Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 14.04.12 15:55. Заголовок: Brygadyr пишет: Ну ..

Brygadyr пишет:

цитата:

Ну прямо РЖимовая треня.

К этому и идем . Слава богу, пока без боли в плече. Дальше можно осторожненько повышать нагрузку.

 Отправлено: 14.04.12 16:30. Заголовок: Andreich пишет: пок..

Andreich пишет:

цитата:

пока без боли в плече.

Маленький совет. Проверено на себе (и п.1 с подачи ДЕДа)..
1. В конце разминки, перед рабочими подходами сделай один подходик на 1,5-2 минуты с лёгкими гантельками (1-3 кг) - фронталь+в.разводка+задняя разв. Помаши, короче руками перед собой и в стороны. Обеспечь хороший разогрев и прилив крови.
2. Подведись/разогрейся как следует к жимовым подходам. Сделай 1-3 подходика в жиме лежа, но легим весом (две гантели) или отожмись в неполную амплитуду (типа дожимы), можно от стула.
3. Когда жмешь гири не "проваливай" их чрезмерно. Опускай так, чтобы внизу руки были в следующем положении:
- дужки гирь касаются друг друга,
- Запястья/предплечья опираются в районе нижнего среза грудных мышц.
Так менее агрессивно в плане плечевых суставов.

 Отправлено: 15.04.12 01:06. Заголовок: Brygadyr пишет: Мал..

Brygadyr пишет:

цитата:

Маленький совет.

Понял, спасибо! Учту.

Суббота, 14 апреля 2012 года, 01:00 (ночь на 15-е апреля).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1,2,3 - те же упр.
Основная часть.
4. L-разводка, (левая 3 кг, затем правая 2 кг)/12, 12, 12.
5.Кубинские вращения с металлической палкой узким хватом 4 кг /64х1.
6.Шраги (24 кг лев. + 24 кг прав.)/24, 24, 24.
7.Наклоны вперед, гиря на шее 32 кг/12, 18, 24.
8.Наклоны в сторону, гиря в опущенной руке 32 кг/(24 влево + 24 вправо)х3.
9. Сидя на полу, перенос гири слева-направо, 16 кг/12, 18, 24.
10. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Конец мезоцикла.
03:16 конец тренировки.

 Отправлено: 17.04.12 22:58. Заголовок: Вторник, 17 апреля 2..

Вторник, 17 апреля 2012 года, 23:19.

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной сливы и яблока + ундевит 1горошек.
Кофе с молоком + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
4.Рывок, гиря 16 кг/(50 левой + 50 правой) = 100 раз ~8 минут.
5. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прикидка на рывок. Скромненький, но рекорд. Последние повторы, правда, давались уже с напрягом. На радостях забыл посмотреть на часы, поэтому время подхода написал приблизительно. К тому же пришлось вступить в дискуссию с женой, поскольку дышал после этого как паровоз. Но восстановился довольно быстро (в пределах 5 минут).
Некоторые итоги мезоцикла:
А). Заметно увеличились дельты и даже проявился их рельеф.
Б). Увеличились трицепсы.
В). При рывке заметно забились ноги и в конце правое предплечье. Похоже, выбрана неправильная методика тренировки ног и они не успевают полностью восстановиться.
Г). Основной ограничитель в рывке – дыхалка. Силы хватает с избытком.
Д). После тренировки в пятницу (жим лежа и т.п.) на третий день вдруг появилась боль в грудных мышцах и верхней части крылышек, правда, не очень сильная и заметная при их напряжении. Просто давно не нагружал их и они отстали.
Е). Дальнейшие планы: работа на технику, поскольку она все же разваливается, постановка дыхания, понемногу подключать на рывке гирю 24 кг. Можно потихоньку разгоняться на РЖ. Прикидку на толчок, наверное, сделаю в пятницу.
00:34 конец тренировки.

 Отправлено: 18.04.12 12:36. Заголовок: Andreich пишет: Рыв..

Andreich пишет:

цитата:

Рывок, гиря 16 кг/(50 левой + 50 правой) = 100 раз ~8 минут.

Превосходный результат!
Andreich пишет:

цитата:

абились ноги и в конце правое предплечье. Похоже, выбрана неправильная методика тренировки ног и они не успевают полностью восстановиться.

А что можно поставить личный рекорд и чтоб ничего не отвалилось? Что-то ведь должно было снести - ты же на предел работал.

 Отправлено: 18.04.12 23:02. Заголовок: Brygadyr пишет: Что..

Brygadyr пишет:

цитата:

Что-то ведь должно было снести

Так вот на этой неделе и находим слабые места, чтобы потом корректировать тренировку. Для ног и дыхалки у меня каждый день простой тест - на работе подъем на 6-й этаж через ступеньку. Поскольку это университет, то по сравнению с обычным домом можно накинуть пару этажей. Лифт там есть, но он отродясь не работает.

Среда, 18 апреля 2012 года, 00:16 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Та же самая.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели вперед-вверх поочередно 3 кг + 3 кг/42 = 21л+21п.
3. Разводка стоя, гантели 3 кг + 3 кг/42.
4. Разводка в наклоне 3 кг + 3 кг/42.
Основная часть.
5.Жим стоя, гири 16 кг лев. + 16 кг прав./24.
6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Результат в жиме несколько разочаровал, даже пришлось слегка швунговать. Правда, давно его не делал. Ладно, пойдет как точка отсчета.
01:20 конец тренировки.

 Отправлено: 21.04.12 00:58. Заголовок: Пятница, 20 апреля 2..

Пятница, 20 апреля 2012 года, 01:59 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной компотной смеси (вишня, клубника, слива, черная смородина) + клюква, ундевит 1 горошек.
Кофе с молоком + родиола 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
4. Гантели вперед-вверх поочередно 3 кг + 3 кг/64 = 32л+32п.
Основная часть.
5.Толчок, гири 16 кг + 16 кг/24.
6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Результат в толчке плачевный. Попросту, дело не пошло. Не хватило дыхалки. Придется начинать все сначала и по элементам. Надо сказать, что в прошедшем мезоцикле ему не уделялось должного внимания. Как ни странно, жим идет лучше толчка.
При махах гантелями вначале скрипело правое плечо (вспомнил Железного Дровосека), но к концу подхода скрип почти пропал.
Чей-то день какой-то неудачный, к тому же день рождения Гитлера. А ну глянем на Луну:
"29-й лунный день День несчастливый для всего. Занемогающие, однако, в нём выздоравливают. Сны сбываются через три дня. Родившиеся недолговечны.
3-й лунный дом (25°42'52" Овна - 8°34'18" Тельца)
3-й лунный дом благоприятствует морякам и путешествующим по море, охотникам, алхимикам, людям, которые занимаются физическим трудом и интеллектуалам всех видов и рангов. Этот дом также считается благоприятным для наук, особенно тех, в которых требуются реализм, конкретность и практичность: например, экономические науки, математика, физика, педагогика и т.п. "
Ну вот, и астрологи о том же
03:22 конец тренировки.

 Отправлено: 21.04.12 05:09. Заголовок: Andreich пишет: Рез..

Andreich пишет:

цитата:

Результат в толчке плачевный.

Бывает. Причем без видимых причин.

 Отправлено: 22.04.12 00:13. Заголовок: Суббота, 21 апреля 2..

Суббота, 21 апреля 2012 года, 01:09 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели вперед-вверх поочередно 3 кг + 3 кг/64 = 32л+32п.
3. Разводка стоя, гантели 3 кг + 3 кг/42.
4. Разводка в наклоне 3 кг + 3 кг/42.
Основная часть.
4.Жим лежа, штанга 24 кг/50.
5. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Вот теперь определился исходный уровень в основных упражнениях ГС и РЖ, исходя из которого можно рассчитывать следующий мезоцикл. От этой печки и запляшем, помолясь на икону с образом Селуянова .
02:41 конец тренировки.

 Отправлено: 23.04.12 05:33. Заголовок: Andreich пишет: Вот..

Andreich пишет:

цитата:

Вот теперь определился исходный уровень в основных упражнениях ГС и РЖ, исходя из которого можно рассчитывать следующий мезоцикл. От этой печки и запляшем, помолясь на икону с образом Селуянов

У меня межсезонье громадное предвидится. Аж "май-декабрь". Надо будет, Andreich , с тобой как-нибудь скооперироваться и продумать циклы аля Селуянов для моего РЖ.
Сам-то я туповат...

 Отправлено: 23.04.12 21:33. Заголовок: Brygadyr пишет: про..

Brygadyr пишет:

цитата:

продумать циклы аля Селуянов

Основная мысль вроде проста - разнести по времени силовой и аэробный периоды. Я тут думаю пересмотреть Селуяновские ролики в свете некоторого первоначального опыта. Дело еще в том, что селуяновские борцы находятся под постоянным медицинским (физиологическим) контролем и их состояние оценивается объективно. Нам же приходится ориентироваться на свои субъективные ощущения. Положительный момент - на каждом этапе я знаю, что и зачем делаю, да и трени стали разнообразными.

 Отправлено: 24.04.12 23:10. Заголовок: Вторник, 24 апреля 2..

Вторник, 24 апреля 2012 года, 23:16.

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной компотной смеси.
Кофе с молоком + родиола 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3.Гантели вперед-вверх поочередно 3 кг + 3 кг/84 = 42л+42п.
Основная часть.
4,5,6.Суперсет:
-Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58/18, 70/18, 78/18, 18, 12.
- Жим стоя, гиря 16 кг/28 лев. + 18 прав, 24л+18п, 18л+14п, 12л+12п, 12л+12п.
-Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 12, 12, 12, 12.
7.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/12, 12, 18.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На последних кругах суперсета что-то стало тяжеловато.
Наверное, один месяц для мезоцикла маловато, так что это всего лишь пока проба пера. Селуянов говорит о 5-ти месячном периоде подготовки. Следующий мезоцикл надо прикинуть хотя бы на три месяца.
01:25 конец тренировки.

 Отправлено: 25.04.12 23:18. Заголовок: Вторник, 25 апреля 2..

Вторник, 25 апреля 2012 года, 00:25 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Махи гири 32 кг/21л+21п = 42.
Основная часть.
3.Рывок на технику, гиря 16 кг.
4. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс.
Заминка.
5.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Просмотрел несколько клипов о рывке и пытался подражать технике.
1-е. Трудно преодолеть качковую привычку делать выдох на усилии, подрыв на вдохе кажется противоестественным. Наверное, дыхалку надо отрабатывать вначале просто на махах. Или так: несколько махов на один рывок.
2-е. Нюанс техники, который раньше не замечал – приподнимание одноименной стопы после подрыва, например, вот здесь: http://www.youtube.com/watch?v=4BtK1ORlnnU на примере Игоря Морозова.
3-е. Упражнение делал намеренно без счета, стараясь фиксироваться на технике. Даже пытался прочувствовать движение, делая без гири.
01:30 конец тренировки.

 Отправлено: 26.04.12 11:34. Заголовок: Andreich пишет: Нюа..

Andreich пишет:

цитата:

Нюанс техники, который раньше не замечал – приподнимание одноименной стопы после подрыва,

Забей - само "вылезет", когда время придет. Проверено.

 Отправлено: 27.04.12 23:16. Заголовок: Пятница, 27 апреля 2..

Пятница, 27 апреля 2012 года, 00:18 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной компотной смеси.
Кофе с молоком + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели вперед-вверх поочередно 3 кг + 3 кг/64 = 32л+32п.
3. Разводка в наклоне, гантели 3 кг + 3 кг/24.
4. Разводка стоя 3 кг + 3 кг/32.
Основная часть.
4.Жим лежа, гири 16 кг л + 16 кг п./16, 17л+17п/24, 18л+18п/24, 18, 24.
5. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Не очень хорошее самочувствие, самое странное – пропал аппетит. В основной части обошелся минимумом упражнений, но увеличил время в позах релаксации в заминке.
В ЖЛ внимательно следил за состоянием правого плеча. Пока - тьфу-тьфу - без боли, но старался не зарываться.
01:46 конец тренировки.