Отправлено: 07.01.12 18:30. Заголовок: Заведу и тута дневни..
Заведу и тута дневничок. Занимаюсь около гиревыми потугами уже еще только год. Достижений нет никаких, планировал в этом декабре сходить за разрядом на Москву однако в силу обстоятельств выпал из движения ажно на три месяца. Тем интересней возвращаться. Типа я и мой тренер (тот что в зеркале), методисты бешенного разряда. Так что мы щас вона чего...ого-го-го...ну вообщем вы поняли.
10.01.2012 разминка: 50 протяжек ГП-8' т16+16/10/1'x10-2'o отдыхал 2 минуты между подходами. в самый раз. пошло неплохо, но после седьмого подхода скорость начала уходить. отдых 10' жим гири 24 кг сидя на полу чередуя руки. по 3,4,3 на руку, отдых произвольно. Ослаб. раскатка с колен 10 раз на ролике. упс...раньше с ног делал.. растяжка, заминка, теплый душ.
11.01.2012 разминка 100 приседаний ГП 16 кг 8' основная часть левая р16/10+1'+20+1'+30 отдых до снижения пульса меньше 100 правая р16/10+1'+20+1'+30 Сегодня зачинил пульсометр, рывок получился на пульсе max=184, ср=152, общее время 10'31" KJ протокол 15/15 -5 минут 16 кг пульс max=170/158ср. на заминку приседания на 1 ноге по 10 раз раскатка на валике, растяжки, душ.
Отправлено: 15.01.12 22:54. Заголовок: 15/01/2012 Сегодня н..
15/01/2012 Сегодня насмотрелся (наслушался) Селуянова. В голове кавардак, мышцы медленные, быстрые, пульсы-шмульсы...вообщем каша. разминка +50 тяг 20кг ГП 8' т16+16/12/2'x10 о2',2',3',2',2',3',2',2',2' снижение пульса до 55%. к 5-6 разу выходил на 85%, на 10 пульс выходил на 92-94%. пульс мах-94%, средний 86%, вообщем где в пределах анаэробного порога. Пошло неплохо. статодинамические приседания по Селуянову 1 серия с удержанием 24 кг перед грудью 3х30сек о-30сек о-7' 2 серия аналогично 3 серия сделал "лягушку" от Таши, эффект не хуже чем с гирей. Удовлетворенный полученными ощущениями закончил тренировку. Раскатка на валике.
Сегодня насмотрелся (наслушался) Селуянова. В голове кавардак, мышцы медленные, быстрые, пульсы-шмульсы...вообщем каша.
Это не у тебя в голове. Это в тех семинарах "кавардак". Поверь, я изучал это дело с карандашом в руках, с паузами и "перемотками" назад. А когда там еще ассистенты подключились, то я понял, что кто-то из нас четверых (я, Селуянов, 2 ассистента) сошел с ума. Это просто бардак, а не семинар (тот что я изучал - с самбистами). После этого, хоть убей, не могу воспринимать С. серьезно. Oleg_n75 пишет:
цитата:
снижение пульса до 55%.
Следующую строку начинал читать с содроганием (в голове играла тревожная музыка) - боялся увидеть слова "пульс прекратился". Oleg_n75 пишет:
цитата:
85% 92-94%.где в пределах анаэробного порога.
Хрен его знает где он этот "анаэробный порог". Сам же Селуянов пишет, что он де определяется лабораторно, по анализам тканей, выдыхаемого воздуха и т.д.. Забей . Есть "индикатор" проще - как далеко от гланд сердце бьется. Измеряется в "дециметрах". Шучу. Иногда делаю некоторые группы мышц "по Селуянову", т.е. во всем остальном Мире это называется "тренить ММВ". Занятная треня. Для "разнообразия" и хорошо отвлекает от надоевщих серий. Но к "чистому" ГС её сложно прикрутить. ПММ, разумеется.
16/01/2012 разминка +100 приседаний (10х10 через 20 сек) ГП 8' р20/10/ х3, вначале все подходы правой, потом левой. 10 повторов в начале каждой минуты, отдых до конца минуты гиря на полу. Техника в стиле Фуглева. о6' KJ протокол 15 минут, 15/15 сек по 6 повторов. Пульс макс-89%, средний 84%. Так и пойдем дальше. растяжка.
18/01/2012 разминка ГП 8' т20+20/10/2' x5 о2' пульс 85% макс/75% ср. милдронат что ли подействовал?? о6' толчек (полушвунг) вообщем х.з. 2х26 -6 раз 2х28 -5 раз 2х28 -5 раз о5' проба пера так сказать, вместо силовухи. раскатка на валике.
Настолько, чтоб не потерять выносливость и способность терпеть. Т.е. до (или "почти до") упора. А чтоб не превращать треню в "соревнования" или "прикидку" либо снизить темп ниже предполагаемого соревновательного, либо как-то "упростить" упражнение. Но, в принципе, в М-серии только начало состоит из коротких подходов. После "экватора" там всё уже вполне "длинное".
Предпоследняя треня была 18-го? А до того довольно плотно по дням 2-3 трени провел. Это специально такие большие разрывы после хорошей нагрузки или вынужденно, под давлением "мирских обстоятельств"?
От него. (220-возраст-пульс в покое)*нужные проценты+пульс в покое Вот такая математика. Итого если верить открытым источниками 70-80%, аэробный режим. Для тренировки сердца самое оно.
26/01/2012 Торопился домой, в районе 20.30 въехал одному осторожному товарищу в жопу на круговом движении. Полтора часа прождал гаи, домой приехал злой в 23.00. Так что сегодня коротко. разминка ГП 8' т20+ 20/7/30 "+o 30" 11 подходов, в последнем 5 повторов. Идея была протолкаться интервалами на максимальном темпе пока 1) не смогу поддерживать темп, 2) сломается техника (совсем) растяжка.
3.02.2012 разминка: всякое на суставы ГП-10' добавил махи гирей одной рукой до пояса основная часть: т20//20' попеременно одной рукой, меняя руки через 1'. Между минутными подходами 10" на перехват (не знаю насколько это правильно). Делал в темпе 8р/мин, получилось по 80 на руку. о10' р20/164/10' меняя руки через 1' на заминку ГП-5' по 30"подходе. Растяжка. Делаю вот эти длинные походы и появилось чувство внутреннего удовлетворения. Что то есть в этих старых приемах. И ведь знал их а не разу не пользовал. Прикидка конечно все расставит по местам.
Сообщение: 1043
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 03.02.12 20:24. Заголовок: Oleg_n75 пишет: не ..
Oleg_n75 пишет:
цитата:
не знаю насколько это правильно
ПММ мелочь, на которую и обращать внимания не стоит. Ты ж за эти 10 сек делаешь мах+заброс+поправки всякие+принятие стойки, т.е. не стоишь, а продолжаешь работать. Oleg_n75 пишет:
цитата:
Прикидка конечно все расставит по местам.
Прикидка, ПММ, это мерИло "здесь и сейчас", а при стечении неблагоприятных обстоятельств, ваще ничего не показывает. А тренечки - они есмь ЖИТЧЕ, т.е. нечто более глобальное и повседневное.
06/02/2012 разминка ГП 10´ Р16/ /20´ в перекладку через 2´. Примерно по 150-155 на руку о10´ Т20/ /8' одной рукой, чередуя руки через 1 мин. Темп 11/мин. заминка Контрастный душ. Белково-углеводная смесь 100г.
Сообщение: 1134
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 10.02.12 07:55. Заголовок: Oleg_n75 пишет: не ..
Oleg_n75 пишет:
цитата:
не буду добирать каллорий вес быстро стремиться к <90
Творожная масса (Московская или Особая - 230 гр) + полбатона + сладкий чай. Ни один "МЕГАмасс" рядом не валялся. Поверь человеку, набравшему 4-5 кг за 1,5 месяца, ДОВОЛЬНО АКТИВНО УПАХИВАЯСЬ. Но настаивать не смею.
Отправлено: 10.02.12 23:04. Заголовок: Спасибо за рецепт, ..
Спасибо за рецепт, записал. 10.02.12 разминка ГП 10' о 5' т 20//20' по1' чередуя руки в темпе 8, в последнем 12 на руку. итого по 84. о10' р 20/156/10' чередуя руки через 1' заминка контрастный душ, коктейль.
Сообщение: 1143
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 11.02.12 07:12. Заголовок: Довольно объемно. :s..
Довольно объемно. Завидую. Особенно "про толчок". Скоро закончу с РЖ55 и начну готовиться к своим первым соревам по РЖ (конец мая). Подготовительный период, в части "общей выносливости", планирую слепить из подобных трень.
ПС Дожил! "ГС-специальная выносливость" у меня теперь "РЖ-общая".
Отправлено: 14.02.12 19:06. Заголовок: 14.02.2012 С утра оц..
14.02.2012 С утра оценил свое состояние как недовосстановленное, поэтому сегодня легко и ненапряженно: махи гирей 24 кг выбросы медбола 9 кг суперсет 10х10 привет митохондриям
15.02.2012 разминка ГП 10' 16 кг KJ протокол 16кг в перчатке р 16/7/15"+о15"*24, итого по 3' чистого времени на руку о10' стакан воды с вареньем толчок одной рукой поочередно т 20/7/15"+15"*24, итого по 3' чистого времени на руку суперсет 10 подходов подъем туловища из положения лежа 10 раз подъем таза из положения лежа 10 раз
17/02/2012 разминка ГП 10' т20+20/9,8,8/30"+о30"*3 через 7 минут отдыха повтор. Повторения 9,9,9 о10' р20/11-11,10-10,11-11/3' по 30 сек на руку чередуя руки, начиная с правой. Через 6 минут отдыха повтор. Повторения 12/12, 10/10, 11/11 10' суперсет 10 подходов подъем туловища из положения лежа 10 раз подъем таза из положения лежа 10 раз Итог: планировалось что-то вроде тонизирующей тренировки с использованием приема похожего на повторно-серийный метод. Желание сделать что-нибудь еще после тренировки позволяет думать что не это удалось.
Делал с петлями TRX, с акцентом на выталкивании. Так как вес немного смещен назад с опорой на руки, нагрузка на колено меньше. Сам не люблю острых ощущений.
20.02.2012 разминка ГП-10' т20+20/40/5' с ускорением на последней минуте 10/мин о5' 15/2'20" до первых признаков утомления (потеря скорости) о5' 20/2'20 о6' р20/10+7/1' 10 за 45"+7 за 15" 6 подходов чередуя руки без пауз о5' удержание двух гирь 2х32кг 2'
21.02.2012 стато-динамическая тренировка поочередный жим гири 8 кг подъем таза с утяжелением 8 кг приседание 4 круга выполняя поочередно с паузой 30 сек между упражнениями Прямо скажем, нудновато и неприятно, но что делать.. ....
Отправлено: 24.02.12 22:04. Заголовок: 24/02/2012 Как и пл..
24/02/2012 Как и планировал прикинулся сегодня в ДБ с 24 кг. В последнее время много читал теорию-ЧСС, лактат, митохондрии, стато-динамические упражнения..........сегодня получил соответствующий результат Итого, толчок 26 раз за 5 минут. Как говорил один товарищ, в гирях главное не рывок и толчок, главное не обоср:*?ся, вот я и того... Смотрим, готовим тухлые помидоры, ну и кидаем.
а тута рывок, через 20 минут. Переоценил свои силы, правой 50, левой бросил после 30 раз.
Сообщение: 1348
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 25.02.12 05:42. Заголовок: А и нормально. :sm3..
А и нормально. Жаль, что ты раньше своего видео не выкладывал - может заметили бы коллегиально некоторые ошибки и исправили бы. 1. У упражнения, которое на первом видео есть чёткое и однозначное название - ШВУНГ. Если быть педантом, то ЖИМОВОЙ. Отсутствие подседа после выталкивания затмевает все остальные ошибки, а они есть. Но должен сказать, что НЕ РАДИКАЛЬНЫЕ. Вторая РАДИКАЛЬНАЯ ошибка на толчке - дыхание. Есть натуживание с задержкой дыхания. Есть каша из фаз "вдох/выдох". Я и другие Великие Мастера толкают на вдохе. Это для меня было откровением, но это так. Посмотри тему "Дыхание...", здесь или на соседнем форуме - там всё есть. Можем (и должны) пообсуждать дополнительно. Третья РАДИКАЛЬНАЯ ошибка (??? возможно ошибаюсь) в толчке - долго стоишь. Отдыхать пока явно не получается. Прикидка - это же работа на РЕЗУЛЬТАТ, а не на ТЕХНИКУ. Мне кажется, есл бы толкал побыстрее, то 40 натолкал бы. 2. Рывок нормально. Ты удивишься, но подрыв я и некоторые Великие Мастера тоже делают на вдохе. Но, ПММ, на рывке, это не радикально, в силу отсутствие воздействия гирь на грудную летку и ещё много чего. И еще мне показалось, что немного сдался морально после неудачного (???) толчка. Может чего еще подсмотрю. Щас на службу собираюсь - тороплюсь. И сети там нет, практически.
27.02.2012 от гирь отдыхаю. стато -динамическая тренировка гакк приседы гиря 8 кг за спиной внизу, положение на носках весь подход. 45с +о30с *3 это один подход отжимания широким хватом от пола с колен. гакк присед отжимания узким хватом от комода, ничего не почуствовал гакк присед лежа на спине, подъем таза одной ногой, стоит на возвышенности 30 см
Сообщение: 1378
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 28.02.12 21:06. Заголовок: Oleg_n75 пишет: т 2..
Oleg_n75 пишет:
цитата:
т 24 - 26 раз!
Поболе-поболе, не скромничай. Немного подсед углУбить (в прямом и переносном смыслах) и сразу станет намного "поболе". ПС 26 швунгов - этт тож не жук чихнул. ПС2 Да еще и "на второй этаж" (с твоим ростом-то)
29.02.2012 разминка работа на технику в толчке с одной и двумя гирями по 16кг. Слежу за дыханием, забываю подседать, и наоборот. Забавно. махи гирей 16 кг до положения над головой. 30/30 сек 5 подходов, по 17 раз. Даже не вспотел. У меня отдых. :0)
Слежу за дыханием, забываю подседать, и наоборот. Забавно.
Да уж. Скоординированности требует немалой. Я, когда дыхание разучивал, бумажку перед собой клал - где чё делать - и без гирь "повторы набирал". Чтоб до автоматизма. Довольно быстро прижилось.
стато -динамическая тренировка гакк приседы гиря 8 кг за спиной внизу, положение на носках весь подход. 45с +о30с *3 это один подход отжимания широким хватом от пола с колен. лежа на спине, подъем таза одной ногой, стоит на возвышенности 30 см удержание 2х32кг внизу 2 минуты
Вот ведь Селуянов - злодей. Таки внес смуту в названия действий во время трени. В своей первой лекции он и его сподвижники-самбисты аж сами запутались, что у них "сэт", что "подход", а что "серия". По мне (и таки видимо традиционно), и в подавляющем большинстве случаев, "подход" - выполнение упражнения от "взял" - до "отпустил", перемежаемое отдыхом,. Но это так - к слову. Называйте хоть "приход", хоть "мсход". Лишь бы понятно было.
Отправлено: 07.03.12 09:54. Заголовок: т16+16/10/ по 1'..
06.03.2012 разминка ГП 8'
т16+16/10/ по 1' х10, о2-3' о15' р16/5,10,15,20,25,25/ 10'40" чередуя руки без отдыха начал рывок аля Фуглев-style, ближе к последнему подходу плавненько начал равать в стиле Руднева. С таким весом правда выводы рановато делать. растяжка на заминку.
Решил закончить отдыхать, с удовольствием отмахал первую тренировку. Вообщем план такой: пару недель работы с 16 кг, включая статитку с 24 кг, и толчки гирь 24 кг раз в неделю?. В следующую пятницу-субботу прикинусь. Затем пару недель с 20 кг, далее вплотную 24 кг. Особо мудрить не буду, думаю набрать объем. Погоняю м-серию, поделаю пирамидку на рывок, может еще повторный метод. В толчке потренирую дыхание, соотвественно ритм буду подстраивать под него. Если у кого из соратников нераскрытиые педагогические таланты, советы принимаются.
Сообщение: 1435
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 07.03.12 10:08. Заголовок: Я не припомню уже - ..
Я не припомню уже - а ты Т16+16/100 уже исполнял? В этой примитивной, по своему обоснованию, штуке есть один скрытый и гениальный по своей простоте мысл - "пудовки" своей, мать её, "тяжестью", не мешают оттачивать технические вопросы. Т.е. стойки, выталкивания, подседы и дыхание. Достаточно просто "не считать разы", а работать отрезки времени. Где-то даже и "не напрягаясь". Зато, без "фона усталости", проще контролировать все нюансы. А когда все примочки будут получаться сами-собой, можно уже и чё потяжелее взять. Опять же толкая "помногу повторов" объемы набираются "на ура" и общая+специальная выносливость тренится. Может погодить пока с "полуторками"? Заполировать до совершенства все шереховатости, а там уже и посмотришь. А сам процесс-то до чего ж приятен. Видео шли - пообсуждаем. Больше ТОЛЧОК беспокоит - рывок у тебя нормально.
Через пару недель, раньше смысла не вижу. Рывок я год назад выдавал 200 повторов, а вот с толчком... Я писал:
цитата:
25/04/2011 Разминка 15 минут Сегодня решил сделать прикидку на толчок. Нацепил ленту на башку, чтобы значит потом не залило, отрыл свои старые бинты фирмы "Inzer" (будь они бл*ть не ладны) ну и конечно видеокамеру включил, типа триумф запечатлеть. Закинул гирьки и вперед. В районе 4-й минуты понял, что бинты сделали свое черное дело, кисти затекли и гири держать отказывались. Ну я то не сплоховал, начал рвать их зубами не опуская снарядов. Частично это удалось, стало легче, но не надолго. На 6'20" остановился, сделал 50 повторов. Проанализировав причину неудачи, спустя 10 минут пошел на второй заезд. Бинты одевать не стал. За 8'10" сделал 72 раза, кисти дальше отказались работать. Вот такая прикидка получилась. т16/50/6'20"
Пока склоняюсь к "разам" все таки. Так проще объем контролировать.
Дело-то хозяйское, но ПММ "разы" - это как красная тряпка для быка - заставляют много глупостей делать (быка). А в нашем случае - много ошибок. Я, когда "на технику" работал, вкладывал душу и концентрировался на каждом элементе, в каждом подъеме. "Разы" и "борьба с усталостью" меня отвлекли бы. А объемы сами-собой наберутся, ибо "пудовки-то" они, суки, легкие - пока дело дойдет до настоящей усталости, там тоннажу раза в два больше, чем с "полуторками" наподнимается. И нифига, не "впустую". Но, повторюсь, ДЕЛО ХОЗЯЙСКОЕ.
Brygadyr вопросик по дыханию. Дыша по схеме мне кажется слишком часто получается, или так должно быть. Вот например, подсед - выдох, толчок - вдох, подсед руки вверху - выдох, встали вдох, выдох, вдох, гири опустили - выдох и т.д. Что скажешь, этот вопрос для меня пока неизведан до конца.
Ты ему, трЭнеру, подскажи, что он - тренер по ГС, а не по кроссфиту. А то он, по-старой привычке, физуху у тебя накрутил до заоблачных высот (а швунг 24+24/26 - это не всякий "перворазрядник по ГС" сделает), а про соревновательное движение - ТОЛЧОК, забыл.
Да нет, не часто. Я именно так и дышал. Единственное, иногда вставлял, по мере накопления кислородного долга, лишний вдох/выдох вверху, а когда получше стоять в И.П. стал, то в нем - в И.П. Там же главное вытолкнуть на вдохе. Есть даже научное обоснование такого дыхания - типа там что такое с аортой происходит из-за положения грудной клетки, что способствует лучшей аэробной, мать её, производительности. Не помню что именно - я ж нахер в теории не лезу - прочитал, запомнил. Да во всех книгах так написано. Плюс, когда вчитался и перешел на такое дыхание, явственно почувствовал как это ПРАВИЛЬНО.
11.03.2012 разминка ГП 10' т16+16//2' o2' x8 (повторы) пульс макс/сред (14)180/143, (14)180/134, (14)180/141, (15)180/148, (15)180/150, (15)179/164, (14)180/166, (14)180/166 на отдыхе между подходами пульс 110-120. Как не смог опуститься ниже 130 подход закончил о10' рывок правой все подходы потом левой. р16/25/1' х3 о1' в р-стиле. Знаю что быстро, но что-то захотелось коротко и быстро порвать.
Пока не решил, накой хрен мне эта гора цифр о пульсе и всяком разном. Но раз уж пульсометр есть, таки пусть работает.
12.03.2012 разминка ГП 10' (р168/138) т20+20/5/15"+о45"х12п, в максимальном темпе (р177/160) полутолчки20+20/7/15"+о45"х7п, в максимальном темпе (р177/160) растяжка. Надо бы таблеток каких от жадности прикупить. Вроде думаешь:"Сегодня легкая тренировка, не буду упираться", а как начнешь закидываться, не остановить самого себя.
Надо бы таблеток каких от жадности прикупить. Вроде думаешь:"Сегодня легкая тренировка, не буду упираться", а как начнешь закидываться, не остановить самого себя.
Что-нибудь с цианидом попробуй. Притормаживает функционал, я слышал.
14.03.2011 Разминка 10 приседаний (придется все таки добавить, иначе нет ощущения размятости колен. 50 раз в следующий раз будет самое оно.) ГП – 10’ Т16+16/10/
Тренировка статики Т20+20/8/2’ по 15” в каждом положении, 3 подхода (+1) Выпрыгивания с нагрузкой в виде резинки под ногами и на плечах (красная) 30х3 подхода
Растяжка: кобра, плуг, и т.д.
Сегодня заполучил из американских штатов датчик сердечного ритма с блютут ресивером. С удовольствием коннектится с мобильным телефоном на базе андроид, ну и соответственно позволяет с удобством наблюдать за тем самым ритмом в процессе подхода. Мне кажется имеет смысл при тренировках аэробной направленности. Выяснил для себя, что на данном этапе комфортный ритм в толчке с 16+16 кг находится где то на уровне 5-6 повторов в минуту, при этом пульс не лезет выше 160. Попробую подолбить серии из 2 минутных подходов в таком режиме с месячишко. Соответственно попутно измеряя пульс, вес ну и всякое разное. Получается классика тренировок на выносливость: объемные, малоинтенсивные нагрузки в начале цикла. До кучи докупил в свой домашний спортзал резинки от фирмы Iron Woody (реклама!). Что с ними делать еще не решил, но пусть будут. Типа fitness any where (фитнесс где угодно).
Отправлено: 15.03.12 13:30. Заголовок: Смотрим здесь click ..
Смотрим здесь click here насчет вариантов ты прав, на территории штатов их всего пара-тройка и наберется, вышеназванный наверное самый раскрученный. Стандартная длина 41 дюйм, видимо для твоих целей надо брать пару, так вообщем люди и делают, роликов в инете тьма-тьмущая.
Отправлено: 16.03.12 16:34. Заголовок: 15.03.2012 Общее вре..
15.03.2012 Общее время 1:20 Разминка 50 приседаний 5 подходов с резинкой на плечи (вот она старость подкрадывается, скоро на каждый сустав по комплексу придется делать) ГП - 10’
Т16+16/12/2’ +о2 х5 о7’ т16+16/12/50” х3 отдых до восстановления, около 3 минут (заброс на грудь в основное время, максимальный темп исполнения. Пошло легко, в следующий раз 18 кг.) о7’ р16/64+69/3’ правой, отдых 7-8 минут, повтор левой
растяжка
Вид тренировки с позиции ЧСС: Красотищщщаа!! Правда не понятно что с этим делать.
Красотищщщаа!! Правда не понятно что с этим делать.
Ну ты даешь... Это же любой, даже начинающий (а ты к ним уже не относишься), гиревик знает. Просвещаю: 1. Распечатываешь. Желательно 3-4 копии 2. На следующей трене, этими листочками вытираешь дужки гирь. Бумага отлично собирает пот и жир. 3. Не забывай продолжать вести мониторинг текущей трени - чтоб заготовить очень важные, исходные данные к следующей трене.
Отправлено: 20.03.12 16:52. Заголовок: 19.03.2012 Общее в..
19.03.2012 Общее время 1:50 Разминка 50 приседаний 5 подходов с резинкой на плечи ГП - 10’
Т16+16/10/1'40" +о1'30" х5 о5’ Т16+16/11/1'50" +о1'30" х5 о5’ Т16+16/10/2' +о1'30" х5 o5' Рывок вначале правой все подходы, после 5 минут отдыха левой. Делал в ф-стиле. р16/20/1’ +o1' x5
растяжка
Начал вторую неделю втягивающего супер-мезомикроцЫкла.
Отправлено: 21.03.12 11:17. Заголовок: Пока нечего смотреть..
Пока нечего смотреть. Делал медленно и печально, раз в 10 секунд с акцентом на технику, набирал объемы. Сделал 160 с лишним раз, а подседов ажно в два раза больше. До 3-х смотрел в потолок , но настроение бодрое.
Отправлено: 21.03.12 13:24. Заголовок: 20.03.2012 Общее вре..
20.03.2012 Общее время 50 минут Разминка 50 приседаний 5 подходов с резинкой на плечи ГП - 10’ (16 кг)
т20+20/5/произвольно +о45"х15 (+2 по 3 минуте, после 5 и 8 подходов) Фактически делал швунг с акцентом на работу ног, чтобы руки (плечи) по минимуму включались. Акцент также на фиксации в ВП. Типа силовая часть.
Отправлено: 21.03.12 15:04. Заголовок: Brygadyr пишет: А к..
Brygadyr пишет:
цитата:
А как же подсед?
Думается мне использовать это как вариант силовой работы с акцентом либо на сильный толчок ногами без включения рук (см. последнее хоумвидео), либо с включением плеч-рук в дожим. Пока веса никакие буду опираться на теории о возможности такого подхода. Как подгребу к 24-28-и т.д. посмотрю что получится. Но вообще вес планируется выше соревновательного, в моем случае больше чем 24 кг. О как. За технику не боюсь, для этого уменя есть понедельник - 1-я треня в микроцЫкле, и пятница- тренировка №4, скоростные заходы на 45 сек.
Сообщение: 1532
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 21.03.12 15:21. Заголовок: Если я правильно пон..
Если я правильно понял. Швунг и жим стоя на определенном (подготовительном) периоде ПРИВЕТСТВУЮ. Но ближе к соревам ПММ они излишни и даже вредны, ибо они (Ш и Ж) суть есть "оздоровительно-профилактические" упражнения для плечевого пояса/рук, а не "часть толчка", разучиваемая отдельно - "по разделениям". Привычка дожимать должна быть искорена со всей гиревой ненавистью (ясен пень, ближе к соревам), т.к. гири надо выталкивать на такую высоту + подседать на такую глубину, шоб... шоб... шоб... руки ваще не участвовали в процессе подъема гирь. Вот. Но концентрированная "полировка" мощного выталкивания на швунге, как упражнении более простом технически (подчеркиваю), чем толчок, пожалуй имеет смысл. Не отвлекаешься. Главное не вдолбить себе "под корочку" сей навык, до полного автоматизма.
ПС Кстати иногда на видео Великих, мощных гиревиков кажется, что у них "подсед" либо совсем отсутствует, либо минимален. Это обманчиво. На самом деле функция подседа (воткнуться под "зависшие гири" уже прямыми руками) они переложили на опускание с носков (на которые здорово встают при выталкивании) и на прогиб в спине. Т.е. они "опускают" плечевой пояс "к земле" не сгибанием ног, а тем, чем написал.
Сообщение: 1533
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 21.03.12 15:40. Заголовок: :sm36: По правде ск..
По правде сказать, "не работать руками" - высший пилотаж. Но стремиться надо. Если помнишь В. Егоров писал,что де "28 кг не выжмет ни разу" и при этом он МСМК. Это очень отчетливо дает представление о роли силы плечевого пояса/рук в толчке.
Отправлено: 21.03.12 17:37. Заголовок: На чемпионате Москвы..
На чемпионате Москвы в это воскресенье дядечка один в категории ветеранов нажал 2 по 16 кг на 80 с лишним разов. Совершенно не спортивного вида, с брюшком, я вначале невкурил что происходит, думал судья для фото вые ..., а он жмет и жмет, как заведенный.
Тренировка статики Т24+24/8/4’ по 15” в каждом положении, 3 подхода (+1) т16+16/12/2'+о2х5 Растяжка: кобра, плуг, и т.д.(чуть-чуть)
Удивительная вещь человеческая психика. На прошлой тренировке я делал: oleg_n75 пишет:
цитата: Тренировка статики Т20+20/8/2’ по 15” в каждом положении, 3 подхода (+1)
Ну а так как памяти нет ни хрена в этот раз поставил 24 кг, заодно и выяснил что 8Х30сек=4 мин, а не 2, когда после первого подхода уяснил это для себя, аж силу утратил, но потом вроде ничего, разгулялся. Толчок с 16 кг в вышеуказанном темпе становится для меня аэробной наргрузкой, что приятно, ибо свидетельствует о некотором росте.
т16+16/14,15,15,15,14/50” х5 отдых до восстановления, 2 минуты (пульс ниже130 в каждой паузе между подходами) (заброс на грудь в основное время, максимальный темп исполнения) В прошлую тренировку планировал перескочить на 18 кг, однако решил остаться на 16. У меня ж втягивающий микроцикл (или МАКРОцикл??х.з.) заодно обнаружил, что на 3-5 подходе ближе к концу запланированного времени ноги вырубаются (если толкать, а не швунговать). Нафиг 18, рано еще.
о7' рывок 16 кг правая /80/4' в силовом стиле (аля Фуглев), пульс лихо разгоняется до максимума (у меня он вроде 186) о7' левая /80/4' в стиле Руднева, пульс дальше 172 не полез. Забавно, перейду на более тяжелые гири - изучу феномен подробнее. Немного растяжки. По окончании тренировки появилось субъективное чувство что перебрал. Посмотрю на качество сна и все такое. Ээээхххххх, где мои семнадцать лет....
Отправлено: 27.03.12 13:43. Заголовок: 26.03.2012 Общее в..
26.03.2012 Общее время 1:20 Разминка 50 приседаний 5 подходов с резинкой на плечи ГП - 9’
Т16+16/12/1'30" +о2' х2 Т16+16/17/2'+о2' х3 о5’ Т16+16/17/2' +о2' х5 o5' Рывок вначале правой все подходы, после 5 минут отдыха левой. р20/20/1’ +o1' x2 р16/20/1'+о1' х2 Растяжка
Помаленько втянулся, увеличил темп в толчке, при этом не отпускало ощущение, что отдыхаю, легко так и ненапряжно отттолкался. Пора на 20 переползать. Попутно добавил веса гири в рывке. Рвал в р-стиле первые подходы, последний в ф-стиле и почувствовал разницу в напряжении мышц. Понятно что это все прописные истины, но это ж мой дневник?
Да, еще, закупился ВСАА, гейнером и ZMA. Теперь пока все не съем никакого отдыха.
Отправлено: 28.03.12 13:25. Заголовок: 27.03.2012 Общее вре..
27.03.2012 Общее время 50 минут Разминка (как обычно)
т24+24/5/произвольно +о45"х5, о5' 2 серии
растяжка
С утра (28-го) встал с ощущением, будто накануне разгружал вагоны. Видимо паузы маловаты для начала, буду корректировать. Да и пулсь утренний зашкаливал. Перебрал,-однозначно перебрал. Слабенький еще.
Отправлено: 30.03.12 13:12. Заголовок: 29.03.2012 Общее вре..
29.03.2012 Общее время 50 минут Разминка (как обычно)
сегодня статика т24+24/8/4’ по 15” в каждом положении 1 подход т24+24/4/3' 30"нп+15"вп т24+24/5/3'45" 30"нп+15"вп отдых между подходами произвольно, до восстановления пуьса.
т24+24/8/4’ по 15” в каждом положении 1 подход т24+24/4/3' 30"нп+15"вп т24+24/5/3'45" 30"нп+15"вп
Сурово. Еще бы закончить треню чемнить типа Т16+16/пару-тройку минут в хорошем темпе и была бы гармония статики и динамики, достойная поэмы. ПММ, разумеется.
т16+16/16,15,15,15,15/50"+2' пошло легко, вес не чувствуется. о5' рывок правая р20/31,30/2'+о(произвольно) х2 подхода левая р20/31,32/2'+о(произвольно) х2 подхода От рывка отвык, ладоням непривычно, предплечье сносит. Работать и работать еще...
т16+16/17,17,17,17,17/2'+о2' о5' пр р20/19,19,20/1'+о1'х3 о3' лев р20/20,20,20/1'+о1'х3
растяжка
обычно тренируюсь не раньше 19.00, сегодня ранняя тренировка, гири по 16 кг субъективно тяжелее чем обычно. Однако пульс во время трени в норме, даже не запыхался. В связи с вышеизложенным возник вопрос. Учитывая что организм здорово привыкает к тренировке в определенные дни и время (например:Пн, ВТ, Чт, Пт 19.00-21.00), и если дни, (время) проведения соревнований не совпадают с ними (например - воскресенье, 10.00-14.00) при подводке к соревнованием кто-нибудь проводит тренировки в сходных условиях (воскресенье, 10.00-14.00), или это типа вопрос воли и желания?? Ну вы поняли.
Учитывая что организм здорово привыкает к тренировке в определенные дни и время (например:Пн, ВТ, Чт, Пт 19.00-21.00), и если дни, (время) проведения соревнований не совпадают с ними (например - воскресенье, 10.00-14.00) при подводке к соревнованием кто-нибудь проводит тренировки в сходных условиях (воскресенье, 10.00-14.00), или это типа вопрос воли и желания?? Ну вы поняли.
Оооо, это очень тонко. Предположу, что перед соревами, у тебя в крови будет столько адреналина, что на такую мелочь как "время их проведения" организм и не обратит внимания.
ПС Кстати рекомендуемое время нагрузок, по каким-то там биочасам в туловище - 1000-1200 и 1600-1800. Так что твои соревы оптимальны по времени.
03/04/2012 разминка 50 приседаний плечи со жгутом 5 подходов ГП-10', вернулся к махам по 1' на руку вначале
т24+24/5/поизвольно +о1'х5 отдых до восстановления пульса р/37+41/по2'+отдых произвольно, правой+левой делал в толстой перчатке, купил по случаю прихватку из кевлара и чего то там еще, планировал по 3', предплечье снесло нафиг. Одна из причин что слаб я еще, но и перчатка внесла свои 5 копеек
купил по случаю прихватку из кевлара и чего то там еще, планировал по 3', предплечье снесло нафиг. Одна из причин что слаб я еще,
Ничего - со временем дужка о кевлар спилится и утоньшится. Будет легче. А ваще брал бы сразу кольчужные рукавицы (в ОМОНах и в рыбацких магазах есть такие) - с целью ускорить процесс "спиливания". Если серьезно, перчатки ох как нагрузку на кисти добавляют: 1. Скользят. 2. "Добавляют" диаметр дужки на две толщины ткани. Есть один "минус" - привыкаешь "не жалеть" мозоли и накапливается неправильный навык на сбросе в части именно "не порвать руки".
Сообщение: 1609
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 03.04.12 21:09. Заголовок: Конечно. Более того,..
Конечно. Более того, хоть каждую треню. Например, если подходов нЕсколько, а шкура поползла, то начинаешь без перчаток, а продолжаешь в перчатках как только "прозвенит". Главное не прозевать. Я имел ввиду не увлекаться особо - не забывать и "голыми" руками работать.
05.04.2012 разминка добавил немного выпадов на одну ногу со сменой положения прыжком т24/5+5/- одной рукой для разминки
т24+24/12/6' акцент на нижней стойке, верхняя фиксация на 2 вдоха-выдоха вышел на пульсе 164, -нормально. т16+16/24/2' на заминочку, легко и непринужденно, пульс 170 на 24-ках запястья нормально держат, зато проявили себя бицепсы, связки в нижней части. Теперь я знаю что они у меня есть. Zentner пишет:
цитата:
Только сейчас начинаю понимать как на самом деле устроена вселенная
Отправлено: 06.04.12 20:01. Заголовок: 06.04.2012 общее вр..
06.04.2012 общее время 45 минут (без растяжки) разминка (обычно). Данный процесс занимает 20 минут, это же не очень много? т16+16/15,16,15/50"+о2'х3 о4' р20/41+40/2'+отдых+2' Сначала правая, произвольный отдых и левая. На технику, подрыв, сброс и все такое. Левую ладонь мнет зараза, не пойму чего делать. Растяжка Обычно тянусь так 3 подхода по 30 сек на трапецию, далее плуг, потом кобра и (или) мостик. Плечи специально не тяну, т.к. разминка включает пару движений на энтот момент. В заключении самомассаж, раскатка на валике (home made foam roller! мать его.. )
Отправлено: 06.04.12 20:07. Заголовок: Отбомбил четыре неде..
Отбомбил четыре недели по хоть какой-то программе, три недели развивающих, одна с половиной нагрузки. Был это втягивающий микроцикл. Просмотрел записи годовалой давности, дался диву,- безсистемный набор тренировок, из серии "Делать хоть что-нибудь". Результат конечно соотвествующий, т.е. никакой. В контакте пацаны врут что за год КМС делают..Эххх, ну да ладно. В ближайших планах переход на 24 кг, увеличение объемов, и постараться при это не загнуться. Режим тот же, 4 раза в неделю толчок, в различных вариациях, рывок два раза. 3 недели тяжелых (возможны варианты), четвертая разгрузочная, может там и прикинусь ближе к середине мая.
Отправлено: 07.04.12 09:20. Заголовок: С утра взвесился, ве..
С утра взвесился, вес тушки 91 кг. Можно наедать еще пару килограмм. Прошлый раз (не помню когда это было) вес был около 90. Так как в силу природных особенностей сыплюсь быстро (теряю массу), приходится постоянно контролировать количество жратвы. Последние 10 дней добавил гейнер, выводы делать рано посмотрю еще месячишко, что это даст. В принципе год назад при 95 кг прЭкрасно себя чувствовал, типа на мужика был похож, а не на палку.
Отправлено: 09.04.12 23:11. Заголовок: Месяц №2. Неделя №1...
Месяц №2. Неделя №1. Поехали! Плавненько попытаюсь переползти на 20-24-26 кг, в зависимости от дня недели. 09.04.2012 разминка Убрал пока приседания, ввел три подхода на ноги, всяко разного (смотрим в ютубе по запросу "rehab for knee") 10 подходов на плечи-лопатки, видео здесь click here ГП-10' итого 25 минут
основная часть т20+20/12/2'+o2'x7 o5' p20/17,18,18,16/1'+o1'x4 правая о5' р20/19,19,18,18/1'+o1'x4 левая
растяжка
Хорошо так пошло, легко и непринужденно. На толчке прервался намеренно, еще ж целый месяц впереди. Рывок ограничил из-за преплечий, начали болеть, видимо ионы водорода одолели (привет Селуянову ВН). Склонен думать что про суперкомпенсацию и всякое такое теоретики спорта не врали, показатели пульса например радуют. Общее время около 1 час 30 минут
Беломор, расшифровать можно так: т24+24/12/6’+2'х2 - толчок два по 24 поднял 12 раз за 6 минут темпом 2 раза в минуту , отдых после подхода 2 минуты, повторить 2 раза
т24+24/5/ х8 Время подхода неограничено, но думаю в пределах 30 сек. Отдыхал пока пульс не падал до 120. Общее время выполнения упражнения 10 минут, успел бы больше-сделал бы больше. Надо освавиваться с 24-ками поплотней, попробую разные варианты работы с ними в регламенте 10 минут, с выходом на планируемый результат ( знать бы его еще). о5' махи гирей 24 кг в перчатке 2 подхода по 20 раз чередуя руки, отдых произвольно.
12.04.2012 Разминка: Плечи-лопатки-ноги ГП-10' (30 минут) Туговато начал, давление по*@#вает
т24+24/4/3' в режиме 30"нп+15"вп (нп - нижняя позиция, вп - верхняя позиция) отдых произвольно т24+24/6/4'30" в режиме 30"нп+15"вп отдых произвольно т20+20/27/3' задрал немного темп, ну да ладно..
т20+20/ / Сегодня сделал пирамиду (лесенку?) от 1 до 10 и обратно. Очередной подход начинался с началом каждой минуты, до конца минуты отдых, чем дальше, тем меньше отдыха. Планировал сделать в режиме "Death by jerk" (Смерть от толчка), это когда каждую минуту накидываешь по разику и прекращаешь выполнять если очередной подход не соответствует запланированному. Т.е., например, если после 12 повторов не сможешь сделать 13, то все, конец упражнения. Вообщем хватило мне того что сделал. о5' р20//45"+о15" чередуя руки в темпе 15 раз в минуту 10 подходов (по 5 на руку)
16.04.2012 Неделя 2 месяц 2 Разминка ~30’ т20+20/12/2’+о2’*10 о5-6’ р20/20/1’+о1’*5 правой, о5’, повтор левой. общее время 1 час 40 минут чего то намахался я, ночь обещает быть интересной. в плане разглядывания потолка. о_0
т24+24/5/1’*10 в начале каждой минуты заброс и 5 толчков в темпе 1/5 сек. Отдых до конца минуты, гири на полу. Получилось 30 сек отдыха, нагрузка для меня околопредельная, есть куда расти.
т24+24/4/3' в режиме 30"вп+15"вп о3' т24/12/6' в режиме 1/30сек, в вп-4 вдоха-выдоха о3' тдц20+20/15/ неплохое упражнение, буду почаще пользовать (делал практически 1-й раз ) заминка (плечи) растяжка Время 1 час.
Предплечья вырубились. Постоять еще можно было но жжение было уже приличным..есть над чем работать.
В переходе от "Яр.вокзала" на универмаг "Московский" (пл. Комсомольская). "Разрядных" не видел, но под заказ в бланк ксивы директора ФСБ впишут любой разряд. Но "до КМС" - МС и МСМК не их уровень.
т20+20/13,14,14/50"+отдых произволльно о6' р20/56+56/по 3' -отдых между подходами (руками) 5 минут на 3-й минуте здорово падает темп, к тому же на левой начал мять ладони, и соответственно извиваться ужом. не хорошо. Да и к тому же вчерашняя тренировка дала о себе знать, - предплечья прихватило. Ну а в остальном все хорошо. полутолчки 20+20/10/1'х5 начал делать в интенсивно режиме,- каждый подход вначале минуты, отдых до конца минуты, после 5-го подхода понял что поторопился. Надо было просто объема нагнать, без выкрутасов. Растяжка Общее время около 1 часа.
Шаман однако. К понедельнику пришел ни разу не отдохнувшим. Сегодня тренировка раньше обычного, один хрен уже на разминке пульс улетел в прекрасное далеко, поэтому изменил обычный план.
Разминка
р16/7/15"+о15" х 50, иными словами тренировка викингов, 25 минут.
т24+24 пирамида 3,3,4,5,6,7,8,9,10,8,6,4,2 в районе девятого подъема "прозрел", но добил до 10,-люблю круглые цифры, спустился по усеченной пирамиде. Итого 75 раз, пока предел для меня. на заминку р16/15/1'х6 чередуя руки, вдумчиво и неторопливо. растяжка чуть-чуть.
Попытался сбить с пути истинного жену. Уже с полгода как приобрел ей 8 кг гирю, стояла пылилась. Сегодня делала махи двумя руками, начали с 8 кг, потом 16 кг. Жду завтрашнего утра, представляю ее ощущения.
Отправлено: 28.04.12 10:37. Заголовок: Brygadyr пишет: Но ..
Brygadyr пишет:
цитата:
Но у тебя что же, пульс за 200 уходит
Это не пульс, это показатель EPOC, ну типа суммарное потребление кислорода (или кислородный долг? х.з.), - в цикличиских видах спорта иногда применяется как мера эффективности тренировок.
30.04. - 06.05.2012 Разгрузочная неделя 28.04 рывок виски 29.04 махнул пива 01.05 БАНЯ! 02.05.2012 Разминка Man Maker с 16 кг по 10 повторов подходе Скрытый текст
1. Приседание с гирей на плече и последующий жим над головой (Thruster) 2. Постановка гири на плечо из положения гиря на полу с последующим жимом над головой (clean and jerk) 3. Приседание с гирей над головой (squat over head) 4. Мельница (wind mill) 5. Рывок (snatch)
т24+24/10/ *3, отдых произвольно, темп высокий р24/13/2' правая - отдых - левая. Делал с 3 дополнительными махами. Нагрузка на ССС поменьше, но предплечье прихватывает, поэтому всего по 2 минуты.
Отправлено: 22.05.12 08:21. Заголовок: Отдых затянулся. С 6..
Отдых затянулся. С 6 по 9 усиленно трудился, в процессе приболел и 10 числа срочно убыл для инспектирования курортов Минеральных вод,- повез жену к маме, а сам значится к теще поехал. Сегодня ночью вернулся. 18 часов за рулем. За:?%"ся! За это время ничего путного не сделал, только 1 тренировку провел.
приседание на 1 ноге -"пистолет" 2х5раз (на каждую ногу) жим сидя 1 рукой 2х5 раз (20кг) тяга гири к поясу 2х5 раз (20кг) р20/20/1' в ф-стиле на каждую руку с отдыхом между ними тдц20/10/ одной рукой с отдыхом между ними раскатка на ролике с колен 2х5 раз
Вообщем как-то так. План на месяц: тренировки 5 раз в неделю вышеуказанного комплекса. Строгая техника, постепенное повышение весов. Подходы не предельные, усталости не должно быть. Цели: повышение силы в приседании, жиме, тяге. Остальное (рывок и толчок) не забыть технику. Даже не спрашивайте откуда я это взял.
Сообщение: 1967
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 24.05.12 12:05. Заголовок: Всё лето тоже планир..
Всё лето тоже планирую: 1. Много ОФП/кача - "флагманский" режим "3Х15". 2. Жать много и часто, но не "до упора" - чтоб в каждом подходе запасик оставался 3. Оздоровительно/общевыносливые трени - ГС/ББ-попурри с вариациями+велотренажер и т.д.
приседание на 1 ноге -"пистолет" 5,3,2 раз (на каждую ногу) жим сидя 1 рукой 2х5 раз (20кг) тяга гири к поясу 2х5 раз (20кг) р20/20/ в ф-стиле на каждую руку с отдыхом между ними тдц20/10/ одной рукой с отдыхом между ними раскатка на ролике с колен 1х5 раз
з.ы. приседания вообще никак идут. В прошлом году с 24 кг делал, сечас в холостую еле-еле. ПОмучаюсь еще нмного, не пойдут,-вычеркну.
Для облегчения можно за что-либо придерживаться, за косяк или за стул.То же было, начитавшись Цацулина, начал делать такие приседы, но энтузиазма надолго не хватило .
можно за что-либо придерживаться, за косяк или за стул
Так и делаю, фигли там вые... Brygadyr пишет:
цитата:
суровое для коленей упражнение
Думаю амплитуду подсократить, падать jopой на медбол, он 25-30 см в диаметре. А вообще пора к штанге обратиться. В июле так и сделаю. Может подкачаюсь килограмм до 100. Мечту юности исполню. А было во мне тогда 75 кг и 191 см роста. Отличная палка %овно мешать. Это я щас немного раздобрел.
Может подкачаюсь килограмм до 100. Мечту юности исполню.
А дык УЖЕ. Даю психологическую установку: 1. Допустим твоя нога весит 10 кг. 2. Исключаем из "поднимаемого" собственного веса 10 кг, т.е. 90-10=80 3. Получается, что одной ногой ты выжимаешь 80 кг на 5+ разов. Т.е. двумя можешь выжать 160 на 5+ разов. 4. При приседе со штангой "выжимается" вес штанги + вес тела без ног (90-20=70). Т.е. 160-70=90. 5. Таким образом ты сейчас можешь, фактически (или теоретически), присесть со штангой 90 кг на 5 раз. А ведь это присед 100Х2-3 раза.
Отправлено: 26.05.12 09:06. Заголовок: 25/05/2012 День 3 Р..
25/05/2012 День 3 Разминка ГП-10'
приседание на 1 ноге -"пистолет" 5,5 раз (на каждую ногу) жим сидя 1 рукой 2х5 раз (20кг) тяга гири к поясу 2х5 раз (20кг) р24/15/ в ф-стиле на каждую руку с отдыхом между ними т24+24/10/ раскатка на ролике с колен 1х5 раз
з.ы.пистолет стал делать с использованием петель (TRX), пошло пободрее. Рывок по прежнему использую ф-стиль, он же силовой. В плане воздействия на мышцы конечно он потяжелее будет. Р-стиль как более инерционный хорош чтобы работать на результата, или на выносливость. Ну как то так.
Отправлено: 30.05.12 13:23. Заголовок: 28.05.2012 День 4 Ра..
28.05.2012 День 4 Разминка ГП-10'
приседание на 1 ноге -"пистолет" 8 кг*2*5 (на каждую ногу) жим сидя 1 рукой 2х5 раз (20кг) тяга гири к поясу 2х5 раз (22кг) т24+24/12/ р24/20/ в ф-стиле на каждую руку с отдыхом между ними раскатка на ролике с колен 1х5 раз
29.05.2012 в силу обстоятельств зверски не выспался-поздно лег-рано встал-плохо спал, засим тренировку отменил. А чего, трэнер не против.
Сообщение: 2010
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 30.05.12 13:31. Заголовок: Oleg_n75 пишет: А ч..
Oleg_n75 пишет:
цитата:
А чего, трэнер не против.
Наши с тобой тренера не один "институт физкультуры" заканчивали? Мой уже с месяц упрямо толдычит - "Завязывай. Займись физкультурой и КмЯ-хренью." Нудный такой - урод.
Отправлено: 30.05.12 20:44. Заголовок: 30.05.2012 День 5 Р..
30.05.2012 День 5 Разминка ГП-10' 20 кг (поддался общим настроениям)
приседание на 1 ноге -"пистолет" 8 кг*1*5 (на каждую ногу) правое колено передало привет, с приседаниями наверное завяжу жим сидя 1 рукой 2х5 раз (22кг) тяга гири к поясу 2х5 раз (22кг) т24+24/10/2' р24/25+25/2'+2' в ф-стиле на каждую руку с отдыхом между ними раскатка на ролике с колен 1х5 раз (завтра попробую жилет надеть)
Отправлено: 01.06.12 08:59. Заголовок: 31.05.2012 День 6 Ра..
31.05.2012 День 6 Разминка ГП-10' 20 кг (поддался общим настроениям)
жим сидя 1 рукой 2х5 раз (22кг) * тяга гири к поясу 2х5 раз (22кг) * т24+24/10/2' *** р24/25+25/2'+2' ****в ф-стиле на каждую руку с отдыхом между ними раскатка на ролике с колен 1х5 раз в жилете 5 кг ****
От приседаний отказался. Решил для себя помечать значком (*) субъективную оценку тяжести упражнения, от 1 до 5.
жим сидя 1 рукой 2х5 раз (22кг) ** тяга гири к поясу 2х5 раз (22кг) ** т24+24/12/1'30" *** р24/45+45/6' **** по 1 мкр (минут каждой рукой) раскатка на ролике с колен 1х5 раз ** растяжка
толчок делал без произвольно, засек общее время выполнения. рывок делал медленно и печально, темп около 15 раз в минуту, к концу упражнения отчетливо понял что кисти держат, а вот плечи-спина закончились. Буду продолжать работу в данном режиме. Перехожу на 3-х разовые тренировки в неделю, сами комплексы оставлю почти без изменений.
Отправлено: 07.06.12 20:20. Заголовок: 5-6 пребывал в состо..
5-6 пребывал в состоянии легкого отравления. Чего то сожрал, за что и поплатился. 07.06.2012 разминка ГП-10' 16 кг т24+24/5/
т24+24/30/4' о10' р24/110/7'30 подтягивание 4 повторения каждую минуту. 6 минут раскатка на ролике в жилете 5 кг 5 раз
Гиревое ДБ было попыткой прикидки и контроля техники. Подготовка правда еще та, минимум тренировок, простуда,отравление. Предыдущая прикидка была 24 февраля, там же и хоум видео. Смотрим очередные шедевры, критикуем.
По ощущениям толчок на 40 повторов не должен вызвать затруднений. С рывком посложней, думаю 60 раз максимум. Предплечья держат(!), мну ладони. Ну и функционалка сейчас не на высоте.
1. Толчок великолепен! Я боялся увидеть опять швунг, но увидел более чем достойную работу ног. Но не могу спокойно смотреть, как люди (и ты в том числе) "жрут" лишние калории "поправками" после опускания. И всего-то надо поднавтыкаться субъективно первыми встречать не запастья грудью, а локти пузом и всё встанет на свои места. А для этого надо какбы сводить локти перед лицом/на уровне головы в первой же фазе ухода с фиксы на опускание - тогда локти "приходят" в опору (пузо) "куда надо" и сразу оказываешься в удобном для отдыха ИП. Но толкают дофигищща и с "поправками". 2. Рывок тоже очень понравился. Но одно "НО" - рвешь "на ходулях" (как я). Т.е. маловато подработки ногами. "Разноименная" нога ваще практически не участвует в процессе подрыва. Тащишь одной спиной. 3. Что в Т, тоже и в Р есть некая корректировка конечной фазы траектории. Т.е. как бы не толкаешь (рвешь) в конечную точку, где гири (гиря) будет зафиксирована, а "доводишь плечом+рукой" гири (гирю) из некой точки куда вытолкнул (вырвал). Надо стараться толкать (рвать) сразу ТУДА. Но вцелом ОФИГЕННО!
Только в тренировочных целях, для выполнения п. 2. Oleg_n75 пишет:
цитата:
2. Стабильность (саму фиксацию) стойки?
Надо поискать "место", где максимальное количество мышц, максимально расслаблено. Т.е. "поставить на кости". Этот навык даст возможность добиться полной неподвижности на фиксе. И надо бы добавить точности в траектории, чтобы сразу толкать в это "место".
Отправлено: 13.06.12 09:13. Заголовок: По рывку: - дыхание!..
По рывку: - дыхание! надо дышать чаще! у тебя 1,5 цикла, а в идеале 3-4!; - надо работать над плавностью сброса; резковато роняешь, с ударом. При сбросе докручивай предлечие, отклоняй корпус назад..
По толчку: - советую делать то, над чем сам работаю - растягивать позвоночник коброй и то же самое, но стоя (запракидывать голову назад); - по-моему, руки бы подкачать, тк гири вверху болтает. Толчок хорош, осталось физику подтянуть
13.06.2012 Разминка ГП-8' выкинул закидки на грудь, зато постарался повысить интенсивность. *** т24+24/24/3' **** о4' р24/31+28/4' (прав+лев) **** подтягивание 8 раз раскатка на ролике 5 кг *5 раз Общая нагрузка на 3+
Ну и зря. ПММ, "закидки/забросы" - это "разминка разминки", т.е. самое простенькое, НЕтравмоопасное и НЕинтенсивное упражнение из ГС-попурри. Я с него начинаю. Стоечку продавить, плавненько разогреться, легкие и сердце неспешно разогнать. Коли "интенсивности" не хватает - просто прибавь темп. Да и нужна ли на разминке какая-то особая интенсивность? Опять же, а ну как на ТДЦ пробьет? По новой разучивать?
Сообщение: 2087
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 14.06.12 18:43. Заголовок: :sm36: Смотрю на т..
Смотрю на твою аватарку - эх, я б себе такую "пудовку" или "полуторку" купил бы на ДР. Мало того, я ей бы ещё и упражнялся бы (если у неё "затылок" гладкий).
15.06.2012 Разминка ГП-10' 20 кг. ** т24+24/24/3' далее через минуту отдыха 8,8,9,9 о10' правая р24/32/2'+о1'+1'(19)+1'(15)+30"(11)+30"(11) время отдыха везде 1 минута левая р24/37/2'+о1'+1'(19)+1'(19)+11(30")+11(30")
подтягивание 1,2,3..6,6
P.S. Уже на разминке почувствовал, что сегодня "мой день". Несмотря на долгий рабочий день, позднее начало тренировки и т.д. было знаете ли такое чувство "я все могу". Вообщем как мог оторвался. Итог закономерен: приятное чувство усталости и рассматривание потолка до 3 ночи. Но все равно неплохо!
Уже на разминке почувствовал, что сегодня "мой день". Несмотря на долгий рабочий день, позднее начало тренировки и т.д. было знаете ли такое чувство "я все могу". Вообщем как мог оторвался. Итог закономерен: приятное чувство усталости и рассматривание потолка до 3 ночи. Но все равно неплохо!
т24+24/5+20+15+10+5/ через о1' о5' р24/1,2,3,4,5...10,8,6,4,2/10' чередуя руки без постановки на пол. махи (1)28/20+20/
С последней тренировки прошло 5 дней, однако пошло неплохо. В субботу нарушал режим по всякому, в связи с неожиданно нагрянувшим ДР (моим). Соответственно все воскресенье провел как овощ, не знал куда больную голову приткнуть.
30.06.2012, 01.07.2012 Таскание строительного мусора с 4 этажа без лифта. Далее штробление, прокладка проводки, подъем старых полов и т.д. и т.п. и так три последних недели все выходные. Думал сегодня гири подержать, но чую гликоген закончился. Так что отдохну.
2 подхода 5 отжиманий 10 прыжков в сед (из упора лежа) 15 приседаний ГП 10' 20 кг т24(2)/5/ т24(2)/24/3'+о2'+2'(16)+o1'+1'(9)+o1'+1'(8)+o1'+45"(10) В конце немного ускорился, сломалась техника, остановился. о10' р24/36/2'+o1'+1'(16)+o1'+1'(19)+o1'+1'(18)(правая) о5' р24/35/2'+o1'+1'(20)+o1'+1'(20)+o1'+1'(20) (левая) Ладошки маненчко потер, но обошлось без срывов. махи 1р 28/30+30/ с отдыхом. Делал с лямками, причину указал выше.
Пятницу-субботу жестко нарушал режим с кумом. Очень жестко. Так что сегодня со всей пролетарской ненавистью накинулся на организм посредством гирь. Несмотря на то что весь день занимался фермерскими прогулками с мешками строительного мусора, подъемом мешочков по 30 кг со всякими строительными нештяками на 4-й этаж, потом потолкался в пробках по возвращению в город, домой прибыл с желанием тренироваться. Ну собственно его и осуществил. В особо напряженные моменты тренировки кричал в голос, жена прибегала в испуге, обещала скорую вызвать. Пришлось перейти на стоны . Вообщем все хорошо закончилось. Осталось выяснить во сколько усну. А то уменя бывает, после развивающих тренировок, такой заряд бодрости, что до 3 ночи как огурец. А утром....
12.07.2012 2 подхода 5 отжиманий 10 прыжков в сед (из упора лежа) 15 приседаний ГП 10' 20 кг т24(2)/5/ т24(2)/29/3' (однако мини-рекорд) о3-4' р24/48+44/5' (и опять же личный рекорд!)
суперсетом подтягивание 10 раз ролик 10 раз
Погода конечно не располагает ни разу к тренировкам. Служебное помещение в котором я без пользы провожу время обеспечивает прохладу только в осенне-зимний период. Проведя 8-10 часов в замкнутом пространстве при температуре 25-30 градусов мяско размякает и к подвигам становится неспособно совсем. Тем не менее сегодня в рамках поддерживающей трени постарался ускорится как мог. Предварительно включив кондиционер, вентилятор, и смочив холку холодной водой. Как- то так. p.s. во всем этом радует только одно: то что недавно было максимумом, сейчас превратилось в поддерживающую нагрузку. Несмотря на огрехи в питании (жрать не хочется совсем), нарушениях режима (пивко, а как без него), ну и всякое такое.
15.07.2012 Планировалась поддерживающая тренировка, однако погрузившись в ремонт квартиры к вечеру воскресенья понял что тренировки наверное уже не будет. Ибо сил не осталось совсем, видимо гликоген исчерпал. Вообщем зафигачил потолок из гипсокартона в одной комнате. Из помощников только жена. Вначале потренировал глазомер, пока все размечал. Потом хват, когда крутил шурупы в профиля. Много шурупов. И на сладкое прикручивание листов к потолку. О-о-о-о-о это была песня. (кто знает тот поймет). Нас же двое всего, я и жена. Вообщем все закончилось хорошо, даже не развелись. Пока скакал по стремянке туда-сюда потренировал ноги, да и плечи сегодня побаливают.(не от стремянки)
Стоят жОны, обе-две, лист гипсокартона на белых ручках над головой держат. Ты вокруг порхаешь, шурупы крепишь. Лепота... Т.е., вторая жОна — она для гипсокартона. А ты о чём подумал? Гири тебе мало...
16.07.2012 2 подхода 5 отжиманий 10 прыжков в сед (из упора лежа) 15 приседаний ГП 10' 20 кг т20(2)/16,16,18/2'+о2'*3 о5' р20/120/5' перехват каждые 10 повторов
суперсетом подтягивание 10 раз сгибания туловища лежа 30 раз (на Abmat)
Тяжело сегодня. Вроде и погода смилостивилась, а сил нету. Пришлось скинуть вес снаряда. Поработал на технику в толчке, порвал на скорость в рывке. Плечо некстати разболелось, привет шурупам, называется.
т24(2)/28/4'+о2'+/16/2'+о1'+/8,8,10/1' через o1' о10' р24/54/3'+о1'+/20/1' правая о5' р24/55/3'+о1'+/20/1' левая
PS. оттолкался с удовольствием и без особого напряжения, в комфортном темпе. Имею в виду первый подход. В рывке разогнался, первые две минуты шел по 20 раз, потом обрубило. Тяга кончилась.
Сообщение: 2183
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
0
Отправлено: 19.07.12 22:19. Заголовок: Вот это я называю ГР..
Вот это я называю ГРАМОТНЫЙ ПОСТ. Всё "по полоскам", всё с видео рядом. А что за "Front plank (упор на локтях)"? Кроме статики на пресс и немного квадру, что там ещё скрыто? Может таки отжимания? При прочих равных плюсуется трицепс и грудь?
Пысы. Все хорошо. Разбередил плечо, вроде хотел нагрузку снизить, а оно вона как получилось. Объемы потихоньку растут, и это хорошо. Чувство меры периодически отказывает, и это плохо.
23/07/2012 Разминка 2 подхода Растяжка Самсона 10 сек Приседание 10 Пресс на Abmat Отжимание 10 Супермен 10 Front plank (упор на локтях) 30 сек
ГП-10' 20 кг
т20(2)/5/
т20(2)/51/5' (маленький личный рекордик) о10' р20/(15/15*4+20/20 )/10' невысоким темпом с перехватами каждую минуту с ускорением в конце
p.s. Жара поддавливает, плюс на работе небольшой аврал. Плечо опять же надо беречь. Все таки снизил нагрузку, увеличил интервал между тренировками. Для поддержки штанов формы хватит, в конце августа сделаю прикидку, там будет понятно, чем я все лето прозанимался. Пока плечо будет подживать, может включу полутолчки с гирями 26-28 кг, полуприседы с гирями в в.п., чувствую ног мне не хватает.
Жара поддавливает, плюс на работе небольшой аврал. Плечо опять же надо беречь.
Oleg_n75 пишет:
цитата:
в конце августа сделаю прикидку
Пока размышлял и строил планы жизнь внесла коррективы. В субботу (28.07) хватанул инфекцию (кишечную), к утру воскресенья получил законченный результат в виде температуры 38+ и всякого разного. Было интересно возвращаться в город за рулем 1 час 30 мин., получил массу впечатлений. Итог печален: два дня температуры, общая слабость, побочка от лекарств,- в чем-то хуже самой болезни. Не знаю на сколько выпал, пока все не наладиться планы мирового господства придется отложить. Берегите себя, коллеги.
Продолжаю мучить ДБ. 04.11.2012 10 дней безделья практически придушили во мне спортсмена. Начинаю осторожно втягиваться. разминка 3 минуты "jamping Jack" вращения руками в плечах по 20 р вращения туловищем по 20 р мах гирей 20 кг над головой мах гирей до уровня плеч с одновременным приседом 20 р (20 кг)
т16(1)/10/ на каждую руку т24(2)/5/ удержание по 5 сек в ВПФ и НПФ т16(2)/30/5' предплечья просто вынесло т20(1)/10/ на каждую руку
р16/36+36/6' 12 пвм (повторов в минуту), делал не торопясь, с подседом и прокачкой ногами. Забыл все нафиг. мах 20(1)/20/ на каждую руку. Больше полурывок даже.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 32
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
В процентах от чего? От разрыва сердца? Фясе "медленно и печально"...
Яичница с салом? А что так мало? 
ФИНИШИРОВАНИЕ. 
Приятнейшая штука!
Угу. А потОм, когда восстановишься, будет не менее "забытое" чувство приятного тонуса в мышцах. Тоже ведь, блин, можно подсесть на это дело. 
Я писал: 
, но настроение бодрое.
Блин, как много я бы сейчас отдал за "новые" колени.... 
Слабенький еще. 
Т24+24/45 смело бери за основу. 
) 
с кумом. Очень жестко. Так что сегодня со всей пролетарской ненавистью накинулся на организм посредством гирь. Несмотря на то что весь день занимался фермерскими прогулками с мешками строительного мусора, подъемом мешочков по 30 кг со всякими строительными нештяками на 4-й этаж, потом потолкался в пробках по возвращению в город, домой прибыл с желанием тренироваться. Ну собственно его и осуществил. В особо напряженные моменты тренировки кричал в голос, жена прибегала в испуге, обещала скорую вызвать. Пришлось перейти на стоны . 
то так. 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума