Отправлено: 11.02.12 16:37. Заголовок: Дневник тренировок, АRM

Если кому интересно, привожу здесь свои несколько трень за последние недели. Позже постараюсю добавить трени с которых начинал занятия ГС).

30. 01.2012 -Понедельник.
Разминка. Дойти пешком до зала - 10 мин., в темпе, пару ОРУ без предметов
1)Жим лежа 120Х3 - 3 сета
2) ПРиседания глубокие (ж...ой в пол)))), без пояса и бинтов) 140Х3 - 2сета
3) Ж.л. узким - 105Х6/3 сета
4) Ж.л - удержание штанги( статика) 170Х10сек
5) Жим стоя 75Х6/2
6) тяга в наклоне 130х6
легкие шраги, подтяг б/в один сет
борьма арм. на правую тяжело довольно, на лев. травмировал кисть
Заминка. Ходьба домой пешком -20мин.

 Отправлено: 26.02.12 14:41. Заголовок: ARM пишет: Но для с..

ARM пишет:

цитата:

Но для смены вида деятельности, ...с целью убить тренировочную рутину в длинных подходах, они самое то!!!

Это да, согласен. Но и недооценивать "интервалки" тоже нельзя. Просто - один из методов, имеющий свое время, место и цели.

 Отправлено: 26.02.12 16:31. Заголовок: Oleg_n75

Убить рутину? Протокол от Kenneth Jay в помощь. Там и с объемом и с темпом все в порядке. Я делал в перчатке, нормальный вариант.

 Отправлено: 27.02.12 20:52. Заголовок: Привет всем!!! ПОНЕ..

Привет всем!!!
ПОНЕДЕЛЬНИК 27.02.2012
Сегодня силовая треня в зале.
Разминка: ходьба 20 мин., упр. с пустым грифом ( разные)
1) Жим лежа - 120Х3/3 сета, 100Х9
2) жим узким хватом - 100Х5-6/4 сета
3) Приседания глубокие без пояса 130Х5/ 3 сета
5) Становая тяга ( классика) 150Х5, 170Х5/2 сета
6) Шраги 150Х10,9
7) подрывы 110Х6,6 ( в тренажере)
8) гиперэкстензии б/веса 3Х 10-20

 Отправлено: 29.02.12 22:45. Заголовок: ВТОРНИК 28.02.2012 П..

ВТОРНИК 28.02.2012
После силовой трени в понедельник все болит, грудь , ноги, плечи, спина и трапы ( да, есть и в каче своя прелесть!!!! )))
Днем: Очень вялый волейбол))))))))))) -- 1,5 часа

 Отправлено: 29.02.12 22:50. Заголовок: СРЕДА 29.02.2012 Чу..

СРЕДА
29.02.2012
Чувствую себя не очень хорошо((((
Вечер. треня. решил провести сокращенную
Разминка. Борьба за столом ( легко)
1) жим 32+32 из стойки 1Х12
2) рывок левой рукой х 150 раз !!!! за 6.55 ( это новый рекорд!!!)
отдых до восстановления
3) Рывок правой - Х 130 !!! тоже рекорд за 5.55 ( тоже рекорд, хотя и небольшой!!!)
мог и больше раз на 10 и там и там, но решил пощадить свои мозоли. Были уже на грани срыва.

 Отправлено: 29.02.12 22:51. Заголовок: ..ах да, забыл........

..ах да, забыл......рвал 24-ку , а то..подумаете еще чего))))))))))))))))))

 Отправлено: 01.03.12 00:37. Заголовок: ARM пишет: а то..по..

ARM пишет:

цитата:

а то..подумаете еще чего

Да что подумаем-то? Ух и здоров мужик!!!

 Отправлено: 01.03.12 10:02. Заголовок: Andreich пишет: Ух ..

Andreich пишет:

цитата:

Ух и здоров мужик!!!

Не то слово!
Зубр полесьевский.

 Отправлено: 01.03.12 12:16. Заголовок: Да,уж,впечатляющий р..

Да,уж,впечатляющий рывок.Второй wowка появился.

 Отправлено: 01.03.12 15:49. Заголовок: Andreich пишет: Да ..

Andreich пишет:

цитата:

Да что подумаем-то? Ух и здоров мужик!!!

....
....да не то, чтобы совсем здоров, хватает болячек))....просто генетика+ хорошо прочувствовал технику + очень помогает силовая база из прошлых видов спорта...+ еще раз генетическая предрасположенность, если хотите......................я думаю, что тенирую рывок не намного больше вашего (разве что сил у меня остается больше , ведь я не толкаю совсем) ну, методики немого своеобразные у меня, но их не скрываю совсем, кому нравится - пробуйте, все выкладываю в своем дневнике))

 Отправлено: 01.03.12 19:59. Заголовок: ЧЕТВЕРГ 01.03.2012 В..

ЧЕТВЕРГ 01.03.2012
Всем привет!!! С первым днем весны!!!)

Сегодня легкая разминка)))
День: Игра в баскетбол - 30 мин.
подтяг без веса шир хватом 5Х 8-15

 Отправлено: 01.03.12 20:41. Заголовок: Многогранен. :sm36:..

Многогранен. Многогранен и неудержим.
Завидую, честно говоря, твоему позитивизму.

 Отправлено: 01.03.12 22:39. Заголовок: Brygadyr пишет: Мно..

Brygadyr пишет:

цитата:

Многогранен. Многогранен и неудержим.

.....просто работа позволяет))))

Brygadyr пишет:

цитата:

Завидую, честно говоря, твоему позитивизму.

...у нас у всех есть свобода выбора, как реагировать, относиться к той или иной ситуации: негативно или позитивно
...негативный выбор деструктивен, позитивный - наооборот!))))) .....так проще жить.....и веселее )))))))))

 Отправлено: 01.03.12 22:42. Заголовок: Brygadyr пишет: Мно..

Brygadyr пишет:

цитата:

Многогранен и неудержим.

..........просто нравится уже двигательная активность как таковая))))))....без движений начинается ломка((((
...думаю, у всех форумчан, что-то подобное...
жизнь в движении!!!

 Отправлено: 02.03.12 09:05. Заголовок: ARM пишет: .думаю, ..

ARM пишет:

цитата:

.думаю, у всех форумчан, что-то подобное.

Да уж,когда травма или болезнь,то тяжело приходится нашему брату перетерпеть ограничения в физической активности.