Отправлено: 07.01.12 18:22. Заголовок: Дневник Oleg_n75

 Отправлено: 07.01.12 18:30. Заголовок: Заведу и тута дневни..

Заведу и тута дневничок.
Занимаюсь около гиревыми потугами уже еще только год.
Достижений нет никаких, планировал в этом декабре сходить за разрядом на Москву однако в силу обстоятельств выпал из движения ажно на три месяца. Тем интересней возвращаться. Типа я и мой тренер (тот что в зеркале), методисты бешенного разряда. Так что мы щас вона чего...ого-го-го...ну вообщем вы поняли.

 Отправлено: 07.01.12 18:33. Заголовок: :sm36: ..

 Отправлено: 08.01.12 21:43. Заголовок: Oleg_n75

08.01.2012
Банный день. Завтра начну тренировки.

 Отправлено: 09.01.12 07:56. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Зав..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Завтра начну тренировки.

Ждёмс.

 Отправлено: 10.01.12 21:16. Заголовок: 10.01.2012 разминка:..

10.01.2012
разминка:
50 протяжек
ГП-8'
т16+16/10/1'x10-2'o
отдыхал 2 минуты между подходами. в самый раз. пошло неплохо, но после седьмого подхода скорость начала уходить.
отдых 10'
жим гири 24 кг сидя на полу чередуя руки.
по 3,4,3 на руку, отдых произвольно. Ослаб.
раскатка с колен 10 раз на ролике. упс...раньше с ног делал..
растяжка, заминка, теплый душ.

 Отправлено: 10.01.12 21:56. Заголовок: Oleg_n75 пишет: жим..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

жим гири 24 кг сидя на полу

Почему на полу? А если назад заваливаться начнешь, как равновесие держать? Свободной рукой?
Oleg_n75 пишет:

цитата:

упс...раньше с ног делал..

ГС отсекает нас от саидин похлеще Черных Айя... Черт! Надо заканчивать с "Колесом Времени".

 Отправлено: 11.01.12 05:40. Заголовок: Oleg_n75

На полу для чистоты эиксперимента. :)

 Отправлено: 11.01.12 21:38. Заголовок: 11.01.2012 разминка ..

11.01.2012
разминка
100 приседаний
ГП 16 кг 8'
основная часть
левая р16/10+1'+20+1'+30
отдых до снижения пульса меньше 100
правая р16/10+1'+20+1'+30
Сегодня зачинил пульсометр, рывок получился на пульсе max=184, ср=152, общее время 10'31"
KJ протокол 15/15 -5 минут 16 кг
пульс max=170/158ср.
на заминку приседания на 1 ноге по 10 раз
раскатка на валике, растяжки, душ.

 Отправлено: 12.01.12 05:24. Заголовок: Oleg_n75 пишет: KJ ..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

KJ протокол

Это как? Растолкуй.

 Отправлено: 12.01.12 05:48. Заголовок: Oleg_n75

типа интервалки, 7 рывков в цацулинском стиле одной рукой, за 15 сек, отдых 15 с, другой рукой 15 сек, и т.д. Пользую вместо бега.

 Отправлено: 12.01.12 05:53. Заголовок: Ясно. :sm36: ..

Ясно.

 Отправлено: 15.01.12 22:54. Заголовок: 15/01/2012 Сегодня н..

15/01/2012
Сегодня насмотрелся (наслушался) Селуянова. В голове кавардак, мышцы медленные, быстрые, пульсы-шмульсы...вообщем каша.
разминка +50 тяг 20кг
ГП 8'
т16+16/12/2'x10 о2',2',3',2',2',3',2',2',2' снижение пульса до 55%.
к 5-6 разу выходил на 85%, на 10 пульс выходил на 92-94%.
пульс мах-94%, средний 86%, вообщем где в пределах анаэробного порога. Пошло неплохо.
статодинамические приседания по Селуянову
1 серия
с удержанием 24 кг перед грудью
3х30сек о-30сек
о-7'
2 серия аналогично
3 серия
сделал "лягушку" от Таши, эффект не хуже чем с гирей. Удовлетворенный полученными ощущениями закончил тренировку.
Раскатка на валике.

 Отправлено: 16.01.12 05:36. Заголовок: Oleg_n75 пишет: сни..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Сегодня насмотрелся (наслушался) Селуянова. В голове кавардак, мышцы медленные, быстрые, пульсы-шмульсы...вообщем каша.

Это не у тебя в голове. Это в тех семинарах "кавардак". Поверь, я изучал это дело с карандашом в руках, с паузами и "перемотками" назад. А когда там еще ассистенты подключились, то я понял, что кто-то из нас четверых (я, Селуянов, 2 ассистента) сошел с ума. Это просто бардак, а не семинар (тот что я изучал - с самбистами).
После этого, хоть убей, не могу воспринимать С. серьезно.
Oleg_n75 пишет:

цитата:

снижение пульса до 55%.

Следующую строку начинал читать с содроганием (в голове играла тревожная музыка) - боялся увидеть слова "пульс прекратился".
Oleg_n75 пишет:

цитата:

85% 92-94%.где в пределах анаэробного порога.

Хрен его знает где он этот "анаэробный порог". Сам же Селуянов пишет, что он де определяется лабораторно, по анализам тканей, выдыхаемого воздуха и т.д..
Забей . Есть "индикатор" проще - как далеко от гланд сердце бьется. Измеряется в "дециметрах". Шучу.
Иногда делаю некоторые группы мышц "по Селуянову", т.е. во всем остальном Мире это называется "тренить ММВ". Занятная треня. Для "разнообразия" и хорошо отвлекает от надоевщих серий. Но к "чистому" ГС её сложно прикрутить.
ПММ, разумеется.

 Отправлено: 16.01.12 23:02. Заголовок: 16/01/2012 разминка..

16/01/2012
разминка +100 приседаний (10х10 через 20 сек)
ГП 8'
р20/10/ х3, вначале все подходы правой, потом левой. 10 повторов в начале каждой минуты, отдых до конца минуты гиря на полу. Техника в стиле Фуглева.
о6'
KJ протокол 15 минут, 15/15 сек по 6 повторов. Пульс макс-89%, средний 84%. Так и пойдем дальше.
растяжка.

 Отправлено: 18.01.12 21:11. Заголовок: 18/01/2012 разминка..

18/01/2012
разминка
ГП 8'
т20+20/10/2' x5 о2'
пульс 85% макс/75% ср. милдронат что ли подействовал??
о6'
толчек (полушвунг) вообщем х.з.
2х26 -6 раз
2х28 -5 раз
2х28 -5 раз
о5'
проба пера так сказать, вместо силовухи.
раскатка на валике.