Отправлено: 16.11.11 23:51. Заголовок: Дневник Bat

Попробую дневник тренировок хотя никогда в онлайне его не вел
15 ноября- разминка- тяга гири 24 кг перед собой двумя руками, становая тяга ))) гири 24 кг - как ни странно даже этот мизерный для становой тяги вес вполне мной чувствуется- все это грустно намекает мне что мой текущий уровень ОФП невелик...махи двумя руками гири ( везде гиря 24 кг одна- потому что я вторую еще не купил))) для становой две я бы потянул а махи делать двумя боюсь
Потом как- то руки сами потянулись к рывку и он пошел на удивление органично- каждой рукой три подхода по три раза
Потом через несколько часов продолжил тренировку двумя гирями по 16 - разминка та же сделал несколько повторений рывка потом толчок 3-4 раза потом тдц 3-4 раза - потом потом махи гирей перед собой с встряхиванием на почти вытянутой руке - типа как толчок но не вверх а вперед увидел это движение на видео по гиревому фитнесу и оно мне понравилось!все, бензин кончился
На следущий день ныла спина, ноги и предплечья- меня это порадовало- значит нагрузка есть!!!
Но ныли так что мне кажеться придеться пока подсократить мою небогатую тренировку

 Отправлено: 27.11.11 18:07. Заголовок: bat пишет: чем хуже..

bat пишет:

цитата:

чем хуже техника тем больше все грузиться

Очень метко подмечено. Я вот на максимальных темпах (в рывке) трапы с бицепсами раскачал прилично. Техника ломается, становится не экономична, вот и результат - работает, то, что в принципе работать не должно.
bat пишет:

цитата:

ТА и ББ пишут сначала кол-во повторений в подходе а потом вес

Да? Давно не читал - призабыл видать. Помню только, что "дробью" раньше писАли - с числителем и знаменателем.
А вот на форуме РЖ тоже все в начале вес пишут. Может так все же удобней?
Но дело, разумеется личное - лишь бы понятно было.

 Отправлено: 29.11.11 17:05. Заголовок: 28 ноября

"становая" с гирями 16(20раз),24(20)24+16(10)
Р16(6+6),(3+3)
Т16(5+5)
подьем на грудь 16+16(9),(8)
толчок 1 гири почередно ТО16(8+8)
тренировался в 1час ночи возможно из-за этого такие уж совсем скромные обьемы.А может и не из-за этого))))но все равно лучше делать что-то чем ничего)))

 Отправлено: 29.11.11 19:19. Заголовок: bat пишет: трениров..

bat пишет:

цитата:

тренировался в 1час ночи

Еще один маньяк.
ПС Как ты относишься к чесноку и нравится ли тебе осина?

 Отправлено: 29.11.11 23:51. Заголовок: чеснок люблю,осину н..

чеснок люблю,осину не пробовал))))

 Отправлено: 30.11.11 09:53. Заголовок: bat пишет: чеснок л..

bat пишет:

цитата:

чеснок люблю,осину не пробовал))))

Фуууу... Отлегло.... По-крайней мере, ты не вампир и не бобр.

 Отправлено: 03.12.11 12:55. Заголовок: Тренировка пятница 2 декабря

Последние пару дней не занимался- крепко ныло в спине- не болит но ноет прилично , до этого неделю ныло некрепко))) и пошел я таки к доХтору... Доктор знакомый ощупал , осмотрел - диагноз по научному люмбаго по простому - радикулит)))
Прописал укольчики , таблеточки и не грузить позвоночник- курс лечения 10 дней
Так что на это время придеться перейти на РЖ )))) хорошо что Бригадир подкинул такой интересный вариант занятий
Жл 12х45, 20х43,5х63+7х53,12х53. И потом уравновешивающее упражнение- растягивание резинового эспандера перед собой

 Отправлено: 03.12.11 13:16. Заголовок: bat пишет: Так что ..

bat пишет:

цитата:

Так что на это время придеться перейти на РЖ ))

Вот чем хорош "микс" - всегда найдется упражнение, которое можно тренить.
А вот если еще посмотреть нормативы РЖ, пересчитать через КА повторы для своего веса и поставить себе цель (например 1-2 разряд) в одной из номинаций на ближайший месяц-два, то трени приобретут сосем другой окрас.

 Отправлено: 03.12.11 20:08. Заголовок: идея интересная но ц..

идея интересная но цели придется ставить пониже -у меня вес 90 -боюсь в своем весе 1-2й разряд мне в ближайшее время не светит лучше присмотрется к 3ему
спасибо за идею пойду взгляну на нормативы .
Но надеюсь все же вернуться и гирям -они мне нравяться и я чувствую в них новизну и потенциал для тренировок-работают по другому мышцы ,новые движения-дай бог чтоб со спиной наладилось-сейчас и без гири не очень комфортно наклоняться.Я думаю правильно к доктору пошел потому что я занимался через дискомфорт-он говорит ты не даешь себе восстановиться-будет все хуже.Не знаю правда насколько что восстановиться но РЖ оно точно не мешает -но гири это более комлексное развитие

 Отправлено: 03.12.11 20:14. Заголовок: bat пишет: но гири ..

bat пишет:

цитата:

но гири это более комлексное развитие

РЖ превосходно дополняет ГС-рывок.

 Отправлено: 04.12.11 01:45. Заголовок: 3 декабря

сегодня захотелось опять позаниматся разминка ЖЛ 10Х35,узким хватом 10Х35,очень широким 10Х35
основные 10х53,узким хватом 10х53,обычным 10х53-как-то по новому почувствовал узкий хват(примерно 30-40см) -давно его не делал но сегодня грудные еще чувствовались после вчерашней тренировки и я решил их чуть разгрузить.
Тяга резины в стороны вниз-повторов не считал но упражнение хорошее для дома где нет блока с ручкой для верхней тяги.Ягодичный мостик(название-то какое )сегодня я впервые попробовал -это одно из упражнений укрепляющих кор-мне понравилось.
подьем гантелей на бицепс на наклонной доске 2 подх по 10 повт гант 9,5 кг
веса пока хочу применять поменьше -не чувствую и особого избытка сил и хочу поработать на выносливость и в эти недели дать отдохнуть спине

 Отправлено: 04.12.11 07:28. Заголовок: bat пишет: дома где..

bat пишет:

цитата:

дома где нет блока с ручкой для верхней тяги

Турник + "альпиский" БЛОК-РОЛИК + 4 метра альпийского шнура.
А гиперэкстензии тебе сейчас нельзя? Вполне себе "рывковое" упражнение при большом количестве повторов.

 Отправлено: 04.12.11 20:48. Заголовок: дохтор просил не наг..

дохтор просил не нагружать поясницу наклонами и прочим-говорит мы так хрен поймем помогают ли тебе прописанные лек-ва
У меня дома турника нет только на улице турник и брусья, но погода не способствует занятиям на природе

 Отправлено: 05.12.11 13:15. Заголовок: 4 декабря

25 мин на орбитреке

 Отправлено: 05.12.11 14:23. Заголовок: bat пишет: 25 мин н..

bat пишет:

цитата:

25 мин на орбитреке

Это такая "шагалка с ручками"? Свой или в зале?

 Отправлено: 05.12.11 18:46. Заголовок: он самый.Свой -но за..

он самый.Свой -но занимаюсь как-то нерегулярно.Хорошая вещь в общем целом-вообще ударной нагрузки нет.