Отправлено: 11.02.12 16:37. Заголовок: Дневник тренировок, АRM

Если кому интересно, привожу здесь свои несколько трень за последние недели. Позже постараюсю добавить трени с которых начинал занятия ГС).

30. 01.2012 -Понедельник.
Разминка. Дойти пешком до зала - 10 мин., в темпе, пару ОРУ без предметов
1)Жим лежа 120Х3 - 3 сета
2) ПРиседания глубокие (ж...ой в пол)))), без пояса и бинтов) 140Х3 - 2сета
3) Ж.л. узким - 105Х6/3 сета
4) Ж.л - удержание штанги( статика) 170Х10сек
5) Жим стоя 75Х6/2
6) тяга в наклоне 130х6
легкие шраги, подтяг б/в один сет
борьма арм. на правую тяжело довольно, на лев. травмировал кисть
Заминка. Ходьба домой пешком -20мин.

 Отправлено: 09.04.12 14:30. Заголовок: Brygadyr пишет: Про..

Brygadyr пишет:

цитата:

Про соревы можно поподробней? Кто, сколько, зачем?

Соревы корпоративные, только в рывке 24кг, весовые до 80 и свыше)))....остальное написал в разделе "рекорды ..."

 Отправлено: 13.04.12 21:52. Заголовок: Привет всем!!! Продо..

Привет всем!!! Продолжаю выкладывать свои тренировки.

Вторник 10.04.2012 Р 16 кг левой х400


Среда 11.04.2012, Борьба арм., около 1 часа, Р16 х500 раз за 24.30

четверг 12.04.2012 кисть : отведение и приведение, немножко

Пятница 13.04.2012 Борьба за столом, долго и много)))....р 32, попробовал и не смог))...кисти убиты вхлам и плечи))..и еще мозоли не восстановились от рывков 16-ки, жгут ладони и ппц.

 Отправлено: 14.04.12 08:18. Заголовок: ARM пишет: Борьба з..

ARM пишет:

цитата:

Борьба за столом, долго и много)

Понимаю про что, но в голову лезет "... со стаканом". Долго и много. И без закуски.

 Отправлено: 14.04.12 08:22. Заголовок: Brygadyr пишет: Пон..

Brygadyr пишет:

цитата:

Понимаю про что, но в голову лезет "... со стаканом". Долго и много. И без закуски.

...было и такое, после сорев)))......переходный период )))

 Отправлено: 24.04.12 13:06. Заголовок: Привет всем! Продолж..

Привет всем! Продолжаю вести свой дневник и выкладывать трени ( если кому интересно, т.к. от ГС в них остается , в данный период уже не много )

После сорев наступил закономерный спад, + всю фарм. поддержку , а ее было не много ( в виде витаминов, калия оротата, тримунала и рибоксина) я убрал да еще и , надеюсь очень ненадолго, вернулся к старой вредной привычке, курению , надеюсь не больше месяца продлится.
Посему трени носят скорее поддерживающий характер.

СУББОТА 14. 04. 12
После пятницы болят связки. Короткая но достаточно интенсивная треня на турниках, разнообразные отжимания и подтягивания, всего около 45 мин., довольно плотной работы

Понедельник, вторник -отдых после праздников

СРЕДА 18.04.2012

1) Статика, молот арм. 32,64,72х6-10/3 сета
2) много всяких упр. на кисть ( пронатор, супинатор, отведение, приведение, сгибания, работа с резиной и борьба)+ немного на бицепс (кому это интересно, могу расписать подробнее)
3) Р 24 - 50+50 за 4 мин. (тяжело и уже не привычно, да и кисть подзабита)

ПЯТНИЦА 20.04.2012
борьба арм. - довольно слабый соперник + резина ему в руку и в помощь, соответственно)))
жим 32-ек на плечи сидя 3Х10-12
брусья без веса, 3х 12-15
бицепс, очень легко

СУББОТА 21.04.2012
махи гирями на дельты , 24Х8-10/3 сета
махи в наклоне, то же
подтягивания без веса 5х 8-12 (разные хваты)
разные отжимания, упр на трицепс ( все с собственным весом)

ПОНЕДЕЛЬНИК 23.04.2012
Р 16 кг - 100+100 ( на разминку)
тяга гири в наклоне одной рукой 16, 32, 48, 64 Х 8-10 ( пирамида)
подтягивание обр хватом с 32 кг, 3х8 , тяжело очень, уже сто лет не делал)
подтягивания шир. хватом без веса 3 Х 10-12
Р 32 в максимальном темпе л20, пр.30

Рвется очень тяжело, особенно 32, отвыкла спина и ноги от нее, ну и главное, нет нужной мотивации(((((((...не кчему готовится, пока + подустал я от ГС, для меня это только "сезонный" спорт, хотя и очень нравится, потому и идет!))
Сейчас попробую немного разносторонних тренировок в ББ стиле, ноо уже сложно на это собраться, возможно с упором на арм. упр., ну и собираюсь хотя бы раз в неделю рывок делать( не знаю еще в каком стиле, возможно силовой с 32 или с 16 на технику, или с 16 марафон) еще не придумал, пока)))))....ну, а если нарисуются какие соревы в перспективе, то тогда можно и на результат попробовать!!!
НА СЕГОДНЯ ВСЁ!!! устал писать)))))))))))))))))))))

 Отправлено: 24.04.12 14:22. Заголовок: ARM пишет: Р 16 кг ..

ARM пишет:

цитата:

Р 16 кг - 100+100 ( на разминку)

;%;:!!! Да где вас таких делают?

 Отправлено: 24.04.12 14:37. Заголовок: ARM пишет: вернулся..

ARM пишет:

цитата:

вернулся к старой вредной привычке, курению

Правильно.
ARM пишет:

цитата:

Сейчас попробую немного разносторонних тренировок в ББ стиле

А РЖ поорать нет желания? В ГС-перерывах самото.

 Отправлено: 24.04.12 14:49. Заголовок: Brygadyr пишет: Пра..

Brygadyr пишет:

цитата:

Правильно.

..правильно, что не нанадолго или правильно, что вернулся????))))....на самом деле, ГС под курение вообще никак((...пробовал раньше рвать, предел 205 и с большим таким скрипом)))..чуть сердце не выпрыгнуло,......больше так не делаю!Brygadyr пишет:

цитата:

А РЖ поорать нет желания? В ГС-перерывах самото.

не знаю еще, ПЛ все-таки ближе, а арм. тем более, но попробовать можно, совмещать с ГС куда проще

 Отправлено: 24.04.12 15:01. Заголовок: ARM пишет: правильн..

ARM пишет:

цитата:

правильно, что не нанадолго или правильно, что вернулся?

Правильно, что вернулся. Курить надо и побольше. (цитату из "Красной Шапки" повторять не буду). Шутю, конечно.
ARM пишет:

цитата:

ПЛ все-таки ближе,

Там (в РЖ) стоко номинаций, что выбрать на свой вкус могут и физики и химики и лирики.
"Многоповторность" опять же.

 Отправлено: 25.04.12 11:51. Заголовок: ВТОРНИК 24.04.12 Тур..

ВТОРНИК 24.04.12
Турниковая треня
1) из виса на перекладине переход в положение горизонтального виса спереди 8Х 4-8 повторений, 5 из них с грузом на ногах 3 кг
2) подтягивания шир хватом 3х8-10
3) подтягивания обр хватом 4х6-10
4) отж на брусьях 3х20-8
5) отж на трицепс 4х6-10

 Отправлено: 25.04.12 23:03. Заголовок: СРЕДА 24.04.12 1) ст..

СРЕДА 24.04.12
1) статика, арм (плечелучевая) 32,64,72,91/2, все от 6-10 сек
2) статика на бицепс 64-3х10
3) бицепс с 32 с толстой ручкой 8,5 см 3х5-6
4) тяга снизу пронация 3х6-8
5) Р 32кг - 85 л. + 66 пр. =151 за 8.41 (рвал медленно, от того и вышло столько)))...это мой новый ЛР!
6) борьба за столом, соперник плюс резина - до упаду))))))) ...в основном на правую, на левой побаливает связка, по-этому не много и не сильно
ВСЁ!!!)

 Отправлено: 25.04.12 23:04. Заголовок: после турниковой тре..

после турниковой трени, во вторник, все болит ппц)...непривычные упражнения, сто лет не делал))))))))))

 Отправлено: 26.04.12 11:27. Заголовок: ARM пишет: турников..

ARM пишет:

цитата:

турниковой трени,

Надо будет себе на даче сварганить какие-то опоры для отжиманий (аля брусья). Турничок есть. Гирьку завезу. Речка в 100 м. Физический труд, разумеется, присутствует. Буду набираться летом здоровья.

 Отправлено: 29.04.12 00:02. Заголовок: СУББОТА 28.04.12 Тур..

СУББОТА 28.04.12
Турниковая треня
1) из виса в го. вис спереди - 5х6-9
2) подтяг широким медленно 3-4сек подъем , столько же опускание 4х8
3) подтяг обр. 3х12
4) висы в угле 45, 90 градусов, медленные опускания - 4 сета
5) брусья медленно (4+4 сек) -4х8-10
5) отж. на трицепс (что-то вроде франц. жима))) -3х8-10

 Отправлено: 29.04.12 05:39. Заголовок: Воркаут форевер!!! :..

Воркаут форевер!!!