Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 19.02.12 13:49. Заголовок: Brygadyr пишет: Два..

Brygadyr пишет:

цитата:

Два вопроса: 1. Стоя или сидя (через бедро) 2. Отдыхаешь или подряд молотишь?

Стоя, с виса между ног. Подряд, конечно. Правой (более слабой рукой) небольшой читинг.

 Отправлено: 22.02.12 01:03. Заголовок: Вторник, 21 февраля ..

Вторник, 21 февраля 2012 года, 01:01 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/250.
3.Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
4.Рывок 16 кг/(16л+16п)х3 в перекладку по 16 раз с перерывом при перехвате (~1 минута) и опусканием гири на пол,
16 кг/(24л+24п)х3 (то же по 24 раза).
5.Махи 2-х гирь по 24 кг/12х5 с перерывом около минуты.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Что-то тяжеловато прошла треня. Не было того энтузиазма, что в прошлый вторник. Если к следующему вторнику не восстановлюсь, то стоит ограничиться махами гири 32 кг.
Смотрим на Луну. Куда-куда, не в окно, конечно, а в интернет . В окне ничего примечательного, кроме мусорных баков, в которых по утрам роются бомжи.
«29-й лунный день День несчастливый для всего. Занемогающие, однако, в нём выздоравливают. Сны сбываются через три дня. Родившиеся недолговечны.»
Ну вот, против Луны не попрешь . Значит, естественный спад в организме.
26-й лунный дом (21°25'44" Водолея - 4°17'10" Рыб)
«Люди, имеющие Луну в 26-м лунном доме в большинстве своем отличаются серьезностью, целенаправленностью, самодисциплиной, самоконтролем, самообладанием, упорством, терпением, самоуверенностью, решительностью.»
Ну, это явно не про меня .
Рывковую треню пытался подстроить под селуяновские идеи типа 40 секунд работа – минута отдыха. Как не кручу эти идеи, все равно получается интервалка. Типа анекдота – что ни собери, выходит пулемет.
03:04 конец тренировки.

 Отправлено: 22.02.12 09:38. Заголовок: Andreich пишет: Как..

Andreich пишет:

цитата:

Как не кручу эти идеи, все равно получается интервалка.

Дык, если "стато-динамику" откинуть - так оно и есть. Да и с ней, пожалуй.

 Отправлено: 23.02.12 01:09. Заголовок: Среда, 22 февраля 20..

Среда, 22 февраля 2012 года, 01:00 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Разминка Сергея Бадюка.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг /24, 70/24, 78/12, 90/12, 100/12.
Разводка стоя, гантели 3 кг +3 кг /24, 5+5/24, 8+8/24, 10+10/12, 10+10/12.
Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 12.
7. Кубинские вращения, металлическая палка 4 кг/24, 32, 42.
8.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Нормальная треня, не в пример вчерашней.
Разминочные упражнения позаимствовал с ролика на http://www.youtube.com/watch?v=oq63ZcPBMk8&feature=youtu.be
Тяга на 100 кг не очень комфортна, весь лом завешен – четыре гири да пара гантелей.
Соседи начали барабанить по трубам, хотя мне казалось, что ставлю вес на пол достаточно мягко. Подложил под гири сиденья от старых сломанных стульев. Ну да, ночь же, кругом тишина, любой бряк слышен, а тут такое сооружение.
На кубинских вращениях сделал хват поуже, где-то на уровне плеч, и движения стали безболезненными. Разве что плечи немного похрустывали.
03:07 конец тренировки.

 Отправлено: 23.02.12 07:39. Заголовок: Andreich пишет: Сос..

Andreich пишет:

цитата:

Соседи начали барабанить по трубам, хотя мне казалось, что ставлю вес на пол достаточно мягко.

Блин, хорошо еще мы не толканием ядра занимаемся. Ваще хрен потренить дали б.

Andreich пишет:

цитата:

На кубинских вращениях сделал хват поуже, где-то на уровне плеч, и движения стали безболезненными.

На ЛФК/БСП-трене я обычно разминаюсь типа тайцзидзянь (с двумя ножами), намного работаю с боккеном и делаю удары/блоки/отбивы в стиле классического каратэ. В зависимости от состояния суставов, всё вышеперечисленное делаю: либо быстро, либо медленно и плавно.
Дык вот заметил, что восточная "классика", в куче связок и движений (больше половины мною выполняемх) имеет движения в плоскостях сходных с упражнениями для развития/профилактики плечевой ротаторной манжеты. Главное, не размявшись, не делать резких рывков/ударов - иначе получается обратный эффект. Для себя решил в таком стиле тренить - убивать дух зайцев. Т.е. и плечи "латать" и вроде как БСП.

Andreich пишет:

цитата:

Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг /24, 70/24, 78/12, 90/12, 100/12.

Вот это для меня ваще непостежимо. Тяга - СУПЕР!

 Отправлено: 23.02.12 22:51. Заголовок: Brygadyr пишет: Тяг..

Brygadyr пишет:

цитата:

Тяга - СУПЕР!

Так это вес для ЖЛ . Тягу в качалке я делал на 150 - 155 кг, так что 100 кг - это разминочный вес. По идее, первое упражнение в суперсете должно дать толчок гормональной системе. Этого я начитался вот тут: http://republicommando.livejournal.com/9632.html . И, похоже, это вписывается в селуяновские теории, как я их понял.
Плечи ведут себя странно - то совсем почти боль проходит, то вдруг правое плечо болит даже по ночам. Хотел начать жим в феврале, но пока воздержался. Возможно, начну РЖ в марте хотя бы с уровня 11-летних девочек .
Восточную тягомотину, возможно, буду делать летом, когда и без качки потеешь. А то вот весь февраль были морозы, так что хотелось быстрее разогреться динамическими упражнениями.

 Отправлено: 24.02.12 05:37. Заголовок: Andreich пишет: И, ..

Andreich пишет:

цитата:

И, похоже, это вписывается в селуяновские теории, как я их понял.

Надо ли брать за "точку отсчета" сеи теории? Хотя, в целом, ничего нового там и нет. Или ПОЧТИ нет. Проще запомнить, что для качественной трени хорошо бы нагрузить +50% мышечной массы. Дык это и так практически всегда происходит. Ну если только не считать тисканье кистевого эспандера за ТРЕНЮ.
Andreich пишет:

цитата:

Плечи ведут себя странно - то совсем почти боль проходит, то вдруг правое плечо болит даже по ночам. Хотел начать жим в феврале, но пока воздержался.

Во-во. У меня тоже проблемы, хотя и нерадикальные... Если "нерадикальным" считать, что иной раз, одевая куртку, призадумаешься с какого рукава начинать - какую руку назад заводить, а какую лучше не надо.
У меня обстрение этой беды совпало с двумя вещами:
1. ГопСтопЖИМ, с его кучей срывов с груди в одном подходе.
2. Кубино-резиновая профилактика (???) манжеты.
Вот и разберись ЧТО конкретно причина. Или ВСЁ вместе.
Но, в любом случае, начнешь жать лежа - не злоупотребляй "срывами" после пауз внизу. Или ваще, В НАЧАЛЕ, погоди с "паузами".
Andreich пишет:

цитата:

Восточную тягомотину, возможно, буду делать летом, когда и без качки потеешь. А то вот весь февраль были морозы, так что хотелось быстрее разогреться динамическими упражнениями.

А я КиЯ-хрень из разминки убрал ваще. Делаю только на ЗАминку немного и в отдельный ЛФК/БСП-день. Средоточения требует "восточная тягомотина", мать её, и погружения. Из него потом не хочется выныривать и уж, тем паче, рушить гармонию духа и расслабленного тела (которое активно борется с количеством кортизола) "каменоломней".

 Отправлено: 25.02.12 00:50. Заголовок: Brygadyr пишет: Над..

Brygadyr пишет:

цитата:

Надо ли брать за "точку отсчета" сеи теории?

Первый принцип, как я его понял - это разогнать соматотропин и тестостерон, без которых трень становится беспонтовой.
Второй - не дать скукожиться митохондриям. Т.е. делать паузы, чтобы ионы водорода их не разбомбили.
Третий принцип - это СДУ.
В общем, вариации на тему интервалки, главное - подобрать длительность нагрузки и пауз отдыха. Для бега - это 3...5 секундные спурты, в качке - 40 секунд с весом >80%. Сам Виктор Николаевич своим изотоном не пользуется, гоняет на велике, периодически используя подъемы на гору.
Rambomax пишет, что система датского викинга, о которой мы как-то говорили, совпадает с системой Селуянова. Ну, и Табата где-то там же. Рэмбо вроде бы получил уже какие-то потрясающие результаты.

Пятница, 24 февраля 2012 года, 01:05 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной черной смородины и яблока + рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком + левзеи 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3.Мотание гири 32 кг/32 раза.
Силовая часть.
4.Толчок гантелей 10 кг + 10 кг/16х5, по принципу 30…40 секунд толчки + минута перерыв.
5.Полуприседы, гири на груди 16 кг+16 кг/24х5 (типа СДУ, 25 секунд подход + минута перерыв, чтобы прочухались митохондрии).
6.Полутолчок, гири 24 кг+24 кг/12х3.
7.Подъем на носки, гири + гантели внизу 34 кг+34 кг/24, 27, 32.
8. Скрестные движения ногами сидя на полу 0/64.
Заминка.
9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Ну вот, трень почти по науке. Да простит нас Виктор Николаевич Селуянов за дилетантскую интерпретацию его теорий.
02:48 конец тренировки.

 Отправлено: 25.02.12 05:48. Заголовок: Andreich пишет: Ну ..

Andreich пишет:

цитата:

Ну вот, трень почти по науке. Да простит нас Виктор Николаевич Селуянов за дилетантскую интерпретацию его теорий.

Думаю простит. Главное, чтоб результат или хотя бы самочувствие улучшались.

 Отправлено: 26.02.12 00:38. Заголовок: Суббота,25 февраля 2..

Суббота,25 февраля 2012 года, 23:40.

Поддержка.
Та же
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/250.
3.Вращения стоя с металлической палкой на шее 4 кг/100.
Силовая часть.
4.L-разводка, (левая 2 кг/16 + правая 1 кг/16)х3.
5. Кубинские вращения с металлической палкой узким хватом 4 кг /32, 42, 64.
6, 7, 8, 9. Суперсет:
Гиря на бицепс 16 кг/(12л+12п)х5.
Фр. жим стоя, гиря 16 кг/12х5.
Шраги 24 кг +24 кг/24х5.
Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком, предплечья на бедрах:
(2,5+2,5) кг/32, 48, 64, 64, 84.
10.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Энтузиазм несколько сник, хотел было ограничиться даже тремя кругами в суперсете. Вспомнил Высоцкого: «Ведьмы мы али не ведьмы, патриоты али нет! » и сделал все пять.
01:35 конец тренировки.

 Отправлено: 26.02.12 08:27. Заголовок: Andreich пишет: Вед..

Andreich пишет:

цитата:

Ведьмы мы али не ведьмы,

Andreich пишет:

цитата:

Компот из быстрозамороженной черной смородины и яблока + рибоксин 2 таб. Кофе с молоком + левзеи 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.

Ну да, ну да. "Пили зелье в черепах..."

 Отправлено: 29.02.12 00:47. Заголовок: Вторник, 28 февраля ..

Вторник, 28 февраля 2012 года, 01:14 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Пока пьем то же зелье, что и ранее.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с металлической палкой на шее 4 кг/100.
Силовая часть.
4.Махи гири двумя руками 32 кг/ 5 минут по схеме: 15 махов – 15 секунд перерыв.
5.Сжимание теннисных мячиков пальцами 24, 48, 64.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
А).Читаем Селуянова:
«Система суперкомпенсации. Рост массы миофибрилл требует 10-15 дней, поэтому силовая тренировка с акцентом на развитие мышц должна продолжаться 14 - 21день (две-три недели). За это время должны развернуться анаболические процессы, а дальнейшее продолжение выполнения развивающих тренировок может помешать процессам синтеза. Поэтому для обеспечения процессов суперкомпенсации следует в течении 7-14 дней отказаться от развивающих упражнений и выполнять только тонизирующие, т.е. с 1-3 подходами к каждому снаряду.»
То-биш мысль ограничиться тремя подходами на прошлой трене пришла не зря! Как минимум одна неделя в месяц должна содержать только тонизирующие тренировки с уменьшенным объемом. Где-то в другом месте Селуянов говорит что-то подобное и относительно выносливости – надо дать оклематься и митохондриям. Выходит, что суть тренировки – правильное распределение нагрузки по микроциклу и по макроциклу.
Б).Считал, что французский жим пудовичка чепуховая нагрузка, однако на третий день после субботы трицепсы слегка побаливали при напряжении. Значит, отсутствие жимов приводит к отставанию этих мышц.
В).На сегодняшних махах решил как бы облегчить треню, но оказалось, что прилично забил ноги. Получилось что-то типа Табаты, как у испанской синьориты, то ли система викинга, то ли Селуянов… Вспомнил Маяковского: «Кудреватые Митрейки, мудреватые Кудрейки, кто их к черту разберет ».
Г). Последние дни были ясными, и по вечерам на юго-западе во всей красе была видна прекрасная молодая Луна в сопровождении двух планет. Прямо по Маяковскому:
В небе вон
луна
такая молодая,
что ее
без спутников
и выпускать рискованно.

И что нам обещает эта красавица:
«8-й лунный день День счастлив путешественникам. Несчастлив занемогающим. Сны верны. У младенцев невыгодная физиономия.»
Что значит «невыгодная физиономия», оставим на совести астрологов. Может, что-то типа моей .
02:19 конец тренировки.

 Отправлено: 29.02.12 05:29. Заголовок: Душевно, Andreich . ..

Душевно, Andreich . Душевно и со вкусом. Аж слюнки текут.

 Отправлено: 01.03.12 00:45. Заголовок: Среда, 29 февраля 20..

Среда, 29 февраля 2012 года, 01:05 (ночь на 1-е марта).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной черной смородины и яблока + рибоксин 1 таб.
Кофе с молоком + левзеи 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с металлической палкой на шее 4 кг/100.
Силовая часть.
4.Имитация становой тяги с пружиной (20 секунд СДУ+40 секунд отдых)х10.
5.Разводка стоя с пружинами от эспандера (20 секунд СДУ+40 секунд отдых)х10.
6. Кубинские вращения, металлическая палка 4 кг/64х1.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Кончился рибоксин, на зелье осталась всего 1 таблетка.
Собственно говоря, решил на этой неделе сбросить объем и на СДУ смотрел как на разгрузку. Ан нет, на имитации тяги забил квадрицепсы весьма прилично. Это еще наложилось на вчерашнего Табату. Пружина, которую я использовал, когда-то служила для закрывания некоей двери. Ух, и била она, наверно, этой дверью со страшной силой, за что и была выброшена и подобрана мной на улице. На ее концах находятся колечки, в которые можно просунуть металлические прутки. На один можно встать ногами, за другой тянуть руками, получится что-то вроде попыток барона Мюнхгаузена поднять самого себя, ладно хоть не за волосы.
На разводке использовал пружины от обычного эспандера.
Скачал еще один фильм с лекциями Селуянова для дзюдоистов, но пока посмотрел лишь первую часть. То ли еще будет…
Все, ребята, наступила весна, пусть хоть пока календарная.
02:52 конец тренировки.

 Отправлено: 03.03.12 00:11. Заголовок: Пятница, 2 марта 201..

Пятница, 2 марта 2012 года, 01:00 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной черной смородины и яблока + рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком + левзеи 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с металлической палкой на шее 4 кг/100.
Силовая часть.
4.Полуприседы, гири на груди 16 кг+16 кг/ (СДУ, 20 секунд подход + 40 секунд перерыв)х3.
5.Подъем на носки, гири + гантели внизу 34 кг+34 кг/(СДУ, 20 секунд подход + 40 секунд перерыв)х3.
6. Скрестные движения ногами сидя на полу 0/64.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Насколько я понял Селуянова, это тонизирующая тренировка. Хотя ноги почувствовали нагрузку. Немного странным кажется для бывшего качка тренироваться по времени, а не по счету повторений.
Просмотрел вчера второй ролик Селуянова, правда, к концу заснул. Оно и не удивительно – был уже пятый час ночи.
На прошлой неделе кончился ундевит, надо бы не забыть запастись еще баночкой. Сегодня подкупил рибоксин, всего-то 22 р 50 коп. за 50 штук по 200 мг.
02:14 конец тренировки.