Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 15.03.12 05:38. Заголовок: Andreich пишет: игр..

Andreich пишет:

цитата:

играл с кошкой завязкой от торта

Надо полагать, торт был нифига не кошкой слопан.

Andreich пишет:

цитата:

Сейчас пошла мода прославлять прием аспирина.

Интересно.... Даже призадумало....

ПС Перенес в раздел "Аптека", как очень важный и интересный пост.

 Отправлено: 17.03.12 02:54. Заголовок: Пятница, 16 марта 20..

Пятница, 16 марта 2012 года, 01:41 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Рибоксин 2 таб. + аспаркам 1 таб. + ундевит 1 драже.
Кофе с молоком + левзеи 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3.Вращения стоя с металлической палкой на шее 4 кг/100.
Силовая часть.
4, 5, 6. Суперсет:
- Полуприседы, гири на груди 16 кг+16 кг/ (СДУ, 20 секунд подход)х4.
- Гиря на бицепс по очереди каждой рукой 16 кг/24х4.
- Фр. жим стоя, гиря 16 кг/24х4.
7.Кубинские вращения с металлической палкой узким хватом 4 кг /64х1.
8.Сжимание теннисных мячиков пальцами 64х1.
Заминка.
9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Забыл заварить свое зелье из замороженных ягод, компенсировал таблетками.
Не очень хорошее самочувствие последние дни, возможно, из-за неустойчивой погоды. Ограничился четырьмя кругами в суперсете.
03:20 конец тренировки.

 Отправлено: 17.03.12 11:29. Заголовок: Andreich пишет: Огр..

Andreich пишет:

цитата:

Ограничился четырьмя кругами в суперсете.

Впечатляет. А ить я, к примеру, "пудовку" 24 раза на бицепс не возьму. И ФЖ под вопросом.
Да и ваще серьезные показатели.

 Отправлено: 18.03.12 01:09. Заголовок: Brygadyr пишет: 24 ..

Brygadyr пишет:

цитата:

24 раза на бицепс

Ну, может немного с читингом . А ФЖ - какая проблема? Когда-то делал с гирей 32 кг. Когда купил двухпудовку (давненько уж это было), то сразу провел всю треню с ней - делал все, что смог. Так сказать, было первое свидание.

Суббота, 17 марта 2012 года, 01:45 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной черной смородины и яблок + рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком + левзея + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3.Вращения стоя с металлической палкой на шее 4 кг/100.
Силовая часть.
4. L-разводка, (левая 2 кг/16 + правая 1 кг/16)х2, (левая 2 кг/18 + правая 1 кг/18).
5.Кубинские вращения с металлической палкой узким хватом 4 кг /64х1.
6. Рывок – работа на технику с гирей 16 кг.
7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прошлой ночью разболелось правое плечо, но к вечеру боль уменьшилась. После L-разводки боль почти утихла и смог делать рывок на технику с пудовкой.
Рывок делал так: смотрел ролики и пытался повторить элементы техники, сильно не напрягаясь с числом повторений.
03:25 конец тренировки.

 Отправлено: 18.03.12 07:07. Заголовок: Andreich пишет: А Ф..

Andreich пишет:

цитата:

А ФЖ - какая проблема? Когда-то делал с гирей 32 кг.

Ну, допустим, с "двушкой" я и сейчас делаю, но "пудовкой"/24Х4 - это крутовато пожалуй для меня.

 Отправлено: 21.03.12 00:47. Заголовок: Вторник, 20 марта 20..

Вторник, 20 марта 2012 года, 00:40 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной черной смородины и яблок + рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком + левзея + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с металлической палкой на шее 4 кг/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет, 4 подхода:
-Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 70 кг /12, 90/12, 100/12, 12.
-Разводка стоя, гантели 8 кг + 8 кг/12, 10 кг +10 кг /12, 12, 12.
-Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 12, 12, 12.
7,8.Суперсет, 4 подхода:
-Имитация становой тяги с пружиной (~15…20 секунд СДУ).
-Разводка стоя с пружинами от эспандера (~15…20 секунд СДУ).
9.Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс.
Заминка.
10.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Начало второго микроцикла первого мезоцикла эры Селуянова.
Нормальная треня, хорошее настроение после нее. В голове звучит приятная мелодия Джеймса Ласта. Накачал кое-что пару дней назад с сайта http://musicmp3spb.org/ .
Чей-то давненько не смотрел на виртуальную Луну. Ага: «28-й лунный день. День счастливый. Дети, рождённые в этот день, ленивы.
27-й лунный дом (4°17'10" - 17°08'36" Рыб)
Люди, имеющие Луну в 27-м лунном доме, нередко имеют феноменальные и экстрасенсорные способности, например, ясновидение, дар предвиденья, увлекаются спиритуалистическими сеансами». Вот нифига!
02:59 конец тренировки.

 Отправлено: 22.03.12 00:32. Заголовок: Среда, 21 марта 2012..

Среда, 21 марта 2012 года, 01:29 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.2,3 - те же упр.
Силовая часть.
4.Махи гири 32 кг/(10лев+ 30 секунд отдых + 10прав + 30 секунд отдых)х6 = 120 махов.
5.Гиря 16 кг, отработка фиксации и сброса в рывке (по ролику Анасенко).
6 Самодельный эспандер для кисти из согнутого 8 мм прутка из нержавейки, каждой рукой по 63х2. Что-то типа СДУ.
7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс.
Заминка.
8.То же, что и раньше.
Замечания.
На махах тренировка техники отрыва, с пудовкой – фиксации и сброса.
03:01 конец тренировки.
Кажется, дожили до равноденствия.

 Отправлено: 24.03.12 00:23. Заголовок: Пятница, 23 марта 20..

Пятница, 23 марта 2012 года, 00:33 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной ежевики и яблока + рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком + элеутерококк 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1,2,3 - как обычно.
Силовая часть.
4, 5, 6. Суперсет (все СДУ):
- Полуприседы, штанга 24 кг/ (~20 секунд подход)х2, гири на груди 16 кг + 16 кг (то же), гири на груди 24 кг + 24 кг /(то же)х2.
- Штанга на бицепс 24 кг/24х5.
- Фр. жим штанга 24 кг /12, 16х4.
7.Кубинские вращения с металлической палкой узким хватом 4 кг /64х1.
8.Сжимание теннисных мячиков пальцами 64х1.
9. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс.
Заминка.
10.Та же.
Замечания.
Полуприседы – штанга 24 кг маловата, пара гирь по 24 кг в самый раз. На бицепс и фр. жим на неполной амплитуде.
Купил пару флаконов элеутерококка. Левзеи в ближайших аптеках, к сожалению, не оказалось. Теперь так: утром и вечером – настойка эхинацеи, перед треней – элеутерококк.
По утрам – 1 таблетка селена форте с витамином Е, пара таблеток рибоксина и в день пара горошков ундевита. Да, еще за день две таб. аспаркама. Вот столько химии – но весна, однако.
02:43 конец тренировки.

 Отправлено: 24.03.12 05:28. Заголовок: Andreich пишет: утр..

Andreich пишет:

цитата:

утром и вечером – настойка эхинацеи, перед треней – элеутерококк. По утрам – 1 таблетка селена форте с витамином Е, пара таблеток рибоксина и в день пара горошков ундевита. Да, еще за день две таб. аспаркама.

Слова про "всю жизнь на аптеку будешь работать" перестает быть угрозой и становится чем-то вроде рекомендаций тренера.

 Отправлено: 24.03.12 17:17. Заголовок: Brygadyr пишет: ..

Brygadyr пишет:

цитата:

"всю жизнь на аптеку будешь работать"

Так это все копеечные средства поддержки и даже меня не сильно обременяют, тем более что их хватает надолго.
Логика такая: если давать организму повышенные требования, то и помочь ему соответственно надо. Если хочешь что-то получить, то надо соответственно вложить.
А стоимость:
Экстракт элеутерококка: 32 р флакон 50 мл.
Селен форте: ~50 р 20 таблеток (одна в день!).
Рибоксин: от 22 до 25 р 50 таб. по 200 мг.
Ундевит: где-то от 15 до 20 р 50 драже.
Экстракт левзеи: около 60 р за флакон 50 мл.
Аскорбинка с глюкозой: от 4 до 6 р за десяток таб.

Прикинь, сколько ты тратишь на сигареты и сравни!

 Отправлено: 25.03.12 00:38. Заголовок: Суббота, 24 марта 20..

Суббота, 24 марта 2012 года, 01:35 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1,2,3 - те же.
Силовая часть.
4. L-разводка, (левая 2 кг/18 + правая 1 кг/18)х3.
5.Кубинские вращения с металлической палкой узким хватом 4 кг /64х1.
6. Рывок – работа на технику с гирей 16 кг.
7.Фиксация стойки для толчка, полутолчки с гирями 24 кг + 24 кг.
8. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс.
Заминка.
9.Как обычно.
Замечания.
Работа на технику и восстановительные упражнения.
03:11 конец тренировки.

 Отправлено: 27.03.12 23:09. Заголовок: Вторник, 27 марта 20..

Вторник, 27 марта 2012 года, 00:18 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Кофе с молоком + элеутерококк 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Компотное ассорти - вишня+клубника+слива+смородина и яблоко, рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/250.
3. Вращения стоя, пружина 16 кг/100.
Силовая часть.
4.Рывок. гиря 16 кг/(15л+15п)х5, т.е. по 15 раз на руку без перерыва, затем перерыв 1 минута с опусканием гири на пол =150 рывков за ~12 минут.
5.Сжимание теннисных мячиков пальцами 64х2.
6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Аэробная часть мезоцикла. Нормально, даже пропотел.
01:49 конец тренировки.

 Отправлено: 28.03.12 13:59. Заголовок: Andreich пишет: Рыв..

Andreich пишет:
[quote]Рывок. гиря 16 кг/(15л+15п)х5, т.е. по 15 раз на руку без перерыва, затем перерыв 1 минута с опусканием гири на пол =150 рывков за ~12 минут.[/quote

Молодец, Андреич!!!......вот так, потихоньку скоро и 24 раз 200 можно порвать))...с Вашей тягой можно вполне)!!!
)

 Отправлено: 29.03.12 01:53. Заголовок: ARM пишет: вот так,..

ARM пишет:

цитата:

вот так, потихоньку

Ага, стараемся, теперь по Селуяновской науке .

Среда, 28 марта 2012 года, 00:45 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Как и вчера.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Силовая часть.
4.Жим стоя двух гирь (16 кг лев. + 16 кг прав.)/(10 подъемов + 60 секунд перерыв)х15 = 150 подъемов за ~20 минут.
5,6.Суперсет, 2 подхода:
-Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 90/12х2.
-Разводка стоя, гантели 10 кг +10 кг /12х2.
-Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х2.
7,8.Суперсет, 1 подход:
-Имитация становой тяги с пружиной (~15…20 секунд СДУ).
-Разводка стоя с пружинами от эспандера (~15…20 секунд СДУ).
Заминка.
9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Жим 16 кг+16 кг - в максимальном темпе.
Продолжение третьего микроцикла первого мезоцикла эры Селуянова. Аэробный микроцикл, силовые подходы типа поддерживающие. Во блин, все по науке, правда, в моей дилетантской интерпретации.
Чей-та давно на Луну не смотрю. Ага, вот, глядим сюды http://redday.ru/moon/ :
"7-й лунный день День счастлив. Хорошо кровь отворять. Болезни приключающиеся не опасны. Сны сбываются, но дети недолговечны.
7-й лунный дом (17°08'36" Близнецов - 0°00'00" Рака)
Благоприятное положение Луны для занятий наукой, в частности прикладными науками, особенно хорош для технарей, изобретателей и рационализаторов. "
Но что-то у меня все наоборот - с утра из рук все валится. Купил десяток отборных яиц, но уже в магазине брякнул ими и разбил пару. Пришел домой - и вообще уронил на пол. Вот и верь этим астрологам .
02:58 конец тренировки.

 Отправлено: 29.03.12 14:27. Заголовок: Andreich пишет: Жим..

Andreich пишет:

цитата:

Жим стоя двух гирь (16 кг лев. + 16 кг прав.)/(10 подъемов + 60 секунд перерыв)х15 = 150 подъемов за ~20 минут.

Andreich , ты полагаешь это "поддерживающий" режим? Однозначно НЕТ.
Я, когда уперся, делал ЖСидя 16+16 В ДВА РАЗА меньше - т.е. 5-7 подходов "по минуте через минуту" и именно в темпе 10 п/м. При этом я был в очень хорошей форме, но результат пёр как на дрожжах. Очень, ПММ, экстремальный режим даже без всякой подсобки.
Ох, смотри загонишь коняку .