Отправлено: 07.01.12 18:22. Заголовок: Дневник Oleg_n75

 Отправлено: 16.07.12 22:10. Заголовок: 16.07.2012 2 подход..

16.07.2012
2 подхода
5 отжиманий
10 прыжков в сед (из упора лежа)
15 приседаний
ГП 10' 20 кг
т20(2)/16,16,18/2'+о2'*3
о5'
р20/120/5' перехват каждые 10 повторов

суперсетом
подтягивание 10 раз
сгибания туловища лежа 30 раз (на Abmat)


Тяжело сегодня. Вроде и погода смилостивилась, а сил нету. Пришлось скинуть вес снаряда. Поработал на технику в толчке, порвал на скорость в рывке. Плечо некстати разболелось, привет шурупам, называется.

 Отправлено: 19.07.12 21:49. Заголовок: 19/07/2012 Разминка ..

19/07/2012
Разминка
Растяжка Самсона 10 сек

Приседание 10
Пресс на Abmat

Отжимание 10
Супермен 10

Front plank (упор на локтях) 30 сек


ГП-10' 20 кг

т24(2)/5/

т24(2)/28/4'+о2'+/16/2'+о1'+/8,8,10/1' через o1'
о10'
р24/54/3'+о1'+/20/1' правая
о5'
р24/55/3'+о1'+/20/1' левая

PS. оттолкался с удовольствием и без особого напряжения, в комфортном темпе. Имею в виду первый подход. В рывке разогнался, первые две минуты шел по 20 раз, потом обрубило. Тяга кончилась.

 Отправлено: 19.07.12 22:19. Заголовок: Вот это я называю ГР..

Вот это я называю ГРАМОТНЫЙ ПОСТ.
Всё "по полоскам", всё с видео рядом.
А что за "Front plank (упор на локтях)"? Кроме статики на пресс и немного квадру, что там ещё скрыто? Может таки отжимания? При прочих равных плюсуется трицепс и грудь?

 Отправлено: 24.07.12 18:31. Заголовок: 23/07/2012 Разминка..

23/07/2012
Разминка
2 подхода
Растяжка Самсона 10 сек
Приседание 10
Пресс на Abmat
Отжимание 10
Супермен 10
Front plank (упор на локтях) 30 сек

ГП-10' 20 кг

т24(2)/5/

т24(2)/7/1'+о1'*6+/10/1'
о5'
р24/22+21+21/1'+о1'*3 правая
о5'
р24/22+22+20/1'+о1'*3' левая

10 подтягиваний + 30 на пресс (ABMAT)

Пысы. Все хорошо. Разбередил плечо, вроде хотел нагрузку снизить, а оно вона как получилось. Объемы потихоньку растут, и это хорошо. Чувство меры периодически отказывает, и это плохо.

 Отправлено: 26.07.12 22:31. Заголовок: 23/07/2012 Разминка..

23/07/2012
Разминка
2 подхода
Растяжка Самсона 10 сек
Приседание 10
Пресс на Abmat
Отжимание 10
Супермен 10
Front plank (упор на локтях) 30 сек

ГП-10' 20 кг

т20(2)/5/

т20(2)/51/5' (маленький личный рекордик)
о10'
р20/(15/15*4+20/20 )/10' невысоким темпом с перехватами каждую минуту с ускорением в конце

p.s. Жара поддавливает, плюс на работе небольшой аврал. Плечо опять же надо беречь. Все таки снизил нагрузку, увеличил интервал между тренировками. Для поддержки штанов формы хватит, в конце августа сделаю прикидку, там будет понятно, чем я все лето прозанимался. Пока плечо будет подживать, может включу полутолчки с гирями 26-28 кг, полуприседы с гирями в в.п., чувствую ног мне не хватает.

 Отправлено: 01.08.12 18:55. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Жа..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Жара поддавливает, плюс на работе небольшой аврал. Плечо опять же надо беречь.

Oleg_n75 пишет:

цитата:

в конце августа сделаю прикидку

Пока размышлял и строил планы жизнь внесла коррективы. В субботу (28.07) хватанул инфекцию (кишечную), к утру воскресенья получил законченный результат в виде температуры 38+ и всякого разного. Было интересно возвращаться в город за рулем 1 час 30 мин., получил массу впечатлений. Итог печален: два дня температуры, общая слабость, побочка от лекарств,- в чем-то хуже самой болезни. Не знаю на сколько выпал, пока все не наладиться планы мирового господства придется отложить. Берегите себя, коллеги.

 Отправлено: 01.08.12 20:03. Заголовок: Выздоравливай! А ..

Выздоравливай! А "мировое господство" подождет.
Oleg_n75 пишет:

цитата:

Берегите себя, коллеги.

Ладно.
[взломанный сайт]

 Отправлено: 04.11.12 13:48. Заголовок: Продолжаю мучить ДБ...

Продолжаю мучить ДБ.
04.11.2012
10 дней безделья практически придушили во мне спортсмена. Начинаю осторожно втягиваться.
разминка
3 минуты "jamping Jack"
вращения руками в плечах по 20 р
вращения туловищем по 20 р
мах гирей 20 кг над головой
мах гирей до уровня плеч с одновременным приседом 20 р (20 кг)

т16(1)/10/ на каждую руку
т24(2)/5/ удержание по 5 сек в ВПФ и НПФ
т16(2)/30/5' предплечья просто вынесло
т20(1)/10/ на каждую руку

р16/36+36/6' 12 пвм (повторов в минуту), делал не торопясь, с подседом и прокачкой ногами. Забыл все нафиг.
мах 20(1)/20/ на каждую руку. Больше полурывок даже.

пресс 1 подход на abmat
растяжка