Отправлено: 07.01.12 18:22. Заголовок: Дневник Oleg_n75

 Отправлено: 09.04.12 23:11. Заголовок: Месяц №2. Неделя №1...

Месяц №2. Неделя №1. Поехали!
Плавненько попытаюсь переползти на 20-24-26 кг, в зависимости от дня недели.
09.04.2012
разминка
Убрал пока приседания, ввел три подхода на ноги, всяко разного (смотрим в ютубе по запросу "rehab for knee")
10 подходов на плечи-лопатки, видео здесь click here
ГП-10'
итого 25 минут

основная часть
т20+20/12/2'+o2'x7
o5'
p20/17,18,18,16/1'+o1'x4 правая
о5'
р20/19,19,18,18/1'+o1'x4 левая

растяжка

Хорошо так пошло, легко и непринужденно. На толчке прервался намеренно, еще ж целый месяц впереди. Рывок ограничил из-за преплечий, начали болеть, видимо ионы водорода одолели (привет Селуянову ВН). Склонен думать что про суперкомпенсацию и всякое такое теоретики спорта не врали, показатели пульса например радуют.
Общее время около 1 час 30 минут

 Отправлено: 10.04.12 00:33. Заголовок: Ничего не понятно, н..

Ничего не понятно, но выглядит солидно.

 Отправлено: 10.04.12 06:40. Заголовок: oleg_n75

Беломор, расшифровать можно так:
т24+24/12/6’+2'х2 -
толчок два по 24 поднял 12 раз за 6 минут темпом 2 раза в минуту , отдых после подхода 2 минуты, повторить 2 раза

 Отправлено: 11.04.12 11:29. Заголовок: 10.04.2012 Разминка:..

10.04.2012
Разминка:
Плечи-лопатки-ноги
ГП-10'
(25 минут)

т24+24/5/ х8
Время подхода неограничено, но думаю в пределах 30 сек. Отдыхал пока пульс не падал до 120. Общее время выполнения упражнения 10 минут, успел бы больше-сделал бы больше. Надо освавиваться с 24-ками поплотней, попробую разные варианты работы с ними в регламенте 10 минут, с выходом на планируемый результат ( знать бы его еще).
о5'
махи гирей 24 кг в перчатке 2 подхода по 20 раз чередуя руки, отдых произвольно.

Растяжка.

Общее время около часа.

 Отправлено: 11.04.12 11:51. Заголовок: Oleg_n75 пишет: зна..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

знать бы его еще)

Я знаю. Т24+24/45 смело бери за основу.

 Отправлено: 11.04.12 17:28. Заголовок: Oleg_n75 пишет: зна..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

знать бы его еще

Так прикинься и прибавь 15 раз,вот тебе и искомое.

 Отправлено: 11.04.12 18:54. Заголовок: oleg_n75

Значит 40-45. Маловато конечно.....а что делать.

 Отправлено: 13.04.12 14:58. Заголовок: 12.04.2012 Разминка..

12.04.2012
Разминка:
Плечи-лопатки-ноги
ГП-10'
(30 минут)
Туговато начал, давление по*@#вает

т24+24/4/3' в режиме 30"нп+15"вп (нп - нижняя позиция, вп - верхняя позиция)
отдых произвольно
т24+24/6/4'30" в режиме 30"нп+15"вп
отдых произвольно
т20+20/27/3'
задрал немного темп, ну да ладно..

растяжка
Общее время около 1 часа

 Отправлено: 14.04.12 07:27. Заголовок: 13.04.2012 Разминка..

13.04.2012
Разминка (~30' )

т20+20/ /
Сегодня сделал пирамиду (лесенку?) от 1 до 10 и обратно. Очередной подход начинался с началом каждой минуты, до конца минуты отдых, чем дальше, тем меньше отдыха. Планировал сделать в режиме "Death by jerk" (Смерть от толчка), это когда каждую минуту накидываешь по разику и прекращаешь выполнять если очередной подход не соответствует запланированному. Т.е., например, если после 12 повторов не сможешь сделать 13, то все, конец упражнения. Вообщем хватило мне того что сделал.
о5'
р20//45"+о15" чередуя руки в темпе 15 раз в минуту 10 подходов (по 5 на руку)

растяжка.
Общее время 1 час.
Итог: Хорошо пошло!

 Отправлено: 16.04.12 23:16. Заголовок: oleg_n75

16.04.2012
Неделя 2 месяц 2
Разминка ~30’
т20+20/12/2’+о2’*10
о5-6’
р20/20/1’+о1’*5 правой, о5’, повтор левой.
общее время 1 час 40 минут
чего то намахался я, ночь обещает быть интересной. в плане разглядывания потолка. о_0

 Отправлено: 18.04.12 18:07. Заголовок: oleg_n75

17.04.2012
Разминка

т24+24/5/1’*10 в начале каждой минуты заброс и 5 толчков в темпе 1/5 сек. Отдых до конца минуты, гири на полу. Получилось 30 сек отдыха, нагрузка для меня околопредельная, есть куда расти.

растяжка.

 Отправлено: 19.04.12 20:55. Заголовок: 19/04/2012 Разминка ..

19/04/2012
Разминка

т24+24/4/3' в режиме 30"вп+15"вп
о3'
т24/12/6' в режиме 1/30сек, в вп-4 вдоха-выдоха
о3'
тдц20+20/15/ неплохое упражнение, буду почаще пользовать (делал практически 1-й раз )
заминка (плечи)
растяжка
Время 1 час.

Предплечья вырубились. Постоять еще можно было но жжение было уже приличным..есть над чем работать.

 Отправлено: 19.04.12 21:06. Заголовок: Oleg_n75 пишет: тдц..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

тдц20+20/15/ неплохое упражнение

Не то слово... Мечта, а не упражнение.
ПС Смотри не зафанатей - на ДБ потом хрен заманишь.

 Отправлено: 19.04.12 21:09. Заголовок: Brygadyr пишет: Смо..

Brygadyr пишет:

цитата:

Смотри не зафанатей

Рановато. Надо в ДБ разряд замутить.
Скрытый текст

(Шепотом) корочки никто не продает случайно?

 Отправлено: 20.04.12 05:28. Заголовок: В переходе на универ..