Отправлено: 11.02.12 16:37. Заголовок: Дневник тренировок, АRM

Если кому интересно, привожу здесь свои несколько трень за последние недели. Позже постараюсю добавить трени с которых начинал занятия ГС).

30. 01.2012 -Понедельник.
Разминка. Дойти пешком до зала - 10 мин., в темпе, пару ОРУ без предметов
1)Жим лежа 120Х3 - 3 сета
2) ПРиседания глубокие (ж...ой в пол)))), без пояса и бинтов) 140Х3 - 2сета
3) Ж.л. узким - 105Х6/3 сета
4) Ж.л - удержание штанги( статика) 170Х10сек
5) Жим стоя 75Х6/2
6) тяга в наклоне 130х6
легкие шраги, подтяг б/в один сет
борьма арм. на правую тяжело довольно, на лев. травмировал кисть
Заминка. Ходьба домой пешком -20мин.

 Отправлено: 21.03.12 00:42. Заголовок: ARM пишет: 195 х3 (..

ARM пишет:

цитата:

195 х3 ( все без пояса)

Однако, силен мужик!

 Отправлено: 27.03.12 12:21. Заголовок: Среда 21.03.12 Р 24..

Среда 21.03.12

Р 24. Интервалка . З мин. , отдых 1 мин.
75 лев. + (35л. и 38пр) + 72 пр. + 25 пр. за 1 мин. == 250 и 10 мин. в сумме.!!
очень тяжело!!!! + прбежка 10 мин. ( вполне легко)




Пятница 23.03.12

Р 24 раздельно
1) - 100 левой за 4.22
2) ..125 правой за 5 мин.
3) - 50 лев за 2 мин.............что-то после рекордного рывка 1165 левой случилось с предплечьем, тогда даже спазм был...............сейчас рвать больше 100 даже сложно, забивается моментально и болит!!!((((((((



Понедельник 26.03.12

Самочувствие х...е, откровенно говоря. Потому, ж...пу сильно не рвал

1) ПРисед 145Х4,3,3,
2) жим лежа 95Х10,9
3)тяга верхн. и нижн. блока легко 2-3Х8-15
4) рывок 32 в перекладку ч/з 15-20 -- 100 за 5.25 ( тяжело ппц., отвык от 32, да и подустал уже.)
5) тяга, классика - 80х3, 110х3, 140х3, 170х1,200х1
6) Подьем на грудь+ жим штанги 55, 60, 65...3-5 сетов, все по 5-6

 Отправлено: 27.03.12 13:53. Заголовок: ARM пишет: после ре..

ARM пишет:

цитата:

после рекордного рывка 1165 левой случилось с предплечьем,

Может понадорвал чёнить? Вона даже пальцы трясутся.

 Отправлено: 28.03.12 20:10. Заголовок: Среда 28.03.12 посл..

Среда 28.03.12

последние 8 дней сидел дома, в основном, с дочкой....так получилось.....................чувствую какую-то растренированность(((((((((((((((....чувство рывка пропало что-ли???((..........или уже перетренированность..............а сегодня почувствовал, что еще и простуда начинается(((((((((((((((((((((
....сходил на 20 мин. на треню ( это с ходьбой туда и обратно))))..........
..самочувствие перед треней хреновое((((((((((((((((
Р24 75+75 за 6.10.....из левой просто вываливается после 60....их правой тоже.........стало жарко в зале и реально потеет кисть.....раньше такого не было........просто ППЦ((((((((((((((( .....соревы 7-го апреля....................................................х.з. как порвать хотя бы 215-220 уже думаю

Друзья и соратники на ниве ГС, жду советов....

 Отправлено: 28.03.12 22:42. Заголовок: У меня нормальные ре..

У меня нормальные результаты были на соревах,когда дня 4-6 перед ними вообще гири в руки не брал,а перед этим как ты месяц-другой через день тренил-сделай 2 легких трени и отдохни.

 Отправлено: 28.03.12 23:04. Заголовок: Alekcander пишет: к..

Alekcander пишет:

цитата:

когда дня 4-6 перед ними вообще гири в руки не брал,а перед этим как ты месяц-другой через день тренил-сделай 2 легких трени и отдохни.

Спасибо за совет! В принципе, так и планировал....еще 1-ну может тяжелую, после с 24 только легкие, а последние 5-6 вообще ничего не делать ????....я думал можно с 16 разминки на технику или легкий бег , плавание

 Отправлено: 29.03.12 07:11. Заголовок: ARM пишет: я думал ..

ARM пишет:

цитата:

я думал можно с 16 разминки на технику или легкий бег , плавание

В качестве разминки-конечно,я имею ввиду не нагружаться больше.

 Отправлено: 29.03.12 09:45. Заголовок: Alekcander пишет: д..

Alekcander пишет:

цитата:

дня 4-6 перед ними вообще гири в руки не брал... можно с 16 разминки на технику или легкий бег , плавание

Разумно и присоединяюсь к этому мнению.
Alekcander , забыл "про хлеб" подсказать.

 Отправлено: 29.03.12 12:54. Заголовок: Brygadyr пишет: заб..

Brygadyr пишет:

цитата:

забыл "про хлеб" подсказать

Да,точно ,хлеб пусть жена нарезает в последние дни перед соревами,а то ненароком поранишься.

 Отправлено: 29.03.12 13:07. Заголовок: Alekcander пишет: Д..

Alekcander пишет:

цитата:

Да,точно ,хлеб пусть жена нарезает в последние дни перед соревами,а то ненароком поранишься.

Дельный совет!!!)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

 Отправлено: 29.03.12 19:43. Заголовок: 29.03.2012 четверг ..

29.03.2012
четверг

Сегодня первый день вышел на работу.....а там гири и все дела))))))......................попробовал возродить свое чувство рывка, хоть и на легкой гире, 16 кг.
1) рывки и махи на технику 5 мин.
2) рывок 16кг - 250 л + 250 пр. левой за 13.10, правой за 10.30 .....специально рвал медленно, просто в удовольствие и чувствуя движение........................удовольствие как от пробежки ф комфортном темпе, класс!!!...короче...
3) Брусья разными хватами с легким (16кг) весом 5-7Х 8-12

 Отправлено: 08.04.12 21:01. Заголовок: Давно не писал, дума..

Давно не писал, думал напишу уже после сорев.

30.03.12 Пятница
Р24 - перекладывая через 25 раз, -246!! за 10 мин. ( один раз дернул 50 правой, остальное через 25!!!)



31.03.12 СУББОТА

Р 16 - 300+300 = 6000 , около 27 мин


02.04.12 ПОНЕДЕЛЬНИК

Р 24 раздельно

левой - 105
правой 100 , темп 23-25



Среда 04.04.12 СРЕДА
Р 16 - 100+100 темп 25


Пятница 06.04.12.
Р16 разминка на технику, чувство расслабления в руке, сброс, подрыв

07.04.12 СУББОТА - СОРЕВНОВАНИЯ.
Р24 - 126+113 = 239!!! Сам не поверил!!!))))))))))))))))))))))))))))))))

Вот такой была моя подводка и подготовка к соревам. Может, и скорее всего, не совсем грамотная, но как уже получилось. Тем более, что результатом я доволен!!!

 Отправлено: 08.04.12 21:09. Заголовок: ARM пишет: Тем боле..

ARM пишет:

цитата:

Тем более, что результатом я доволен!!!

Поздравляю . Очень даже неплохо!
ARM пишет:

цитата:

Р 16 - 300+300 = 6000 ,

Что-то не понял эту арифметику .

 Отправлено: 08.04.12 21:21. Заголовок: Andreich пишет: ци..

Andreich пишет:

цитата:

цитата: Р 16 - 300+300 = 6000 , Что-то не понял эту арифметику .

600 -описка ))))))))))))))))))))..........но надо стремиться к 6000 ))))))))))))))))))))))))))))))))))))

 Отправлено: 09.04.12 05:33. Заголовок: ARM пишет: Р24 - 12..

ARM пишет:

цитата:

Р24 - 126+113 = 239!

Отлично! Поздравляю!
Про соревы можно поподробней? Кто, сколько, зачем?