Отправлено: 07.01.12 18:22. Заголовок: Дневник Oleg_n75

 Отправлено: 10.02.12 07:44. Заголовок: при росте 190 если н..

при росте 190 если не буду добирать каллорий вес быстро стремиться к <90 что не есть хорошо.

 Отправлено: 10.02.12 07:55. Заголовок: Oleg_n75 пишет: не ..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

не буду добирать каллорий вес быстро стремиться к <90

Творожная масса (Московская или Особая - 230 гр) + полбатона + сладкий чай.
Ни один "МЕГАмасс" рядом не валялся. Поверь человеку, набравшему 4-5 кг за 1,5 месяца, ДОВОЛЬНО АКТИВНО УПАХИВАЯСЬ.
Но настаивать не смею.

 Отправлено: 10.02.12 23:04. Заголовок: Спасибо за рецепт, ..

Спасибо за рецепт, записал.
10.02.12
разминка
ГП 10'
о 5'
т 20//20' по1' чередуя руки в темпе 8, в последнем 12 на руку. итого по 84.
о10'
р 20/156/10' чередуя руки через 1'
заминка
контрастный душ, коктейль.

 Отправлено: 11.02.12 07:12. Заголовок: Довольно объемно. :s..

Довольно объемно.
Завидую. Особенно "про толчок". Скоро закончу с РЖ55 и начну готовиться к своим первым соревам по РЖ (конец мая). Подготовительный период, в части "общей выносливости", планирую слепить из подобных трень.

ПС Дожил! "ГС-специальная выносливость" у меня теперь "РЖ-общая".

 Отправлено: 14.02.12 19:06. Заголовок: 14.02.2012 С утра оц..

14.02.2012
С утра оценил свое состояние как недовосстановленное, поэтому сегодня легко и ненапряженно:
махи гирей 24 кг
выбросы медбола 9 кг
суперсет 10х10
привет митохондриям

 Отправлено: 14.02.12 19:19. Заголовок: Oleg_n75 пишет: при..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

привет митохондриям

Вот страшилка-то до чего ж популярная.
Я бы даже сказал: "миозинактиновый миофибривет митохондриям!"

 Отправлено: 15.02.12 22:29. Заголовок: Oleg_n75

15.02.2012
разминка
ГП 10' 16 кг
KJ протокол 16кг в перчатке
р 16/7/15"+о15"*24, итого по 3' чистого времени на руку
о10' стакан воды с вареньем
толчок одной рукой поочередно
т 20/7/15"+15"*24, итого по 3' чистого времени на руку
суперсет
10 подходов
подъем туловища из положения лежа 10 раз
подъем таза из положения лежа 10 раз

 Отправлено: 16.02.12 06:20. Заголовок: Oleg_n75 пишет: 16/..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

16/7/15"+о15"*24

Букивке "о" - это опечатка?
Если "нет" - растолкуй.

 Отправлено: 16.02.12 08:33. Заголовок: Oleg_n75

15 секунд + отдых 15 секунд *повторить 24 раза

 Отправлено: 16.02.12 08:34. Заголовок: Oleg_n75

извиняй старшой, у каждого своя система сокращений. :D

 Отправлено: 16.02.12 11:48. Заголовок: Oleg_n75 пишет: тол..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

толчок одной рукой поочередно т 20/7/15"+15"*24, итого по 3' чистого времени на руку

Тогда здесь где букве "О"?

 Отправлено: 16.02.12 20:58. Заголовок: 16.02.2012 приседани..

16.02.2012
приседания на 1 ноге
3*10 повторов , о5'
наклоны с гирей на спине 24 кг
10*10
повторы в начале каждой минуты
растяжка
мостик, плуг, кобра

 Отправлено: 17.02.12 06:05. Заголовок: Oleg_n75 пишет: при..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

приседания на 1 ноге

Содрогнуло...

 Отправлено: 17.02.12 23:32. Заголовок: 17/02/2012 разминка..

17/02/2012
разминка
ГП 10'
т20+20/9,8,8/30"+о30"*3 через 7 минут отдыха повтор. Повторения 9,9,9
о10'
р20/11-11,10-10,11-11/3' по 30 сек на руку чередуя руки, начиная с правой. Через 6 минут отдыха повтор. Повторения 12/12, 10/10, 11/11
10'
суперсет
10 подходов
подъем туловища из положения лежа 10 раз
подъем таза из положения лежа 10 раз
Итог: планировалось что-то вроде тонизирующей тренировки с использованием приема похожего на повторно-серийный метод.
Желание сделать что-нибудь еще после тренировки позволяет думать что не это удалось.

 Отправлено: 17.02.12 23:37. Заголовок: Brygadyr пишет: Сод..

Brygadyr пишет:

цитата:

Содрогнуло...

Делал с петлями TRX, с акцентом на выталкивании. Так как вес немного смещен назад с опорой на руки, нагрузка на колено меньше. Сам не люблю острых ощущений.

На видео это не я.