Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 18.01.12 00:35. Заголовок: Вторник, 17 января 2..

Вторник, 17 января 2012 года, 01:14 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Пока та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/200 (7 минут).
3.Мотание гири 32 кг /64.
Силовая часть.
4.Рывок 16 кг/27л+27п, 30л+30п, 24л+24п.
5.Махи 32 кг/24л+24п, 32 кг/двумя руками 54.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Повторение прошлого вторника. Некоторый спад энтузиазма.
02:54 конец тренировки.

 Отправлено: 18.01.12 05:40. Заголовок: Andreich пишет: Нек..

Andreich пишет:

цитата:

Некоторый спад энтузиазма

И у меня такое бывает. Но это, ПММ, нормально. Опять же "повторы тренек" надоедают очень быстро.

 Отправлено: 18.01.12 22:58. Заголовок: Brygadyr пишет: так..

Brygadyr пишет:

цитата:

такое бывает

Это, ПММ, биоритмы. Вот и луна уже в последней четверти . Попробую приладить веник к черену - может, удастся полетать .
Вот дожили - чтобы узнать фазу луны, смотрим не на небо, а в интернет.

Среда, 18 января 2012 года, 00:16 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Тот же компот.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
4.L-разводка, (левая 2 кг/16 + правая 1 кг/16)х3.
5. Кубинские вращения, черен от лопаты/16, 24, 32.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Вроде бы есть некоторый эффект от этих манжетных упражнений есть. Боль в правом плече иногда почти не заметна. Главное дело – выдержать и не делать пока жимов с гирями.
Пока спад в организме. К тому же до 6 утра читал книги, накачанные с интернета, и дико не выспался.
01:12 конец тренировки.

 Отправлено: 19.01.12 05:29. Заголовок: Andreich пишет: Вот..

Andreich пишет:

цитата:

Вот дожили - чтобы узнать фазу луны, смотрим не на небо, а в интернет.

Этточно. Да что там "фазу Луны", я скоро с женой на кухне по Скайпу начну переговариваться.

 Отправлено: 21.01.12 00:25. Заголовок: Пятница, 20 января 2..

Пятница, 20 января 2012 года, 01:41 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Компот из замороженной ежевики, клюквы и яблок + янтарная кислота 2 таб.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/210.
3.Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
4. Полутолчок 16 кг +16 кг /12.
5.Толчок, гантели 5 кг +5 кг /54, 8+8/54, 10+10/54.
6.Наклоны в сторону гиря внизу 32 кг/(12л+12п)х3.
7.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Полутолчок не пошел – все-таки неудачный прием на грудь при забросе двухпудовки чувствуется и через неделю. Решил не усугублять.
Подкупил пару пузырьков родиолы, решил использовать вместо лимонника. Теперь лимонник утром и вечером, родиола перед треней.
03:04 конец тренировки.

 Отправлено: 21.01.12 09:20. Заголовок: Andreich пишет: Под..

Andreich пишет:

цитата:

Подкупил пару пузырьков родиолы, решил использовать вместо лимонника.

А вот от левзеи временно (???) отказался - чёй-то давление поперло в гору. Давно забытая проблема опять замаячила на горизонте.

 Отправлено: 21.01.12 23:50. Заголовок: Brygadyr пишет: чёй..

Brygadyr пишет:

цитата:

чёй-то давление поперло в гору

Да, адаптогены могут это спровоцировать. Где-то я прочитал совет про всякую химь - 10...15 дней прием и столько же перерыв. С давлением у меня тоже когда-то были проблемы, но оно у меня может подскочить от одного вида тонометра. Так же как пульс ползет под 100 при виде белого халата. Поэтому стараюсь держаться подальше от того и другого .
Элеутерококк я пью постоянно уже много лет. Если раньше я первый хватал всякие гриппы, то теперь устойчивость к ним значительно повысилась. Последнее время стал регулярно менять адаптогены, как и советуют на некоторых форумах по качке.
В общем-то, конечно, никакой химией злоупотреблять не стоит, даже обычными витаминами. Это всего лишь дополнительная поддержка по мере необходимости.

Суббота, 21 января 2012 года, 00:23 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Компот из яблок + янтарная кислота 2 таб.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3.Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
Подъем на носки, штанга (гири на ломе) 58 кг /24, 70 кг /24х4.
На бицепс стоя, гантели 10 кг +10 кг /16х5.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/12х5.
7.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Компот из яблок подарил Артур (одноклассник), продукт из своего огорода (надпись: «яблоки в собственном соку»). От янтарной кислоты что-то драйв не чувствуется. Ладно, доем, не пропадать же добру.
Облегченная ОФП – тренировка.
На рывке проблема в слабой дыхалке. Надо бы всерьез подобрать упражнения для тренировки дыхания, а не заниматься ими по остаточному принципу.
01:37 конец тренировки.

 Отправлено: 25.01.12 00:11. Заголовок: Вторник, 24 января 2..

Вторник, 24 января 2012 года, 01:12 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Компот из облепихи + янтарная кислота 2 таб.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/220 (~6 минут).
3.Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
4.Махи двумя руками, гиря:
(32 кг/32 + 10 сек перерыв + 24 кг/32, + 10 сек перерыв + 16 кг/ 32)х3.
5.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Компот из облепихи – дар Артура.
Махи – комбинация стрип-подхода с интервальным методом. Нормально, даже футболка немного взмокла.
Внутренний голос сказал, что махов на сегодня достаточно. Смотрим на фазу Луны – ага, только что прошли новолуние. То-то, смотрю, гири потяжелели, оказывается, Луна их не притягивает . «2-й лунный день. Счастлив к отправлению в путь сухим путём и водою и к зачатию детей, к строению, к посеву; крадущие в этот день бывают скоро переловлены. Болезни кратковременны. Сны ничего не значат. Младенцы быстро растут». Это цитата с сайта с фазами луны http://redday.ru/moon/. Приколитесь. Так что в этот день не воруйте, лучше займитесь зачатием детей.
02:36 конец тренировки.

 Отправлено: 25.01.12 11:00. Заголовок: Andreich пишет: Так..

Andreich пишет:

цитата:

Так что в этот день не воруйте, лучше займитесь зачатием детей.

Куда еще-то? Как их "не воруя" прокормить-то?

 Отправлено: 25.01.12 23:46. Заголовок: Brygadyr пишет: Как..

Brygadyr пишет:

цитата:

Как их "не воруя" прокормить-то?

Се ля ви .

Среда, 25 января 2012 года, 01:10 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Компот из облепихи + янтарная кислота 2 таб.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
4.L-разводка, (левая 2 кг/16 + правая 1 кг/16)х3.
5. Кубинские вращения, черен от лопаты/24, 32, 42.
6.Шраги 24 кг +24 кг/24х3.
7.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На кубинских вращениях скрипят плечи – вот, блин, Железный Дровосек! Может, для смазки попить отвар овса?
Сварил между делом компот из замороженной фруктовой смеси и яблока.
02:22 конец тренировки.

 Отправлено: 28.01.12 00:05. Заголовок: Пятница, 27 января 2..

Пятница, 27 января 2012 года, 01:02 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Компот из замороженной фруктовой смеси и яблока + янтарная кислота 2 таб.
Кофе со сливками + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/220.
3.Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
4.Толчок, гантели 6 кг +6 кг /60, 8+8/60, 10+10/60.
5.Наклоны в сторону гиря внизу 32 кг/(12л+12п)х3.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Что-то тяжеловато пошла треня. Логика пока такая: тренировать дыхалку и ССС. Отсюда малые веса и много повторов. Тут главное дело не перебрать: как раз год назад подсадил сердце на методике Табата, пришлось отпаиваться аспаркамом.
02:38 конец тренировки.

 Отправлено: 28.01.12 05:25. Заголовок: Andreich пишет: под..

Andreich пишет:

цитата:

подсадил сердце на методике Табата

Я тоже считаю, что "интервалками", особенно такими "агрессивными" как у Табата, злоупотреблять нельзя. Максимум 5-6 трень перед самыми соревами.

 Отправлено: 29.01.12 01:25. Заголовок: Brygadyr пишет: так..

Brygadyr пишет:

цитата:

такими "агрессивными" как у Табата, злоупотреблять нельзя.

Я делал эту хрень по утрам каждый день с гантелями 10 кг. Это плюс ко всему остальному. Теперь стараюсь быть осторожней.

Суббота, 28 января 2012 года, 01:41 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Компот из замороженной фруктовой смеси и яблока + янтарная кислота 2 таб.
Кофе с молоком + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3.Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
Подъем на носки, штанга (гири на ломе) 58 кг /32, 70 кг /27х4.
На бицепс стоя, гантели 10 кг +10 кг /16, 24 ,24, 24, 24.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/12х5.
7.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
По ящику говорят о всяких повышениях атмосферного давления, резком похолодании. Несколько дней дует северный ветер, а это не очень хорошо для здоровья. Собственно, сегодняшняя тренировка – легкая ОФП. Пока достаточно.
03:00 конец тренировки.

 Отправлено: 29.01.12 08:32. Заголовок: Andreich пишет: дуе..

Andreich пишет:

цитата:

дует северный ветер, а это не очень хорошо для здоровья. Собственно, сегодняшняя тренировка – легкая ОФП. Пока достаточно.

Полагаешь 3,5 тонны только "на руки" + около 10 тонн "на икры" + х.з тонн приседания и "мотаний" - ЭТО "ЛЕГКАЯ ОФП"?
Остается только позавидовать.

ПС С содроганием жду твоих трень "под южный ветер".

 Отправлено: 31.01.12 22:54. Заголовок: Brygadyr пишет: Пол..

Brygadyr пишет:

цитата:

Полагаешь 3,5 тонны только "на руки" + около 10 тонн

Эти тонны ни о чем не говорят. К примеру, 10 кг +10 кг на 60 раз это 1200 кг в сумме, но жим 120 кг на 10 раз совсем другая работа. Первое - просто разминка, второе - силовая работа на массу.
К тому же все упражнения в прошлой трене были на локальные группы мышц.

Вторник, 31 января 2012 года, 23:28.

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/250.
3.Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
4.Рывок 16 кг/(10л+10п)х3 в перекладку по 10 без перерыва,
16 кг/(12л+12п)х3 в перекладку без перерыва.
5.Махи двумя руками, гиря:
(32 кг/32 + 10 сек перерыв + 24 кг/32, + 10 сек перерыв + 16 кг/ 32)х3.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Вот и прошел январь.
01:06 конец тренировки.