Отправлено: 07.01.12 18:22. Заголовок: Дневник Oleg_n75

 Отправлено: 28.04.12 10:42. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Это..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Это не пульс, это показатель EPOC, ну типа суммарное потребление кислорода

О, Господи.... срамота-то какая...

 Отправлено: 28.04.12 11:06. Заголовок: Brygadyr пишет: О, ..

Brygadyr пишет:

цитата:

О, Господи.... срамота-то какая...

Эээээ...ну да...

 Отправлено: 03.05.12 08:50. Заголовок: 30.04. - 06.05.2012 ..

30.04. - 06.05.2012
Разгрузочная неделя
28.04 рывок виски
29.04 махнул пива
01.05 БАНЯ!
02.05.2012
Разминка
Man Maker с 16 кг по 10 повторов подходе
Скрытый текст

1. Приседание с гирей на плече и последующий жим над головой (Thruster) 2. Постановка гири на плечо из положения гиря на полу с последующим жимом над головой (clean and jerk) 3. Приседание с гирей над головой (squat over head) 4. Мельница (wind mill) 5. Рывок (snatch)

т24+24/10/ *3, отдых произвольно, темп высокий
р24/13/2' правая - отдых - левая. Делал с 3 дополнительными махами. Нагрузка на ССС поменьше, но предплечье прихватывает, поэтому всего по 2 минуты.

 Отправлено: 22.05.12 08:21. Заголовок: Отдых затянулся. С 6..

Отдых затянулся.
С 6 по 9 усиленно трудился, в процессе приболел и 10 числа срочно убыл для инспектирования курортов Минеральных вод,- повез жену к маме, а сам значится к теще поехал. Сегодня ночью вернулся. 18 часов за рулем. За:?%"ся! За это время ничего путного не сделал, только 1 тренировку провел.

 Отправлено: 22.05.12 12:09. Заголовок: Дык само "инспек..

Дык само "инспектирование" - это самое "путное". Опять же, побывать у тещи - что может быть лучше? Волю закаляет до состояния вольфрама.

 Отправлено: 23.05.12 21:24. Заголовок: 23/05/2012 Разминка ..

23/05/2012
Разминка
ГП-10'

приседание на 1 ноге -"пистолет" 2х5раз (на каждую ногу)
жим сидя 1 рукой 2х5 раз (20кг)
тяга гири к поясу 2х5 раз (20кг)
р20/20/1' в ф-стиле на каждую руку с отдыхом между ними
тдц20/10/ одной рукой с отдыхом между ними
раскатка на ролике с колен 2х5 раз

Вообщем как-то так. План на месяц: тренировки 5 раз в неделю вышеуказанного комплекса. Строгая техника, постепенное повышение весов. Подходы не предельные, усталости не должно быть. Цели: повышение силы в приседании, жиме, тяге. Остальное (рывок и толчок) не забыть технику. Даже не спрашивайте откуда я это взял.

 Отправлено: 24.05.12 09:07. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Даж..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Даже не спрашивайте откуда я это взял.

Цацулина дух бродит по России?

 Отправлено: 24.05.12 11:13. Заголовок: oleg_n75

Шаман однако. Попробую чего он там напридумывал.

 Отправлено: 24.05.12 12:05. Заголовок: Всё лето тоже планир..

Всё лето тоже планирую:
1. Много ОФП/кача - "флагманский" режим "3Х15".
2. Жать много и часто, но не "до упора" - чтоб в каждом подходе запасик оставался
3. Оздоровительно/общевыносливые трени - ГС/ББ-попурри с вариациями+велотренажер и т.д.

 Отправлено: 24.05.12 13:18. Заголовок: oleg_n75

Выглядит неплохо.

 Отправлено: 25.05.12 08:31. Заголовок: 24/05/2012 Разминка..

24/05/2012
Разминка
ГП-10'

приседание на 1 ноге -"пистолет" 5,3,2 раз (на каждую ногу)
жим сидя 1 рукой 2х5 раз (20кг)
тяга гири к поясу 2х5 раз (20кг)
р20/20/ в ф-стиле на каждую руку с отдыхом между ними
тдц20/10/ одной рукой с отдыхом между ними
раскатка на ролике с колен 1х5 раз

з.ы. приседания вообще никак идут. В прошлом году с 24 кг делал, сечас в холостую еле-еле. ПОмучаюсь еще нмного, не пойдут,-вычеркну.

 Отправлено: 25.05.12 09:17. Заголовок: Oleg_n75 пишет: ПОм..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

ПОмучаюсь еще нмного, не пойдут,-вычеркну.

Уж больноПММ суровое для коленей упражнение.
Ну это в плане "лысый о расческе".

 Отправлено: 25.05.12 14:04. Заголовок: Brygadyr пишет: при..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

приседания вообще никак идут

Для облегчения можно за что-либо придерживаться, за косяк или за стул.То же было, начитавшись Цацулина, начал делать такие приседы, но энтузиазма надолго не хватило .

 Отправлено: 25.05.12 14:17. Заголовок: Andreich пишет: мож..

Andreich пишет:

цитата:

можно за что-либо придерживаться, за косяк или за стул

Так и делаю, фигли там вые...
Brygadyr пишет:

цитата:

суровое для коленей упражнение

Думаю амплитуду подсократить, падать jopой на медбол, он 25-30 см в диаметре.
А вообще пора к штанге обратиться. В июле так и сделаю. Может подкачаюсь килограмм до 100. Мечту юности исполню. А было во мне тогда 75 кг и 191 см роста. Отличная палка %овно мешать. Это я щас немного раздобрел.

 Отправлено: 25.05.12 15:23. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Мож..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Может подкачаюсь килограмм до 100. Мечту юности исполню.

А дык УЖЕ.
Даю психологическую установку:
1. Допустим твоя нога весит 10 кг.
2. Исключаем из "поднимаемого" собственного веса 10 кг, т.е. 90-10=80
3. Получается, что одной ногой ты выжимаешь 80 кг на 5+ разов. Т.е. двумя можешь выжать 160 на 5+ разов.
4. При приседе со штангой "выжимается" вес штанги + вес тела без ног (90-20=70). Т.е. 160-70=90.
5. Таким образом ты сейчас можешь, фактически (или теоретически), присесть со штангой 90 кг на 5 раз. А ведь это присед 100Х2-3 раза.

Как тебе такой расклад?