Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 22.11.11 09:33. Заголовок: Andreich пишет: Не ..

Andreich пишет:

цитата:

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Ещё как интересно.
Растолкуй (фото или видео или подробный текст):
1. Мотание пружины 16/100.
2. "16/32" у тебя цифры - как на подбор. Голову сломал где "гиря", а где "разы". Дык у тебя ВСЕГДА первая цифра -- , вторая и тд. -

А ваще кайфовые трени . К чему-то подобному и я стремиться начал. Ну может побольше уклона на РЖ и Р.

 Отправлено: 22.11.11 21:18. Заголовок: я прошу прощения, не..

я прошу прощения, не допонял, трени что ли ночью у тебя Андреич??

 Отправлено: 23.11.11 01:13. Заголовок: Brygadyr пишет: пер..

Brygadyr пишет:

цитата:

первая цифра -- , вторая и тд. -

Первая - вес гири, вторая - число повторов. К примеру, 16/32, 16+2+2/42 значит 16 кг 32 раза, потом прицепил пару гантелей по 2 кг и сделал 42 раза. Пружина - это типа рессора в виде витой пружины хрен знает от чего, то ли от самосвала, то ли от подъемного крана. Валялась на дороге, принес домой к неудовольствию жены. Почистил, взвесил - как раз 16 кг, и еще внутрь можно всунуть пару гантелей по 2 кг или навесить на лом.

Сокращения: ЖС - жим стоя, РС - разводка стоя, ЖЛ - жим лежа.
Логика такая - две качковые трени на подтягивание слабых мест и две гиревые на рывок и толчок.
Сейчас поздняя осень, и после подъема в начале осени (типа Болдинская осень ) наступил спад. Так что сильно не гоню пока.

valeri3768 пишет:

цитата:

я прошу прощения, не допонял, трени что ли ночью у тебя Андреич??

Угу, я дикая сова, да к тому же левша. Вот такая некондиция .

Вторник, 22 ноября 2011 года, 00:48 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + 2 таб. аскорбинки с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/100.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Жим Лежа 16+16/36, 17+17/36, 18+18/32, 19+19/21.
Пулловер пр. 16/24, 24, 24, 24.
Разводка Стоя 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12, 12.
Р. в наклоне 6+6/12, 8+8/12, 10+10/12, 12.
8.Наклоны в сторону гиря внизу 32/(24п+24л)х2.
9.Сидя скрестные движения ногами 0/48х1 на пресс.
Заминка.
10.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Жим лежа – на 19+19 хрустнуло правое плечо на 21-м повторе, пришлось прервать подход и пропустить запланированный 5-й круг.
Компот из замороженной фруктовой смеси клубника+смородина+ежевика+слива+ яблоко.
02:42 конец тренировки.

 Отправлено: 23.11.11 06:40. Заголовок: Понятно.... Маньяк. ..

Понятно.... Маньяк.
Andreich пишет:

цитата:

18+18/32, 19+19/21.

Гирями (гантелями)? Недурно. Я во что-то сомневаться стал при ЖЛ гирями. Сначала "стабилизаторы" не давали много жать - болтало всего. ПотОм освоился и стало жать легче, чем штангой:
1. ГС-Просов и кисти не заламывает как со штангой.
2. Полное включение локтей "вверху" в привычном стиле.
3. Научился класть предплечья "под грудь" и могу отдыхать неделю или две.
4. Так же и отбой произвожу и гири выпрыгивают сами.
Начинает казаться, что гири жать легче, чем штангу аналогичного веса. Поначалу всё было наоборот.

 Отправлено: 23.11.11 23:32. Заголовок: Brygadyr пишет: Гир..

Brygadyr пишет:

цитата:

Гирями (гантелями)?

К пудовичкам прицепляю гантели 1, 2 или 3 кг.
После вчерашнего ЖЛ утром едва смог поднять правую руку. Вот есть такая проблема - плечи легко травмируются. И было-то всего каких-то 19 кг на руку, а когда-то делал с полторашками. В предыдущем случае делал 19+19/24 и 25 повторов и без проблем, а тут вдруг обломился на 21-м повторе. Скорее всего, гиря ушла в сторону из-за потери контроля на предпоследнем подходе.
То же самое было с жимом лежа штанги, когда ходил в качалку - доходил до 75 кг, появлялась боль в плече и катился назад к 50 кг.
Этот вариант вторника делаю сейчас раз в две недели, надеюсь восстановиться к следующему разу.

Среда, 23 ноября 2011 года, 23:38.

Поддержка.
То же самое.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/100.
3.Мотание пружины 16кг/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32 кг /42=л+п, 32 кг /24л+24п, 32 кг /24л+24п, 34 кг +34 кг /18, 21.
5. Сжимание пальцами теннисных мячиков.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до уровня пупа. Двумя руками (первый подход) – до уровня лица
(тренировка техники подрыва). Хорошо забились ноги уже после второго подхода.
34 кг - это гиря 24 кг и к ней прицеплена гантель 10 кг. Это скорее не махи, а, как сказал Центнер, качание слоновых яиц. Однако неплохо подкачивает спину.
Мотание пружины - это я держу ее внизу руками, заношу с поворотом вправо, и так мотаю влево-вправо 100 раз. Для разминки неплохо - работает все тело.
01:11 конец тренировки.

 Отправлено: 24.11.11 06:00. Заголовок: Эхххх, суставы.... Ч..

Эхххх, суставы.... Что тут скажешь, если ты сам всё знаешь.
Кстати, помнишь видео-курс Цигун? Вещь длинная и требующая концентрации неимоверной. Даже утомительно так долго "не о чем не думать кроме как"... Но, с плечом стало полегче. Он ж у меня тоже на ЖЛ немного чудит(ло).

 Отправлено: 25.11.11 00:02. Заголовок: Brygadyr пишет: пом..

Brygadyr пишет:

цитата:

помнишь видео-курс Цигун?

Начал его просматривать и заснул на 4-м упражнении . Мне помогает гимнастика Стрельниковой, вот те самые скрестные движения перед грудью в большом количестве. Лягушачий цигун, конечно, здорово, но вот, блин-банан, времени на все не хватает. Я еще и на работу хожу.
У меня скромненькая мечта, как и у уважаемого Pochvarko, выжать стоя гирю 32 кг. Иначе, как мужик, чувствую некоторую ущербность . Как-то дошел до 30 кг (гиря 24 + гантель 6), последняя попытка в этом году - 27 кг кончилась опять этой противной болью. Каждый вторник почти все упражнения делаю на укрепления плеч.

 Отправлено: 25.11.11 05:30. Заголовок: Andreich пишет: Нач..

Andreich пишет:

цитата:

Начал его просматривать и заснул на 4-м упражнении

Ты - "просматривать", а я выполняя уснул.
Я этот комплекс разучиваю по + 1 упражнению в неделю. Иначе запомнить не удается.
Andreich пишет:

цитата:

У меня скромненькая мечта, как и у уважаемого Pochvarko, выжать стоя гирю 32 кг.

А ты её "обмани" для начала.
Жми из гиревой нижней стойки. В момент начала жима "подтолкни животом", как в толчке и встань на носки, а когда гиря остановится, и почувствуешь, что дальше не пойдет, опустись с носков, "уйди" от неё - получится своеобразный толчковый швунг.

ПС Вот почему я за жим сидя.

 Отправлено: 26.11.11 00:57. Заголовок: Brygadyr пишет: А т..

Brygadyr пишет:

цитата:

А ты её "обмани" для начала.

Сейчас пока я на такие подвиги не готов. Где-нибудь в январе начну с пауэрлифтерских процентовок. Конец ноября - очень тяжелое время, идет перестройка организма на зиму и сейчас только бы продержаться на том, что есть, да не нахватать травм.

Пятница, 25 ноября 2011 года, 01:00 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Как и ранее.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
5.Толчок 6 кг +6 кг /32, 10 кг +10 кг /24, 16 кг /12п+16л, 16 кг +16 кг /12, полутолчок 16 кг +16 кг /24.
6.Наклоны вперед гиря на шее 16 кг /64х2.
7. Сжимание мягкой скобы с задержкой 24л+24п, 24л+24п.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Толчок никакой, не совсем прошла боль в правом плече после вторника. Если с гантелями дело вроде бы идет, то на гирях расползаются дужки на груди и разваливается техника. Видимо, пока надо просто поработать на полутолчках и прочувствовать момент выталкивания.
Мягкая скоба – это пруток из нержавейки диаметром 8 мм и длиной 38 см, согнутый пополам и на концы его надеты резиновые трубки. Получилось что-то вроде самодельного эспандера.
02:52 конец тренировки.

 Отправлено: 26.11.11 08:35. Заголовок: Монументально! Хочет..

Монументально!
Хочется взять чашку горячего чая, накрыть ноги пледом и, под треск дров в камине, перечитывать и анализировать.
Andreich пишет:

цитата:

то на гирях расползаются дужки на груди и разваливается техника.

Одну на другую накладываешь? Пальцы прижимаешь? Хотя бы пока не привыкнешь.
Скрытый текст

 Отправлено: 26.11.11 11:59. Заголовок: Андреич, я конечно д..

Андреич, я конечно дико извиняюсь, а может не стоит наращивать веса.., а как раз наоборот, переходи полностью на пудовки, и увеличивай разы.., ну 20кг. можно, что 32 это какая то конечная цель?..

 Отправлено: 27.11.11 01:29. Заголовок: valeri3768 пишет: О..

Brygadyr пишет:

цитата:

Одну на другую накладываешь? Пальцы прижимаешь? Хотя бы пока не привыкнешь.

Да, наверное надо просто делать удержание в в стойке. Т.е. прорабатывать по элементам. А расползалось все из-за боли в правом плече. Вот старый дурак, надо же было делать на грани боли .
valeri3768 пишет:

цитата:

а может не стоит наращивать веса.

У меня задача сейчас - наращивание мощности, поэтому использую в основном 32 и 24 кг и акцент на подсобных упражнениях. Ну, и, конечно, надо укрепить плечи качковыми упражнениями. После тяжелых гирь пудовичок летает как птичка, тогда можно без напряга отработать технику и гнать на время. Все это мое скромное мнение, конечно.

Суббота, 26 ноября 2011 года, 00:25 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24 кг /32, 36, 42.
Ст. тяга + подъем на носки штанга (гири на ломе) 58 кг /12, 68/12, 12.
На бицепс штанга 24 кг /12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6 кг +6 кг /32, 36, 48.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58 кг /32, 36, 42.
Разгибание в наклоне на трицепс 10 кг +10 кг /24, 24, 24.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24 кг /64, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24 кг +24 кг /18, 18, 18.
12.Сидя скрестные движения ногами 0/48 на пресс.
Заминка.
14.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
При сочетании тяги с подъемами на носки не держали кисти.
Вчерашняя тренировка была неудачной, только зря разбередил травмированное плечо. Хорошая мысль пришла в конце – ограничиться полутолчками.
Время окончания тренировки неточное – пришлось отвлечься где-то на полчаса после второго суперсета.
03:10 конец тренировки

 Отправлено: 27.11.11 07:18. Заголовок: Маниакально! :sm36: ..

Маниакально!
Это ж получается около 3-х часов тренечка?
Ночью....

 Отправлено: 27.11.11 17:20. Заголовок: Brygadyr пишет: Это..

Brygadyr пишет:

цитата:

Это ж получается около 3-х часов тренечка?

Я как-то хронометрировал треню, на силовую часть уходит около 45 минут. Это с перерывами между подходами до полного восстановления (~3 минут). Вчера же пришлось отвлечься на посторонние дела (у дочери обломился интернет) и конец трени проставлен как было по факту. Обычно на все уходит около2-х часов при неторопливой трене.

 Отправлено: 27.11.11 18:09. Заголовок: Andreich пишет: 2-х..

Andreich пишет:

цитата:

2-х часов при неторопливой трене.

Андреич, ты ужос летящий на крыльях ночИ.
Мои трени, если больше часа, уже мне кажутся чем-то "марафонским". В последннее время... В прошлой-то жизни я разминался час.

 Отправлено: 27.11.11 21:25. Заголовок: В прошлой жизни (в 1..

В прошлой жизни (в 1991 году было каких-то 50 лет ) после трех часов в секции каратэ я пошел и еще два часа поработал в качалке со штангой. Правда, это был перебор и больше я так не делал .
Сейчас мои трени тянутся в основном из-за больших перерывов между подходами. Тут уж лучше недо-еть чем пере-еть .

 Отправлено: 30.11.11 01:13. Заголовок: Brygadyr пишет: Бли..

Вторник, 29 ноября 2011 года, 01:10 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/100.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет Brygadyr-а:
Гиря двумя руками 16 кг на бицепс, жим, фр. жим /12, 12, 12.
6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58 кг /24, 70 кг /18, 78 кг /12, 16.
Шраги 16 кг + 16 кг/32, 32, 32, 42.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Разгрузочная тренировка.
На суперсете Brygadyr-а похрустывало правое плечо. Но, как сказал поэт, "Мужик что бык, втемяшится в башку какая блажь, колом ее оттудова не выбьешь..." (Н.А.Некрасов). Ну все, на этой неделе выше плеч ничего поднимать не буду.
На ст. тяге не держала правая кисть (я левша). Пробовал приспособить лямки, но уже забыл, как ими пользоваться.
Какой-то спад в организме. Пытался увязать трени с лунным циклом, и действительно, 25-го было новолуние. Пишут, что в это время организм находится в дауне. Я уже и раньше замечал падение энтузиазма в конце месяца или в начале следующего. Так что сброс нагрузки периодически необходим.
Купил в аптеке случайно селен с витамином Е. Решил поддержаться антиоксидантами. Из химии - по горошку утром и вечером гендевит. Ну и аскорбинка с глюкозой. Да еще элеутерококк утром и вечером.
Начал для профилактики аспаркам, но часто забываю про него.
02:55 конец тренировки

 Отправлено: 30.11.11 10:04. Заголовок: Andreich пишет: Ст...

Andreich пишет:

цитата:

Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58 кг /24, 70 кг /18, 78 кг /12, 16.

Впечатляет.
Andreich пишет:

цитата:

пытался увязать трени с лунным циклом, и действительно, 25-го было новолуние... 02:55 конец тренировки.

Т.е. чеснок и осина тебе по-фигу. Серебряные пули - вот что тебя беспокоит?

 Отправлено: 30.11.11 11:58. Заголовок: Brygadyr пишет: Сер..

Brygadyr пишет:

цитата:

Серебряные пули - вот что тебя беспокоит?

Не, беспокоят биоритмы . Надо их все же учитывать. Луна влияет не только на бараньи яйца .

 Отправлено: 30.11.11 23:59. Заголовок: Среда, 30 ноября 201..

Среда, 30 ноября 2011 года, 00:49 (ночь на 1-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Компот из замороженной фруктовой смеси клубника+смородина+ежевика+слива+яблоко+гранат.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/100.
3.Мотание гири 24 кг /100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32 кг /42=л+п, 32 кг /24л+24п, 32 кг /24л+24п, 34 кг +34 кг /18, 21.
5.Сидя скрестные движения ногами 0/48х1 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – по Рудневу.
(тренировка техники подрыва). Хорошо нагрузил ноги и плечи.
34 кг – это гиря 24+гантель 10 кг. С этим весом типа хмм... качания слону гениталий, но теперь гири держал не с боков, а между ног, как положено правоверному адепту ГС.
02:11 конец тренировки.

 Отправлено: 01.12.11 05:24. Заголовок: Andreich пишет: (ма..

Andreich пишет:

цитата:

(махи) 32 кг /42=л+п, 32 кг /24л+24п, 32 кг /24л+24п, 34 кг +34 кг /18, 21.

Хех! Я те, Andreich , без ложной лести скажу, что я так не смогу.
Andreich пишет:

цитата:

а между ног, как положено правоверному адепту ГС.

 Отправлено: 03.12.11 00:59. Заголовок: Brygadyr пишет: ска..

Brygadyr пишет:

цитата:

скажу, что я так не смогу.

Да ну уж, на махах одной рукой я едва отрываю предплечье от пуза. Просто чтоб прочувствовать подрыв.

Пятница, 2 декабря 2011 года, 01:00 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Компот из замороженной фруктовой смеси.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3.Мотание гири 32 кг /60.
Силовая часть.
4.Забросы на грудь 16 кг +16 кг /24, 24, 24, 32 кг /12л+12п.
5.Наклоны в сторону гиря внизу 32 кг /(24п+24л)х2.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Вроде бы треня намечалась как разгрузочная.
На забросах со 2-го подхода на 16 кг стал делать паузу внизу на одно качание и наверху на цикл дыхания. 32 кг – без пауз и не опуская гирю на пол на перехвате. Задача – привыкнуть к положению гирь внизу между ног.
02:32 конец тренировки.

 Отправлено: 03.12.11 06:54. Заголовок: Красивые, Андреич, у..

Красивые, Андреич, у тебя трени. И очень аппетитные.
Andreich пишет:

цитата:

Наклоны в сторону гиря внизу 32 кг /(24п+24л)х2.

Тоже люблю это упражнение. "Боковые" на рывке все же подрабатывают прилично.
Я еще,чтобы не сачковать и обеспечить амплитуду, наклоняюсь до уровня "кисть-колено" обеими руками. Т.е. "тяну" - свободной рукой касаюсь внешней стороны колена, "уступаю" - дужка гири до уровне другого колена.

 Отправлено: 04.12.11 00:09. Заголовок: Brygadyr пишет: Кра..

Brygadyr пишет:

цитата:

Красивые, Андреич, у тебя трени. И очень аппетитные.

Да ну, ты меня прям в краску вводишь . Импровизация на тему прочитанного в интернете.

Суббота, 3 декабря 2011 года, 00:20 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Компот из замороженной фруктовой смеси.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
5. Полутолчок с фиксацией стойки 16 кг +16 кг /12, 12, 12, 12, 12.
6.Наклоны вперед пружина на шее 16 кг /64х2.
Сидя скрестные движения ногами 0/84 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Полутолчок с фиксацией стойки – изображал из себя морского конька, чуть не уплыл в Мировой океан. Пока тяжко, но буду стараться – какие мои годы.
Забиты квадрицепсы и предплечья, все-таки грузил их всю неделю, да и весь макроцикл.
Был в аптеке, купил элеутерококк, да вот забыл про аспирин, который кончил вчера.
Дополнение к поддержке – чайный напиток «Эхинацея, можжевельник, зверобой».
01:55 конец тренировки.

 Отправлено: 04.12.11 07:33. Заголовок: Andreich пишет: Заб..

Andreich пишет:

цитата:

Забиты квадрицепсы и предплечья,

Если это на толчковой части трени - ищи ошибку. Правильный просов не грузит предплечья. Затекать могут, "забиваться" - нет.

ПС А с другой стороны, если "забиты" значит "протренированы" Я вот сейчас на ЖЛ мучаюсь - кисти не держат. Привык к ГС-просову, и в "других" плоскостях ослаб, мать её.

 Отправлено: 04.12.11 23:09. Заголовок: Brygadyr пишет: есл..

Brygadyr пишет:

цитата:

если "забиты" значит "протренированы"

Я их намеренно забивал тройными трисетами. На рывке и толчке я еще не дошел до того уровня, чтобы сильно грузились предплечья. Вот плечи после вчерашней трени почему-то нагрузились и даже побаливали ночью когда спал. Похоже, самое время для лягушачьего цигуна .

 Отправлено: 05.12.11 05:41. Заголовок: Andreich пишет: ляг..

Andreich пишет:

цитата:

лягушачьего цигуна

Ух классная штука, но времени и терпения требует вагон. Я, честно говор, чаще 1-2 раз в неделю не в состоянии это делать.

 Отправлено: 06.12.11 23:52. Заголовок: Вторник, 6 декабря 2..

Вторник, 6 декабря 2011 года, 00:14 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Компот из замороженной фруктовой смеси.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/120.
3.Мотание гири 24 кг /100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32 кг /48=л+п, 32 кг /24л+24п, 32 кг /24л+24п, 34 кг +34 кг /18, 24.
5.Сидя скрестные движения ногами 0/48х1 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Махи – хорошее упражнение, и как подводящее к рывку, так и само по себе. Спасибо дяденьке Рудневу.
Растягивающее движение вроде бы хорошо действует на плечи, в смысле боль в правом похоже что почти прошла. Неплохо забились ноги и предплечья. 34 кг – это гиря 24+гантель 10, просто качал между ног. Представлял, что я вот такой бааллльшой-бальшой слон, и у меня вот такие бааальшие-бальшие хмм… уши.
Да, цигун.. ну вот ладно, может завтра… а время-то … вот те нихрен по копытам, уже без пяти два ночи, а надо еще отметиться на форуме Brygadyr-а…
01:57 конец тренировки.

 Отправлено: 07.12.11 05:27. Заголовок: Andreich пишет: 4.П..

Andreich пишет:

цитата:

4.Прокачка (махи) 32 кг /48=л+п, 32 кг /24л+24п, 32 кг /24л+24п, 34 кг +34 кг /18, 24.

Andreich , ты человек-манипулятор. Пофигу КАК ты того "слона мучаешь", но это просто ДЕРЖАТЬ 4Х1 минуте.
Andreich пишет:

цитата:

просто качал между ног. Представлял, что я вот такой бааллльшой-бальшой слон, и у меня вот такие бааальшие-бальшие хмм… уши.

Т.е. ненавистную мною "ротацию коленей наружу" делаешь как для двух гирь? Береги колени, я тебя прошу.

 Отправлено: 07.12.11 22:13. Заголовок: Brygadyr пишет: Бер..

Brygadyr пишет:

цитата:

Береги колени, я тебя прошу.

Да пока с коленями проблем нет, вот плечо замучало да иной раз спину закусит. Колени хорошо разминаются на приседаниях (на полной амплитуде) без отягощения.

Среда, 7 декабря 2011 года, 22:40.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/120 (5 минут).
3.Мотание гири 24 кг /100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58 кг /24, 78 кг /24, 90 кг /12, 12, 16.
Разводка стоя (3 кг л+3 кг п)/50, 6 кг л+6 кг п/32, 8 кг л+8 кг п/24, 10+10/12, 12.
Разводка в наклоне 3л+3п/50, 6л+6п/32, 8л+8п/24, 10+10/12, 12.
7.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Была мысль закачать травмированное плечо, все подъемы не выше плеч.
Правое плечо еще побаливает, хотя уже меньше.
90 кг - это гири 24кг х2 + 16кг х2 + лом около 10 кг.
00:57 конец тренировки.

 Отправлено: 08.12.11 05:48. Заголовок: Andreich пишет: 7 д..

Andreich пишет:

цитата:

7 декабря 2011 года, 22:40.

Чё-то ты ,Andreich , ни свет ни заря подорвался.

Andreich пишет:

цитата:

Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58 кг /24, 78 кг /24 , 90 кг /12 , 12 , 16 .

Продолжаю восхищаться твоей тягой. Позволь предложить тебе мааааленькую модификацию в стиле ГС. Ты попробуй, вместо лома, взять черенок лопаты (45 руб). Диаметр там здоровенный - кисти нагружаются "мама не горюй".

 Отправлено: 09.12.11 00:34. Заголовок: Brygadyr пишет: Чё-..

Brygadyr пишет:

цитата:

Чё-то ты ,Andreich , ни свет ни заря подорвался.

Дело в том, что на следующий день надо было вставать не позже половины девятого. Я работаю инженером на кафедре родного универа и помогаю студентам делать лабы по схемотехнике. Так вот надо было не сильно опоздать. Зарплату платят чисто символическую, но не пудрят мозги типа «когда пришел – когда ушел». Обычно я прихожу в обед и сижу, пока шеф не выгонит. Сегодня вот пришел с работы в половине одиннадцатого вечера. После ужина немного сплю за телевизором, зато ночью из меня прет, поскольку я старая сова.

Brygadyr пишет:

цитата:

Продолжаю восхищаться твоей тягой.

90 кг – не бог весть какой вес для тяги. Когда-то я добирался до 155 кг, а это всего на 5 кг меньше уровня первого разряда по тем временам. Правда, полное приседание было всего 110 кг, а это лишь третий разряд. А жим лежа вообще смехотворный. Жим ногами – 160 кг, полуприседы делал 10 раз на 220 кг, но это просто снятия со стоек от уровня груди. Учитывая, что эти подвиги я творил, когда было уже за 50 лет, никаких комплексов по этому поводу не было.
Когда дома я навесил все гири на самодельную штангу, моя жена тут решительно воспротивилась, ну я и не стал испытывать ее нервы. А вчера решил, дай-ка попробую. Ну да, по принципу «слабонервных и женщин прошу удалиться, Андреич бьет рекорд.». Пара подходов по 12 повторов далась легко, на третьем сделал 16 раз, но стала разгибаться правая кисть. Похоже, лишнего переработал предплечья суперсетами, вот даже сейчас, тюкая клавиатуру, чувствую их забитость.

Brygadyr пишет:

цитата:

Ты попробуй, вместо лома, взять черенок лопаты

Черенок от лопаты у меня есть, с ним я как-то делал такое упражнение – клал сзади на плечи и давил вниз руками, как бы пытаясь сломать. Ну да, типа на статику. А лом у меня здоровенный, 40 мм диаметром. Для моей небольшой кисти нормально. Острый конец лома я отпилил, а другой конец, который лопаточкой, не смог – затупилась ножовка, и он так и остался наполовину пропиленным.

Да, с тягой в качалке я даже иногда пижонил. Как-то прихожу, а там двое парней снарядили 130 кг для тяги и так задумчиво сидят и смотрят на штангу. Я подошел, взялся за гриф. "Как, без разминки?" - спрашивают. Понял раз пять или шесть, так аккуратненько поставил и сказал: "Для разминки нормально". Они переглянулись и сказали "Вот мужик, наверное, под 200 тянет!".
И как-то в сентябре в самом начале учебного года (а это качалка в университетском спорткомплексе) трое парнишек, видимо первый раз тут появившиеся, пытались вытянуть 100 кг, но никак не смогли. Подошел, поднял 10 раз. Один из них после меня все-таки на раз вытянул. Вот что значит пример .
Эх, качалка, ностальгия... Были там, конечно, ребята с жимом лежа за 150-170 кг и тягой за 200. В основном, конечно студенты. Они относились ко мне со снисходительным уважением .

 Отправлено: 09.12.11 05:37. Заголовок: Andreich пишет: Анд..

Andreich пишет:

цитата:

Андреич бьет рекорд.

Читаю и душа радуется.
В очередной раз выражаю свое уважение, Andreich .

 Отправлено: 10.12.11 00:38. Заголовок: Меня вредно слишком ..

Меня вредно слишком часто хвалить, я от этого порчусь .

Пятница, 9 декабря 2011 года, 00:35 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Компот из замороженной фруктовой смеси.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3.Мотание гири 32 кг /64.
Силовая часть.
4.Забросы на грудь 32 кг /(12л+12п)х3, 8л+8п, 6л+6п.
5.Тяга к подбородку 32 кг/12, 16, 24.
6.Наклоны в сторону гиря внизу 32 кг /(24п+24л)х2.
7.Сидя скрестные движения ногами 0/48 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Забросы на грудь - первые три подхода, конечно, многовато повторов, поэтому перерывы тянулись. Но, как сказал поэт, «мужик – что бык…».
Наклоны в сторону – с учетом рекомендаций Brygadyr-а.
Вот блин, тут у меня появился партнер по тренировкам. Как только выкатываю гири, выходит кошка, смотрит на меня и говорит «мяу». Это я ее приучил, что в перерыве между подходами играю с ней бантиком из завязки от торта. Вот такая ночная пара – Кошка и Сова. Нам бы мышей ловить, а мы тут гири ворочаем да в бантик играем.
Вся трень – с гирей 32 кг. Правда, только вспомогательные упражнения. И это называется разгрузочная тренировка .
02:24 конец тренировки.

 Отправлено: 10.12.11 08:44. Заголовок: Andreich пишет: Эт..

Andreich пишет:

цитата:

Это я ее приучил, что в перерыве между подходами играю с ней бантиком из завязки от торта. Вот такая ночная пара – Кошка и Сова. Нам бы мышей ловить, а мы тут гири ворочаем да в бантик играем.

А может кошка не "поиграть" выходит? Может на запах?

цитата:

Меня вредно слишком часто хвалить, я от этого порчусь

 Отправлено: 11.12.11 02:03. Заголовок: Brygadyr пишет: А м..

Brygadyr пишет:

цитата:

А может кошка не "поиграть" выходит? Может на запах?

Когда у нас был кот, он почему-то повадился $$ать на мое тренировочное железо. Как-то даже обо$$ал оставленный там дневник тренировок и его (дневник) пришлось выкинуть. Возможно, кота привлекал запах пота. А кошке просто скучно жрать и спать целые сутки и она ищет развлечений.
А насчет похвал - иной раз хорошая вздрючка дает импульс к действию, а похвалы расслабляют .

Суббота, 10 декабря 2011 года, 02:12 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Компот из замороженной фруктовой смеси.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
5. Полутолчок с фиксацией стойки 6 кг +6 кг /24, 8+8/24, 10+10/24, 16+16/12, 12.
6.Наклоны вперед пружина на шее 16 кг /64х2.
7.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Полутолчок с фиксацией стойки – операция «Морской конек». Начал с малых весов на гантелях. Пытался прочувствовать ось гири – ноги. Оказалось, пока трудно держать колени разогнутыми.
03:36 конец тренировки.

 Отправлено: 11.12.11 07:06. Заголовок: Andreich пишет: Коф..

Andreich пишет:

цитата:

Кофе + родиолы 30 капель + аскорбинка с глюкозой 2 таб.

Не помню, писАл или нет. Я ПОСЛЕ трени тоже начал по 1-2 таблетке гл.+аск. заглатывать. Дык неприятное ощущение окаменелостей в мышцах прошло.
Andreich пишет:

цитата:

операция «Морской конек»... трудно держать колени разогнутыми.

Повнимательнее, Andreich. "Морские гады" они, зцуко, коварные. Там в поясничке движения-то - "прогиб-выгиб" и всё резко, с нагрузочкой. Хотя, еше пока не слышал, чтоб у кого-то на толчке "закусило". Просто движение не шибко привычное - особенно в связи с распространением Интернета ("Камасутра", ХХХ-домены ).

 Отправлено: 12.12.11 00:16. Заголовок: Brygadyr пишет: Про..

Brygadyr пишет:

цитата:

Просто движение не шибко привычное

То-то и оно. Куда только ГС не приведет - тут и йога, уже и камасутра .

 Отправлено: 14.12.11 00:18. Заголовок: Вторник, 13 декабря ..

Вторник, 13 декабря 2011 года, 00:52 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Как обычно.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Упражнения на проработку плеч.
2.Вращение руки перед собой по кругу в кулаке мячик 0/12х7 каждой рукой, в каждом подходе смена направления вращения. Делал без перерывов.
3.Разворот предплечья рука у пуза с эспандером 1 пружина наружу/12х3 =лев.=прав внутрь /12х3 =лев.=прав, назад за спину /12х3 =лев.=прав.
4.Кубинские вращения черен от лопаты/24х3.
5.Кубинский жим черен/12, железная палка 4 кг/12х2.
6.Стоя боком к косяку двери и уперев в него локоть на уровне плеча, вращения рукой вверх-вниз с гантелью 1 кг/12х3 =лев. = прав по очереди.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На плечи делал прямо по ролику с YouTube по ссылке Brygadyr-а. Правда, упр. 6 с другого ролика.
Ни с того ни с сего закусило спину, а ведь был перерыв в тренировках два дня. Просто заснул вечером перед телевизором, проснулся, встал, и – ой! Тренировку, однако, провел. Возможно, организм таким образом просит пощады. Или погода сменилась – ветер сегодня сменился на северный, а это обычно плохо сказывается на здоровье.
Купил вчера пузырек левзеи, принимаю утром и вечером.
02:36 конец тренировки.

 Отправлено: 14.12.11 05:27. Заголовок: Andreich пишет: Вра..

Andreich пишет:

цитата:

Вращение руки перед собой по кругу

Тоже начал "манжету" укреплять - левая постоянно "на грани". Одно только упражнеие делаю - с мячом. Но в ролике вроде по минуте на руку рекомендуют. Я кстати не к стене мяч прижимаю, а к лавке и делаю в наклоне. Многие пишут, что надо "почувствать" ЧТО тренируешь. Ну типа как в "пулловере" - на чем сосредоточишься, то и качается.

 Отправлено: 14.12.11 23:10. Заголовок: С мячиком у меня тол..

С мячиком у меня толком не получилось, поскольку он всего лишь теннисный. Поэтому я просто держал его в кулаке и крутил выпрямленную руку. А вообще это была просто ознакомительная тренировка, поэтому прогнал все, что смог. Дальше буду делать выборочно.

Среда, 14 декабря 2011 года, 23:45.

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/120.
3.Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
4.Махи 32 кг /48=л+п, 32 кг /24л+24п, 32 кг /24л+24п, 34 кг +34 кг /18, 12.
5.Сидя скрестные движения ногами 0/48х1 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Вроде бы поясница отпустила, но вот на последнем подходе махов с 34+34 опять стрельнуло. Пришлось остановиться. На 34 кг держал гири между ног, как настоящий сло… а, гиревик. С 32 кг высоту маха делал переменной, до уровня носа на 3-й – 4-й раз.
01:09 конец тренировки.

 Отправлено: 15.12.11 05:25. Заголовок: Andreich пишет: опя..

Andreich пишет:

цитата:

опять стрельнуло.

Чё-то у меня тоже такая фигня. Как намашусь (или нарвусь - ранее), потОм делать кучу мероприятий, чтоб отпустило. Болит не сильно, но противно. Но не всякий раз.
На ТДЦ такого и близко не было. Хотя, казалось бы, какая разница?

 Отправлено: 16.12.11 22:20. Заголовок: Пятница, 16 декабря ..

Пятница, 16 декабря 2011 года, 22:30.

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/140.
3.Мотание пружины 16 кг /100.
4.Разворот плеча рука у пуза с эспандером 1 пружина наружу/32 =лев.=прав, внутрь /32 =лев.=прав, назад за спину /32 =лев.=прав.
4.Кубинские вращения черен от лопаты/32.
5. Стоя боком к косяку двери и уперев в него локоть на уровне плеча, вращения рукой вверх-вниз с гантелью 1 кг/32 =лев. = прав по очереди.
Силовая часть.
6.Жим стоя гантелей 3 кг +3 кг/50, 5+5/32, 6+6/32, 3+3/60, 60.
7.Шраги 16 кг +16 кг/32, 42, 42.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Это скорее не тренировка, а зализывание ран. Боль в пояснице к вечеру поутихла, но совсем не прошла. Усиливается при долгом сидении за компом, встаешь и ….ой. В движении почти проходит. Да еще правое плечо не дает разгуляться с нагрузкой. При упражнениях с эспандером иногда помогал правой руке, подключая левую. Сейчас время самых коротких дней, возможно, организму тяжело и он начинает сопротивляться насилию.
Закончился гендевит, завтра перейду на ундевит.
00:29 конец тренировки.

 Отправлено: 17.12.11 07:14. Заголовок: Andreich пишет: Это..

Andreich пишет:

цитата:

Это скорее не тренировка, а зализывание ран.

Я такие трени стараюсь в каждый микроцикл вставлять. Кстати начал делать пару упражнений на "манжету" - а ить неплохо. Какая-то веренность в плече появилась. Но я не перегружаю - 2 минуты (1+1) мячиком и 2 минуты "Цыплёнок табака" (аля Хазанов - лежа на полу с гантельками).
Andreich пишет:

цитата:

Усиливается при долгом сидении за компом, встаешь и ….ой. В движении почти проходит.

Этточно. Плюс локти. Плюс колени.
Читали "Анклавы"? (Рекомендую, кстати ) Скорее бы нам уже "балалайки" в голову вживили, чтоб у компа не сидеть. Рвешь себе так это гирьку, и просматриваешь ВКонтакте.
А пока можно раскачиваться у компа как даун... Только жену сначала предупредить надо....

 Отправлено: 18.12.11 00:21. Заголовок: Brygadyr пишет: Чит..

Brygadyr пишет:

цитата:

Читали "Анклавы"?

Шо це таке? По молодости читал фантастику, сейчас в основном документальную литературу и по специальности.

Суббота, 17 декабря 2011 года, 00:30 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Без изменений.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
5. Толчок с фиксацией стойки 6 кг +6 кг /32, 8+8/32, 10+10/32, 16+16/12, 12.
6.Фермерские шаги 24 кг + 24 кг/~5 минут.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Толчок с фиксацией стойки – опять общение с морскими гадами. На первом подходе первые 10 повторов делал полутолчки, боялся за спину, потом осмелел и делал полный толчок. Пытался прочувствовать ось гири – ноги. Техника пока расползается, но уже идет легче, чем в прошлую субботу. С гирями не получается захват дужек в исходном положении – при их сведении локти сползают в стороны.
01:59 конец тренировки.

 Отправлено: 18.12.11 07:01. Заголовок: Andreich пишет: Шо ..

Andreich пишет:

цитата:

Шо це таке?

Серия романов В. Панова. Разумеется фантастика.
Вот щас пока рылся, оказалось, что там книг в этой серии больше - я всего 3 читал и думал, что это всё.
Буду качать. Найду ссылки - выложу в соответствующую тему.
Andreich пишет:

цитата:

Толчок с фиксацией стойки

Всё правильно делаешь, Andreich . Надо просто продолжать работать и всё получится.
Мне вот тоже предстоит по-новой стойку (нижнюю) осваивать, коль скоро, на динамовское ДБ с жимом допустят. Вроде определился - буду жать из ГС-стойки. "Далековато", но есть и плюсы.
ПС "Фермер" (в простонародии "чемоданы"???) - у тебя отличный.

 Отправлено: 18.12.11 23:53. Заголовок: Brygadyr пишет: ..

Brygadyr пишет:

цитата:

"Фермер" (в простонародии "чемоданы"???)

Начинал с пудовичков, потом дошел до 34л+34п. Еще помогает таскание пакетов с покупками за женой .

Толчок у меня никогда хорошо не получался. Попробую зайти со стороны отработки техники на малых весах.

 Отправлено: 19.12.11 05:28. Заголовок: Andreich пишет: Поп..

Andreich пишет:

цитата:

Попробую зайти со стороны отработки техники на малых весах.

Правильно-правильно. Мне так ваще больше сам "процесс совершенствования" нравится, чем результат.
Это ж как ката в карате - вроде ничего особо сложного, но все условности и порядок должны быть соблюдены и будет тебе нирвана.

 Отправлено: 20.12.11 23:48. Заголовок: Brygadyr пишет: Мне..

Brygadyr пишет:

цитата:

Мне так ваще больше сам "процесс совершенствования" нравится, чем результат.

На то мы и любители

Вторник, 20 декабря 2011 года, 23:59.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Компот из замороженной фруктовой смеси.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Приседания 0/150.
3.Мотание пружины 16 кг /100.
Упражнения на проработку плеч.
4.Разворот плеча рука у пуза с эспандером 1 пружина, наружу/ 24лев.+24прав, внутрь /24лев.+24прав, назад за спину /24лев.+24прав.
5.Кубинские вращения черен от лопаты/32.
6.Стоя боком к косяку двери и уперев в него локоть на уровне плеча, вращения рукой вверх-вниз с гантелью 1 кг/24лев.+24прав.
Силовая часть.
7.Жим стоя по длинному циклу гантелей
3 кг лев.+3 кг прав./100, 5+5/100, 8+8/32, 10+10/18.
8.Становая тяга гири на черене от лопаты 24кг+24кг/50, 50, 32.
9.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс.
Заминка.
10.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Жим ограничивала боль в правом плече. Ст. тяга – хорошо закачал предплечья, особенно правое (более слабое), которое на последних повторениях еле держало.
02:15 конец тренировки.

 Отправлено: 22.12.11 00:15. Заголовок: Среда, 21 декабря 20..

Среда, 21 декабря 2011 года, 01:01 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/150.
3.Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
4.Махи 32 кг /52=л+п, 32 кг /25л+25п, 32 кг /27л+27п, 24 кг +24 кг /24, 24.
5.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Махи – хорошо забились ноги, почему-то задняя часть («бицепс бедра»).
Наверное, махи лучше делать со сменой рук через 3-4 повтора, чтобы равномерней загрузить обе руки.
Подкупил пару флаконов настойки лимонника, левзея уже на донышке. Витамины – ундевит 2раза в день, аскорбинка с глюкозой.
02:25 конец тренировки.

 Отправлено: 22.12.11 05:23. Заголовок: Andreich пишет: Нав..

Andreich пишет:

цитата:

Наверное, махи лучше делать со сменой рук через 3-4 повтора,

Можно еще "лесенкой" - 1/1,2/2,3/3 и т.д. Или наоборот 10/10,9/9,8/8.....

 Отправлено: 24.12.11 01:17. Заголовок: Brygadyr пишет: Мож..

Brygadyr пишет:

цитата:

Можно еще "лесенкой"

На лесенке легко перебрать лишнего, что со мной как-то было. Для начала попробую просто перехваты через 3-4 повтора.

Пятница, 23 декабря 2011 года, 00:08 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой 5 таб.
Компот из замороженной фруктовой смеси 2 стакана.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/75.
3. Мотание пружины 16 кг /100.
Упражнения на проработку плеч.
4.Разворот плеча рука у пуза с эспандером 1 пружина, наружу/ 32лев.+32прав, внутрь /32лев.+32прав, назад за спину /32лев.+32прав.
5.Кубинские вращения черен от лопаты/32.
6.Стоя боком к косяку двери и уперев в него локоть на уровне плеча, вращения рукой вверх-вниз с гантелью 1 кг/32лев.+32прав.
Силовая часть.
7,8,9.Трисет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24 кг /32, 32, 42.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) внизу 58 кг /24, 78/24, 24.
На бицепс штанга 24 кг /12, 12, 12.
10,11,12.Трисет:
На кисть стоя штанга сзади 24 кг /42, 54, 64.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58 кг /24, 32, 18.
Разгибание в наклоне на трицепс 10 кг +10 кг /24, 24, 24.
13,14.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6 кг +6 кг /32, 36, 42.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 16 кг +16 кг /12, 18, 18.
15.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
16.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прилично забил предплечья. Кстати, идей по их закачке я нахватался на сайте http://biceps.com.ua/ . Там много видеоматериалов, хотя это, конечно, ББ и далеко от ГС, но кое-что полезного для себя там нашел.
Бицепс и трицепс пытался делать во взрывном режиме.
Полуприседы – из позиции морского конька. Снова пытался породниться с морскими гадами, хоть они пока не очень этому рады. Но начал получаться замок на груди и как-то все стало более комфортно.
Целый день болит голова, хз, может из-за погоды. Хавал побольше аскорбинки с глюкозой и запивал ее самопальным компотом из замороженных ягод. Немного помогли дыхательные упражнения перед треней.
Удалось купить еще пузырек левзеи, поэтому пока продолжил ее.
02:30 конец тренировки.

 Отправлено: 24.12.11 09:42. Заголовок: Andreich пишет: аск..

Andreich пишет:

цитата:

аскорбинка с глюкозой 5 таб.

Andreich, сколько, на твой взгляд, надо съедать ЭТОГО (и может ежедневно?) при моем режиме трень? Просто поймал себя на ощущении "полуболезненной сковонности в мышцах", особенно после тренек, которая легко, буквально за 5 минут устраняется двумя указанными таблетками.
Я сейчас принимаю их - 2 до и 1-2 после трени. Может надо побольше и ежедневно?
Andreich пишет:

цитата:

и трицепс пытался делать во взрывном режиме.

Если имеется ввиду "резко", я бы не посоветовал, даже в таком, достаточно безобидном упражнении. Побереги локти/надкостницы.

 Отправлено: 25.12.11 00:54. Заголовок: Brygadyr пишет: ско..

Brygadyr пишет:

цитата:

сколько, на твой взгляд, надо съедать ЭТОГО (и может ежедневно?) при моем режиме трень?

Цитата из книги М. В. Арансон, ПИТАНИЕ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ:

"Рекомендуемое потребление 60-70 мг (в американских источниках приводится значение 70-75 мг). Для спортсменов рекомендуемое потребление 120-350 мг в день. Некоторые спортсмены принимают до 1000 мг в день без каких-либо побочных эффектов. При больших дозах может наблюдаться зуд и раздражение кожи. Я сам долгое время принимал 800-1200 мг в день и не испытывал никаких проблем. Лайнус Полинг рекомендует принимать 8-10 грамм в день; однако, по научным данным (Химико-фармацевтический журнал, 1990, номер 10, с. 11), граммовые дозы аскорбиновой кислоты способны стимулировать развитие опухолей. "

60-70 мг, это, конечно, для "диванного" образа жизни. Для ПЛ рекомендуют по 500 мг утром и вечером. Я сам употребляю где-то от 3-х до 5-ти таблеток по 100 мг с глюкозой, в особых случаях и больше.

Доктор Яндекс http://www.vidal.ru/poisk_preparatov/ascorbic-acid-with-glucose__21770.htm сказал вот что:

"Режим дозирования
Внутрь. Дозы приведены в пересчете на аскорбиновую кислоту.
Взрослым с профилактической целью - 50-100 мг/сут, детям - 25 мг/сут.
Взрослым с лечебной целью - 50-100 3-5 раз/сут, детям - 50-100 мг 2-3 раза/сут.
В период беременности и лактации - 300 мг/сут в течение 15 дней, затем - по 100 мг/сут

Побочное действие

Аллергические реакции, раздражение слизистой оболочки ЖКТ (тошнота, рвота, диарея, спазм ЖКТ); угнетение функции инсулярного аппарата поджелудочной железы (гипергликемия, глюкозурия); при применении в высоких дозах - гипероксалурия и нефрокальциноз (оксалатный).
Изменение лабораторных показателей: тромбоцитоз, гиперпротромбинемия, эритропения, нейтрофильный лейкоцитоз, гипокалиемия.
...
Особые указания

В связи со стимулирующим действием аскорбиновой кислоты на синтез кортикостероидных гормонов необходимо следить за функцией почек и АД.

При длительном применении больших доз возможно угнетение функции инсулярного аппарата поджелудочной железы, поэтому в процессе лечения ее необходимо регулярно контролировать.

У пациентов с повышенным содержанием железа в организме следует применять аскорбиновую кислоту в минимальных дозах.

Назначение аскорбиновой кислоты пациентам с быстро пролиферирующими и интенсивно метастазирующими опухолями может усугубить течение процесса.

Аскорбиновая кислота как восстановитель может искажать результаты различных лабораторных тестов (содержание в крови глюкозы, билирубина, активности печеночных трансаминаз и ЛДГ).

Передозировка

Симптомы: при применении более 1 г - головная боль, повышение возбудимости ЦНС, бессонница, тошнота, рвота, диарея, гиперацидный гастрит, ульцерация слизистой оболочки ЖКТ, угнетение функции инсулярного аппарата поджелудочной железы (гипергликемия, глюкозурия), гипероксалурия, нефролитиаз (из кальция оксалата), повреждение гломерулярного аппарата почек, умеренная поллакиурия (при приеме дозы более 600 мг/сут). Снижение проницаемости капилляров (возможно ухудшение трофики тканей, повышение АД, гиперкоагуляция, развитие микроангиопатий.

Противопоказания

— гиперчувствительность;
— детский возраст (до 3 лет).

C осторожностью: сахарный диабет, дефицит глюкозо-6-фосфатдегидрогеназы; для применения в больших дозах - гемохроматоз, сидеробластная анемия, талассемия, гипероксалурия, нефроуролитиаз. "


Brygadyr пишет:

цитата:

Побереги локти/надкостницы.

Дык ить вес небольшой - всего 24 кг на обе руки. Вроде проблем не ощущается.

 Отправлено: 25.12.11 01:04. Заголовок: Суббота, 24 декабря ..

Суббота, 24 декабря 2011 года, 00:27 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Кофе + родиола + аскорбинка с глюкозой.
Компот из замороженной фруктовой смеси.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3.Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
4. Толчок с фиксацией стойки 6 кг +6 кг /42, 8+8/32, 10+10/32, полутолчок 16+16/12, 16.
5.Вращение плечами штанга (гири на ломе) внизу 58 кг /24, 70/24, 78/24.
6.Фермерские шаги 24 кг + 24 кг/~5 минут.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Родиола осталась на донышке – трудно дозировать пипеткой. Просто поделил на два раза. Вместо нее начну лимонник, качки пишут, что он повышает агрессивность. Начну кидаться на гири, говоря словами шефа из конторы, в которой я когда-то работал, «как лев на г#вно».
На 16 кг+16 кг начал было полный толчок, но резанула боль в правом плече, поэтому начал делать просто срыв с груди. Пока для техники достаточно.
Толчок таким макаром, видимо, надо делать с поясом, появились неприятные ощущения в пояснице даже после таких малых весов. Но, в общем, основная задача – выработка автоматизма, чтобы уже не думать, что в какую сторону выгибать.
02:30 конец тренировки.

 Отправлено: 25.12.11 07:47. Заголовок: Andreich пишет: Цит..

Andreich пишет:

цитата:

Цитата из книги

Спасибо, Andreich , за развернутый ответ. Т.е. 2-3 таблетки в день, каждй день, это нормально.
Andreich пишет:

цитата:

появились неприятные ощущения в пояснице

Че-то и у меня всякая фигня вяло, но течет. Пожал тут былоча стоя "аля" толчок, но без работы ногами - дык колено разнылось. Видать не любят "старые косточки" резких движений.

 Отправлено: 28.12.11 00:58. Заголовок: Вторник, 27 декабря ..

Вторник, 27 декабря 2011 года, 00:56 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы остатки + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Компот из замороженной фруктовой смеси.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Приседания 0/150.
3.Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
4.Жим стоя по длинному циклу гантелей
3 кг лев.+3 кг прав./100, 5+5/100, 6+6/100.
5.Жим Бредфорда, металлический прут 4 кг/50 циклов х2.
6.Становая тяга гири на ломе 58/32, 70/24, 78/18.
7.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Что-то после всех экспериментов правое плечо разболелось еще больше. Решил применить старый дедовский способ, о котором писал еще Юрий Власов – закачка малыми весами и большим числом повторов (об этом же можно прочитать у Ларри Скотта).
Жим Бредфорда (по имени американского тяжелоатлета времен того же Юрия Власова) – это попеременный жим с груди и с шеи. Делал на неполной амплитуде, не доводя до боли – примерно с уровня глаз.
На становой тяге на последнем подходе начала съезжать гиря с правого конца лома, пришлось остановиться – падение полторашки на пол в третьем часу ночи вряд ли кого обрадовало бы. Все-таки правое предплечье перекачано.
Закончилась родиола. Знающие люди говорят, что с пустой бутылки можно выжать 12 капель. С пузырька от родиолы выжалось где-то 5 или 6.
Так что же делать с правым плечом? Все-таки были планы к январю восстановить его. Придется сделать узкие глаза, сказать «заяса, заяса» и начать делать лягушачий цигун.
03:05 конец тренировки.

 Отправлено: 28.12.11 09:16. Заголовок: Andreich пишет: Что..

Andreich пишет:

цитата:

Что-то после всех экспериментов правое плечо разболелось еще больше. Решил применить старый дедовский способ, о котором писал еще Юрий Власов – закачка малыми весами и большим числом повторов

Хм, странно. А у меня наоборот - скорее улучшение. Может ты слишком много нагружаешь "манжету"? Я делаю только мяч - 1минПР + 1минЛев и 1 минуту "кубинский жим". И то не каждый день.
В принципе ведь и мяч и КЖ не противоречат "дедовскому способу Власова".

 Отправлено: 28.12.11 22:58. Заголовок: Brygadyr пишет: Мож..

Brygadyr пишет:

цитата:

Может ты слишком много нагружаешь "манжету"?

Да, что-то я накинулся на эти упражнения как лев на.. ага, то самое. Надо начать с простеньких и постепенно повышать их число. Ладно, учтем на будущее.

Среда, 28 декабря 2011 года, 23:49.

Поддержка.
Кофе + лимонника 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Компот из замороженной фруктовой смеси.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/150.
3.Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
4.Махи с переменной высотой
32 кг /32=л+п, 32 кг /16л+16п, 32 кг /16л+16п, 24 кг +24 кг /18, 18.
5.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Немного сбросил нагрузку.
Для поддержки вместо родиолы начал лимонник.
01:08 конец тренировки.

 Отправлено: 31.12.11 01:17. Заголовок: Пятница, 30 декабря ..

Пятница, 30 декабря 2011 года, 00:50 (ночь на 31 -е).

Поддержка.
Кофе + лимонника 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Компот из замороженной черной смородины и яблока.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/70.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг /24, 70 кг /18, 18, 58 кг/24, 24.
Разводка стоя 6 кг +6 кг /24, 8+8/24, 5+5/24, 24, 24.
Тяга к подбородку, штанга 24 кг /12, 12, 12, 12, 12.
Вращения плечами, штанга (гири на ломе) 58 кг /24, 70 кг /24, 24, 58 кг/24, 24.
8.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Последние подходы суперсета по принципу «лучше недо-еть, чем пере-еть».
02:58 конец тренировки.

 Отправлено: 31.12.11 05:30. Заголовок: Вопрос (не совме поя..

Вопрос (не совсем понял по тексту):
Суперсет состит из каких упражнений?
Ст. тяга+В.Разводка+Полупротяжка+Квазишраги?
Если ДА, то почему сразу после упражнения "на дельты" идет "упражнение на дельты"? Обычно, на нашем уровне, рекомендуется "антагонисты" или нейтральные мышцы задействовать, а суперсетами по одной группе, на сколько я знаю, только ББ-профи долбят.
Решил специально поднагрузить?

ПС Кстати полупротяжка (тяга стоя к подбородку) У МЕНЯ стоит в списке "некомфортных" и даже опасных для плечевых суставов. Возможно,Andreich , это индивидуально, но проверься/себя послушай - может ты плечи именно этим и сносишь.

 Отправлено: 31.12.11 19:19. Заголовок: Brygadyr пишет: поч..

Brygadyr пишет:

цитата:

почему сразу после упражнения "на дельты" идет "упражнение на дельты"?

Ну да, это бомбежка дельт.
Brygadyr пишет:

цитата:

полупротяжка (тяга стоя к подбородку) У МЕНЯ стоит в списке "некомфортных" и даже опасных для плечевых суставов.

У меня от этого упражнения никаких проблем нет. Иногда с гирей 24 кг тяну до лба. Мнения о нем, конечно, разные, но мне оно нравится . А плечи сносит именно жим стоя .

Суббота, 31 декабря 2011 года, 20:29 .

Поддержка.
Кофе + лимонника 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Компот из замороженной черной смородины и яблока.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3.Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
4. Заброс на грудь с фиксацией стойки + полутолчок 16 кг +16 кг /12, 12, 16, 18, 12.
5.Фермерские шаги 24 кг + 24 кг/~5 минут.
Заминка.
7.Растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Вчерашние вращения плечами хорошо проработали трапы и, вроде бы, задние дельты.
21:39 конец тренировки.

 Отправлено: 03.01.12 23:45. Заголовок: Вторник, 3 января 20..

Вторник, 3 января 2012 года, 00:32 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Кофе + лимонника 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой 3 таб.
Компот из замороженной черной смородины и яблока.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/160.
3.Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
4.Рывок 16 кг/24л+24п, 24л+24п, 24л+24п.
5.Махи двумя руками 32 кг/42, 54.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Рывок – силы с избытком, дыхалка слабовата. Пока пробный камень для начала мезоцикла.
Ух, и гадость этот лимонник. Левзея кончилась, утром и вечером начал женьшень.
01:57 конец тренировки.

 Отправлено: 05.01.12 00:40. Заголовок: Среда, 4 января 2012..

Среда, 4 января 2012 года, 01:00 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Кофе + лимонника 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Компот из замороженной фруктовой смеси.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/180.
3.Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
4.Жим стоя по длинному циклу гантелей
3 кг лев.+3 кг прав./100, 5+5/100, 6+6/100.
5.L-разводка, (левая 2 кг/16 + правая 1 кг/16)х3.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Попытался делать жим лежа со штангой 24 кг и гирями 2х16 кг, но правое плечо не позволило это делать .
03:02 конец тренировки.

 Отправлено: 05.01.12 08:28. Заголовок: Andreich пишет: но ..

Andreich пишет:

цитата:

но правое плечо не позволило это делать .

Та же хрень и у Василия (член "стаи"). И это меня напрягает - до сорев рукой подать. Слабо представляю, как он будет жать лежа. Пока перебивается отжиманиями от пола.

 Отправлено: 06.01.12 00:53. Заголовок: Brygadyr пишет: Та ..

Brygadyr пишет:

цитата:

Та же хрень и у Василия (член "стаи").

Тут, конечно, надо бы проконсультироваться со специалистом. В интернете полно всяких советов на эту тему, от всяких мазей до народных способов. Я пока решил не давать больших нагрузок и закачивать плечи на малых весах. Но мне спешить некуда. По опыту знаю, что если сильно не бередить плечо, то оно само восстановится со временем.

 Отправлено: 06.01.12 22:38. Заголовок: Пятница, 6 января 20..

Пятница, 6 января 2012 года, 23:12.

Поддержка.
Компот из замороженной черной смородины и яблока + янтарная кислота 1 таб.
Кофе + лимонника 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
4. Полутолчок 16 кг +16 кг /18, 18, 18, 24, 18.
5.Забросы на грудь гиря 32 кг/(10 лев. + 10 прав.)х2, 16 кг + 16 кг /18.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Попробовал сделать полный толчок на 16+16, но решил не бередить плечо. Стойка пока еще не очень уверенно, но получается. При попытке увеличить число повторов нагрузка проявилась именно на ногах.
Случайно забрел вчера в аптеку и увидел на витрине янтарную кислоту, про которую много чего пишут качки. Дай, думаю, попробую, благо стоит копейки. Заодно прикупил «Селен Форте с витамином Е» и кое-что из трав. Ага, похимичим.
00:55 конец тренировки.

 Отправлено: 06.01.12 23:05. Заголовок: Andreich пишет: поп..

Andreich пишет:

цитата:

попытке увеличить число повторов нагрузка проявилась именно на ногах.

Стало быть ты на верном пути. Всё правильно. Так и должно быть.
Если читал один из постов Girevik,а (МСМК, призер всего на свете в "до 68"), то он писАл, что "пожалуй и одного раза не выжмет 28 кг". А Т32+32 у него 80+. Дык всё ножками, ножками.

 Отправлено: 08.01.12 00:11. Заголовок: Brygadyr пишет: Ста..

Brygadyr пишет:

цитата:

Стало быть ты на верном пути. Всё правильно.

Буду стараться. Без звезд с неба - пока на пудовичках.

Суббота, 7 января 2012 года, 00:40 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3.Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг /24, 70 кг /18, 18, 18, 18.
На бицепс стоя, гантели 10 кг +10 кг /12, 12, 12, 12, 12.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/12, 12, 12, 12, 12.
7.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
ОФП - тренировка.
02:10 конец тренировки.