Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 27.11.11 21:25. Заголовок: В прошлой жизни (в 1..

В прошлой жизни (в 1991 году было каких-то 50 лет ) после трех часов в секции каратэ я пошел и еще два часа поработал в качалке со штангой. Правда, это был перебор и больше я так не делал .
Сейчас мои трени тянутся в основном из-за больших перерывов между подходами. Тут уж лучше недо-еть чем пере-еть .

 Отправлено: 30.11.11 01:13. Заголовок: Brygadyr пишет: Бли..

Вторник, 29 ноября 2011 года, 01:10 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/100.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет Brygadyr-а:
Гиря двумя руками 16 кг на бицепс, жим, фр. жим /12, 12, 12.
6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58 кг /24, 70 кг /18, 78 кг /12, 16.
Шраги 16 кг + 16 кг/32, 32, 32, 42.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Разгрузочная тренировка.
На суперсете Brygadyr-а похрустывало правое плечо. Но, как сказал поэт, "Мужик что бык, втемяшится в башку какая блажь, колом ее оттудова не выбьешь..." (Н.А.Некрасов). Ну все, на этой неделе выше плеч ничего поднимать не буду.
На ст. тяге не держала правая кисть (я левша). Пробовал приспособить лямки, но уже забыл, как ими пользоваться.
Какой-то спад в организме. Пытался увязать трени с лунным циклом, и действительно, 25-го было новолуние. Пишут, что в это время организм находится в дауне. Я уже и раньше замечал падение энтузиазма в конце месяца или в начале следующего. Так что сброс нагрузки периодически необходим.
Купил в аптеке случайно селен с витамином Е. Решил поддержаться антиоксидантами. Из химии - по горошку утром и вечером гендевит. Ну и аскорбинка с глюкозой. Да еще элеутерококк утром и вечером.
Начал для профилактики аспаркам, но часто забываю про него.
02:55 конец тренировки

 Отправлено: 30.11.11 10:04. Заголовок: Andreich пишет: Ст...

Andreich пишет:

цитата:

Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58 кг /24, 70 кг /18, 78 кг /12, 16.

Впечатляет.
Andreich пишет:

цитата:

пытался увязать трени с лунным циклом, и действительно, 25-го было новолуние... 02:55 конец тренировки.

Т.е. чеснок и осина тебе по-фигу. Серебряные пули - вот что тебя беспокоит?

 Отправлено: 30.11.11 11:58. Заголовок: Brygadyr пишет: Сер..

Brygadyr пишет:

цитата:

Серебряные пули - вот что тебя беспокоит?

Не, беспокоят биоритмы . Надо их все же учитывать. Луна влияет не только на бараньи яйца .

 Отправлено: 30.11.11 23:59. Заголовок: Среда, 30 ноября 201..

Среда, 30 ноября 2011 года, 00:49 (ночь на 1-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Компот из замороженной фруктовой смеси клубника+смородина+ежевика+слива+яблоко+гранат.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/100.
3.Мотание гири 24 кг /100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32 кг /42=л+п, 32 кг /24л+24п, 32 кг /24л+24п, 34 кг +34 кг /18, 21.
5.Сидя скрестные движения ногами 0/48х1 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – по Рудневу.
(тренировка техники подрыва). Хорошо нагрузил ноги и плечи.
34 кг – это гиря 24+гантель 10 кг. С этим весом типа хмм... качания слону гениталий, но теперь гири держал не с боков, а между ног, как положено правоверному адепту ГС.
02:11 конец тренировки.

 Отправлено: 01.12.11 05:24. Заголовок: Andreich пишет: (ма..

Andreich пишет:

цитата:

(махи) 32 кг /42=л+п, 32 кг /24л+24п, 32 кг /24л+24п, 34 кг +34 кг /18, 21.

Хех! Я те, Andreich , без ложной лести скажу, что я так не смогу.
Andreich пишет:

цитата:

а между ног, как положено правоверному адепту ГС.

 Отправлено: 03.12.11 00:59. Заголовок: Brygadyr пишет: ска..

Brygadyr пишет:

цитата:

скажу, что я так не смогу.

Да ну уж, на махах одной рукой я едва отрываю предплечье от пуза. Просто чтоб прочувствовать подрыв.

Пятница, 2 декабря 2011 года, 01:00 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Компот из замороженной фруктовой смеси.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3.Мотание гири 32 кг /60.
Силовая часть.
4.Забросы на грудь 16 кг +16 кг /24, 24, 24, 32 кг /12л+12п.
5.Наклоны в сторону гиря внизу 32 кг /(24п+24л)х2.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Вроде бы треня намечалась как разгрузочная.
На забросах со 2-го подхода на 16 кг стал делать паузу внизу на одно качание и наверху на цикл дыхания. 32 кг – без пауз и не опуская гирю на пол на перехвате. Задача – привыкнуть к положению гирь внизу между ног.
02:32 конец тренировки.

 Отправлено: 03.12.11 06:54. Заголовок: Красивые, Андреич, у..

Красивые, Андреич, у тебя трени. И очень аппетитные.
Andreich пишет:

цитата:

Наклоны в сторону гиря внизу 32 кг /(24п+24л)х2.

Тоже люблю это упражнение. "Боковые" на рывке все же подрабатывают прилично.
Я еще,чтобы не сачковать и обеспечить амплитуду, наклоняюсь до уровня "кисть-колено" обеими руками. Т.е. "тяну" - свободной рукой касаюсь внешней стороны колена, "уступаю" - дужка гири до уровне другого колена.

 Отправлено: 04.12.11 00:09. Заголовок: Brygadyr пишет: Кра..

Brygadyr пишет:

цитата:

Красивые, Андреич, у тебя трени. И очень аппетитные.

Да ну, ты меня прям в краску вводишь . Импровизация на тему прочитанного в интернете.

Суббота, 3 декабря 2011 года, 00:20 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Компот из замороженной фруктовой смеси.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
5. Полутолчок с фиксацией стойки 16 кг +16 кг /12, 12, 12, 12, 12.
6.Наклоны вперед пружина на шее 16 кг /64х2.
Сидя скрестные движения ногами 0/84 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Полутолчок с фиксацией стойки – изображал из себя морского конька, чуть не уплыл в Мировой океан. Пока тяжко, но буду стараться – какие мои годы.
Забиты квадрицепсы и предплечья, все-таки грузил их всю неделю, да и весь макроцикл.
Был в аптеке, купил элеутерококк, да вот забыл про аспирин, который кончил вчера.
Дополнение к поддержке – чайный напиток «Эхинацея, можжевельник, зверобой».
01:55 конец тренировки.

 Отправлено: 04.12.11 07:33. Заголовок: Andreich пишет: Заб..

Andreich пишет:

цитата:

Забиты квадрицепсы и предплечья,

Если это на толчковой части трени - ищи ошибку. Правильный просов не грузит предплечья. Затекать могут, "забиваться" - нет.

ПС А с другой стороны, если "забиты" значит "протренированы" Я вот сейчас на ЖЛ мучаюсь - кисти не держат. Привык к ГС-просову, и в "других" плоскостях ослаб, мать её.

 Отправлено: 04.12.11 23:09. Заголовок: Brygadyr пишет: есл..

Brygadyr пишет:

цитата:

если "забиты" значит "протренированы"

Я их намеренно забивал тройными трисетами. На рывке и толчке я еще не дошел до того уровня, чтобы сильно грузились предплечья. Вот плечи после вчерашней трени почему-то нагрузились и даже побаливали ночью когда спал. Похоже, самое время для лягушачьего цигуна .

 Отправлено: 05.12.11 05:41. Заголовок: Andreich пишет: ляг..

Andreich пишет:

цитата:

лягушачьего цигуна

Ух классная штука, но времени и терпения требует вагон. Я, честно говор, чаще 1-2 раз в неделю не в состоянии это делать.

 Отправлено: 06.12.11 23:52. Заголовок: Вторник, 6 декабря 2..

Вторник, 6 декабря 2011 года, 00:14 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Компот из замороженной фруктовой смеси.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/120.
3.Мотание гири 24 кг /100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32 кг /48=л+п, 32 кг /24л+24п, 32 кг /24л+24п, 34 кг +34 кг /18, 24.
5.Сидя скрестные движения ногами 0/48х1 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Махи – хорошее упражнение, и как подводящее к рывку, так и само по себе. Спасибо дяденьке Рудневу.
Растягивающее движение вроде бы хорошо действует на плечи, в смысле боль в правом похоже что почти прошла. Неплохо забились ноги и предплечья. 34 кг – это гиря 24+гантель 10, просто качал между ног. Представлял, что я вот такой бааллльшой-бальшой слон, и у меня вот такие бааальшие-бальшие хмм… уши.
Да, цигун.. ну вот ладно, может завтра… а время-то … вот те нихрен по копытам, уже без пяти два ночи, а надо еще отметиться на форуме Brygadyr-а…
01:57 конец тренировки.

 Отправлено: 07.12.11 05:27. Заголовок: Andreich пишет: 4.П..

Andreich пишет:

цитата:

4.Прокачка (махи) 32 кг /48=л+п, 32 кг /24л+24п, 32 кг /24л+24п, 34 кг +34 кг /18, 24.

Andreich , ты человек-манипулятор. Пофигу КАК ты того "слона мучаешь", но это просто ДЕРЖАТЬ 4Х1 минуте.
Andreich пишет:

цитата:

просто качал между ног. Представлял, что я вот такой бааллльшой-бальшой слон, и у меня вот такие бааальшие-бальшие хмм… уши.

Т.е. ненавистную мною "ротацию коленей наружу" делаешь как для двух гирь? Береги колени, я тебя прошу.

 Отправлено: 07.12.11 22:13. Заголовок: Brygadyr пишет: Бер..

Brygadyr пишет:

цитата:

Береги колени, я тебя прошу.

Да пока с коленями проблем нет, вот плечо замучало да иной раз спину закусит. Колени хорошо разминаются на приседаниях (на полной амплитуде) без отягощения.

Среда, 7 декабря 2011 года, 22:40.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/120 (5 минут).
3.Мотание гири 24 кг /100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58 кг /24, 78 кг /24, 90 кг /12, 12, 16.
Разводка стоя (3 кг л+3 кг п)/50, 6 кг л+6 кг п/32, 8 кг л+8 кг п/24, 10+10/12, 12.
Разводка в наклоне 3л+3п/50, 6л+6п/32, 8л+8п/24, 10+10/12, 12.
7.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Была мысль закачать травмированное плечо, все подъемы не выше плеч.
Правое плечо еще побаливает, хотя уже меньше.
90 кг - это гири 24кг х2 + 16кг х2 + лом около 10 кг.
00:57 конец тренировки.