Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 13.05.12 04:44. Заголовок: Brygadyr пишет: Ну ..

Brygadyr пишет:

цитата:

Ну как плечи? Может совпадение, но я когда эти упражнения в разминку включил стало совсем неплохо. ПС Но я делаю 3+3 и 2 минуты по-разному - в комплексе. Просто "забиваю", короче.

Я тоже начал с 3+3 кг, но вот решил делать с 5 кг. Плечи где-то на грани, но держат.

Суббота, 12 мая 2012 года, 01:30 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной малины + клюква + яблоко + рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком + родиола 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
4.Толчок, гири 16 кг+16 кг (10 толчков + 40 сек. отдых)х8 = 80 подъемов за 10 минут.
5. L-разводка, (левая 3 кг, затем правая 2 кг)/24, 24, 24.
6.Кубинские вращения с металлической палкой узким хватом 4 кг /64х1.
7. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Толчок – в интервале отдыха ставил гири на пол. Статику будем отрабатывать отдельно.
03:25 конец тренировки.

 Отправлено: 15.05.12 23:30. Заголовок: Вторник, 15 мая 2012..

Вторник, 15 мая 2012 года, 01:00 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи двумя руками гири 32 кг/42 раза.
Основная часть.
3.Рывок гири 24 кг/((два маха – один рывок лев.)х4 + (два маха – один рывок прав.)х4 + ~60 секунд отдых)х5.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24, 24, 24.
5.Самодельный эспандер для кисти из согнутого 8 мм прутка из нержавейки, каждой рукой по 63х2. Типа СДУ.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Рывок 24 кг пошел тяжеловато. Планировал 6 кругов, но после пяти почувствовал, что достаточно. Не хватило дыхалки. Впрочем, для начала пойдет. После перерыва рывок на 24 кг обычно приходится разрабатывать.
01:40 конец тренировки.

 Отправлено: 16.05.12 23:33. Заголовок: Среда, 16 мая 2012 г..

Среда, 16 мая 2012 года, 00:30 (ночь на 17-е).


Поддержка.
Компот из быстрозамороженной вишни + яблоко + рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели вперед-вверх поочередно 5 кг + 5 кг/64 = 32л+32п.
3. Разводка стоя, гантели 5 кг + 5 кг/32.
4.Разводка в наклоне, гантели 5 кг + 5 кг/32.
Основная часть.
5. Жим стоя по длинному циклу, гири 16 кг л + 16 кг п./12х3.
6.Махи, гири 34 кг л. + 34 кг п./12х3.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
34 кг это гиря 24 кг + гантель 10 кг.
01:55 конец тренировки.

 Отправлено: 19.05.12 01:14. Заголовок: Пятница, 18 мая 2012..

Пятница, 18 мая 2012 года, 00:33 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели вперед-вверх поочередно 5 кг + 5 кг/72 = 36л+36п.
3. Разводка стоя, гантели 6 кг + 6 кг/32.
4.Разводка в наклоне, гантели 8 кг + 8 кг/32.
5.Жим лёжа, штанга 40 кг/6.
Основная часть.
6.Жим лежа, штанга 40 кг/(10 подъемов + 40…60 сек. отдых)х7 = 70 подъемов за 10 минут.
7,8.Суперсет:
-Пулловер, рессора 16 кг/24х3.
-Отжимание сзади от низкой скамейки 0/10, 12, 16.
9.Разводка лежа, гантели 10 кг л. + 10 кг п./24, 24, 24.
10.На кисть, сжимание пружинных гантелей 63х2.
11. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
12.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Жим лёжа несколько неожиданно пошел довольно трудно. Седьмой круг – это просто дерганье в верхней части.
Хотя последнее время сильно не высыпался, треня прошла в общем нормально. Смотрим на Луну:
"27-й лунный день День счастлив для всего. Сны сбываются. Дети прекрасны.
3-й лунный дом (25°42'52" Овна - 8°34'18" Тельца)
3-й лунный дом благоприятствует морякам и путешествующим по море, охотникам, алхимикам, людям, которые занимаются физическим трудом и интеллектуалам всех видов и рангов. Этот дом также считается благоприятным для наук, особенно тех, в которых требуются реализм, конкретность и практичность: например, экономические науки, математика, физика, педагогика и т.п. "
Ну, вот значит как. Да поможет нам небесная сила .
Пока взвешивал штангу на напольных весах, взвесился и сам: получилось 75 кг. Ого, обычно было стабильно 70...72 кг. Это при росте 1 метр 70 см.
03:11 конец тренировки.

 Отправлено: 20.05.12 01:38. Заголовок: Суббота, 19 мая 2012..

Суббота, 19 мая 2012 года, 01:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
Основная часть.
3. Выпрыгивания из полуприседа, гири в опущенных руках 24 кг + 24 кг/12, 12, 12.
4.Подъём на носки, гири в опущенных руках 34 кг + 34 кг/24, 24, 24.
5. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Решил ограничиться небольшой разминкой ног – типа подсобки для толчка. Остального хватило на неделе.
02:31 конец тренировки.

 Отправлено: 23.05.12 01:35. Заголовок: Вторник, 22 мая 2012..

Вторник, 22 мая 2012 года, 00:44 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной вишни + яблоко + рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком + родиола 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели вперед-вверх поочередно 5 кг + 5 кг/84 = 42л.+42п.
3. Разводка стоя, гантели 6 кг + 6 кг/32.
4.Разводка в наклоне, гантели 10 кг + 10 кг/32.
Основная часть.
5,6,7.Суперсет:
-Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 70 кг/24, 90 кг/12, 12, 12, 58 кг/24.
- Жим стоя, гири 16 кг л. + 16 кг п./16, 17+17/12, 18+18/12, 19+19/12, 16+16/18.
-Разводка стоя, 10 кг + 10 кг/12, 12, 12, 12, 12.
8.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24, 24, 24. (24 = 12 влево + 12 вправо).
9.Сидя, скрестные движения ногами на пресс 0х64.
Заминка.
10.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Вот и еще один мезоцикл прошел. Теперь вновь минимум аэробики, акцент на силу. Похоже, что эта система дает некоторый эффект. Даже жена заметила, что у меня расширились плечи. До молодого Шварценеггера, конечно, очень далеко, но прогресс все же радует. Надо бы еще раз пересмотреть ролики Селуянова, но меня что-то понесло в другую степь – на дальнейшее изучение Linux. Наверное, весеннее обострение, как сказал бы Бригадир. А на все сил не хватает.
На жиме немного швунговал на последних повторениях, правая рука не разгибалась до конца, видимо, подспудная боязнь травмы.
Едва раскатал по полу гири, как кошка посмотрела на меня и мяукнула. Пришлось ее тоже тренировать с помощью простенького тренажера – пластмассовой пробки, привязанной к концу веревочки .
~03:20 конец тренировки.

 Отправлено: 23.05.12 05:16. Заголовок: Andreich пишет: 00..

Andreich пишет:

цитата:

00:44 (ночь на 23-е).... кошка посмотрела на меня и мяукнула. Пришлось ее тоже тренировать с помощью простенького тренажера

Несчастное животное. Смотри, Andreich , доберется до тебя Гринпис.

 Отправлено: 23.05.12 22:17. Заголовок: Brygadyr пишет: Нес..

Brygadyr пишет:

цитата:

Несчастное животное.

Так ее лишнего делать не заставишь. Играет только в охотку и никаких перетренировок - просто переворачивается кверху брюхом и лежит . Я и раньше удивлялся - уж на что котята или щенки любят играть, но как только устанут - сразу же отключаются и даже засыпают. Вот хороший пример для нас! То же самое и с маленькими детьми!
Сегодня Мурказель Мурлыковна даже не мяукнула, а радостно мурлыкнула перед треней. Правда, энтузиазма было меньше и она больше дергала лапками, завалившись кверху беленьким пузом.

Среда, 23 мая 2012 года, 23:29.

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Махи гири 32 кг/24л+24п = 48.
Основная часть.
3.Рывок на технику, гиря 24 кг.
4. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс.
Заминка.
5.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Рывок – по схеме на два маха – один рывок. Просто привыкание к 24 кг. Следил за дыхалкой и замахом свободной руки.
00:41 конец тренировки.

 Отправлено: 24.05.12 09:08. Заголовок: Andreich пишет: но ..

Andreich пишет:

цитата:

но как только устанут - сразу же отключаются и даже засыпают

Кхм... Вот теперь буду голову ломать - я щенок, котенок или маленький ребенок?
У меня-то, в общем-то, так же.

 Отправлено: 24.05.12 22:52. Заголовок: Brygadyr пишет: я щ..

Brygadyr пишет:

цитата:

я щенок, котенок или маленький ребенок?

Это естественная реакция организма. Мы вот привыкли насиловать себя во время тренировки, отсюда перетренированность и прочие неприятности. Где-то я читал, что на час трени необходим час дополнительного сна для восстановления.

 Отправлено: 26.05.12 01:15. Заголовок: Пятница, 25 мая 2012..

Пятница, 25 мая 2012 года, 01:21 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной сливы + яблоки.
Кофе с молоком + родиола 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели вперед-вверх поочередно 5 кг + 5 кг/100 = 50л+50п.
3. Разводка стоя, гантели 6 кг + 6 кг/42.
4.Разводка в наклоне, гантели 10 кг + 10 кг/32.
Основная часть.
5,6,7.Суперсет:
-Жим лежа, гири 16 кг л + 16 кг п./42, 17л+17п/36, 18л+18п/32, 19+19/24, 18.
-Пулловер, рессора 16 кг/24, 24, 24, 24, 24.
-Разводка лежа, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12, 16, 16, 16, 16.
8. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Что-то выдохся на пятом круге суперсета. Забились трицепсы, и стал опасаться за правое плечо.
03:45 конец тренировки.

 Отправлено: 27.05.12 02:03. Заголовок: Суббота, 26 мая 2012..

Суббота, 26 мая 2012 года, 02:45 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Штанга на бицепс 24 кг/12х5.
4.Подъём на носки, гири в опущенных руках 34 кг + 34 кг/24, 24, 24.
5.Сидя, вращения на кисть в упоре на бедро
пластиковых бутылей с песком 2,5 кг + 2,5 кг/42, 42, 84.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Решил подкачать бицуху. Ага, ее родимую. Что-то с четверга почти непрерывно болит голова. Перед треней боль немного стихла, может от Стрельниковой, или от кофе с аспирином. Так что ограничился упражнениями «на локальные группы мышц» - вроде так звучит по науке.
04:32 конец тренировки.

 Отправлено: 29.05.12 23:45. Заголовок: Вторник, 29 мая 2012..

Вторник, 29 мая 2012 года, 23:37.

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной сливы + яблоки.
Кофе с молоком + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели вперед-вверх поочередно 5 кг + 5 кг/100 = 50л.+50п.
3. Разводка стоя, гантели 8 кг + 8 кг/32.
4.Разводка в наклоне, гантели 10 кг + 10 кг/32.
Основная часть.
5,6,7.Суперсет:
-Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 70 кг/18, 90 кг/12, 12, 16, 58 кг/32.
- Жим стоя, гири 16 кг л. + 16 кг п./18, 17+17/16, 18+18/12, 19+19/12, 16+16/18.
-Разводка стоя, 11 кг + 11 кг/12х5.
8.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3.
(24 = 12 влево + 12 вправо).
9. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
10.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На тяге разошелся к концу суперсета, а на жиме наоборот – 2х19 кг был откровенный швунг.
90 кг это две гири по 24 кг по краям и одна 32 кг посередине, плюс сам лом около 10 кг.
11 кг это две гантели в одной руке, сложенные накрест – 5 кг + 6 кг. Такие навороты.
02:05 конец тренировки.

 Отправлено: 30.05.12 05:34. Заголовок: Andreich пишет: 90 ..

Andreich пишет:

цитата:

90 кг это две гири по 24 кг по краям и одна 32 кг посередине, плюс сам лом около 10 кг. 11 кг это две гантели в одной руке, сложенные накрест – 5 кг + 6 кг. Такие навороты.

Это потому, что ты здоровый как носорог. Был бы хилым, как дрищ - тебе 5+5 хватило бы.
"Плюсы" есть в обеих "номинациях" - выбирай.

 Отправлено: 30.05.12 23:30. Заголовок: Brygadyr пишет: ..

Brygadyr пишет:

цитата:

"Плюсы" есть в обеих "номинациях"

Спина и ноги у меня вроде бы заметно прогрессируют, вот с плечами проблема. Но и тут в последнее время наметился некоторый сдвиг. Главное - опять не сорваться в боль.

Среда, 30 мая 2012 года, 00:00 (ночь на 31-е).


Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Махи гири двумя руками 32 кг/50.
Основная часть.
3.Рывок на технику, гиря 24 кг.
4.Махи двух гирь 34 кг + 34 кг/12х3.
5. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Рывок по принципу один мах – один рывок. Слабоват подрыв, видимо, сказывается привычка к 16 кг.
Пересмотрел клипы по рывку, полюбовался девочками с СЗФО. Вот ведь рвут, любо посмотреть, и почему у меня идет так тяжко?
01:31 конец тренировки.