Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 22.11.11 09:33. Заголовок: Andreich пишет: Не ..

Andreich пишет:

цитата:

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Ещё как интересно.
Растолкуй (фото или видео или подробный текст):
1. Мотание пружины 16/100.
2. "16/32" у тебя цифры - как на подбор. Голову сломал где "гиря", а где "разы". Дык у тебя ВСЕГДА первая цифра -- , вторая и тд. -

А ваще кайфовые трени . К чему-то подобному и я стремиться начал. Ну может побольше уклона на РЖ и Р.

 Отправлено: 22.11.11 21:18. Заголовок: я прошу прощения, не..

я прошу прощения, не допонял, трени что ли ночью у тебя Андреич??

 Отправлено: 23.11.11 01:13. Заголовок: Brygadyr пишет: пер..

Brygadyr пишет:

цитата:

первая цифра -- , вторая и тд. -

Первая - вес гири, вторая - число повторов. К примеру, 16/32, 16+2+2/42 значит 16 кг 32 раза, потом прицепил пару гантелей по 2 кг и сделал 42 раза. Пружина - это типа рессора в виде витой пружины хрен знает от чего, то ли от самосвала, то ли от подъемного крана. Валялась на дороге, принес домой к неудовольствию жены. Почистил, взвесил - как раз 16 кг, и еще внутрь можно всунуть пару гантелей по 2 кг или навесить на лом.

Сокращения: ЖС - жим стоя, РС - разводка стоя, ЖЛ - жим лежа.
Логика такая - две качковые трени на подтягивание слабых мест и две гиревые на рывок и толчок.
Сейчас поздняя осень, и после подъема в начале осени (типа Болдинская осень ) наступил спад. Так что сильно не гоню пока.

valeri3768 пишет:

цитата:

я прошу прощения, не допонял, трени что ли ночью у тебя Андреич??

Угу, я дикая сова, да к тому же левша. Вот такая некондиция .

Вторник, 22 ноября 2011 года, 00:48 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + 2 таб. аскорбинки с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/100.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Жим Лежа 16+16/36, 17+17/36, 18+18/32, 19+19/21.
Пулловер пр. 16/24, 24, 24, 24.
Разводка Стоя 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12, 12.
Р. в наклоне 6+6/12, 8+8/12, 10+10/12, 12.
8.Наклоны в сторону гиря внизу 32/(24п+24л)х2.
9.Сидя скрестные движения ногами 0/48х1 на пресс.
Заминка.
10.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Жим лежа – на 19+19 хрустнуло правое плечо на 21-м повторе, пришлось прервать подход и пропустить запланированный 5-й круг.
Компот из замороженной фруктовой смеси клубника+смородина+ежевика+слива+ яблоко.
02:42 конец тренировки.

 Отправлено: 23.11.11 06:40. Заголовок: Понятно.... Маньяк. ..

Понятно.... Маньяк.
Andreich пишет:

цитата:

18+18/32, 19+19/21.

Гирями (гантелями)? Недурно. Я во что-то сомневаться стал при ЖЛ гирями. Сначала "стабилизаторы" не давали много жать - болтало всего. ПотОм освоился и стало жать легче, чем штангой:
1. ГС-Просов и кисти не заламывает как со штангой.
2. Полное включение локтей "вверху" в привычном стиле.
3. Научился класть предплечья "под грудь" и могу отдыхать неделю или две.
4. Так же и отбой произвожу и гири выпрыгивают сами.
Начинает казаться, что гири жать легче, чем штангу аналогичного веса. Поначалу всё было наоборот.

 Отправлено: 23.11.11 23:32. Заголовок: Brygadyr пишет: Гир..

Brygadyr пишет:

цитата:

Гирями (гантелями)?

К пудовичкам прицепляю гантели 1, 2 или 3 кг.
После вчерашнего ЖЛ утром едва смог поднять правую руку. Вот есть такая проблема - плечи легко травмируются. И было-то всего каких-то 19 кг на руку, а когда-то делал с полторашками. В предыдущем случае делал 19+19/24 и 25 повторов и без проблем, а тут вдруг обломился на 21-м повторе. Скорее всего, гиря ушла в сторону из-за потери контроля на предпоследнем подходе.
То же самое было с жимом лежа штанги, когда ходил в качалку - доходил до 75 кг, появлялась боль в плече и катился назад к 50 кг.
Этот вариант вторника делаю сейчас раз в две недели, надеюсь восстановиться к следующему разу.

Среда, 23 ноября 2011 года, 23:38.

Поддержка.
То же самое.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/100.
3.Мотание пружины 16кг/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32 кг /42=л+п, 32 кг /24л+24п, 32 кг /24л+24п, 34 кг +34 кг /18, 21.
5. Сжимание пальцами теннисных мячиков.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до уровня пупа. Двумя руками (первый подход) – до уровня лица
(тренировка техники подрыва). Хорошо забились ноги уже после второго подхода.
34 кг - это гиря 24 кг и к ней прицеплена гантель 10 кг. Это скорее не махи, а, как сказал Центнер, качание слоновых яиц. Однако неплохо подкачивает спину.
Мотание пружины - это я держу ее внизу руками, заношу с поворотом вправо, и так мотаю влево-вправо 100 раз. Для разминки неплохо - работает все тело.
01:11 конец тренировки.

 Отправлено: 24.11.11 06:00. Заголовок: Эхххх, суставы.... Ч..

Эхххх, суставы.... Что тут скажешь, если ты сам всё знаешь.
Кстати, помнишь видео-курс Цигун? Вещь длинная и требующая концентрации неимоверной. Даже утомительно так долго "не о чем не думать кроме как"... Но, с плечом стало полегче. Он ж у меня тоже на ЖЛ немного чудит(ло).

 Отправлено: 25.11.11 00:02. Заголовок: Brygadyr пишет: пом..

Brygadyr пишет:

цитата:

помнишь видео-курс Цигун?

Начал его просматривать и заснул на 4-м упражнении . Мне помогает гимнастика Стрельниковой, вот те самые скрестные движения перед грудью в большом количестве. Лягушачий цигун, конечно, здорово, но вот, блин-банан, времени на все не хватает. Я еще и на работу хожу.
У меня скромненькая мечта, как и у уважаемого Pochvarko, выжать стоя гирю 32 кг. Иначе, как мужик, чувствую некоторую ущербность . Как-то дошел до 30 кг (гиря 24 + гантель 6), последняя попытка в этом году - 27 кг кончилась опять этой противной болью. Каждый вторник почти все упражнения делаю на укрепления плеч.

 Отправлено: 25.11.11 05:30. Заголовок: Andreich пишет: Нач..

Andreich пишет:

цитата:

Начал его просматривать и заснул на 4-м упражнении

Ты - "просматривать", а я выполняя уснул.
Я этот комплекс разучиваю по + 1 упражнению в неделю. Иначе запомнить не удается.
Andreich пишет:

цитата:

У меня скромненькая мечта, как и у уважаемого Pochvarko, выжать стоя гирю 32 кг.

А ты её "обмани" для начала.
Жми из гиревой нижней стойки. В момент начала жима "подтолкни животом", как в толчке и встань на носки, а когда гиря остановится, и почувствуешь, что дальше не пойдет, опустись с носков, "уйди" от неё - получится своеобразный толчковый швунг.

ПС Вот почему я за жим сидя.

 Отправлено: 26.11.11 00:57. Заголовок: Brygadyr пишет: А т..

Brygadyr пишет:

цитата:

А ты её "обмани" для начала.

Сейчас пока я на такие подвиги не готов. Где-нибудь в январе начну с пауэрлифтерских процентовок. Конец ноября - очень тяжелое время, идет перестройка организма на зиму и сейчас только бы продержаться на том, что есть, да не нахватать травм.

Пятница, 25 ноября 2011 года, 01:00 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Как и ранее.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
5.Толчок 6 кг +6 кг /32, 10 кг +10 кг /24, 16 кг /12п+16л, 16 кг +16 кг /12, полутолчок 16 кг +16 кг /24.
6.Наклоны вперед гиря на шее 16 кг /64х2.
7. Сжимание мягкой скобы с задержкой 24л+24п, 24л+24п.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Толчок никакой, не совсем прошла боль в правом плече после вторника. Если с гантелями дело вроде бы идет, то на гирях расползаются дужки на груди и разваливается техника. Видимо, пока надо просто поработать на полутолчках и прочувствовать момент выталкивания.
Мягкая скоба – это пруток из нержавейки диаметром 8 мм и длиной 38 см, согнутый пополам и на концы его надеты резиновые трубки. Получилось что-то вроде самодельного эспандера.
02:52 конец тренировки.

 Отправлено: 26.11.11 08:35. Заголовок: Монументально! Хочет..

Монументально!
Хочется взять чашку горячего чая, накрыть ноги пледом и, под треск дров в камине, перечитывать и анализировать.
Andreich пишет:

цитата:

то на гирях расползаются дужки на груди и разваливается техника.

Одну на другую накладываешь? Пальцы прижимаешь? Хотя бы пока не привыкнешь.
Скрытый текст

 Отправлено: 26.11.11 11:59. Заголовок: Андреич, я конечно д..

Андреич, я конечно дико извиняюсь, а может не стоит наращивать веса.., а как раз наоборот, переходи полностью на пудовки, и увеличивай разы.., ну 20кг. можно, что 32 это какая то конечная цель?..

 Отправлено: 27.11.11 01:29. Заголовок: valeri3768 пишет: О..

Brygadyr пишет:

цитата:

Одну на другую накладываешь? Пальцы прижимаешь? Хотя бы пока не привыкнешь.

Да, наверное надо просто делать удержание в в стойке. Т.е. прорабатывать по элементам. А расползалось все из-за боли в правом плече. Вот старый дурак, надо же было делать на грани боли .
valeri3768 пишет:

цитата:

а может не стоит наращивать веса.

У меня задача сейчас - наращивание мощности, поэтому использую в основном 32 и 24 кг и акцент на подсобных упражнениях. Ну, и, конечно, надо укрепить плечи качковыми упражнениями. После тяжелых гирь пудовичок летает как птичка, тогда можно без напряга отработать технику и гнать на время. Все это мое скромное мнение, конечно.

Суббота, 26 ноября 2011 года, 00:25 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24 кг /32, 36, 42.
Ст. тяга + подъем на носки штанга (гири на ломе) 58 кг /12, 68/12, 12.
На бицепс штанга 24 кг /12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6 кг +6 кг /32, 36, 48.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58 кг /32, 36, 42.
Разгибание в наклоне на трицепс 10 кг +10 кг /24, 24, 24.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24 кг /64, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24 кг +24 кг /18, 18, 18.
12.Сидя скрестные движения ногами 0/48 на пресс.
Заминка.
14.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
При сочетании тяги с подъемами на носки не держали кисти.
Вчерашняя тренировка была неудачной, только зря разбередил травмированное плечо. Хорошая мысль пришла в конце – ограничиться полутолчками.
Время окончания тренировки неточное – пришлось отвлечься где-то на полчаса после второго суперсета.
03:10 конец тренировки

 Отправлено: 27.11.11 07:18. Заголовок: Маниакально! :sm36: ..

Маниакально!
Это ж получается около 3-х часов тренечка?
Ночью....

 Отправлено: 27.11.11 17:20. Заголовок: Brygadyr пишет: Это..

Brygadyr пишет:

цитата:

Это ж получается около 3-х часов тренечка?

Я как-то хронометрировал треню, на силовую часть уходит около 45 минут. Это с перерывами между подходами до полного восстановления (~3 минут). Вчера же пришлось отвлечься на посторонние дела (у дочери обломился интернет) и конец трени проставлен как было по факту. Обычно на все уходит около2-х часов при неторопливой трене.

 Отправлено: 27.11.11 18:09. Заголовок: Andreich пишет: 2-х..

Andreich пишет:

цитата:

2-х часов при неторопливой трене.

Андреич, ты ужос летящий на крыльях ночИ.
Мои трени, если больше часа, уже мне кажутся чем-то "марафонским". В последннее время... В прошлой-то жизни я разминался час.