Отправлено: 07.01.12 18:22. Заголовок: Дневник Oleg_n75

 Отправлено: 07.03.12 14:05. Заголовок: Brygadyr вопросик по..

Brygadyr вопросик по дыханию. Дыша по схеме мне кажется слишком часто получается, или так должно быть. Вот например, подсед - выдох, толчок - вдох, подсед руки вверху - выдох, встали вдох, выдох, вдох, гири опустили - выдох и т.д. Что скажешь, этот вопрос для меня пока неизведан до конца.

 Отправлено: 07.03.12 14:05. Заголовок: Oleg_n75 пишет: ТрЭ..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

ТрЭнер не против.

Ты ему, трЭнеру, подскажи, что он - тренер по ГС, а не по кроссфиту. А то он, по-старой привычке, физуху у тебя накрутил до заоблачных высот (а швунг 24+24/26 - это не всякий "перворазрядник по ГС" сделает), а про соревновательное движение - ТОЛЧОК, забыл.

 Отправлено: 07.03.12 14:10. Заголовок: Oleg_n75 пишет: во..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

вопросик по дыханию.

Да нет, не часто. Я именно так и дышал. Единственное, иногда вставлял, по мере накопления кислородного долга, лишний вдох/выдох вверху, а когда получше стоять в И.П. стал, то в нем - в И.П. Там же главное вытолкнуть на вдохе. Есть даже научное обоснование такого дыхания - типа там что такое с аортой происходит из-за положения грудной клетки, что способствует лучшей аэробной, мать её, производительности. Не помню что именно - я ж нахер в теории не лезу - прочитал, запомнил. Да во всех книгах так написано. Плюс, когда вчитался и перешел на такое дыхание, явственно почувствовал как это ПРАВИЛЬНО.

 Отправлено: 12.03.12 06:24. Заголовок: 11.03.2012 разминка ..

11.03.2012
разминка ГП 10'
т16+16//2' o2' x8
(повторы) пульс макс/сред
(14)180/143, (14)180/134, (14)180/141, (15)180/148, (15)180/150, (15)179/164, (14)180/166, (14)180/166
на отдыхе между подходами пульс 110-120. Как не смог опуститься ниже 130 подход закончил
о10'
рывок правой все подходы потом левой.
р16/25/1' х3 о1' в р-стиле.
Знаю что быстро, но что-то захотелось коротко и быстро порвать.

Пока не решил, накой хрен мне эта гора цифр о пульсе и всяком разном. Но раз уж пульсометр есть, таки пусть работает.

 Отправлено: 12.03.12 13:47. Заголовок: Oleg_n75 пишет: рыв..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

рывок правой все подходы потом левой. р16/25/1' х3 о1' в р-стиле. Знаю что быстро, но что-то захотелось коротко и быстро порва

..........для Р16 это вполне нормальный темп. Нужно вообще стараться 300 в 10 мин вложить! ПММ))

 Отправлено: 12.03.12 16:27. Заголовок: ARM пишет: для Р16 ..

ARM пишет:

цитата:

для Р16 это вполне нормальный темп. Нужно вообще стараться 300 в 10 мин вложить!

Как говорится, твои слова до богу в уши, чтоб поспособствовал.

 Отправлено: 13.03.12 18:09. Заголовок: 12.03.2012 разминка ..

12.03.2012
разминка ГП 10' (р168/138)
т20+20/5/15"+о45"х12п, в максимальном темпе (р177/160)
полутолчки20+20/7/15"+о45"х7п, в максимальном темпе (р177/160)
растяжка.
Надо бы таблеток каких от жадности прикупить. Вроде думаешь:"Сегодня легкая тренировка, не буду упираться", а как начнешь закидываться, не остановить самого себя.

 Отправлено: 13.03.12 18:18. Заголовок: Oleg_n75 пишет: р16..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

р168/138

Пульс, надо полагать? Но почему "р"? Рык ярости?

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Надо бы таблеток каких от жадности прикупить. Вроде думаешь:"Сегодня легкая тренировка, не буду упираться", а как начнешь закидываться, не остановить самого себя.

Что-нибудь с цианидом попробуй. Притормаживает функционал, я слышал.

 Отправлено: 13.03.12 19:15. Заголовок: Brygadyr пишет: Но ..

Brygadyr пишет:

цитата:

Но почему "р"

p-pulse, прошу прощения у патриотов

 Отправлено: 15.03.12 09:51. Заголовок: 14.03.2011 Разминка ..

14.03.2011
Разминка
10 приседаний (придется все таки добавить, иначе нет ощущения размятости колен. 50 раз в следующий раз будет самое оно.)
ГП – 10’
Т16+16/10/

Тренировка статики
Т20+20/8/2’ по 15” в каждом положении, 3 подхода (+1)
Выпрыгивания с нагрузкой в виде резинки под ногами и на плечах (красная)
30х3 подхода

Растяжка: кобра, плуг, и т.д.

Сегодня заполучил из американских штатов датчик сердечного ритма с блютут ресивером. С удовольствием коннектится с мобильным телефоном на базе андроид, ну и соответственно позволяет с удобством наблюдать за тем самым ритмом в процессе подхода. Мне кажется имеет смысл при тренировках аэробной направленности. Выяснил для себя, что на данном этапе комфортный ритм в толчке с 16+16 кг находится где то на уровне 5-6 повторов в минуту, при этом пульс не лезет выше 160. Попробую подолбить серии из 2 минутных подходов в таком режиме с месячишко. Соответственно попутно измеряя пульс, вес ну и всякое разное. Получается классика тренировок на выносливость: объемные, малоинтенсивные нагрузки в начале цикла.
До кучи докупил в свой домашний спортзал резинки от фирмы Iron Woody (реклама!). Что с ними делать еще не решил, но пусть будут. Типа fitness any where (фитнесс где угодно).

 Отправлено: 15.03.12 12:43. Заголовок: Oleg_n75 пишет: До ..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

До кучи докупил в свой домашний спортзал резинки от фирмы Iron Woody

То, что нагуглил (очень мало) мне понравилось. Тоже подыскиваю хороший жгут, но чтоб не короче 3 м длиной. И почем "один погонный метр"?

 Отправлено: 15.03.12 13:30. Заголовок: Смотрим здесь click ..

Смотрим здесь click here
насчет вариантов ты прав, на территории штатов их всего пара-тройка и наберется, вышеназванный наверное самый раскрученный. Стандартная длина 41 дюйм, видимо для твоих целей надо брать пару, так вообщем люди и делают, роликов в инете тьма-тьмущая.

 Отправлено: 15.03.12 13:55. Заголовок: В догонку вариант ис..

В догонку вариант использования резинок для укрепления сами знаете чего

 Отправлено: 15.03.12 18:18. Заголовок: :sm36: Да уж - жгут..

Да уж - жгуты, меняя направление "гравитации", заметно расширяют арсенал упражнений.

 Отправлено: 16.03.12 16:34. Заголовок: 15.03.2012 Общее вре..

15.03.2012
Общее время 1:20
Разминка
50 приседаний
5 подходов с резинкой на плечи (вот она старость подкрадывается, скоро на каждый сустав по комплексу придется делать)
ГП - 10’

Т16+16/12/2’ +о2 х5
о7’
т16+16/12/50” х3 отдых до восстановления, около 3 минут
(заброс на грудь в основное время, максимальный темп исполнения. Пошло легко, в следующий раз 18 кг.)
о7’
р16/64+69/3’ правой, отдых 7-8 минут, повтор левой

растяжка

Вид тренировки с позиции ЧСС:

Красотищщщаа!! Правда не понятно что с этим делать.