Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 01.02.12 05:30. Заголовок: Andreich пишет: Эти..

Andreich пишет:

цитата:

Эти тонны ни о чем не говорят.

Говорят-говорят. В силу приспособленности человеческого организма к той или иной нагрузке, разная работа, соответственно, и переносится по-разному. Однако, "ни что ниоткуда не берется и никуда не девается".
Работа-то всё равно огромная проделана. Калории сожжены.

ПС Кстати "10+10/60 раз" - я дык и не знаю в каком упражнении осилю. Тоже неслабо.

 Отправлено: 02.02.12 00:26. Заголовок: Brygadyr пишет: Кст..

Brygadyr пишет:

цитата:

Кстати "10+10/60 раз" - я дык и не знаю в каком упражнении осилю.

Дык это толчек . То-есть один и тот же объем можно нагнать или за счет силы, или выносливости.

Среда, 1 февраля 2012 года, 00:40 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Пока та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
4,5.Суперсет:
Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг /24, 70/18, 90/12, 12, 12.
Разводка стоя, гантели 3 кг +3 кг /24, 5+5/24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12.
6. Кубинские вращения, черен от лопаты/24, 32, 42.
7.Шраги 24 кг +24 кг/24х3.
8.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
После тяги немного побаливала поясница. Надо бы все-таки купить пояс.
02:29 конец тренировки.

 Отправлено: 04.02.12 00:48. Заголовок: Пятница, 3 февраля 2..

Пятница, 3 февраля 2012 года, 01:33 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Компот из яблок + янтарная кислота 2 таб.
Кофе с молоком + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/250.
3.Восьмерки перед собой, гиря 16 кг /24.
Силовая часть.
4.Полуприседы, гири на груди 16 кг+16 кг/24х6.
5.Наклоны в сторону гиря внизу 32 кг/(24л+24п)х3.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Внутренний голос подсказал, что сегодня достаточно подсобки. Тем более что ощущается некоторый дискомфорт в области сердца. Неплохо бы покушать что-либо вроде рибоксина и аспаркама.
Восьмерки с гирей – это a-la КоляВДВ.
На полуприседах пытался держать стойку, но не очень уверенно. Неполные разгибания ног – что-то вроде изотонии по Селуянову.
02:59 конец тренировки.

 Отправлено: 04.02.12 06:46. Заголовок: Andreich пишет: Нак..

Andreich пишет:

цитата:

Наклоны в сторону гиря внизу 32 кг/(24л+24п)х3.

Наклоны в стороны с двумя гирями? А смысл? Ты же "уравновешен" как коромысло?

 Отправлено: 04.02.12 13:11. Заголовок: ААааа, блин! Торможу..

ААааа, блин! Торможу - это ж разЫ.

 Отправлено: 04.02.12 23:46. Заголовок: Brygadyr пишет: это..

Brygadyr пишет:

цитата:

это ж разЫ.

Ну да, беру гирю 32 кг в правую руку, держу внизу у правого колена, наклоняюсь влево до касания левой рукой левого колена. Делаю 24 раза (не предел, просто число нравится ). Потом симметрично с гирей в левой руке. С двумя гирями по 24 кг в каждой руке делаю шраги, то-биш пожимания плечами. Если расписывать так подробно, то получается слишком громоздко, если кратко - то не всегда понятно, поскольку у каждого свой способ записи.

Суббота, 4 февраля 2012 года, 00:44 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Компот из замороженной фруктовой смеси и яблока + янтарная кислота 2 таб.
Кофе с молоком + родиолы остатки + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Восьмерки перед собой, гиря 16 кг /24 снизу, перерыв ~30 сек. +24 сверху.
Силовая часть.
4.L-разводка, (левая 2 кг/16 + правая 1 кг/16)х3.
5. Кубинские вращения, черен от лопаты/32, 42, 64.
6.Шраги 24 кг +24 кг/24х3.
7.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Восьмерки – это от КолиВДВ. Есть его ролик на Ютубе.
Начал кушать рибоксин и аспаркам.
Если кубинские вращения делать достаточно долго, то плечо почти перестает хрустеть.
01:59 конец тренировки.

 Отправлено: 05.02.12 05:35. Заголовок: Andreich пишет: Вос..

Andreich пишет:

цитата:

Восьмерки – это от КолиВДВ. Есть его ролик на Ютубе.

Кинь ссылочку, если не лениво.

 Отправлено: 05.02.12 05:45. Заголовок: Andreich пишет: Ну ..

Andreich пишет:

цитата:

Ну да, беру гирю 32 кг в правую руку, держу внизу у

Понял-понял. Не надо расписывать - я это упражнение делаю. Просто количество повторов (24) ввели в заблуждение - за вес гири принял.

 Отправлено: 05.02.12 16:45. Заголовок: Brygadyr пишет: К..

Brygadyr пишет:

цитата:

Кинь ссылочку, если не лениво.

http://www.youtube.com/watch?v=BKuDnegOQqc
Мы где-то этот ролик вроде бы упоминали.

 Отправлено: 06.02.12 09:52. Заголовок: Аааа! Вспомнил. Я ег..

Аааа! Вспомнил. Я его, кажется, и выкладывал.

 Отправлено: 08.02.12 00:54. Заголовок: Вторник, 7 февраля 2..

Вторник, 7 февраля 2012 года, 01:21 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Компот из замороженной фруктовой смеси и яблока + янтарная кислота 2 таб.
Кофе с молоком + левзеи 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/250 (~10 минут).
3.Мотание пружины 16 кг /100.
Силовая часть.
4.Рывок 16 кг/(12л+12п)х3 в перекладку по 12 с небольшим перерывом при перехвате (~15…20 секунд),
16 кг/(16л+16п)х3 в перекладку с небольшим перерывом при перехвате.
5.Махи одной рукой, гиря:
32 кг/(16лев.+16прав.) + ~10 сек перерыв + 24 кг//(16лев.+16прав.), + ~10 сек перерыв + 16 кг/(16лев.+16прав.).
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Рывок пошел как бы через некоторое «не хочу». То ли не выспался (по ночам смотрел видеолекцию Селуянова), или погода влияет. И луна вроде бы в хорошей фазе. Читаем на вышеупомянутом сайте: «16-й лунный день. День счастлив. Особенно в торговле, наипаче всяким скотом. Сны правдивы. Дети долговечны». И каким скотом мне торговать, кошку, что ли продать. Воет, зараза, день и ночь, кота ей надо.
Купил пару флаконов элеутерококка и пузырек левзеи, баночку ундевита и еще пару травяных чаев. Кушаю рибоксин и аспаркам, но иной раз забываю.
02:59 конец тренировки.

 Отправлено: 08.02.12 05:34. Заголовок: Andreich пишет: Рыв..

Andreich пишет:

цитата:

Рывок пошел как бы через некоторое «не хочу»... И луна вроде бы в хорошей фазе. Читаем на вышеупомянутом сайте: «16-й лунный день. День счастлив... Andreich пишет: [quote]Вторник, 7 февраля 2012 года, 01:21 (ночь на 8-е).

`
Может, ключевое слово "день"? Ты ж по ночам пашешь?

Andreich пишет:

цитата:

Приседания 0/250 (~10 минут).

Вот впечатляет. Andreich , до "горизонта", надеюсь, приседаешь? Береги колени, мать их.

 Отправлено: 09.02.12 00:48. Заголовок: Brygadyr пишет: до ..

Brygadyr пишет:

цитата:

до "горизонта", надеюсь, приседаешь?

Где-то так, субъективно по чувству растяжения мышц бедра. Может, чуть ниже горизонта.
Brygadyr пишет:

цитата:

День счастлив...

Я полагаю, что это относится к суткам. Там что-то говорится про сны .

Среда, 8 февраля 2012 года, 00:52 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Восьмерки перед собой, гиря 16 кг /24 сверху, перерыв ~30 сек. +24 снизу.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг /24, 70/18, 90/12, 12, 12.
Разводка стоя, гантели 3 кг +3 кг /24, 5+5/24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12.
6.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 12, 12, 12, 12.
7. Кубинские вращения, черен от лопаты/32, 42, 64.
8.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Качковая тренировка с минимумом аэробики. В суперсете перерыв ~30 секунд между упражнениями.
02:46 конец тренировки.

 Отправлено: 09.02.12 05:31. Заголовок: Andreich пишет: Куб..

Andreich пишет:

цитата:

Кубинские вращения, черен от лопаты

Andreich , попробуй еще упражнение из ролика приведенного здесь с резиной - предплечье внутрь и наружу в горизонтальной плоскости. Мне оно показалось более эффективным и менее дискомфортным.

 Отправлено: 09.02.12 23:30. Заголовок: Brygadyr пишет: поп..

Brygadyr пишет:

цитата:

попробуй еще упражнение из ролика приведенного здесь

Угу, этот ролик я держу на диске. Пробовал с пружинами от эспандера, но для травмированного правого плеча и этого оказалось много. В сущности, это разновидность L-разводки, которую я делаю лежа на боку и в правую руку беру всего лишь гантельку 1 кг. Так легче дозировать нагрузку. На кубинских вращениях можно варьировать ширину хвата и амплитуду вращения.