Отправлено: 07.01.12 18:22. Заголовок: Дневник Oleg_n75

 Отправлено: 23.03.12 23:26. Заголовок: 22.03.2011 Разминка..

22.03.2011
Разминка
50 приседаний
ГП – 9’
Т16+16/10/

Тренировка статики
Т24+24/8/4’ по 15” в каждом положении, 3 подхода (+1)
т16+16/12/2'+о2х5
Растяжка: кобра, плуг, и т.д.(чуть-чуть)

Удивительная вещь человеческая психика. На прошлой тренировке я делал:
oleg_n75 пишет:

цитата:
Тренировка статики
Т20+20/8/2’ по 15” в каждом положении, 3 подхода (+1)


Ну а так как памяти нет ни хрена в этот раз поставил 24 кг, заодно и выяснил что 8Х30сек=4 мин, а не 2, когда после первого подхода уяснил это для себя, аж силу утратил, но потом вроде ничего, разгулялся.
Толчок с 16 кг в вышеуказанном темпе становится для меня аэробной наргрузкой, что приятно, ибо свидетельствует о некотором росте.

 Отправлено: 23.03.12 23:28. Заголовок: 23.03.2011 Разминка..

23.03.2011
Разминка (прежняя)

т16+16/14,15,15,15,14/50” х5 отдых до восстановления, 2 минуты (пульс ниже130 в каждой паузе между подходами)
(заброс на грудь в основное время, максимальный темп исполнения)
В прошлую тренировку планировал перескочить на 18 кг, однако решил остаться на 16. У меня ж втягивающий микроцикл (или МАКРОцикл??х.з.) заодно обнаружил, что на 3-5 подходе ближе к концу запланированного времени ноги вырубаются (если толкать, а не швунговать). Нафиг 18, рано еще.

о7'
рывок 16 кг
правая /80/4' в силовом стиле (аля Фуглев), пульс лихо разгоняется до максимума (у меня он вроде 186)
о7'
левая /80/4' в стиле Руднева, пульс дальше 172 не полез. Забавно, перейду на более тяжелые гири - изучу феномен подробнее.
Немного растяжки.
По окончании тренировки появилось субъективное чувство что перебрал. Посмотрю на качество сна и все такое.
Ээээхххххх, где мои семнадцать лет....

 Отправлено: 24.03.12 05:31. Заголовок: Oleg_n75 пишет: изу..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

изучу феномен подробнее.

Действительно интересно. Одно из двух:
1. Р-стиль поэкономнее.
2. К концу трени начал по-тихоньку отходить в мир иной.

 Отправлено: 27.03.12 13:43. Заголовок: 26.03.2012 Общее в..

26.03.2012
Общее время 1:20
Разминка
50 приседаний
5 подходов с резинкой на плечи
ГП - 9’

Т16+16/12/1'30" +о2' х2
Т16+16/17/2'+о2' х3
о5’
Т16+16/17/2' +о2' х5
o5'
Рывок вначале правой все подходы, после 5 минут отдыха левой.
р20/20/1’ +o1' x2
р16/20/1'+о1' х2
Растяжка

Помаленько втянулся, увеличил темп в толчке, при этом не отпускало ощущение, что отдыхаю, легко так и ненапряжно отттолкался. Пора на 20 переползать. Попутно добавил веса гири в рывке. Рвал в р-стиле первые подходы, последний в ф-стиле и почувствовал разницу в напряжении мышц. Понятно что это все прописные истины, но это ж мой дневник?

Да, еще, закупился ВСАА, гейнером и ZMA. Теперь пока все не съем никакого отдыха.

 Отправлено: 27.03.12 17:16. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Да,..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Да, еще, закупился ВСАА, гейнером и ZMA

Поздравляю!

 Отправлено: 28.03.12 10:45. Заголовок: Brygadyr пишет: Поз..

Brygadyr пишет:

цитата:

Поздравляю!

Одним днем тут не отделаешься.

 Отправлено: 28.03.12 13:25. Заголовок: 27.03.2012 Общее вре..

27.03.2012
Общее время 50 минут
Разминка (как обычно)

т24+24/5/произвольно +о45"х5, о5' 2 серии

растяжка

С утра (28-го) встал с ощущением, будто накануне разгружал вагоны. Видимо паузы маловаты для начала, буду корректировать. Да и пулсь утренний зашкаливал. Перебрал,-однозначно перебрал. Слабенький еще.

 Отправлено: 30.03.12 13:12. Заголовок: 29.03.2012 Общее вре..

29.03.2012
Общее время 50 минут
Разминка (как обычно)

сегодня статика
т24+24/8/4’ по 15” в каждом положении 1 подход
т24+24/4/3' 30"нп+15"вп
т24+24/5/3'45" 30"нп+15"вп
отдых между подходами произвольно, до восстановления пуьса.

Растяжка.

 Отправлено: 30.03.12 16:17. Заголовок: Oleg_n75 пишет: т24..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

т24+24/8/4’ по 15” в каждом положении 1 подход т24+24/4/3' 30"нп+15"вп т24+24/5/3'45" 30"нп+15"вп

Сурово. Еще бы закончить треню чемнить типа Т16+16/пару-тройку минут в хорошем темпе и была бы гармония статики и динамики, достойная поэмы.
ПММ, разумеется.

 Отправлено: 30.03.12 22:52. Заголовок: Oleg_n75

учту, спасибо. сам чувствую себя деревянным после статики.

 Отправлено: 31.03.12 12:04. Заголовок: 30.03.2012 разминка ..

30.03.2012
разминка (как обычно)

т16+16/16,15,15,15,15/50"+2'
пошло легко, вес не чувствуется.
о5'
рывок
правая р20/31,30/2'+о(произвольно) х2 подхода
левая р20/31,32/2'+о(произвольно) х2 подхода
От рывка отвык, ладоням непривычно, предплечье сносит. Работать и работать еще...

растяжка

 Отправлено: 02.04.12 16:51. Заголовок: 02.04.2012 разминка..

02.04.2012
разминка
(как обычно)

т16+16/17,17,17,17,17/2'+о2'
о5'
пр р20/19,19,20/1'+о1'х3
о3'
лев р20/20,20,20/1'+о1'х3

растяжка

обычно тренируюсь не раньше 19.00, сегодня ранняя тренировка, гири по 16 кг субъективно тяжелее чем обычно. Однако пульс во время трени в норме, даже не запыхался. В связи с вышеизложенным возник вопрос. Учитывая что организм здорово привыкает к тренировке в определенные дни и время (например:Пн, ВТ, Чт, Пт 19.00-21.00), и если дни, (время) проведения соревнований не совпадают с ними (например - воскресенье, 10.00-14.00) при подводке к соревнованием кто-нибудь проводит тренировки в сходных условиях (воскресенье, 10.00-14.00), или это типа вопрос воли и желания?? Ну вы поняли.

 Отправлено: 02.04.12 17:17. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Учи..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Учитывая что организм здорово привыкает к тренировке в определенные дни и время (например:Пн, ВТ, Чт, Пт 19.00-21.00), и если дни, (время) проведения соревнований не совпадают с ними (например - воскресенье, 10.00-14.00) при подводке к соревнованием кто-нибудь проводит тренировки в сходных условиях (воскресенье, 10.00-14.00), или это типа вопрос воли и желания?? Ну вы поняли.

Оооо, это очень тонко. Предположу, что перед соревами, у тебя в крови будет столько адреналина, что на такую мелочь как "время их проведения" организм и не обратит внимания.

ПС Кстати рекомендуемое время нагрузок, по каким-то там биочасам в туловище - 10⁰⁰-12⁰⁰ и 16⁰⁰-18⁰⁰. Так что твои соревы оптимальны по времени.

 Отправлено: 03.04.12 19:24. Заголовок: 03/04/2012 разминка ..

03/04/2012
разминка
50 приседаний
плечи со жгутом 5 подходов
ГП-10', вернулся к махам по 1' на руку вначале

т24+24/5/поизвольно +о1'х5
отдых до восстановления пульса
р/37+41/по2'+отдых произвольно, правой+левой
делал в толстой перчатке, купил по случаю прихватку из кевлара и чего то там еще, планировал по 3', предплечье снесло нафиг. Одна из причин что слаб я еще, но и перчатка внесла свои 5 копеек

растяжка.

Перчатка:

 Отправлено: 03.04.12 20:10. Заголовок: Oleg_n75 пишет: куп..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

купил по случаю прихватку из кевлара и чего то там еще, планировал по 3', предплечье снесло нафиг. Одна из причин что слаб я еще,

Ничего - со временем дужка о кевлар спилится и утоньшится. Будет легче. А ваще брал бы сразу кольчужные рукавицы (в ОМОНах и в рыбацких магазах есть такие) - с целью ускорить процесс "спиливания".
Если серьезно, перчатки ох как нагрузку на кисти добавляют:
1. Скользят.
2. "Добавляют" диаметр дужки на две толщины ткани.
Есть один "минус" - привыкаешь "не жалеть" мозоли и накапливается неправильный навык на сбросе в части именно "не порвать руки".