренироваться с таких обьемов вроде тяжело)))))единственно что занимаюсь каждый день почти -но мне хочеться заниматься.
Жим штанги мне нравиться но нужно для равномерного развития уравновешивать его упражнениями на верх спины(так пишет Смирнов) -пока это резина но придеться наверное ввести еще что нибудь.Хотя мне кажеться что от гирь верх спины тоже получает нагрузку-или это не совсем так?
Грустно что общие обьемы тренировкималы-это говорит о низкой подготовленности-но изменить это можно только постоянными тренировками.
Ты опять я смотрю увлекся соревновательными гирями-мы же любители-пожалей мениск.

 Отправлено: 27.11.11 17:07. Заголовок: bat пишет: от гирь ..

bat пишет:

цитата:

от гирь верх спины тоже получает нагрузку

Трапециевидные мышцы грузит тяга гири к подбородку и далее ко лбу. До подбородка работают передние дельты, выше - трапы. Хорошо делать с двухпудовкой или с легкой штангой.

 Отправлено: 27.11.11 17:18. Заголовок: а толчок и рывок мне..

а толчок и рывок мне кажеться тоже грузят или я неправ?тут еще от техники конечно зависит..))))чем хуже техника тем больше все грузиться

 Отправлено: 27.11.11 18:07. Заголовок: bat пишет: чем хуже..

bat пишет:

цитата:

чем хуже техника тем больше все грузиться

Очень метко подмечено. Я вот на максимальных темпах (в рывке) трапы с бицепсами раскачал прилично. Техника ломается, становится не экономична, вот и результат - работает, то, что в принципе работать не должно.
bat пишет:

цитата:

ТА и ББ пишут сначала кол-во повторений в подходе а потом вес

Да? Давно не читал - призабыл видать. Помню только, что "дробью" раньше писАли - с числителем и знаменателем.
А вот на форуме РЖ тоже все в начале вес пишут. Может так все же удобней?
Но дело, разумеется личное - лишь бы понятно было.

 Отправлено: 29.11.11 17:05. Заголовок: 28 ноября

"становая" с гирями 16(20раз),24(20)24+16(10)
Р16(6+6),(3+3)
Т16(5+5)
подьем на грудь 16+16(9),(8)
толчок 1 гири почередно ТО16(8+8)
тренировался в 1час ночи возможно из-за этого такие уж совсем скромные обьемы.А может и не из-за этого))))но все равно лучше делать что-то чем ничего)))

 Отправлено: 29.11.11 19:19. Заголовок: bat пишет: трениров..

bat пишет:

цитата:

тренировался в 1час ночи

Еще один маньяк.
ПС Как ты относишься к чесноку и нравится ли тебе осина?

 Отправлено: 29.11.11 23:51. Заголовок: чеснок люблю,осину н..

чеснок люблю,осину не пробовал))))

 Отправлено: 30.11.11 09:53. Заголовок: bat пишет: чеснок л..

bat пишет:

цитата:

чеснок люблю,осину не пробовал))))

Фуууу... Отлегло.... По-крайней мере, ты не вампир и не бобр.

 Отправлено: 03.12.11 12:55. Заголовок: Тренировка пятница 2 декабря

Последние пару дней не занимался- крепко ныло в спине- не болит но ноет прилично , до этого неделю ныло некрепко))) и пошел я таки к доХтору... Доктор знакомый ощупал , осмотрел - диагноз по научному люмбаго по простому - радикулит)))
Прописал укольчики , таблеточки и не грузить позвоночник- курс лечения 10 дней
Так что на это время придеться перейти на РЖ )))) хорошо что Бригадир подкинул такой интересный вариант занятий
Жл 12х45, 20х43,5х63+7х53,12х53. И потом уравновешивающее упражнение- растягивание резинового эспандера перед собой

 Отправлено: 03.12.11 13:16. Заголовок: bat пишет: Так что ..

bat пишет:

цитата:

Так что на это время придеться перейти на РЖ ))

Вот чем хорош "микс" - всегда найдется упражнение, которое можно тренить.
А вот если еще посмотреть нормативы РЖ, пересчитать через КА повторы для своего веса и поставить себе цель (например 1-2 разряд) в одной из номинаций на ближайший месяц-два, то трени приобретут сосем другой окрас.

 Отправлено: 03.12.11 20:08. Заголовок: идея интересная но ц..

идея интересная но цели придется ставить пониже -у меня вес 90 -боюсь в своем весе 1-2й разряд мне в ближайшее время не светит лучше присмотрется к 3ему
спасибо за идею пойду взгляну на нормативы .
Но надеюсь все же вернуться и гирям -они мне нравяться и я чувствую в них новизну и потенциал для тренировок-работают по другому мышцы ,новые движения-дай бог чтоб со спиной наладилось-сейчас и без гири не очень комфортно наклоняться.Я думаю правильно к доктору пошел потому что я занимался через дискомфорт-он говорит ты не даешь себе восстановиться-будет все хуже.Не знаю правда насколько что восстановиться но РЖ оно точно не мешает -но гири это более комлексное развитие

 Отправлено: 03.12.11 20:14. Заголовок: bat пишет: но гири ..

bat пишет:

цитата:

но гири это более комлексное развитие

РЖ превосходно дополняет ГС-рывок.

 Отправлено: 04.12.11 01:45. Заголовок: 3 декабря

сегодня захотелось опять позаниматся разминка ЖЛ 10Х35,узким хватом 10Х35,очень широким 10Х35
основные 10х53,узким хватом 10х53,обычным 10х53-как-то по новому почувствовал узкий хват(примерно 30-40см) -давно его не делал но сегодня грудные еще чувствовались после вчерашней тренировки и я решил их чуть разгрузить.
Тяга резины в стороны вниз-повторов не считал но упражнение хорошее для дома где нет блока с ручкой для верхней тяги.Ягодичный мостик(название-то какое )сегодня я впервые попробовал -это одно из упражнений укрепляющих кор-мне понравилось.
подьем гантелей на бицепс на наклонной доске 2 подх по 10 повт гант 9,5 кг
веса пока хочу применять поменьше -не чувствую и особого избытка сил и хочу поработать на выносливость и в эти недели дать отдохнуть спине

 Отправлено: 04.12.11 07:28. Заголовок: bat пишет: дома где..

bat пишет:

цитата:

дома где нет блока с ручкой для верхней тяги

Турник + "альпиский" БЛОК-РОЛИК + 4 метра альпийского шнура.
А гиперэкстензии тебе сейчас нельзя? Вполне себе "рывковое" упражнение при большом количестве повторов.

 Отправлено: 04.12.11 20:48. Заголовок: дохтор просил не наг..

дохтор просил не нагружать поясницу наклонами и прочим-говорит мы так хрен поймем помогают ли тебе прописанные лек-ва
У меня дома турника нет только на улице турник и брусья, но погода не способствует занятиям на природе

 Отправлено: 05.12.11 13:15. Заголовок: 4 декабря

25 мин на орбитреке

 Отправлено: 05.12.11 14:23. Заголовок: bat пишет: 25 мин н..

bat пишет:

цитата:

25 мин на орбитреке

Это такая "шагалка с ручками"? Свой или в зале?

 Отправлено: 05.12.11 18:46. Заголовок: он самый.Свой -но за..

он самый.Свой -но занимаюсь как-то нерегулярно.Хорошая вещь в общем целом-вообще ударной нагрузки нет.

 Отправлено: 06.12.11 19:27. Заголовок: 6 декабря

Копытный жим лежа-далее КЖЛ)))
8*53 кг, 12*53, 5*63, 2*80, 1*80, 1*80, 5*70
растягивание эспандера перед собой для мышц спины-после каждого подхода КПЖ
гантели 9,5 кг бицепс стоя 20 повт.

 Отправлено: 08.12.11 01:59. Заголовок: 7 декабря

ЖЛ (без копыт но без моста)))) 7*43,20*43,8*63,1*80,1*80,растягивание эспандере перед собой после каждого ЖЛ
гантели бицепс 9,5*20повт,10,5*20 повт
что-то тяжело идет 1*80....)))

 Отправлено: 08.12.11 05:42. Заголовок: bat пишет: без копы..

bat пишет:

цитата:

без копыт но без моста

"Финский" по-ихнему.
bat пишет:

цитата:

что-то тяжело идет 1*80

Если я правильно понял по заголовкам постов (это даты тренек? или как?) то ты тренил два дня подряд ЖЛ. Дык вот и ответ.

 Отправлено: 09.12.11 17:04. Заголовок: да заголовок это дат..

да заголовок это дата тренек.Тренировки по два дня подряд а тои по три ввиду моих небольших обьемов работ мне нравятся но я понял что нужно делать их разнообразнее-два дня подряд интенсивно растягивал перед собой эспандер и вчера нехило болел верх спины.
Мне подарили гирьку 8 кг б/у и я сделал грустное открытие -моя техника рывка не просто плоха а очень плоха....с ней так как вес у нее вообще не влияющий на упражнение(поднимаю мизинцем любой руки)я сделал рывок и вижу несогласованность движений ног и рук,рывок идет практически только рукой при небольшой помощи корпуса.С другой стороны по причине колена Бригадир рвет практически без ног и ничего,показатели очень высокие-но у меня нет проблем с ногами а есть со спиной-то есть мне лучше включать ноги а не рвать спиной и рукой.С третьей стороны хотелось бы все же научиться рвать хотя бы сначала правильно,а потом экспериментировать-пойду перечитывать Воротынцева -ошибки и подсобка в рывке.
Попробовал после 8кг рывок 16 кг (кстати 8 кг для такого чайника в ГС как я отличная РАЗМИНОЧНАЯ гиря-но хочу ее утяжелить хотя бы до 10-11 слишком уж легкая)-мне кажеться что рывок 16 кг чуть(но не сильно) техничнее-получаеться чем больше вес тем техничнее.24 кг пока пробовать боюсь))))

 Отправлено: 09.12.11 17:35. Заголовок: Дай видео в студию.М..

Дай видео в студию.Мне пока добрые люди не подсказали все было не очень хорошо.Вот пороюсь как нибудь в своих архивах и покажу свой рывок месяца через 2 после начала занятий ГС.

 Отправлено: 09.12.11 17:43. Заголовок: bat пишет: мне лучш..

bat пишет:

цитата:

мне лучше включать ноги а не рвать спиной и рукой

При рывке подвижность-то позвоночника невелика. Нагрузки скорее компрессионные из-за резкого подрыва. Может спину горбишь на замахе?
Alekcander пишет:

цитата:

Дай видео в студию.

Действительно. Надо посмотреть.

 Отправлено: 12.12.11 18:50. Заголовок: 12 декабря

попробовал рывок 8 кг))))гирей для отработки автоматизма в рывке-сделал по 30 раз на руку -хочу довести до 100 на руку или до 10-20 мин в совокупности.Как ни странно при 30 повторениях уже чуствуется нагрузка.С пудовкой пока сильно боюсь развлекаться -спину я еще не совсем долечил(если ее можно вообще "совсем долечить"(((
итого рывок 8/30,16/10,16/15

 Отправлено: 12.12.11 19:04. Заголовок: bat пишет: рывок 8 ..

bat пишет:

цитата:

рывок 8 кг))))гирей для отработки автоматизма

Правильно-правильно. Я, к примеру, многое ваще сначала без гирь осваиваю. Так что, нормальный ход.

 Отправлено: 12.12.11 23:24. Заголовок: Brygadyr пишет: Пра..

Brygadyr пишет:

цитата:

Правильно-правильно.

Могу добавить, что в ТА технику ставят вообще с пустым грифом в 20 кг весом.

 Отправлено: 13.12.11 00:17. Заголовок: Ну как раз гиря 8 кг..

Ну как раз гиря 8 кг сойдет за пустой гриф)))) у меня была проблема с разминкой - не лювлю разминаться без веса, махать пустыми руками и ногами- хотя имел проблемы из- за недостаточной разминки , а с гирькой разминаться прикольно- вроде делаешь тот же рывок но вес совсем нетравматичный- с пудовкой мне разминаться не получиться так как это мои рабочие веса в ГС)))
24кг(моя даже 25- взвешивал)))) решил пока пару месяцев не беспокоить - хочу выйти с 16 кг по 50 раз на руку хотя бы- до этого еще далеко.
Действительно рывок как- то затягивает .... Но я это почувствовал именно с 8 кг- можно расслабиться и получать удовольствие))) думаю потом это случиться и с16 кг

 Отправлено: 13.12.11 05:33. Заголовок: bat пишет: решил по..

bat пишет:

цитата:

решил пока пару месяцев не беспокоить - хочу выйти с 16 кг по 50 раз на руку хотя бы- до этого еще далеко.

Сие есть слова не КАЧКА, но ГИРЕВИКА.

 Отправлено: 16.12.11 20:48. Заголовок: bat, как там твоя сп..

bat, как там твоя спина?
я вот своей пояснице дал отдохнуть неделю, потом порвал немного гирьку 24 кг и 32 кг, поясница выразила свой протест, но через два дня опять успокоилась, и в следующий раз при рывке я одел пояс, и обнаружил, что он всё таки помагает. Поясница с ним почти не протестовала. Так что я сейчас две гири в руки не беру, а рву одну гирю, одевая пояс. Т.е. это я тебе советую, если у тебя тоже проблемы в пояснице, то когда начнёшь опять заниматься, используй пояс, если он у тебя есть,а если нету, то приобрети :)

 Отправлено: 07.01.12 02:04. Заголовок: 6 января пт первое занятие в этом году)с Рождеством !!!

долго не писал так как был перерыв в занятиях а обсуждать занятия других не занимаясь самому мне было неудобно.
Перерыв получился смешной по совпадениям разных проблем-хотя и лень имела место.Сначала спина ,потом спина почти прошла но сильно порезал палец на кухне(хорошо точу ножи,блин)))палец вроде не такой уж орган но только начинал зниматся -порез расходится и кровь капает опять-заживал он долго.
Перед самым НГ были неожиданные проблемы на работе-но слава Богу все решилось наилучшим образом,даже лучше чем мог ожидать.
И вот теперь хочу вновь влиться в ряды так сказать)))
сегодня рывок
8(100+100)-нарабатываю технику ,учусь делать фиксацию,еще полезно как аэробное(как люди делают это с 24 кг??? я тоже хочу!!!!)
Р16(10+10) ТДЦ 16(6)
сгибания и разгибания на надувном мяче -фитболе-пресс,спина
орбитрек 5+10 мин

 Отправлено: 07.01.12 08:28. Заголовок: bat пишет: сгибания..

bat пишет:

цитата:

сгибания и разгибания на надувном мяче -фитболе-пресс,спина

Вестчь! В доме есть такой снаряд. Попробовал было... Радикально, мать его.
bat пишет:

цитата:

8(100+100)_____(как люди делают это с 24 кг???

Кто делает Р24/100+100 - это уже и не люди, практически. Это уже органические андроиды .

 Отправлено: 07.01.12 21:08. Заголовок: да и с 16 кг(100+100..

да и с 16 кг(100+100) это здорово-хотелось бы хоть этого добится!вон Ежов в таком возрасте вытворяет http://7summits.ru/articles/all/item_1672/
рекорды его конечно искусственные,без соперников -но показатели подьема за одну минуту(он правда скоростной жим делает )вполне реальные
А мужику лет уже прилично.Хотелось бы каких-то подобных результатов)))))

 Отправлено: 08.01.12 01:28. Заголовок: 7 январЯ суббота