Отправлено: 16.11.11 23:51. Заголовок: Дневник Bat

Попробую дневник тренировок хотя никогда в онлайне его не вел
15 ноября- разминка- тяга гири 24 кг перед собой двумя руками, становая тяга ))) гири 24 кг - как ни странно даже этот мизерный для становой тяги вес вполне мной чувствуется- все это грустно намекает мне что мой текущий уровень ОФП невелик...махи двумя руками гири ( везде гиря 24 кг одна- потому что я вторую еще не купил))) для становой две я бы потянул а махи делать двумя боюсь
Потом как- то руки сами потянулись к рывку и он пошел на удивление органично- каждой рукой три подхода по три раза
Потом через несколько часов продолжил тренировку двумя гирями по 16 - разминка та же сделал несколько повторений рывка потом толчок 3-4 раза потом тдц 3-4 раза - потом потом махи гирей перед собой с встряхиванием на почти вытянутой руке - типа как толчок но не вверх а вперед увидел это движение на видео по гиревому фитнесу и оно мне понравилось!все, бензин кончился
На следущий день ныла спина, ноги и предплечья- меня это порадовало- значит нагрузка есть!!!
Но ныли так что мне кажеться придеться пока подсократить мою небогатую тренировку

 Отправлено: 06.12.11 19:27. Заголовок: 6 декабря

Копытный жим лежа-далее КЖЛ)))
8*53 кг, 12*53, 5*63, 2*80, 1*80, 1*80, 5*70
растягивание эспандера перед собой для мышц спины-после каждого подхода КПЖ
гантели 9,5 кг бицепс стоя 20 повт.

 Отправлено: 08.12.11 01:59. Заголовок: 7 декабря

ЖЛ (без копыт но без моста)))) 7*43,20*43,8*63,1*80,1*80,растягивание эспандере перед собой после каждого ЖЛ
гантели бицепс 9,5*20повт,10,5*20 повт
что-то тяжело идет 1*80....)))

 Отправлено: 08.12.11 05:42. Заголовок: bat пишет: без копы..

bat пишет:

цитата:

без копыт но без моста

"Финский" по-ихнему.
bat пишет:

цитата:

что-то тяжело идет 1*80

Если я правильно понял по заголовкам постов (это даты тренек? или как?) то ты тренил два дня подряд ЖЛ. Дык вот и ответ.

 Отправлено: 09.12.11 17:04. Заголовок: да заголовок это дат..

да заголовок это дата тренек.Тренировки по два дня подряд а тои по три ввиду моих небольших обьемов работ мне нравятся но я понял что нужно делать их разнообразнее-два дня подряд интенсивно растягивал перед собой эспандер и вчера нехило болел верх спины.
Мне подарили гирьку 8 кг б/у и я сделал грустное открытие -моя техника рывка не просто плоха а очень плоха....с ней так как вес у нее вообще не влияющий на упражнение(поднимаю мизинцем любой руки)я сделал рывок и вижу несогласованность движений ног и рук,рывок идет практически только рукой при небольшой помощи корпуса.С другой стороны по причине колена Бригадир рвет практически без ног и ничего,показатели очень высокие-но у меня нет проблем с ногами а есть со спиной-то есть мне лучше включать ноги а не рвать спиной и рукой.С третьей стороны хотелось бы все же научиться рвать хотя бы сначала правильно,а потом экспериментировать-пойду перечитывать Воротынцева -ошибки и подсобка в рывке.
Попробовал после 8кг рывок 16 кг (кстати 8 кг для такого чайника в ГС как я отличная РАЗМИНОЧНАЯ гиря-но хочу ее утяжелить хотя бы до 10-11 слишком уж легкая)-мне кажеться что рывок 16 кг чуть(но не сильно) техничнее-получаеться чем больше вес тем техничнее.24 кг пока пробовать боюсь))))

 Отправлено: 09.12.11 17:35. Заголовок: Дай видео в студию.М..

Дай видео в студию.Мне пока добрые люди не подсказали все было не очень хорошо.Вот пороюсь как нибудь в своих архивах и покажу свой рывок месяца через 2 после начала занятий ГС.

 Отправлено: 09.12.11 17:43. Заголовок: bat пишет: мне лучш..

bat пишет:

цитата:

мне лучше включать ноги а не рвать спиной и рукой

При рывке подвижность-то позвоночника невелика. Нагрузки скорее компрессионные из-за резкого подрыва. Может спину горбишь на замахе?
Alekcander пишет:

цитата:

Дай видео в студию.

Действительно. Надо посмотреть.

 Отправлено: 12.12.11 18:50. Заголовок: 12 декабря

попробовал рывок 8 кг))))гирей для отработки автоматизма в рывке-сделал по 30 раз на руку -хочу довести до 100 на руку или до 10-20 мин в совокупности.Как ни странно при 30 повторениях уже чуствуется нагрузка.С пудовкой пока сильно боюсь развлекаться -спину я еще не совсем долечил(если ее можно вообще "совсем долечить"(((
итого рывок 8/30,16/10,16/15

 Отправлено: 12.12.11 19:04. Заголовок: bat пишет: рывок 8 ..

bat пишет:

цитата:

рывок 8 кг))))гирей для отработки автоматизма

Правильно-правильно. Я, к примеру, многое ваще сначала без гирь осваиваю. Так что, нормальный ход.

 Отправлено: 12.12.11 23:24. Заголовок: Brygadyr пишет: Пра..

Brygadyr пишет:

цитата:

Правильно-правильно.

Могу добавить, что в ТА технику ставят вообще с пустым грифом в 20 кг весом.

 Отправлено: 13.12.11 00:17. Заголовок: Ну как раз гиря 8 кг..

Ну как раз гиря 8 кг сойдет за пустой гриф)))) у меня была проблема с разминкой - не лювлю разминаться без веса, махать пустыми руками и ногами- хотя имел проблемы из- за недостаточной разминки , а с гирькой разминаться прикольно- вроде делаешь тот же рывок но вес совсем нетравматичный- с пудовкой мне разминаться не получиться так как это мои рабочие веса в ГС)))
24кг(моя даже 25- взвешивал)))) решил пока пару месяцев не беспокоить - хочу выйти с 16 кг по 50 раз на руку хотя бы- до этого еще далеко.
Действительно рывок как- то затягивает .... Но я это почувствовал именно с 8 кг- можно расслабиться и получать удовольствие))) думаю потом это случиться и с16 кг

 Отправлено: 13.12.11 05:33. Заголовок: bat пишет: решил по..

bat пишет:

цитата:

решил пока пару месяцев не беспокоить - хочу выйти с 16 кг по 50 раз на руку хотя бы- до этого еще далеко.

Сие есть слова не КАЧКА, но ГИРЕВИКА.

 Отправлено: 16.12.11 20:48. Заголовок: bat, как там твоя сп..

bat, как там твоя спина?
я вот своей пояснице дал отдохнуть неделю, потом порвал немного гирьку 24 кг и 32 кг, поясница выразила свой протест, но через два дня опять успокоилась, и в следующий раз при рывке я одел пояс, и обнаружил, что он всё таки помагает. Поясница с ним почти не протестовала. Так что я сейчас две гири в руки не беру, а рву одну гирю, одевая пояс. Т.е. это я тебе советую, если у тебя тоже проблемы в пояснице, то когда начнёшь опять заниматься, используй пояс, если он у тебя есть,а если нету, то приобрети :)

 Отправлено: 07.01.12 02:04. Заголовок: 6 января пт первое занятие в этом году)с Рождеством !!!

долго не писал так как был перерыв в занятиях а обсуждать занятия других не занимаясь самому мне было неудобно.
Перерыв получился смешной по совпадениям разных проблем-хотя и лень имела место.Сначала спина ,потом спина почти прошла но сильно порезал палец на кухне(хорошо точу ножи,блин)))палец вроде не такой уж орган но только начинал зниматся -порез расходится и кровь капает опять-заживал он долго.
Перед самым НГ были неожиданные проблемы на работе-но слава Богу все решилось наилучшим образом,даже лучше чем мог ожидать.
И вот теперь хочу вновь влиться в ряды так сказать)))
сегодня рывок
8(100+100)-нарабатываю технику ,учусь делать фиксацию,еще полезно как аэробное(как люди делают это с 24 кг??? я тоже хочу!!!!)
Р16(10+10) ТДЦ 16(6)
сгибания и разгибания на надувном мяче -фитболе-пресс,спина
орбитрек 5+10 мин

 Отправлено: 07.01.12 08:28. Заголовок: bat пишет: сгибания..

bat пишет:

цитата:

сгибания и разгибания на надувном мяче -фитболе-пресс,спина

Вестчь! В доме есть такой снаряд. Попробовал было... Радикально, мать его.
bat пишет:

цитата:

8(100+100)_____(как люди делают это с 24 кг???

Кто делает Р24/100+100 - это уже и не люди, практически. Это уже органические андроиды .

 Отправлено: 07.01.12 21:08. Заголовок: да и с 16 кг(100+100..

да и с 16 кг(100+100) это здорово-хотелось бы хоть этого добится!вон Ежов в таком возрасте вытворяет http://7summits.ru/articles/all/item_1672/
рекорды его конечно искусственные,без соперников -но показатели подьема за одну минуту(он правда скоростной жим делает )вполне реальные
А мужику лет уже прилично.Хотелось бы каких-то подобных результатов)))))