Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 02.06.12 01:24. Заголовок: Пятница, 1 июня 2012..

Пятница, 1 июня 2012 года, 01:21 (ночь на 2-е). Лето наступило, господа - товарищи!

Поддержка.
Та же пока.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели вперед-вверх поочередно 5 кг + 5 кг/100 = 50л+50п.
3. Разводка стоя, гантели 8 кг + 8 кг/32.
4.Разводка в наклоне, гантели 10 кг + 10 кг/32.
Основная часть.
5.Жим лежа, гири 16 кг л + 16 кг п./42, 17л+17п/40, 18л+18п/36, 19+19/32, 16+16/42.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Днем пришлось заниматься перестановкой мебели, поэтому сил на суперсеты не осталось. К тому же дяденька Селуянов сказал, что раз в месяц надо давать отдых эндокринной системе. Да будет так, следующий микроцикл сделаем разгрузочным.
03:24 конец тренировки.

 Отправлено: 03.06.12 01:01. Заголовок: Суббота, 2 июня 2012..

Суббота, 2 июня 2012 года, 01:45 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
4. Штанга на бицепс 24 кг/24, 28 кг/12, 30/14, 34/12, 24 кг/32.
5.Зашагивание на невысокую скамеечку, гири в опущенных руках,
16 кг + 16 кг/18 лев. + 18 прав., 24 кг + 24 кг(18л+18 п.)х2.
6.Сжимание пружинных гантелей 64х2.
7. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Упр. 5 – вспомнил Ташины уроки. Скамеечка всего 17 см высотой, но эффект почувствовал.
03:33 конец тренировки.

 Отправлено: 03.06.12 07:18. Заголовок: Andreich пишет: Шта..

Andreich пишет:

цитата:

Штанга на бицепс 24 кг/24, 28 кг/12, 30/14, 34/12, 24 кг/32.

Достаточно могуче. С сегодняшнего дня тоже возобновляю "качку", внушив себе что ЭТО "подсобка для РЖ" . Хотя, ОНО так и есть, за исключением, может быть, "бицепса". Нон он, родимый - это дань прогрессирующему нарциссизму [взломанный сайт]
Начну, пожалуй, с таких же весов и повторов.

 Отправлено: 03.06.12 15:39. Заголовок: Brygadyr пишет: это..

Brygadyr пишет:

цитата:

это дань прогрессирующему нарциссизму

Скорее некоторая смена приоритетов для разнообразия тренировки. Всегда что-то остается в тени, и как раз предыдущая схема несколько приелась.

 Отправлено: 03.06.12 15:43. Заголовок: Ага. Уже и нОчал, кс..

Ага. Уже и нОчал, кстати. Кайф!!!

 Отправлено: 05.06.12 23:21. Заголовок: .Вторник, 5 июня 201..

.Вторник, 5 июня 2012 года, 23:37 (ночь на 6-е)

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной малины и яблок.
Кофе с молоком + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.На бицепс, штанга 24 кг/24, 24, 24.
4.Французский жим стоя, рессора 16 кг/24, 24, 24 (двумя руками).
5.Сидя на полу, перенос гири слева-направо, 16 кг/24х3..
6. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Тренировка типа ОФП. Растянулась по времени, потому что параллельно возился с настройками Alt Linux. Ух и бодяга, я вам скажу. Но.. была охота морочиться. Вот и сейчас пишу этот пост через этот линух.
01:50 конец тренировки.

 Отправлено: 07.06.12 01:38. Заголовок: Среда, 6 июня 2012 г..

Среда, 6 июня 2012 года, 01:11 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной малины и яблок.
Кофе с молоком + элеутерококк 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели вперед-вверх поочередно 3 кг + 3 кг/100 = 50л+50п.
3. Разводка стоя, гантели 3 кг + 3 кг/50.
4.Разводка в наклоне, гантели 3 кг + 3 кг/50.
Основная часть.
5.Жим Бредфорда , лом 10 кг/24, 24, 32.
6.Разводка стоя, 10 кг + 10 кг/12, 18, 24.
7.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 16, 24.
8.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Пытался сделать жим Бредфорда со штангой 24 кг, но сразу резануло правое плечо.
Делал просто с ломом, и то узким хватом. - так удается обойти болевую точку.
Трень пока по схеме ОФП.
02:59 конец тренировки.

 Отправлено: 09.06.12 01:50. Заголовок: Пятница, 8 июня 201..

Пятница, 8 июня 2012 года, 00:07 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной малины и яблок + рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели вперёд-вверх поочерёдно 3 кг + 3 кг/100 = 50л+50п.
3. Разводка стоя, гантели 3 кг + 3 кг/50.
4.Разводка в наклоне, гантели 3 кг + 3 кг/50.
Основная часть.
5.Жим лежа , гири 16 кг л. + 16 кг п./24, 32, 42.
6.Разводка лежа, 10 кг + 10 кг/24, 24, 24.
7.Пулловер, рессора 16кг/24, 24, 24.
8.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Странное дело, как только начинал делать жим лежа, то тут же начинал чесаться нос. Ага, то ли к деньгам, то ли к чему нехорошему. А руки заняты гирями. Разок все-таки попробовал, но неудобно чесать нос лежа с гирей в руке.
Вспоминается похожий случай в качалке. Поскольку, как и большинство подобных, она располагалась в полуподвале, в начале лета там появлялись комары. Ну вот, снимешь штангу со стоек для приседаний, на хребте звякают блины за сотню кг, а перед носом начинает звенеть комар. Дунешь на него, сделаешь приседание, а он снова тут. И так 10 раз подряд.
А ещё там появлялись лягушки. Ага, прыгали прямо по залу, или смотрели с любопытством, как боксёры в смежном зале молотили по настенной подушке. И представляете моральные муки, когда заходишь в туалет, а в унитазе сидит лягушка...
Кошка стянула и растерзала свой тренажер, перекусила на три части. Пришлось искать новую верёвочку. А еще она облюбовала скамеечку, на которой я делал жим лёжа, и пришлось её долго уговаривать перед каждым подходом, чтобы она освободила место.
Треня была пока по схеме ОФП.
02:24 конец тренировки.



Это скамеечка для жима лежа. Сделал сам из какой-то загогулины, которую нашел на работе в подвале и сидений от сломаных стульев. Опоры хватает только для верха спины, остальное ( ) висит в воздухе. Но работать можно. И там лежит тварь, с которой пришлось конкурировать за право обладания скамеечкой
.

 Отправлено: 09.06.12 07:44. Заголовок: Andreich пишет: с к..

Andreich пишет:

цитата:

с которой пришлось конкурировать за право обладания скамеечкой

По-моему она очень не довольна, что её диванчик используют не по назначению.
Но есть отличный способ решить проблему. Андреич, ты ей ролик из "занятного видео" покажи (про вертолетик из трупа кота) - уверен, твоя кошка тебе начнет жарить яичницу, готовить напитки из сежезамороженных смесей, готовить рабочие веса и писать сюда твои дневники.

ПС Не широковато для ЖЛ?

 Отправлено: 09.06.12 15:56. Заголовок: Brygadyr пишет: Не ..

Brygadyr пишет:

цитата:

Не широковато для ЖЛ?

Тут уж что получилось, но работать можно. Стандарты меня не очень интересуют .

Brygadyr пишет:

цитата:

ты ей ролик из "занятного видео" покажи (

Эту тварь ничем не проймешь .

 Отправлено: 09.06.12 16:00. Заголовок: Andreich пишет: Ста..

Andreich пишет:

цитата:

Стандарты меня не очень интересуют

Да Бог с ними - со стандартами. Лишь бы удобно было.

ПС У меня был период - я на 5 литровом баллоне из под "минералки жал".

 Отправлено: 10.06.12 00:58. Заголовок: Суббота, 9 июня 2012..

Суббота, 9 июня 2012 года, 01:45 (ночь на10-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной малины и яблок + рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком + левзея остатки + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
4.L-разводка стоя с пружинами от эспандера, (24 наружу + 24 внутрь + 24 назад)х3, каждой рукой по очереди.
5.Кубинские вращения, мет. палка 4 кг/64.
6.Зашагивание на невысокую скамеечку, гири в опущенных руках,
16 кг + 16 кг/18 лев. + 18 прав., 24 кг + 24 кг(18л+18 п.)х2.
7.Сжимание пружинных гантелей 64х2.
8. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Жарко, однако. Вроде бы не очень напрягался, а футболка насквозь мокрая.
03:34 конец тренировки

 Отправлено: 13.06.12 00:02. Заголовок: Вторник, 12 июня 201..

Вторник, 12 июня 2012 года, 00:56 (ночь на 13-е).
(начало аэробного мезоцикла)

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной малины и яблок + рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком + элеутерококк 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Махи двумя руками, гиря 32 кг/42 раза.
Основная часть.
4.Махи гири 32 кг/(18 лев. + ~30..50 секунд отдых + 18 прав. + ~30..50 секунд отдых)х6 = 216 махов за ~12 минут.
5. Сидя вращения на кисть в упоре запястий на колени
пластиковых бутылей с песком 2,5 кг + 2,5 кг/42, 54, 64.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Упр. 4 – что-то тяжеловато прошло. Футболка промокла насквозь. Интервалы отдыха вначале были 30 секунд, затем увеличились до 40..50. Наверное, надо было или сделать на круг меньше, или интервал отдыха в конце сделать минуту или больше.
Упр. 5 – немного подзагрузил предплечья.
02:29 конец тренировки.

 Отправлено: 13.06.12 23:26. Заголовок: Среда, 13 июня 2012 ..

Среда, 13 июня 2012 года, 00:19 (ночь на 14-е).


Поддержка.
Компот из быстрозамороженной малины и яблок + рибоксин 1 таб.
Кофе с молоком + элеутерококк 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели вперед-вверх поочередно 5 кг + 5 кг/100 = 50л+50п.
3. Разводка стоя, гантели 8 кг + 8 кг/32.
4.Разводка в наклоне, гантели 10 кг + 10 кг/32.
Основная часть.
5. Жим стоя, гири 16 кг л + 16 кг п./16, 18.
6.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24, 24, 24.
7. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
По замыслу должна быть легкая силовая трень. Что получилось, трудно сказать. К тому же жара, даже ночью футболка быстро намокает. Хотя на Яндексе висит уже всего +19°C.
01:52 конец тренировки.

 Отправлено: 15.06.12 23:52. Заголовок: Пятница, 15 июня 201..

Пятница, 15 июня 2012 года, 00:25 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной сливы + яблоко.
Кофе с молоком + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели вперед-вверх поочередно 5 кг + 5 кг/100 = 50л+50п.
3. Разводка стоя, гантели 8 кг + 8 кг/32.
4.Разводка в наклоне, гантели 10 кг + 10 кг/32.
Основная часть.
5.Жим лежа, гири 18 кг л. + 18 кг п./(12 подъемов + 30…40 сек. отдых)х10 = 120 подъемов за ~10 минут + 4 = 124, последний круг сделал 16 повторов.
6.Пулловер, рессора 16 кг/24х3.
7.Разводка лежа, гантели 10 кг л. + 10 кг п./24, 24, 24.
8.На кисть, сжимание пружинных гантелей 64х1.
9. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
10.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Жим пошел довольно легко, можно было добавить вес… если бы не боязнь сорвать плечо.
02:05 конец тренировки.

Это вот та самая пружина, или рессора. Вес 16 кг, для сравнения слева гиря такого веса.



Кошка на уговоры освободить снаряд никак не поддавалась, но управа нашлась - она боится шуршания пластикового пакета. Пришлось вот травмировать психику животного, а что же делать?