Отправлено: 07.03.12 23:38. Заголовок: Дневник Alien

Здравствуйте, я тут новенький, хотя форум давно почитываю. Сам из Беларусии, 20 лет, вес пока что 75 кг. Здоровьем не блещу , проблемы с позвоночником, кифоз грудного отдела, поэтому нормально заниматься гиревым спортом нет возможности, делаю рывок и жим с 16кг.
Опыт общения с гирей около 5 месяцев. Пока что, только одни плюсы, приятная компания. Спину стало держать легче, плечи расправил, сильный хват, вообщем можно много перечислять. Знакомсво с сей чудным снарядом произошло спонтанно, все пошло от того, что увлекся лифтингом, делал жим, пожал 3 разряд по авпц , потом потянул грудную, там учеба, да и грудные начали стягивать плечи, вообщем решил я забить на это дело. В поисках нагрузок наткнулся на книгу Воротынцева, прочитал и загорелся, в эту же неделю поехал и купил 16 на барахолке у дедка. Попробывал, и дико втянулся, заболел гирями.
Результаты скромны, но нормально начал заниматься только с января, т.к. подготавливал спину к нагрузкам.
Начал 8 недельный цикл на рывок и жим, цель - рывок и жим 100 на каждую руку. Потом хочу попробывать себя в Русском Жиме в 55 кг, но это не скорая песня, хочу разряд.
Стоит ли вообще переходить на 24 кг гирю, гложит этот вопрос, т.к. боюсь за спину, но волков бояться - в лес не ходить.

 Отправлено: 24.04.12 05:01. Заголовок: Ты погодил бы с нагр..

Ты погодил бы с нагрузками-то. Выходись, восстановись после болезни. Пешочком походи подольше. Ни куда не денутся гири.

 Отправлено: 24.04.12 16:41. Заголовок: Brygadyr пишет: Ни..

Brygadyr пишет:

цитата:

Ни куда не денутся гири.

Ну да, только я не выдержал, а утром вообще все пучком было.

 Отправлено: 24.04.12 23:01. Заголовок: Brygadyr пишет: Ты ..

Brygadyr пишет:

цитата:

Ты погодил бы с нагрузками-то.

Разумный совет. Как раз в таком состоянии есть риск подсадить сердце.

 Отправлено: 29.04.12 01:47. Заголовок: Все, задолбало! С по..

Все, задолбало! С понедельника начинаю тренировку, но возникли проблемы. Но проблема в составлении плана тренировки, акцент нужно дать на бицепсы, широчайшие и разгибатели , и так прозреваю, если все впихнуть в одну тренировку, то я точно помру. Поэтому прошу помощи, тренировать жим буду, как посоветывал Бригадир, и как бы думаю подстраивать подсобку, но что-то совсем никак. Гирей 24 разживусь только в середине-конце Мая. И еще проблема в методиках тренировки подсобки, как в ней прогрессировать.

 Отправлено: 29.04.12 05:56. Заголовок: alien пишет: Поэтом..

alien пишет:

цитата:

Поэтому прошу помощи, тренировать жим буду, как посоветывал Бригадир, и как бы думаю подстраивать подсобку, но что-то совсем никак. Гирей 24 разживусь только в середине-конце Мая. И еще проблема в методиках тренировки подсобки, как в ней прогрессировать.

Делай две разные трени поочередно. Желательно в одной трене две группы мышц по траектории движения - антагонисты (желательно).
Но какой вопрос, такой ответ. Что конкретно от "подсобки-то" надо?

 Отправлено: 29.04.12 10:15. Заголовок: Brygadyr пишет: акц..

НЕ Brygadyr пишет:

цитата:

акцент нужно дать на бицепсы, широчайшие и разгибатели , и так прозреваю, если все впихнуть в одну тренировку, то я точно помру.

Не помрешь))))...есть система ВИТ, в которой все тело тренькается в одну тренировку и вполне успешно, все растет))) + кардиореспираторная выносливость развивается.
alien пишет:

цитата:

И еще проблема в методиках тренировки подсобки, как в ней прогрессировать.

как как, упираться рогом)))...прибавлять повторения, добавлять веса. Просто комфортно тренируясь ничего не вырастет))))alien пишет:

цитата:

кцент нужно дать на бицепсы, широчайшие и разгибатели

а зачем?????....ну, с широчайшими я еще понимаю, а бицепсы, трицепсы и вся мелочь?????....на твоем уровне физ. подготовленности вообще следует избегать)))))))))....изолирующих упражнений!

 Отправлено: 30.04.12 08:30. Заголовок: ARM пишет: Что конк..

ARM пишет:

цитата:

Что конкретно от "подсобки-то" надо?

ARM пишет:

цитата:

а зачем?????....ну, с широчайшими я еще понимаю, а бицепсы, трицепсы и вся мелочь?????

Бицепсы вообще отстают, и оче быстро забиваются при жиме. Разгибатели - ну это чисто лечебная цель.

 Отправлено: 30.04.12 09:40. Заголовок: alien пишет: Бицепс..

alien пишет:

цитата:

Бицепсы вообще отстают, и оче быстро забиваются при жиме.

При жиме забиваются бицепсы...
Три предположения:
1. Ты не в курсе, что такое "жим" и как его делают.
2. Ты не в курсе, что такое "бицепс" и что он делает.
3. Ты действительно alien , т.е. чужой, и жмешь другими группами мышц, нежели гуманоиды.
Скрытый текст

Ы-ы-ы-ы-ы (тревожно звучит сигнал за кадром)!!! У нас разгерметизация и посторонний в отсеке!!! Срочно найдите лейтенанта Рипли! Ы-ы-ы-ы-ы!!!

 Отправлено: 30.04.12 16:08. Заголовок: alien пишет: быстро..

alien пишет:

цитата:

быстро забиваются при жиме.

В принципе так может быть, поскольку бицепсы все-таки работают как стабилизаторы (или антагонисты) при жиме. Упражнение всегда находит слабое звено, которое и будет выявлено после трени. К примеру, после ЖЛ у меня на следующий день побаливают верхние части крылышек (около подмышек), хотя грузиться должны трицепсы, дельты и грудь. Бицепс работает так или иначе почти в любом упражнении, так что удивляться нечему. При жиме надо же взять гири сначала на грудь - вот уже и работа на него.

 Отправлено: 30.04.12 16:12. Заголовок: Brygadyr, http://rgh..

Brygadyr, http://rghost.ru/37842733/image.png

 Отправлено: 30.04.12 16:22. Заголовок: Andreich , кхм, ну д..

Andreich пишет:

цитата:

Andreich , кхм, ну да, если совсем из песочницы выползти и схватиться за вес. Но наш коллега-то не из таких.
alien , спасибо! Стараюсь! Но, если серьезно, ты ничего не путаешь? Точно бицепс при жиме сносит?

 Отправлено: 01.05.12 01:41. Заголовок: Провел тренировку. ..

Провел тренировку.
Разминка
Жим 3х17
Становая 1х20
заминка
Brygadyr пишет:

цитата:

Точно бицепс при жиме сносит?

Таки да. Да и визуально девушкам нравится. Вообще думаю к 2... годам сесть на курсик и набрать до 85.
В среду включу еще бицепс, а в пятницу вместо бицепса на широчайшие. Со становой буду накидывать разовый максимум, т.е. на следуйщей неделе +5 повторо, как только, так сразу на 24 перейду.
Что-то моя спина заставляет меня печалиться, до ужаса кривая, осанка конечно лучше, но это потолок, буду шлифовать выносливость того что есть. Как бы чего не вылезло потом.

 Отправлено: 01.05.12 17:10. Заголовок: alien пишет: Таки д..

alien пишет:

цитата:

Таки да.

Таки нет и быть такого не может.
alien пишет:

цитата:

визуально девушкам нравится.

А вот ЭТО "таки да". И причина потренить бицепс вполне уважительная.
alien пишет:

цитата:

Вообще думаю к 2... годам сесть на курсик и набрать до 85.

Перечитал весь твой "дневник тренировок". Если ничего не скрываешь, то оснований для "курсика" пока не нашел. Может пока "часнык, сала, бульба, цибуля" будет достаточно?

ПС У меня за последние полгода вес "+8-10 кг" без всяких "курсиков" попер.
Сало, мать его, брянское (Юрец! Привет!) + жим и "подсобка качковская", их мать + курю поменьше и "поправильнее".

 Отправлено: 03.05.12 01:06. Заголовок: Провел тренировку, б..

Провел тренировку, бодрячком вообще, руки забил жесть)
Разминка
Жим 29-29, 7-7, 3-3, без отдыха с 16
Подъем на бицепс 15, 8, 8 с 8кг.
Становая с 16 1х20, легенько пошло).
Заминка.
Brygadyr пишет:

цитата:

Может пока "часнык, сала, бульба, цибуля" будет достаточно?

В нашей стране подругому питаются либо богатые, либо нищие.
Brygadyr пишет:

цитата:

"+8-10 кг" без всяких "курсиков" попер

Жирок?) Да и у зрелых мужиков другой гормальный фон. У меня масса тела вообще не прыгает, набираю только в путь, а вот скидываю очень печально.

 Отправлено: 03.05.12 05:24. Заголовок: alien пишет: Жирок?..

alien пишет:

цитата:

Жирок?)

Да прям - "жирок"! Стальные жгуты из мускулатуры. Валуны сухих мышц по структуре сходные с "куриной грудкой"! Огромные бугры волокон с рельефом и сепарацией на Мировом уровне...
Ну да.... жирок... но очень ... ээээ.... сильный.
Блин, жалко на форуме есть люди, которые меня знают в реале. Ух я бы щас наплел...
alien пишет:

цитата:

Да и у зрелых мужиков другой гормальный фон.

Этточно, а у "ПЕРЕзрелых" и того хлестче.